Prieš pakrovimą supilkite skysčių ir elektrolitų

Pilnas skysčių sodrumas užtikrina optimalią fiziologinę reakciją ir gerus indeksus. Sportininkai, kurie dalyvauja konkurse dehidratuota būsena, yra nepalankioje padėtyje. Pavyzdžiui, Armstrong ir kt. Sportininkai dirbo 5000 m (apie 19 min.) ir 10 000 m (apie 40 min) normaliomis drėkinimo ir dehidratacijos sąlygomis. Kai dehidratuota maždaug 2% kūno svorio (naudojant diuretiką prieš apkrovą), bėgimo greitis abiem atvejais žymiai sumažėjo (6-7%). Dėl karšto klimato dehidratacija dar labiau pablogina našumą.

Siekiant užtikrinti tinkamą hidrataciją Acsm rekomenduoja, kad sportininkai vartojo dieta maistiniu požiūriu visaverčiai ir tinkamų gėrimų už 24 valandas iki renginio, ypač per maistą prieš treniruotę, skatinti būtiną drėkinimą prieš treniruotę ar konkurencija.

Jei žmonės gyvena karštyje, dažnai nepakanka laisvo skysčių, kad patenkintų jo poreikį. Tai patvirtina tyrimai su Puerto Riko futbolo žaidėjais. Sportininkams pastebėta 2 savaičių treniruotės. Kai jiems buvo leista gerti visą dieną, kiek jie nori (vidutinis suvartojimas buvo 2,7 litro per dieną), bendras vandens kiekis jų kūnų iki pirmos savaitės pabaigoje buvo 1,1 litro mažiau nei privalomo skysčių 4 6 litrai per dieną. Kitaip tariant, laisvas skysčių vartojimas nekompensavo savo nuostolių ir atletai pradėjo treniruotes arba jau dehidratuotus varžybas.

Maždaug po 2 valandų prieš pratimą rekomenduojama suvartoti apie 500 ml (apie 17 uncijų) skysčio, kuris prisideda prie adekvačios hidratacijos kūno ir suteikia laiko pertekliniam vandeniui paskirstyti.

Tiesą sakant, subjektai, kurie suvartojo skysčio 1 valandą prieš apkrovą, turėjo žemesnę vidaus kūno temperatūrą ir širdies susitraukimų dažnį, nei tada, kai jie nesinaudojo skysčiu.

Šlapimo spalvos ir tūrio pastabos yra fiziškai aktyvūs asmenys, kurie yra svarbi praktinė priemonė įvertinti jų hidrataciją. Tamsi šlapimo spalva ir jos santykinai maži tūriai rodo dehidrataciją, tai yra signalas, kad prieš pakrovimą reikia sunaudoti daugiau skysčių. Šlapimo kiekio stebėjimas yra bendra rekomendacija kasybos darbuotojams, kurie nuolat aukštoje temperatūroje ir drėgnoje aplinkoje.

Manoma, kad glicerolio tirpalas, imamas prieš šilumos apkrovą, gali būti naudingas širdies ir kraujagyslių bei termoreguliacinėms sistemoms. Hiperhidrazacija, kurią sukelia glicerino vartojimas, kartu padidėja kūno svoris, kuris yra proporcingas vandens sulaikymo kiekiui (dažniausiai 0,5-1,0 kg). Skysčių susilaikymas yra todėl, kad glicerolis molekulė po to, kai jos absorbcijos kiekį ir pasiskirstymą kūno skysčiuose (išskyrus skyriuose vandeniniame skystyje ir galvos ir stuburo smegenų) sukeldami laikinai padidinti osmosinį slėgį ir prisidėti prie laikinai sumažinti šlapimo susidarymo. Kaip ir per kitas valandas, glicerino molekulės pašalinamos iš kūno skysčio, plazmos osmosinis pajėgumas mažėja, padidėja šlapinimasis ir išsiskiria vandens perteklius.

Yra keletas priežasčių, kodėl nepagrįsta rekomenduoti sportininkams hidrataciją, kurią sukelia glicerinas.

• Sportininkai turi medžiagų apykaitos sąnaudų, susijusių su kūno svorio pertekliumi.
• Nėra jokių įtikinamų įrodymų, kad glicerino sukelta hiperhidracija yra fiziologiškai naudinga.
• Glicerolio absorbcijos šalutinis poveikis svyruoja tarp lengvų apsinuodijimo ir galvos svaigimo požymių bei sunkesnių simptomų - galvos skausmo, galvos svaigimo ir pykinimo.

[1], [2], [3]