Pratimai rimtiems pratimams vaikams

Pratimai rimtiems pratimams vaikams yra gimnastikos metodai, kuriuos vaikas turi atlikti po kiekvieno pabudimo išlaikant sveikatą ir gerą fizinį aktyvumą. Atsižvelgiant į šiuolaikinių vaikų pertekliaus svorį, pasireiškiantį nepakankamu mityba ir motorinės veiklos trūkumu, rytinių pratimų klausimas yra labai svarbus.

[1], [2]

Kodėl tavo vaikui reikia ryto pratybų?

Per pirmuosius trejus metus vaiko organizmas labiausiai aktyviai vystosi, ir visi įpročiai, kurie buvo sukurti vaikui iki trijų metų, yra jo pobūdžio. Todėl būtina prižiūrėti vaikus rytinėje gimnastikoje nuo vienerių metų amžiaus. Žinoma, tai nėra grynoji gimnastika, tačiau jei jūs susiduriate su įpročiais, tada per metus galite tiesiog pakeisti pratimų kompleksą ir jų sudėtingumą.

Kalbėdami apie rytinių pratimų naudą, neapsiribokite vien fizine plėtra. Jei vaikas atsibunda ir po higienos procedūrų išsikrauna kraują, tai jis iš esmės jį drausia. Per pratimą įjungiamas raumenų tonusas, o raumenų receptoriai patenka į smegenų variklio centrą. Tai signalas daugeliui vidaus organų pabudimo. Galų gale, virškinimo sistema veikia sumažinant lygaus raumens skaidulų, kurie yra įnešti į tonus jau tokio dominuojančio centro smegenyse. Todėl, jei vaikas naudojasi, jis prabudina vidinius organus, pirmiausia virškinimo sistemą, kuri rengia vaiko pusryčiams. Po tokio pratimų komplekso susidaro daugiau skrandžio sulčių ir padidėja žarnyno peristaltika, todėl pusryčiai labai gerai įsisavinami.

Įkrovimo technika

Vaikų rytinių pratimų komplektas priklauso nuo amžiaus. Jau nuo pirmųjų gyvenimo metų vaikas gali pradėti priprasti prie įkrovimo. Kai vaikas atsibunda, tu turi šypsokis ir palauk keletą minučių, nepersikeldamas jo nuo lovelės. Tada jūs turite paimti jį rankenomis ir padaryti gulintį judesio nugarą pasveikinimo forma, atveriant ir uždarant apykaklę. Tuo pačiu metu reikia pasikalbėti su vaiku ir šypsosi jam, kad jis jaustumė ir mėgsta. Kitas jums reikia pereiti prie kojų, ir lenkiant juos devyniasdešimt laipsnių kampu, turite pasiimti ir paimti į pilvą ir nugarą. Po tokio pašildymo galite pakelti vaiką nuo lovos ir padėkite jį ant grindų. Turite paprašyti kūdikio eiti į savo motiną arba tiesiog vaikščioti su juo rankena. Tokiais trimis pratybomis pradiniame etape pakanka sukurti vaiko įpročius. Ateityje jis pabusti ir laukti tokios gimnastikos. Tada galite pridėti pratimus, kuriuos tavo vaikinas mėgsta.

Nuo trijų metų vaikai gali išmokyti vaikus atlikti pratimus, bet tai labai svarbu tai padaryti kiekvieną rytą ir kartu su juo arba rodyti jį kartoti. Pirmasis pratimas neturėtų būti sunku, tačiau tuo pačiu metu jis turėtų pažadinti vaiko kūną ir jį užsidegti. Todėl galite pradėti rytines pratybas su pritūpimais. Pirmą kartą pakanka penkių sėdimų vietų, bet jūs turite įsitikinti, kad jų technika yra teisinga. Kojos turėtų būti dedamos ant vaiko (ir ne motinos) peties pločio, o kelio posūkiuose neturėtų viršyti kojinių linijos. Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo sunku, bet jei parodysi vaikui, kaip tai padaryti savo pavyzdžiu, tada po trejų metų jis gali teisingai tai pakartoti. Be to, kai vaikas sušildo, galima praeiti rankomis ir kojomis. Rankenos turi sulenkti alkūnėmis iki devyniasdešimt laipsnių ir įdėti priešais jus, uždėdami vieną ant kito. Tada jūs turite augti juos peties sąnarį taip pat devyniasdešimt laipsnių. Taip pat galite atlikti penkis tokius pakartojimus. Kitas pratimas turėtų būti pradėtas padėjus rankenas ant juosmens. Jūs turite liestis šonuose, bet ne per greitai ir be lenkimo į priekį.

Kojoms dirbti galite pasiūlyti vaikui smagų važiavimą. Norėdami tai padaryti, būtina greitai judėti kojas ant kelio ir pakelti juos kaip įmanoma aukštesnę į smaką - tarsi važiuotų išilgai kopėčių į priekį.

Tokie trys pratybas nepadarys vaiko nuovargio, bet bus lengviau pabusti. Jei mama ar tėtis mato, kad pratimai yra maži, o vaikas nori kažko naujo, tuomet tu gali pakeisti keletą sudėtingesnių pratimų. Pavyzdžiui, jūs galite pritūpsti, o vaikas gali pasiūlyti pakelti rankenas.

Vaikams iki ikimokyklinio amžiaus ir ankstyvojo mokyklinio amžiaus rekomenduojama rinktis ne mažiau kaip penkis pratimus. Jei vaikas daro gimnastiką ankstyvame amžiuje, tada penkios pratybos ryte prieš mokyklą jiems atrodys nesudėtingos. Jūs galite pridėti riešo posūkius į šonus, taip pat į "malūną". Voobshchem, apie ką tik tėvams bus pakankamai vaizduotės, visa tai gali būti įtraukta į rytinės gimnastikos kompleksą. Tada jūs turite pailsėti nuo penkių iki dešimties minučių, paprastai tai yra ryto tualeto laikas ar animacinis filmas, o tu jau jau galite paaukoti pusryčius.

[3]

Kas vyksta organizme po fizinio krūvio?

Fiziniai pratimai aktyvina nervų sistemos veiklą. Kai raumenų impulsai ateina į smegenis, po to sustiprėja simpatinės nervų sistemos tonusas, kuris naktį "liauja". Dėl to padidėja širdies susitraukimų dažnis, jutiminė sistema suaktyvinama, vaikas pasirengęs naujai dienai ir naujos informacijos suvokimas. Be to, gimnastika suaktyvina imuninės sistemos funkciją per daug biologiškai aktyvių medžiagų. Kai vaikas miega, visos kūno funkcijos, pavyzdžiui, taip pat "miega". Imuninė sistema visada veikia, bet naktį yra apsauga tik nespecifiniam imunitetui. Po pabudimo imuninės sistemos apsaugai užtrunka šiek tiek laiko, nes daugelis tarpininkų ir medžiagų, kurios dalyvauja aktyvinimo procese, sintezuojamos su vitaminais ir fermentais ląstelėse. O šiai aktyvacijai ir kvėpavimo funkcijos pradžiai ląstelėms reikia deguonies. Pratimai ryte daro kvėpavimo sistemą intensyvesnę, todėl pakankamai deguonies kiekvienai ląstelei. Ir tada vaiko imuninė sistema iki to laiko, kai jis išeina iš namų, yra visiškai aktyvuota, o vaikas yra apsaugotas nuo daugelio infekcijų.

Kvėpavimo sistema atliekant ryte pratimus taip pat aktyvuota ir sustiprintas gleivių sintezė interferono ir paviršinio, kuris taip pat apsaugo kvėpavimo takus nuo Darbo virusų ir bakterijų.

Svarbiausia ryto pratybų funkcija - parengti vaiką ir įkvėpti jam meilę sportui. Galų gale, šios pratybos turėtų būti geros nuotaikos, kuri visada prisitaiko prie geros darbo dienos. Jei vaikas jau eina į mokyklą, visa diena, praleista prie stalo ir pasyvus namų darbas namuose, nedidina motyvacijos. O paprasta gimnastika ryte gali prisidėti prie vaiko susidomėjimo ir meilės gimnastikai ar sporto plėtrai. Jis visada yra geras vaiko užimtumo ir jo interesų ugdymo požiūriu.

Todėl būtina pakrauti vaiką, kad jį pažadintų ryte, aktyvuoti smegenų ir visų vidinių organų darbą. Paprastai pratybų kompleksas ryte turi gerą poveikį sveikatai ir padidina organizmo imuninį potencialą.

Pratimai rimtiems pratimams vaikams yra tie paprasti dalykai, kurie padės jūsų vaikui augti sveika, stiprus, išryškinti meilę sportui ir atsibusti ryte su malonumu. Tačiau nepamirškite, kad vaikai visiškai nukopijuoja savo tėvų elgesį, todėl jiems reikia parodyti gerą pavyzdį ir sportuoti patys.