Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Riebalų suvartojimo sportininkams poreikis
Paskutinį kartą peržiūrėta: 19.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Sportininkų riebalų dietos yra labai įvairios, priklausomai nuo sporto rūšies, fitneso ir sportininkų rezultatų lygio. Nors sportui nėra specialių rekomendacijų dėl mitybos, sportuojančiųjų maistas dažniausiai rodo sporto poreikį sportuoti treniruočių metu ir varžybose. Apskritai sportuojantys ištvermės, bėgikų ir dviratininkų mokymai pagal pastabas parenka dietą, atitinkančią pagrindines valgomųjų riebalų gaires (mažiau nei 30% energijos gaunama iš riebalų). Nuotoliniai takai užteršia 27-35% energijos riebalų sąskaita, o profesionalūs dviratininkai, dalyvaujantys "Tour de France" lenktynėse, yra apie 27%. Vejapjovės, krepšinio žaidėjai ir slidininkų dubleriai naudoja dietą, kurioje yra 30-40% energijos dėl riebalų. Kita vertus, gimnastikams ir figūrėlių lenktynininkams, kurių išvaizda yra labai svarbi sėkmingam veikimui, kaip žinia, maistinių riebalų suvartojimas turėtų būti 15-31%.
Mažai riebios dietos pasekmės
Dauguma sporto mitybos atitinka bendrą mitybos gaires, ty. E. Bent 30% energijos pajamingumo riebalų. Tačiau sportininkai, ištvermės sportininkams, siekiant sustiprinti jų konkurencingumą, taip pat Gimnastika ir dailiojo čiuožimo pagerinti išvaizdą gali mėgautis dietos labai mažai riebalų (mažiau nei 20% kalorijų iš riebalų), kad nebūtų padidinti kūno svorį ir procentais jis riebalingas.
Kai kurie sportininkai, ypač tie, kurie traukia ištvermę, linkę didinti angliavandenių suvartojimą iš riebalų, kad padidintų glikogeno atsargas. Bet kokiu atveju dietos su mažu riebalų kiekiu gali neatitikti jaunųjų sportininkų augimo ir vystymosi reikalavimų bei ilgalaikių rodiklių energijos poreikių. Be to, ilgą laiką mityba su mažu riebalų kiekiu gali prisidėti prie esančių riebalų rūgščių ir riebaluose tirpių vitaminų sportininkų trūkumo.
Taip pat gali kilti pavojus mineralinių elementų, tokių kaip kalcio ir cinko, suvartojimas. Moterų sportininkams dietos su labai mažu riebalų kiekiu gali sukelti menstruacijų disfunkciją ir sutrikdyti būsimą reprodukcijos gebą. Vyriški sportininkai, turintys šią dietą, serumo testosterono yra silpni, o tai savo ruožtu gali paveikti jų reprodukcinę funkciją. Todėl sportininkai nerekomenduoja dietos su labai mažu riebalų kiekiu.