Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Pratimai ant futbolo atlošo
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Atlikite 1-3 rinkinius iš 10-12 kartų kiekvieno pratybų, o ne atsipalaidavę kojų ir sėdmenų raumenyse ir 45-60 sekundžių poilsio tarp artėjančių. Padėkite kamuolį 50-70 cm atstumu nuo sienos, kad galėtumėte tvirtai laikytis savo kojų ant sienos. Naudokite hantelius 1-2,5 kg. Pradedantieji turi atlikti tik pirmąjį judėjimą, prieš pradėdami stumti žemyn ant aukšto bloko; patyrę sunkiasvoriai žmonės gali atlikti pirmuosius du judesius; specialistai - visi trys.
"Cobra" treniruotės su fitbole
Atsiguliuokite skrandžiu ant futbolo, paimkite hantelius ir nuleiskite juos ant grindų, palmių į priekį. Paimkite savo rankas atgal, kol jie yra toje pačioje linijoje su kūnu, atneškite peilius kartu. Pataisykite 2-3 sekundes, tada nuleiskite hantelius.
Kariuomenės stovas spaudžiamas ant fiksavimo
Atsigulkite su skrandžiu ant fitballo, paimkite hantelius ir laikykite juos pečių, palmių, žiūrint žemyn. Išspauskite rankas tiesiai priešais jus. Pataisykite, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Traukos derinimas su fitballu
Atsigulkite su skrandžiu ant futbolo ir paimkite hantelius, rankas ištemptas 45 laipsnių kampu nuo grindų. Padėkite hanteles į savo krūtinę, tada paskleiskite rankas į šonus. Galiausiai, paimkite savo rankas ir paspauskite ant sėdmenų šoninių sienų. Grįžti į pradinę padėtį. Tai yra viena pasikartojimas.
[