Naujos publikacijos
Stiprėkite sutraukdami pilvo raumenis
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Galite sustiprinti pagrindinius raumenis ir padaryti pratimus efektyvesnius naudodami „įsitraukimą“.
Susitelkite į pilvo dalies, esančios žemiau bambos, įtraukimą. Nepainiokite to su tuo, kaip paprastai įtraukiate pilvą. Tai nėra taip paprasta.
Apatinių pilvo raumenų susitraukimas suaktyvina raumenis, kurie yra pritvirtinti prie stuburo. Tai stabilizuoja kūno pagrindinius raumenis (pilvo ir stuburo struktūras). Kai smegenys pajunta, kad pagrindiniai raumenys yra stabilioje padėtyje, tai leidžia optimaliai aktyvuoti raumenis, kurie mus judina. Taigi, atsispaudimai ir pilvo preso pratimai tampa veiksmingesni lavinant konkrečius raumenis, tuo pačiu sumažinant traumų riziką.
Atsigulkite ant nugaros ir uždėkite rankas ant pilvo žemiau bambos. Kiek įmanoma labiau pripūskite pilvą, tada šiek tiek įtempkite raumenis ir išlaikykite 5–10 sekundžių arba kiek galite ilgiau. Praktikuokite šį judesį. Ateityje pakartokite jį prieš ir po visų pratimų.
[ 1 ]