Aminorūgštys: argininas, lizinas, ornitinas

Argininas ir ornitinas yra pakeičiamos aminorūgštys, o lizinas yra nepakeičiama aminorūgštis, kurios būtina gauti su maistu.

Pagrindinės funkcijos

• Padidinti raumenų masę.
• Sumažinti riebalinio audinio kiekį.
• Padidinti augimo hormono sekreciją.

Teoriškai galima daryti išvadą, kad peroralinis vienos aminorūgšties arba jų derinio vartojimas padidins augimo hormono (AH) ir insulino cirkuliaciją. Padidėjusio AH ir insulino kiekio privalumas yra susijęs su jų anabolinėmis savybėmis. Teigiama, kad padidėjęs AH ir insulino kiekis prisideda prie raumenų masės padidėjimo ir riebalinio audinio kiekio sumažėjimo.

GH koncentracija padidėjo po 30, 60 ir 90 minučių fizinio krūvio, tačiau skirtumų tarp grupių nepastebėta. Esant baziniam lygiui, ūminė GH sekrecija padidėjo po aminorūgščių vartojimo.

Tyrimo rezultatai

Fogelholm ir kt. tyrė 2 g arginino, lizino ir ornitino vartojimą du kartus per dieną. Vienuolikai sunkumų kilnotojų buvo duodama arba aminorūgštis, arba placebas, o GH ir insulino kiekis buvo matuojamas kas 24 valandas. GH kiekio pikai tarp placebo ir aminorūgščių papildų grupių nesiskyrė, o insulino kiekis po papildų vartojimo nepadidėjo. Tyrėjai padarė išvadą, kad mažų aminorūgščių dozių ergogeninė vertė yra abejotina.

Kadangi GH kiekis mažėja su amžiumi, Corpas ir kt. tyrė geriamojo lizino ir arginino papildų poveikį GH kiekiui vyresnio amžiaus vyrams (69 ± 5 metų). Dviem grupėms po aštuonis sveikus vyrus 14 dienų buvo duodama po 3 g arginino ir lizino du kartus per dieną. GH kiekis buvo matuojamas kraujo mėginiuose, imamuose kas 20 min. nuo 2 iki 8 val. ryto. Rezultatai parodė, kad tiek GH, tiek insulino kiekis serume reikšmingai nepakito, o tai rodo, kad geriamasis arginino ir lizino papildas nėra priemonė padidinti GH sekreciją vyresnio amžiaus vyrams.

Suminski ir kt. tyrė aminorūgščių papildų ir pasipriešinimo treniruočių poveikį plazmos GH koncentracijai jauniems vyrams. Buvo atlikti keturi tyrimų rinkiniai su 16 tiriamųjų: pirmasis rinkinys buvo sudarytas iš mankštos ir placebo, antrasis rinkinys – iš mankštos ir aminorūgščių, trečiasis rinkinys – iš vien aminorūgšties, o ketvirtasis – iš vien placebo.

Rekomendacijos

Tyrimai parodė, kad arginino, lizino ir ornitino papildai neturi įtakos GH lygiui ar kūno sudėčiai. Papildų vartojimas kartu su mankšta nepadidina GH lygio labiau nei vien mankšta.

Sparčiai plintant laisvųjų aminorūgščių papildams, atsirado galimybė vartoti didelius kiekius atskirų aminorūgščių. Tai neįmanoma vartojant baltyminį maistą ar baltymų papildus, nes juose yra skirtingų aminorūgščių. Nėra žinomų problemų, susijusių su atskirų aminorūgščių vartojimu, išskyrus eozinofilijos-mialgijos sindromą (kurį sukelia užterštas triptofanas). Tačiau didelės kai kurių aminorūgščių dozės gali sutrikdyti absorbciją, sukelti virškinimo trakto sutrikimus ir medžiagų apykaitos sutrikimus, todėl protinga vengti didelių atskirų aminorūgščių dozių, kol nebus įrodytas jų saugumas.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]