Reikia skysčio

Dėl kasdienio skysčių poreikio gyventojams sunku apskaičiuoti dėl didelių nuostolių dėl fizinio krūvio neatitikimų. Daugelis vadovėlių nustato, kad reikia skysčių žmonėms, kuriems yra sėdimas gyvenimo būdas, 2 litrų per dieną. Tai minimalus reikalavimas (2 K lygu 8 stiklines per dieną) gali būti tenkinami iš įvairių šaltinių, įskaitant pieno, gaiviųjų gėrimų, vaisių sulčių, sporto gėrimų, vandens, vaisių sriubos ir kt. Be fiziškai aktyvių asmenų paros skysčių poreikis daug virš 2 litrų per dieną. Kai kuriems sportininkams ir darbuotojams jis yra didesnis nei 10 litrų per dieną. Tai aukštos skystis turi milžiniškas apimtis sukelia prakaitavimą fizinio krūvio metu, kuris kartais gali viršyti 3 l per valandą gerai apmokyti sportininkai ir aklimatizavosi. Dėl tokio greito skysčio praradimo dažnai nepateikiamas ekvivalentinis sugerto skysčio kiekis, dėl kurio susidaro dehidracija.

Periodiškai skystis pašalinamas iš organizmo inkstų (šlapimo), virškinimo trakto (išmatų) ir prakaito liaukų, ir nuolat - iš kvėpavimo takų ir per odą. Bendras skysčių nuostolių kiekis per dieną nustatomas pagal aplinkos sąlygas, individo dydį (paviršiaus plotą), jo pasikeitimo intensyvumą ir išleisto skysčio kiekį. Nejautrus vandens praradimas per odą yra santykinai pastovus, o nejautri praradimas per kvėpavimo takus priklauso nuo aplinkos temperatūros, santykinės drėgmės ir plaučių ventiliacijos tūrio. Pravažiuodamas per kvėpavimo takus, įkvėptas oras yra sudrėkintas, santykinis drėgnumas pasiekia 100% (garų slėgis yra 47 mm Hg). Įkvėpus šiltą ir drėgną orą, nepastebimas skysčių nuostolis šiek tiek sumažėja, nes įkvepiantį orą jau yra vandens garai. Sportininkams ir darbuotojams dėl kvėpavimo takų padidėjusio kvėpavimo intensyvumo padidėjimas dėl fizinio aktyvumo didėja. Oro, įkvėpus šalto krūvio metu, yra gana nedaug vandens garų, todėl jis praeina per kvėpavimo takus, įkaista ir drėkina, atsiranda papildomas drėgmės praradimas. Dėl šios priežasties svarbu prisiminti, kad net šaltu oru, skysčių netekimas per prakaito liaukas ir kvėpavimo takus gali būti gana didelis.

Sportininkų ir darbuotojų šlapimo nuostoliai yra mažesni už tuos, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, net ir šiltame ore, nes organizmas linkęs išlaikyti skysčių kiekį. Variklio aktyvumas lemia šlapimo išeigos sumažėjimą, nes inkstai bando išlaikyti vandenį ir natrį, kad kompensuotų nuostolius su prakaitu.

Net esant apkrovai, kasdienio skysčio nuostoliai vidutiniškai yra mažiausiai 2-3 litrai. Jei sportininkai traukia arba konkuruoja aukštoje temperatūroje, jų kasdienio skysčio poreikiai yra dideli. Pavyzdžiui, sportininkas, kuris kiekvieną dieną traukia 2 valandas, gali lengvai prarasti papildomą 4 litrų skysčio, todėl kasdienis skysčių poreikis padidina 6-7 litrus. Daugelis žmonių kasdien aktyviai dirba daugiau kaip 2 valandas, todėl padidėja skysčių poreikiai. Tokie nuostoliai sukuria įtampą skysčio reguliavimo sistemoje, todėl troškulys tampa netinkamu skysčių absorbcijos ir kūno dehidratacijos rezultatu.

[1], [2]