Medicinos ekspertas

Vaikų ortopedas, pediatras, traumatologas, chirurgas

Naujos publikacijos

Saugus pratimai raumenims nugaros

Aleksejus Portnovas , Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Šis pratimas turi ribojančią jėgą: jūsų krūtinė yra šalia stendo, todėl praktiškai neįmanoma panaudoti impulsą, norint pakelti svorius. Dėl to didžiausia apkrova nukris į tikslinius raumenis - jūsų rhomboidai.

Privalumai

Tipiškos pratybos ignoruoja rumboidinius raumenis. Kiek stumia judesius viršutinėje kūno dalyje (masė), palyginti su traukos pratimais (labai mažai)? Šio raumens vystymasis, kuris yra viršutinės nugaros dalies viduryje, subalansuos jūsų pratybų programą ir padės pagerinti bendrą fizinę būklę.

Kaip tai padaryti

Paimkite sunkių hantelių rankas ir gulėk ant skrandžio ant stendo. Įstatykite hantelius ant grindų. Ant antrosios dienos ištraukite juos į krūtinę, išimkite apyja; ant viršutinės liemens pusės bus panašus į šikšnosparnio sparnus.

Ekspertų patarimai

Šis atsargus judesys - svarsčiai turėtų judėti aukštyn ir žemyn tik 15 cm. Kuo aukštesnį rankas pakelsite, tuo daugiau turėsite traukti pečių ašmenis. Atlikite 4-5 rinkinius iš 5 kartų.

trusted-source [1], [2]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.