Medicinos ekspertas

Vaikų ortopedas, pediatras, traumatologas, chirurgas

Naujos publikacijos

Pratimai ant futbolo atlošo

Aleksejus Portnovas , Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Atlikite 1-3 rinkinius iš 10-12 kartų kiekvieno pratybų, o ne atsipalaidavę kojų ir sėdmenų raumenyse ir 45-60 sekundžių poilsio tarp artėjančių. Padėkite kamuolį 50-70 cm atstumu nuo sienos, kad galėtumėte tvirtai laikytis savo kojų ant sienos. Naudokite hantelius 1-2,5 kg. Pradedantieji turi atlikti tik pirmąjį judėjimą, prieš pradėdami stumti žemyn ant aukšto bloko; patyrę sunkiasvoriai žmonės gali atlikti pirmuosius du judesius; specialistai - visi trys.

"Cobra" treniruotės su fitbole

Atsiguliuokite skrandžiu ant futbolo, paimkite hantelius ir nuleiskite juos ant grindų, palmių į priekį. Paimkite savo rankas atgal, kol jie yra toje pačioje linijoje su kūnu, atneškite peilius kartu. Pataisykite 2-3 sekundes, tada nuleiskite hantelius.

Kariuomenės stovas spaudžiamas ant fiksavimo

Atsigulkite su skrandžiu ant fitballo, paimkite hantelius ir laikykite juos pečių, palmių, žiūrint žemyn. Išspauskite rankas tiesiai priešais jus. Pataisykite, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Traukos derinimas su fitballu

Atsigulkite su skrandžiu ant futbolo ir paimkite hantelius, rankas ištemptas 45 laipsnių kampu nuo grindų. Padėkite hanteles į savo krūtinę, tada paskleiskite rankas į šonus. Galiausiai, paimkite savo rankas ir paspauskite ant sėdmenų šoninių sienų. Grįžti į pradinę padėtį. Tai yra viena pasikartojimas.

trusted-source [1], [2]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.