Raumenų glikogeno superkompensacija

Per padidėjusį 90-120 minučių krūvį 70% V02max (pavyzdžiui, maratono) raumenų glikogeno parduotuvės palaipsniui mažėja. Kai jie pasiekia kritinį lygį (glikogeno išeikvojimo tašką), didelio intensyvumo apkrova nėra tokia, nes sportininkas yra išnaudotas ir turi arba nutraukti treniruotes, ar radikaliai sumažinti jų intensyvumą. Raumenų glikogeno išsekimas yra pripažintas ištvermės ribojimas. Sportininkai, naudojantys glikogeno (angliavandenių) superkompensacijos metodą, gali beveik padvigubinti raumenų glikogeno pasiūlą.

Angliavandenių pakrovimo būdas iš pradžių buvo savaitinis režimas, kuris prasidėjo keletą varginančių pratimų praėjus savaitę iki varžybų pradžios. Per ateinančias tris dienas sportininkas buvo mažai angliavandenių dietos, tačiau toliau sportuoja, toliau mažėdamas raumenų glikogeno lygį. Prieš tris dienas prieš varžybą sportininkas žymiai sumažino treniruočių apkrovą ir turėjo didelę angliavandenių dietą, o tai padeda papildyti glikogeną. Ši tvarka turėjo daug trūkumų. Sumažėjęs angliavandenių suvartojimas dažnai sukelia hipoglikemiją, ketozę ir susijusią pykinimą, nuovargį ir dirglumą. Manipuliacija su dieta buvo sunki sportininkams.

Peržiūrėtas angliavandenių pakrovimo metodas, kurį pasiūlė Sherman ir kt., Pašalino daugelį problemų. Šešias dienas prieš sportininkas konkurencijos mokymo 90 minučių 70% V02 max, 5 ir 4 dienas - 40 minučių esant 70% V02max, 3 ir 2 dienas - 20 minučių 70% V02 max ir dieną prieš varžybas jis ilsisi . Per pirmąsias tris dienas sportininkas yra įprastos dietos, kurioje vartojama 5 g angliavandenių 1 kg kūno svorio per dieną. Per pastarąsias tris dienas jis naudoja didelę angliavandenių dietą, kuri suteikia 10 gramų angliavandenių 1 kg kūno svorio per dieną. Paskutinės trys dienos, kai sportininkas sunaudoja didelę angliavandenių dietą, yra tikras "pakrovimo" režimo etapas. Modifikuoto režimo dėka raumenų glikogeno atsargos tampa lygios klasikinės angliavandenių apkrovos režimui.

Karlsono ir Saltino atliktame lauko tyrime dalyviai dalyvavo 30 km lenktynėse po to, kai sunaudojo įprastą ir didelės karbamido turinčią dietą. Didelė angliavandenių dieta suteikė raumenų glikogeno lygį, lygų 193 mmol-kg, lyginant su 94 mmol-kg, gautu įprasta dieta. Visi bėgikai greičiau praėjo atstumą (apie 8 minutes), jei jie pradėjo lenktynes su aukštu raumens glikogeno lygiu. Angliavandenių apkrova leidžia sportininkui išlaikyti intensyvią apkrovą ilgiau, tačiau per pirmąją varžybų valandą greitis neturi įtakos.

Ištvermės treniruotės skatina raumenų glikogeno superkompensaciją padidinant glikogeno sintazės aktyvumą, fermentą, atsakingą už glikogeno kaupimąsi. Atletas turi būti apmokytas ištverme, kitaip režimas nebus veiksmingas. Kadangi glikogeno parduotuvės būdingos darbo raumenų grupėms, pratimai, dėl kurių šių atsargų išeikvojama, turėtų būti tokie pat kaip ir varžybose, kuriose dalyvauja sportininkas.

Sportininkai gali gaminti aukšto angliavandenių skysčių priedus, kuriuos pagamina pramonė, jei jiems sunku suvartoti pakankamą angliavandenių kiekį su maistu. Sportininkai, serganti diabetu ar hipertrigliceridemija, gali pasireikšti komplikacijomis angliavandenių sportui. Prieš pereinant prie darbo krūvio, jie turi gauti gydytojo leidimą.

Kiekviename sukauptame glikogeno grame reikia papildomo vandens. Kartais kai kurie sportininkai jaučia stingumą ir sunkumą, susijusį su padidėjusiu glikogeno kiekiu, tačiau su fiziniu aktyvumu šie jausmai paprastai išnyksta.

Angliavandenių pakrovimas padės tik sportuotojams, kurie užsiima intensyvaus ištvermės pratimais, kurie trunka ilgiau nei 90 minučių. Per dideli glikogeno rezervai neleidžia sportuoti intensyviau atlikti pratybų trumpesniam laikui. Stipriumas ir sunkumas, susijęs su padidėjusiu glikogeno kiekiu, gali pabloginti trumpesnių apkrovų rezultatus, pvz., 5 ir 10 km lenktynes.

[1], [2], [3], [4]