Suomijos skandinaviškai vaikščioti su lazdelėmis

Šiandien daugelio sporto šakų veikla tapo gyvenimo būdu. Kiekvienas žmogus supranta judėjimo ir raumenų aktyvumo poreikį įvairiais būdais: kažkas nori ryte ar vakare paleisti parke, kažkas važiuoja dviračiu arba plaukioja baseine. Kiekvienas gali pasirinkti sportą, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Taip pat yra keleto sporto rūšių, apie kurias mažai žinoma, pavyzdžiui, suomių pėsčiųjų yra tam tikros rūšies sporto pratybos, kurios tampa vis daugiau gerbėjų daugelyje pasaulio šalių.

Skandinavijos šalyse kilo Suomijos žygis kaip sportas - kartais tai vadinama "Skandinavišku pėsčiomis". Panašios veiklos - vaikščiojimas lazdelėmis ar imituojantis slidinėjimą - profesionalūs slidininkai praktikavo palaikyti fizinį aktyvumą šiltuoju metų laiku. Tačiau šiek tiek vėliau suomių vaikščiojimas pradėjo vartoti medicinoje - pacientams, turintiems sužalojimų ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, reabilituoti.

Suomijos pėsčiųjų nauda ir žala

Suomių pėsčiomis galima patikimai vadinti visuotine sporto rūšimi, nes tokios klasės yra tinkamos tiek profesionaliai sportuojantiems žmonėms, tiek tiems, kurie net neturi minimalaus fizinio išsilavinimo. Todėl Suomijos vaikščiojimas kaip reabilitacijos metodas yra visiškai pagrįstas.

Teigiamas Suomijos pėsčiųjų poveikis yra labai daug:

1. Kraujas yra prisotintas deguonimi, pagerėja kraujodaros procesai, pagreitėja kraujotaka.
2. Įprasti psichiniai procesai yra atsparumas stresui.
3. Kūnas tampa kietesnis.
4. Stabilizuotas kraujagyslių tonas, pagerėja kapiliarinė cirkuliacija.
5. Kraujospūdžio indikatoriai normaliai sustiprina kraujagyslių sienas.
6. Stiprinamas miokarditas, pagerėja širdies veikla.
7. Koordinavimo mechanizmai stabilizuojami dėl gerai koordinuoto galūnių darbo.
8. Padidėja plaučių tūrį, pagerėja kvėpavimo sistemos funkcija.
9. Sustiprinami nugaros raumenys, pašalinami spazmai.
10. Pernelyg didelis svoris - ypač pavojingiausias, vadinamasis visceralinis riebalas - praeina.

Suomių vaikščiojimo su sveikata veiksmingumas yra neginčytinas. Šiuo atveju nėra jokių sužeidimų dėl raumenų, sąnarių ir stuburo - dėl staigių judesių trūkumo. Bagažo svoris iš dalies pasiskirsto, akcentuojant lazdos, mažėja raumenų ir kojų sąnarių apkrova. Dėl to, Suomijos pėsčiomis gali būti praktikuojami pacientai, turintys potvynio, kelio ir klubo dalies uždegimą ir sužeidimus.

Suomių vaikščiojimo praktikos žala gali pasireikšti tik dviem atvejais:

• Jei sportininkas netinkamai pasiėmė mokymus;
• jei sportininkas neteisingai užsiima - pavyzdžiui, atlieka pernelyg staigus judesius arba jungia papildomas pratimus ir darbo krūvį.

Tokiais atvejais gali įvykti sužalojimas: norint išvengti tokio įvykio, būtina pradėti mokymą remiant specialiai parengtam treneriui, kuris išsamiai kalbės apie tinkamą suomiško pėsčiųjų techniką. Bent jau pirmas kartas suomių pėsčiomis yra geriau grupėje. Tai leis jums pamatyti savo klaidas ir trūkumus, jas išspręsti, kad ir toliau tinkamai elgtumėtės. Be to, bendravimas su panašiais žmonėmis yra labiau motyvuojantis sėkmei!

Indikacijos receptiniams

Jei suomių vaikščiojimas naudojamas kaip reabilitacijos metodas - pavyzdžiui, kaip pratimų gydymo dalis, tai turi būti tam tikrų požymių ir kontraindikacijų. Suomių vaikščiojimas dažnai naudojamas siekiant atkurti sveikatą pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, raumenų ir kaulų sistemos, nervų ir kvėpavimo sistemos.

Medicinos indikacijos įprastam įdarbinimui Suomijos pėsčiomis yra:

• atsigavimo laikotarpis po stuburo, raištinių aparatų ar sąnarių traumų;
• osteochondrozė, pradinės stuburo tarpvaržykių diskų susidarymo stadijos (nepriklausomai nuo lokalizacijos);
• degeneracinės ir uždegiminės sąnarių ligos;
• hipertonija, širdies nepakankamumas;
• lėtinės plaučių obstrukcijos formos, astmos bronchitas remisijos metu;
• medžiagų apykaitos sutrikimai, bet kokio laipsnio nutukimas;
• lėtinės depresijos sąlygos, miego sutrikimai, neurozės;
• palaiko kūną nėštumo metu.

Su miego sutrikimais, depresijomis ir neurozijomis, geriau sportuoti suomišką pėsčiomis ryte arba ryte.

Suomiška vaikščioti su lazdelėmis: kontraindikacijos

Kaip ir bet kuris kitas sportas, Suomijos pėsčiomis yra keletas kontraindikacijų, kurios yra daugiausia laikinos. Dar prieš pradėdami pirmąjį treniruotę, turite atidžiai įvertinti savo sveikatą. Kontraindikacijos suomių pėsčiomis gali būti:

• ūminiai chroniškų patologijų etapai;
• širdies ritmo sutrikimai;
• karščiavimas, ūminis virusinių ir bakterinių infekcijų periodas;
• pooperacinis laikotarpis;
• nepaaiškintos etiologijos skausmas, vidinis kraujavimas;
• dekompensuojamos valstijos.

Jei kyla abejonių dėl tokios apkrovos kūno tikslingumo, kreipkitės į medicinos specialistą. Patartina tai padaryti prieš įsigyjant Suomijos vaikščiojimo įrangą.

[1], [2], [3],

Suomijos vaikščiojimo taisyklės

Apskritai, mes jums pasakysime, kaip tinkamai vaikščioti darant suomišką pėsčiomis. Žinoma, mes visi galime vaikščioti, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos norėčiau patikslinti.

• Prieš pradėdami žengti pirmuosius žingsnius Suomijos pėsčiomis, turite patikrinti savo laikyseną: nugara turi būti tiesi, pečių - ištiesinta, o viršutinė bagažinės pusė yra nukreipta į priekį.
• Mes pradėti judėti, pakaitomis veiksmus su sinchroniniu judėjimo Rankos: dešinė pėda - kairės rankos, kairės kojos - dešinė, ir tt Koja gauna į paviršių, riedėjimo nuo kulno iki kojų ... Stiklas yra "nusileidimas" šalia palaikomosios kojos.
• Mes kontroliuojame galūnių judesius - jie turi būti ritmiški: nelieskite už jūsų esančių lazdų, įsivaizduokite, kad kiekvieną kartą panardydami juos į sniegą. Turi būti akcentuojama lazdos.
• Taip pat turėtų būti teisinga kvėpuoti su suomių pėsčiomis: įkvėpkite nosį, iškvėpkite burną. Kuo didesnis judesio intensyvumas, tuo giliau kvėpavimas turėtų būti.
• Prieš ir po mokymo turite atlikti tradicinius raumenų tempimo pratimus.

Likusią individualaus požymio patarimą jums duos Suomijos vaikščiojo treneris: jis įvertins jūsų pastangas iš kitos pusės ir nurodo galimas klaidas.

Suomijos šiaurietiškas vaikščiojimas: galimos misijos

Iš pirmo žvilgsnio Suomijos vaikščiojimo mokymas atrodo gana paprastas. Tačiau naujokai pakartotinai daro tas pačias klaidas, kurios ateityje gali sukelti netinkamą pajėgų pasiskirstymą. Kokios klaidos mes kalbame?

1. Žingsnio amplitudė yra per plati.

Norėdami padidinti judėjimo greitį, daugelis bando padaryti labai plačią pakopą - tai yra neteisinga. Galų gale padidėja blauzdikaulio raumenų apkrova, dėl ko susidaro pernelyg didelė įtampa.

2. Neteisingas rankų nustatymas.

Nepadarykite per daug rankų: alkūnės neturėtų prispausti prie jūsų kūno, rankos turėtų judėti laisvai. Priešingu atveju viršutinių galūnių darbas nebus dinamiškas.

3. Neteisinga pėdos padėtis.

Pėdos neturėtų būti dedamos, tačiau jas reikia nuvalyti nuo kulno iki kojų.

4. Neteisingai parinkta įranga suomiškam pėsčiukui.

Jei lazdelės yra parinktos neraštingai, o drabužiai ar batai sukelia diskomfortą, tuomet tokiomis sąlygomis labai sunku laikytis būtinų mokymo metodų.

Kaip pasirinkti Suomijos vaikščiojimo polius?

Suomių pėsčiomis yra dviejų rūšių lazdos:

• Reguliuojami lazdos-teleskopai, susidedantys iš ištraukiamų dalių;
• Stick-monolitų, kurių ilgis yra griežtai nustatytas.

Telescope lazdelės yra patogios laikyti ir gabenti ilgiems atstumams, tačiau tokie įtaisai dažnai suskaidomi, nes juose yra daug trūkumų.

Monolitinės suomių pėsčiųjų lazdelės yra pasirinktos griežtai atsižvelgiant į sportininko augimą - jų sunkiau laikyti ir gabenti, tačiau jie yra daug stipresni ir ilgesni.

Medžiagos, skirtos lazdoms gaminti, gali būti aliuminis, anglis arba sudėtinis lydinys. Rankena turi specialią dirželio laikiklį, kad sportininkas tvirtai laikytų ranką. Svarbu: diržas turi būti kokybiškos, priešingu atveju galima sudrėkinti ir pažeisti odos rankas.

Suomijos vaikščiojimo lazdos tvirtinimo spyna gali būti stacionari arba nuimama. Kadangi tai turi greitą ištrynimo savybę, geriau, jei laikui bėgant ji gali būti pakeista.

Ir paskutinis, labai svarbi informacija: kaip teisingai apskaičiuoti priedų ilgį?

• Jei praktikuojate mažą asortimentą suomių pėsčiomis, tada pasirinkite lazdelę pagal šią formulę: padidinkite sportininką dauginant 0,66. Pvz., Jei jūsų aukštis yra 170 cm, padauginkite iš 0,66 = 112,2 cm. Todėl turėtumėte nusipirkti 112 cm ilgio lazdeles (leidžiamas 110 cm).
• Jei esate vidutinio intensyvumo judėjimo link, tada augimo indeksas turi būti padaugintas iš 0,68. Taigi, padidinus 170 cm, Suomijos vaikščiojimo ilgis turėtų atitikti 115,6 cm (115 cm).
• Su aktyviu mokymo kursu Suomijos pėsčiomis augimo tempas padauginamas iš 0,7. Pasirodo, kad 170 cm aukštyje lazdos turėtų būti 170 ilgio ilgio 0,7 = 119 cm (120 cm) ilgio.

Atsiliepimai

Gydytojai vieningai sutaria, kad Suomijos vaikščiojimas yra naudingas sveikatai. Daroma prielaida, kad toks mokymas yra tinkamas net neįgaliems žmonėms, kuriems įprastinė fizinė veikla yra nekontroliuojama ar draudžiama.

Specialistai sutelkia dėmesį į tai, kad per Suomijos vaikščiojimą žmogus naudoja raumenis, tokius kaip pečių, nosies, krūtinės, deltos ir beveik visi nugaros, pilvo ir galūnių raumenys.

Tiems, kurie nori atsikratyti papildomų svarų, yra ši informacija: suomių pėsčiomis padeda "dega" vidutiniškai 600 kilokalorijų per valandą. Jei pamokysite ne mažiau kaip tris valandas per savaitę, tada užtikrinsite tinkamą mitybą, užtikrinsite svorio mažėjimą.

Pasak ekspertų, pageidautina, kad mokymai būtų atliekami intervalais: pirmiausia vaikščiokite lėtai, iki 5 km per valandą, o po 20 minučių padidinkite greitį iki 7 km per valandą. Po 10 minučių dar kartą sumažinkite greitį ir eikite 20 minučių ir pan. Su įprastinėmis klasėmis galite atsikratyti 15-20 kg 5-6 mėnesius.

Daugelis žmonių nurodo, kad sistemingi suomių pėsčiųjų tyrimai pagerina nuotaiką ir teigiamai vertina visą dieną. Svarbu klausytis savo kūno ir jį palaikyti. Dėl šios rūšies sporto, pavyzdžiui, suomių pėsčiųjų, galite žymiai pagerinti savo sveikatą ir gerovę.