Pratimai rytiniams pratimams vaikams

Rytiniai pratimai vaikams yra gimnastikos technika, kurią vaikas turėtų atlikti po kiekvieno pabudimo, kad palaikytų sveikatą ir gerą fizinį aktyvumą. Atsižvelgiant į tai, kad šiuolaikiniai vaikai turi antsvorio dėl prastos mitybos ir fizinio aktyvumo stokos, rytinių pratimų klausimas yra labai aktualus.

[ 1 ], [ 2 ]

Kodėl vaikui reikia rytinių pratimų?

Vaiko kūnas aktyviausiai vystosi pirmuosius trejus metus, o visi įpročiai, kurie vaikui buvo išugdyti iki trejų metų, formuoja jo charakterį. Todėl vaiką prie rytinių pratimų reikia pratinti nuo vienerių metų amžiaus. Žinoma, tai nėra visavertė gimnastika, bet jei išsiugdysite jam įprotį, tai bėgant metams galite tiesiog keisti pratimų rinkinį ir jų sudėtingumą.

Kalbant apie rytinės mankštos naudą, neturėtume apsiriboti vien fiziniu vystymusi. Jei vaikas pabunda ir atlieka mankštą po higienos procedūrų, tai pirmiausia jį disciplinuoja. Mankštos metu suaktyvėja raumenų tonusas, o receptoriai iš raumenų patenka į smegenų motorinį centrą. Tai signalas pažadinti daugelį vidaus organų. Juk virškinimo sistema veikia dėl lygiųjų raumenų skaidulų susitraukimo, kurios jau yra tonizuotos esant tokiam dominuojančiam centrui smegenyse. Todėl, jei vaikas atlieka mankštą, tai pažadina vidaus organus, pirmiausia virškinimo sistemą, kuri paruošia vaiką pusryčiams. Po tokio pratimų rinkinio išsiskiria daugiau skrandžio sulčių, pagerėja žarnyno peristaltika, todėl pusryčiai labai gerai įsisavinami.

Pratimų atlikimo technika

Rytinių pratimų vaikams rinkinys priklauso nuo amžiaus. Nuo pirmųjų gyvenimo metų galite pradėti pratinti vaiką prie pratimų. Kai kūdikis pabunda, reikia jam nusišypsoti ir palaukti kelias minutes, nekeliant jo iš lovelės. Tada reikia paimti jį už rankų ir, gulint ant nugaros, atlikti judesius pasisveikinimo, apkabinimo pradžia ir pabaiga forma. Tuo pačiu metu reikia kalbėtis su vaiku ir jam nusišypsoti, kad jam tai patiktų ir jis jaustų malonumą. Toliau reikia pereiti prie kojų ir, sulenkus jas devyniasdešimties laipsnių kampu, reikia jas atnešti ir nunešti ant pilvuko ir nugaros. Po tokio apšilimo galite pakelti vaiką iš lovos ir paguldyti ant grindų. Reikia paprašyti kūdikio ateiti pas mamą arba tiesiog pavaikščioti su juo už rankos. Šių trijų pratimų pakanka pradiniame etape, kad vaikui susiformuotų įprotis. Ateityje jis pabus ir lauks tokios gimnastikos. Tada galite pridėti pratimų, kurie patinka jūsų kūdikiui.

Nuo trejų metų galite mokyti vaiką atlikti pratimus savarankiškai, tačiau labai svarbu tai daryti kiekvieną rytą ir kartu su juo arba parodyti jam, kad kartotų. Pirmasis pratimas neturėtų būti sunkus, bet tuo pačiu metu jis turėtų pažadinti vaiko kūną ir sujaudinti jį. Todėl rytinius pratimus galite pradėti nuo pritūpimų. Pirmą kartą pakanka penkių pritūpimų, tačiau reikia įsitikinti, kad jų technika yra taisyklinga. Kojos turėtų būti dedamos vaiko pečių plotyje (ne mamos), o pritūpimų metu keliai neturėtų peržengti pirštų linijos. Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti sunku, bet jei savo pavyzdžiu parodysite vaikui, kaip tai padaryti, tai sulaukęs trejų metų jis galės lengvai tai pakartoti teisingai. Tada, kai vaikas apšils, galite pereiti prie pratimų rankoms ir kojoms. Rankas reikia sulenkti per alkūnes devyniasdešimt laipsnių ir iškelti priešais save, uždedant vieną ant kitos. Tada jas reikia praskėsti per pečių sąnarį taip pat devyniasdešimt laipsnių. Taip pat galite atlikti penkis tokius pakartojimus. Kitą pratimą reikėtų pradėti uždėjus rankenas ant juosmens. Reikia lenktis į šonus, bet ne per greitai ir nesilenkiant į priekį.

Kad kojos pradėtų lavinti darbą, galite pasiūlyti vaikui smagų bėgimo pratimą. Tam reikia greitai bėgti, sulenkiant kojas per kelius ir pakeliant jas kuo aukščiau prie smakro – tarsi bėgtumėte kopėčiomis į priekį.

Šie trys pratimai nepavargins vaiko, bet padės lengviau pabusti. Jei mama ar tėtis mato, kad pratimų nepakanka ir vaikas nori kažko naujo, tuomet galite kai kuriuos pakeisti sudėtingesniais. Pavyzdžiui, galite pritūpti, o kai vaikas atsistoja, galite pasiūlyti pakelti rankas į viršų.

Ikimokyklinio ir ankstyvojo mokyklinio amžiaus vaikams rekomenduojamas bent penkių pratimų rinkinys. Jei vaikas nuo mažens pripranta daryti gimnastiką, tai penki pratimai ryte prieš mokyklą jam neatrodys sunkūs. Galima pridėti liemens posūkius į šonus, taip pat „vėjo malūną“. Apskritai, ką tėvai turi pakankamai fantazijos, į rytinės gimnastikos rinkinį galima įtraukti viską. Tada reikia pailsėti penkias–dešimt minučių, paprastai tai laikas rytiniam tualetui ar animacinio filmo žiūrėjimui, o tada galima pusryčiauti.

[ 3 ]

Kas vyksta vaiko organizme po fizinio krūvio?

Fiziniai pratimai aktyvina nervų sistemą. Kai impulsai iš raumenų pasiekia smegenis, padidėja simpatinės nervų sistemos, kuri naktį „ilsisi“, tonusas. Dėl to padažnėja širdies plakimas, suaktyvėja sensorinė sistema ir vaikas yra pasiruošęs naujai dienai bei naujos informacijos suvokimui. Be viso to, gimnastika aktyvina imuninę sistemą per daugybę biologiškai aktyvių medžiagų. Kai vaikas miega, atrodo, kad visos kūno funkcijos taip pat „miega“. Imuninė sistema visada veikia, tačiau naktį yra tik nespecifinė imuniteto apsauga. Po pabudimo reikia šiek tiek laiko imuninei apsaugai suaktyvinti, nes ląstelėse vitaminų ir fermentų pagalba sintetinami daugelis mediatorių ir medžiagų, dalyvaujančių aktyvavime. O šiam aktyvavimui ir kvėpavimo funkcijos pradžiai ląstelėms reikia deguonies. Rytiniai fiziniai pratimai priverčia kvėpavimo sistemą dirbti intensyviau, todėl kiekvienai ląstelei pakanka deguonies. Tuomet vaiko imuninė sistema visiškai suaktyvėja dar prieš jam išeinant iš namų, o vaikas yra apsaugotas nuo daugelio infekcijų.

Rytinių pratimų metu taip pat suaktyvinama kvėpavimo sistema, sustiprėja gleivių, interferonų ir paviršinio aktyvumo medžiagų sintezė, o tai taip pat apsaugo kvėpavimo sistemą nuo virusų ir bakterijų.

Svarbiausia rytinių pratimų funkcija – paruošti vaiką ir įskiepyti jam meilę sportui. Juk tokius pratimus reikia atlikti geros nuotaikos, kuri visada sukuria gerą nuotaiką gerai darbo dienai. Jei vaikas jau eina į mokyklą, tai visa diena, praleista prie stalo ir pasyvus namų darbų atlikimas namuose, neprisideda prie pakankamo fizinio aktyvumo. O paprasti rytiniai pratimai gali padėti ugdyti vaiko susidomėjimą ir meilę gimnastikai ar sportui. Tai visada gerai, norint užimti vaiką ir lavinti jo pomėgius.

Todėl vaikui reikalingi pratimai, kurie jį pažadintų ryte, suaktyvintų smegenų ir visų vidaus organų darbą. Paprastas pratimų rinkinys ryte daro gerą poveikį sveikatai ir padidina organizmo imuninį potencialą.

Rytinė mankšta vaikams – tai tie paprasti dalykai, kurie padės jūsų kūdikiui užaugti sveikam, stipriam, ugdyti meilę sportui ir ryte atsibusti su malonumu. Tačiau nepamirškite, kad vaikai visiškai kopijuoja savo tėvų elgesį, todėl turite parodyti jiems gerą pavyzdį ir patys sportuoti.