Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Fitball pratimai plačiajai nugarai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Atlikite 1–3 pratimo serijas po 10–12 pakartojimų, įtempdami kojas ir sėdmenis, tarp serijų ilsėdamiesi 45–60 sekundžių. Padėkite kamuolį 50–70 cm atstumu nuo sienos, kad galėtumėte į jį remti pėdas. Naudokite 1–2,5 kg hantelius. Pradedantieji prieš atlikdami prisitraukimus su aukštu skriemuliu turėtų atlikti tik pirmąjį judesį; patyrę sunkiasvoriai gali atlikti pirmuosius du judesius; profesionalai – visus tris.
Pratimas „kobra“ ant fitballo
Atsigulkite ant pilvo ant fitballo, paimkite hantelius į rankas ir nuleiskite juos ant grindų, delnais į priekį. Atloškite rankas, kol jos bus vienoje linijoje su kūnu, suglauskite mentes. Palaikykite šią poziciją 2–3 sekundes, tada nuleiskite hantelius.
Karinis spaudimas gulint ant fitballo
Atsigulkite ant pilvo ant mankštos kamuolio, rankose paimkite hantelius ir priglauskite juos prie pečių, delnais žemyn. Ištieskite rankas priešais save. Laikykite, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Eilių derinys ant fitballo
Atsigulkite ant pilvo ant fitballo ir rankose laikykite hantelius, rankas ištiestas į priekį 45 laipsnių kampu nuo grindų. Priglauskite hantelius prie krūtinės, tada išskėskite rankas į šonus. Galiausiai atitraukite rankas ir prispauskite hantelius prie sėdmenų šonų. Grįžkite į pradinę padėtį. Tai vienas pakartojimas.
[