Naujos publikacijos
Christiano Slaterio posūkiai.
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Padvigubinkite savo rezultatus
Aktoriaus Christiano Slaterio treneris Michaelas George'as kiekvienos treniruotės metu liepia jam atlikti 10 minučių pilvo preso pratimą. Ir nors jie atlieka skirtingus pratimus, šis yra jų mėgstamiausias. Tai George'o išradimas (kaip jau turbūt atspėjote), kuris vienu metu stiprina įstrižinius ir viršutinius pilvo raumenis.
Kaip tai padaryti:
- Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis ir pėdomis ant grindų.
- Kairę ranką padėkite už galvos taip, kad pirštai lengvai paliestų pakaušį už kairės ausies, o dešinę ranką padėkite ant pilvo.
- Ištieskite kairę koją ir pakelkite ją maždaug 3 cm nuo grindų.
- Tada kairę alkūnę patraukite link dešiniojo kelio, pakeldami galvą ir pečius nuo grindų.
- Atlikite 2 serijas po 15–25 pakartojimus kiekvienai pusei.