Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Skysčių ir elektrolitų pakeitimas po fizinio krūvio
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kai po fizinio krūvio atsiranda skysčių trūkumas (t. y. dehidratacija), jį reikia greitai koreguoti rehidratacija. Visą dieną trunkantis sodininkystės darbas, du kartus per dieną vykstančios futbolo treniruotės, visos dienos sportinės varžybos ir 8 valandų fizinis darbas yra veiklos, galinčios sukelti dehidrataciją (hipohidrataciją), pavyzdžiai. Skysčių vartojimas po fizinio krūvio yra labai svarbus norint greitai atsigauti tiek fiziškai, tiek protiškai. Maughan ir kt. nustatė, kad paprastas vanduo yra neveiksmingas atkuriant normalią hidrataciją, nes vandens absorbcija sumažina plazmos osmosinį pajėgumą, numalšindama troškulį ir padidindama šlapimo išsiskyrimą. Natrio buvimas skysčiuose ar maiste palaiko osmosinį impulsą troškuliui ir sumažina šlapimo išsiskyrimą. Kitaip tariant, paprastas vanduo yra geras troškulio malšinimo būdas, bet neveiksmingas rehidratacijos šaltinis.
Maughon ir kt. taip pat pabrėžė skysčių vartojimo svarbą viršijant kūno svorio deficitą, atsižvelgiant į privalomus šlapimo netekimus. Kitaip tariant, patarimas sportininkams „išgerti pusę litro skysčių kiekvienam kūno svorio deficito kilogramui“ turėtų būti pakeistas į „išgerti bent pusę litro skysčių kiekvienam kūno svorio deficito kilogramui“. Tikslesnės rekomendacijos dėl skysčių kiekio, kurį sportininkas turėtų suvartoti, kad greitai užtikrintų visišką rehidrataciją, reikalaus tolesnių tyrimų. Dabartiniai duomenys rodo, kad skysčių suvartojimas, lygus arba didesnis nei 150 % kūno svorio sumažėjimo, gali atkurti normalią hidrataciją per 6 valandas nuo fizinio krūvio.
Galiausiai, kai tikslas – greita rehidratacija, alkoholis ir kofeino turintys gėrimai yra draudžiami, nes jie turi diuretikų savybių. Tačiau žinoma, kad sportininkai ir darbuotojai renkasi šiuos gėrimus. Tiems, kurie mėgsta kavą, kolą, alų ir panašius gėrimus, rekomenduojame juos vartoti saikingai, ypač prieš fizinį krūvį.
[