Krūtų padidinimo pratybos

Krūtų padidinimo pratybos yra labai populiarus tarp moterų, norinčių sugriežtinti krūtis, pagerinti jų formą ir sustiprinti raumenų sistemą. Pažiūrėkime, kokie pratimai yra krūtų padidėjimas, taip pat, kiek jie yra veiksmingi.

Visi pratimai krūtų padidinimui sustiprina krūtinės raumenis ir išryškina krūtų raumenis. Dėl krūtinės raumenų būklės priklauso nuo krūtinės išvaizdos, tvirtumo ir netgi krūtinės formos. Pratimai neleidžia padidinti pieno liaukų, tai gali tik plastikinė operacija, tačiau pratimai padės padidinti krūtinės raumenų tūrį, atkurti toną ir įspūdingą išvaizdą.

Atkreipkite dėmesį, kad raumenys, susiję su krūtinės raumenimis, yra gana stiprūs ir dideli. Tai rodo, kad jų vystymasis ir pakilimas reikalauja daug darbo ir pastangų, taip pat reguliarių klasių. Jei reguliariai ir reguliariai sportuojatės, jūsų krūtinė padidės, o jūsų raumenys sustiprės. Po teisingų pratimų krūtinės raumenys šiek tiek sužeistas, o tai rodo, kad jie auga. Kalbant apie krūtų padidinimo pratimų dažnumą, klasės turi būti bent tris kartus per savaitę.

[1]

Veiksmingi krūtų padidinimo pratimai

Veiksmingi krūtų padidinimo pratimai yra mokymų kompleksas, skirtas pumpuoti, ty pagerinti krūtinės raumenų būklę. Visų klasių rekomenduojama pradėti nuo įšilimo. Puikios pritūpimai, rankos sūpynės, šokinėja vietoje ir šokinėja virvę, važiavimo, šlaitų ir net ritminius šokius puikiai.

Pažvelkime į veiksmingus pratimus, kurie padės sustiprinti krūtį:

1. Sėdėti ant grindų ar kėdės, kad galėtumėte liesti nugarą prie sienos ar kėdės. Prisijunk prie delnų krūtinės ląstoje. Stenkitės stumti kitą ranka. Atkreipkite dėmesį, kad šiame pratimai jums reikia įtempti krūtinės raumenis, o ne pečių, rankų ar delno raumenis.
2. Stovėkite prie sienos, palmę ant sienos ties krūtinės ląsta. Perkelkite visą svorį į delnus ir krūtinės raumenis, pabandykite išstumti sieną.
3. Ir dabar pabandykite išstumti iš sienos. Atsukite nuo sienos už 1-1,5 laiptelių, atsigulkite rankas ir pradėkite stumti. Atkreipkite dėmesį, kad kūnas turi būti plokščias, kaip baras, ir laikyti rankas ant pečių pločio.
4. Paimkite hantelius ir melu ant nugaros. Kad pratybas patogiau, geriau atsigulti ant stendo. Pakelkite rankas, bet neplėškite pečių ašmenų, paimkite rankas už galvos. Šis pratimas turi būti atliekamas labai lėtai, siekiant maksimaliai padidinti krūtinės raumenis.
5. Push-ups iš grindų - tai yra populiariausias, bet tuo pačiu ir veiksmingas pratybas. Galite išspausti iš savo kelio arba į standartinę juostelę. Atkreipkite dėmesį, kad stumdymo metu geriausia laikyti rankas pečių lygiu, nepateikiant jų plačiai ir palmėmis į priekį.

Visi minėti pratimai turėtų būti atliekami 3-5 komplektų 10-30 kartų. Pradėkite treniruotę 1-2 komplektais 10-12 kartų ir palaipsniui didinkite krūtinės raumenų vystymąsi.

Pratimai krūtinės raumenims padidinti

Pratimai krūtinės raumenims padidinti yra gimnastikos judesių kompleksas, kuris padeda sustiprinti didelį pectoralis raumenį. Kaip ir bet kuris kitas treniruotes, krūtinės pratimai prasideda su įšilimu, kuris sušildo raumenis ir pasiruošia tolesniam darbui. Krovinys turėtų būti laipsniškas, kad po pirmojo mokymosi troškimas toliau mokytis neišnyksta. Pažvelkime į populiariausius ir efektyvius pratimus.

Vienas iš efektyvių pratimų, kurie padės padidinti krūtinės raumenis, yra spauda. Šis pratimas geriausiai atliekamas sporto salėje, todėl yra speciali įranga. Bet jei neturite galimybės eiti į treniruokliu, tada stalas gali būti spaudžiamas namuose, tik tam reikės hantelių ir geriausio visų barų. Paimkite patogią vietą ant grindų ar stendo. Lėtai pakelkite hantelius, įtempkite krūtinės raumenis. Reguliarus pratybų atlikimas leis maksimaliai pumpuoti krūtinės raumenis ir padidinti jų kiekį.

[2]

Pratimai krūtinės apimčiai padidinti

Pratimai krūtinės apimčiai padidinti yra gana paprasti ir veiksmingi, jie gali būti atliekami namuose. Mokymas skirtas krūtinės raumenų vystymui ir stiprinimui, jų didinimui ir traukimui. Pažvelkime į populiariausias pratybas.

1. Push-ups yra puikus pratybas, kurias paprasčiausia atlikti namuose. Veiksmingiausias yra stumdymas nuo grindų. Kad pratimas būtų tikrai veiksmingas, jis turi būti atliekamas bent trimis metodais 20 kartų, tačiau pradžioje galima atlikti 10-15 išstumtų. Jei sunkiai paspausite juostoje, jums sunku, tuomet jūs galite keliauti. Šioje pozicijoje spauda neveiks taip gerai, bet krūtinės raumenys bus įtrauktos 100%.
2. Padėkite rankas ant sienos ir pabandykite išstumti. Pakeisk rankų padėtį, pirmąsias rankas virš galvos, tada krūtinės ląstos lygyje ir pilvo lygyje. Padidinkite pectoralis raumenis.
3. Kitas pratimas turi būti atliktas gulėti. Nuleiskite ant grindų ar ant stendo, rankos paskirstytos, kojos kartu. Kartais, pakelkite pečių mentes ir padėkite savo rankas prie medvilnės prieš jus, už dviejų sąskaita, eikite į pradinę padėtį. Kai atsikratote rankų, pabandykite ištempti krūtinės raumenis. Šį pratimą rekomenduojama atlikti vidutiniu ir greitu tempu.

[3],

Krūtų padidinimo pratybos Smirnova

Krūtų padidinimo pratybos Smirnovas yra aerogymastikos kompleksas, kurio pagrindas yra bodyflex. Tai reiškia, kad visi pratimai yra kvėpavimo ir gimnastikos kompleksas, kuriuo siekiama sugriežtinti krūtinę, didinti krūtinės raumenų tūrį ir tonizuoti. Krūtų padidinimo pratybos yra gana paprasti, bet tuo pat metu veiksmingi. Jūs galite treniruotis namuose, pratyboms pratęsti 20-40 minučių per dieną.

Pažvelkime į pagrindines taisykles, kurias reikia laikytis vykdant aerogenizacijos programos pratybas, kurias Smirnovas sukūrė krūtų padidinimui.

• Padėtis - graži, netgi laikoma laikoma sugriežtinta krūtinės kilmė ir išsivysčiusios krūtinės raumenys. Jei norite atrodyti gražiai, pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra laikysena. Visada laikykis nugarą tiesiai.
• Tinkama priežiūra - greta gimnastikos komplekso labai svarbu tinkamai prižiūrėti krūtinę. Reguliariai imkite kontrastinį dušą, atsargiai nuplaukite krūtis.
• Integruotas požiūris - jei jūs tikrai norite pasiekti rezultatų ir padidinti savo krūtis, tada jums reikia reguliariai pasiskolinti, be treniruotės. Individualiai pasirinkite apkrovos lygį, jei dar to nepadarėte, tada paleiskite keletą pakartojimų, nuolat didindami požiūrių ir pasiekimų skaičių.

Kompleksiniai pratimai krūtų padidėjimui

Kompleksiniai krūtų padidinimo pratimai gali būti atliekami atskirai, daugiausia dėmesio skiriant jų fiziniam pasirengimui ir pageidaujamiems rezultatams. Siūlome apytikrį pratimų komplektą, kurio reguliarus įdiegimas padės padidinti krūtinę.

1. Paimkite patogią padėtį, tačiau taip, kad atlošas būtų plokščias. Rankos turi būti sulenktos alkūnėse ir jų kumščius sutraukti, kad jie būtų priešais akis. Pakelkite rankas aukštyn (alkūnės sulenktos, rankos tvirtai prispaudžiamos viena prie kitos) ir lėtai žemyn. Pabandykite pakelti alkūnės kiek įmanoma aukščiau, bet ne mažinkite ją žemiau krūtinės lygio. Atkreipkite dėmesį, kad šio užsiėmimo metu labai svarbu, kad rankos ir alkūnės nesiskirstytų, bet būtų tvirtai prispaudžiamos viena prie kitos.
2. Sustokite prie sienos ir laikykitės savo rankomis. Iš šios pozicijos galite atlikti "push-up", tik tam reikia grįžti į žingsnį ar dvi. Suliuotės ir palmės taip pat yra efektyvi. Šio pratimo metu labai svarbu sutelkti visą apkrovą krūtinės raumenims.
3. Push-ups - tai ideali priemonė išlaikyti visų raumenų tonas, o dar labiau - krūtinės raumenis. Be to, reguliarūs push-ups padės sugriežtinti jūsų odos rankas ir padaryti jūsų pilvą elastinga ir griežta.
4. Ne maža vertė pratimų metu, o greičiau po to, kai jų vykdymas tęsiasi. Kiekvieną kartą, kai atliksite darbą, būtinai atlikite truputį tempimą. Sėskis ant kelio, sulenkite nugarą ir tinkamai ištraukite rankas, galva turi liesti grindis. Atlikti šildymą labai svarbu, kad įtvirtintų krūtinės raumenis.

Krūtų padidinimo pratybos gali sustiprinti krūtinės raumenis, padidinti jų kiekį ir priveržti krūtinę. Pagrindinė mokymų taisyklė - tai reguliarus mokymas ir laipsniškas darbo krūvio padidėjimas. Jei nustatysite tikslą padidinti savo krūtis pratimais, po poros mėnesių intensyvių pratimų pateisinsite jūsų lūkesčius ir tapsite protingo, sugriežtinto krūtinės savininku.