Lengvas pabudimas arba kaip greitai pabusti

Senstant vis dažniau susimąstome apie klausimą: kaip greitai pabusti, kaip padaryti savo pabudimą lengvą ir malonų? Tačiau mūsų fizinė būklė ir nuotaika visai dienai dažnai priklauso nuo to, kaip pabundame. Ne veltui tarp žmonių populiari gerai žinoma frazeologizacija „atsikėliau ne toje lovos pusėje“.

Kad tokį jums skirtą teiginį išgirstumėte kuo rečiau, turite išmokti teisingai atsikelti iš lovos, o tam turite žinoti, kas padės jums greitai pabusti. Apsvarstę įvairius metodus, kurie prisideda prie greito ir lengvo pabudimo, išsirinkite sau tuos, kurie, jūsų nuomone, jums aktualūs.

Kaip greitai atsibusti ryte?

Siūlome pagrindinius mieguistumo gydymo metodus, patvirtintus gydytojų ir psichologų bei ne kartą išbandytus daugelio sėkmingų žmonių per savo patirtį.

1. Ieškokite aukso vidurio.

Ekspertai pataria neatidėlioti kėlimosi po pabudimo, nes papildomos 5–10 minučių, praleistų lovoje po miego, sumažina visos dienos potencialą, tiesiogine prasme išmuša iš vėžių. Dingsta susikaupimas ir organizuotumas. Labai dažnai tai yra vėlavimo priežastis. Staigus kėlimasis yra dar viena kraštutinybė. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad šis metodas skatina didesnį aktyvumą po pabudimo. Iš tikrųjų viskas paaiškėja priešingai. Daugelis smegenų dalių nespėja greitai kibti į darbą, todėl jaučiamas sulėtėjimas, slopinimas, mieguistumas. Gydytojai taip pat nepataria praktikuoti šio metodo, kuris verčia mūsų kūną dirbti avarinėmis sąlygomis, o tai sukelia tam tikrų rimtų sveikatos problemų.

2. Žadintuvo skambėjimas.

Jis neturėtų būti šiurkštus ir nemalonus, traumuojantis psichiką, bet švelnus, tylus „lopšinės skambėjimas“ taip pat netinka. Geriau, jei tai linksma, aktyvi, linksma melodija, kuri įkrauna teigiama energija visai dienai.

3. Žadintuvo vieta.

Nestatykite žadintuvo prie lovos. Tikriausiai norėsite jį išjungti neišlipę iš lovos ir dar kurį laiką pagulėti. Kartais dėl tokio metodo antras pabudimas būna avarinis, nes suprantame, kad vėluojame. Jei žadintuvą pastatysite toli, norėdami jį išjungti, turėsite bent jau išlipti iš lovos, kad signalas nepasikartotų. Ir būtent tai padės jums greitai pabusti.

4. Sutvarkyk savo mintis.

Prieš eidami miegoti stenkitės negalvoti apie blogus dalykus, neapmąstykite sudėtingų problemų sprendimų, palikdami šią veiklą rytui. Aktyvi smegenų veikla prieš miegą dažnai yra priežastis, kodėl žmogaus kūnas miego metu nepailsi, toliau ieškodamas galimų realios situacijos sprendimo būdų pasąmonės lygmenyje. Todėl sapnuojate neramius, košmarus. Tai yra sunkaus pabudimo priežastis. Kūnas nepailsėjo naktį ir nenori grįžti prie nemalonių minčių. Miegas šioje situacijoje atrodo kaip išsigelbėjimas. Malonios mintys prieš miegą, priešingai, leidžia pabudus pamatyti pasaulį ryškiomis spalvomis, skatina imtis aktyvių veiksmų.

5. Gyvasis vanduo.

Paprastas vanduo pabudus yra tikras gyvybės šaltinis. Pasistatykite stiklinę vandens šalia lovos ir išgerkite ją vos atmerkę akis. Bus daug lengviau išlipti iš lovos, o jūsų skrandis vėliau jums padėkos, nes vanduo jį pažadins ir neleis persivalgyti pusryčių metu.

6. Mokymai.

Automatizuokite pabudimo iš miego procesą, stenkitės pakartoti tuos pačius veiksmus pabudus. Mokslininkai įrodė, kad įprotis susiformuoja per 21 dieną, todėl jums teks kankintis tik 3 savaites, tačiau ateityje problema, kaip greitai pabusti, jūsų nebevargins. Treniruotis galite bet kuriuo paros metu.

7. Įkroviklis.

Net jei neturite laiko ar noro atlikti visaverčių rytinių pratimų, nedidelės malonios procedūros lovoje padės greičiau atsisveikinti su mieguistumu. Tokios procedūros apima tempimą, žiovuliavimą, pirštų pagalvėlių, kur yra daug nervų galūnėlių, masažą, galvos masažą, mums pažįstamą „dviratį“, rankų lenkimą ir atlenkimą ir kt. O išlipę iš lovos ir nuėję prie veidrodžio, nepamirškite nusišypsoti sau ir ateinančiai dienai.

8. Blogi įpročiai.

Stenkitės nepersivalgyti ir negerti alkoholio ar kavos naktį. Tai ne tik pagerins miego kokybę, bet ir pagreitins pabudimą. Apskritai, reikėtų vengti valgyti bent 2 valandas prieš miegą. Jei turite skrandžio problemų ir jaučiate poreikį valgyti, nepaisant vėlyvos valandos, apsiribokite nedideliu kiekiu lengvo maisto.

Ką gali padaryti užkietėję miegaliai, kad greitai pabustų?

Aukščiau aptarėme pagrindinius būdus, kaip greitai pabusti, tačiau net jei jie nepadeda išspręsti sunkaus pabudimo problemos, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus:

• Prieš eidami miegoti, būtinai išvėdinkite kambarį. Jei įmanoma, naktį palikite langą šiek tiek pravertą. Į kambarį pateks grynas oras, kuris skatins ramų miegą ir tinkamą poilsį. Jei žmogaus kūnas naktį tinkamai ilsisi, problema, kaip greitai pabusti, paprastai nekyla.
• Įpraskite ryte praustis po dušu. Pradėkite nuo aktyvaus prausimosi vėsiu vandeniu, o tada pereikite prie pagrindinės procedūros. Kontrastinis dušas – tai kelias į greitą pabudimą. Ir vis dėlto, nereikėtų vandens daryti nei per karšto, nei per šalto. Didelis temperatūrų skirtumas taip pat yra savotiška trauma organizmui, kuris dar nėra iki galo pabudęs.
• Pasinaudokite chronobiologų ir oneirologų, tyrinėjančių miego fenomeną žmogaus organizme vykstančių psichologinių ir fiziologinių procesų požiūriu, tyrimų rezultatais.

Miego fazės ir greitas pabudimas

Verta išsamiau aptarti šią temą, kad suprastume, kas yra miego fazės ir kaip pabusti REM fazės metu.

Šiuo metu dauguma mokslininkų sutaria, kad miegas turi 2 fazes: lėtą miegą ir greitą miegą, vadinamą paradoksiniu. Būtent šią miego fazę 1952 m. atrado amerikiečių neurofiziologas ir somnologas Nathaniel Clayton.

Nakties miego metu žmogus pereina 4 lėto miego etapus: mieguistumą, lengvą miegą, tarpinę stadiją ir gilų miegą. Paskutinis 5-asis miego ciklo etapas yra greitų akių judesių miegas, kuris psichologine ir fiziologine prasme yra arčiausiai budrumo proceso.

Remiantis šiuo teiginiu, paklausti, kaip greitai pabusti, daugelis atsako, kad geriau tai daryti REM miego fazės metu.

Tačiau mokslinė teorija taip pat teigia, kad REM miego metu mūsų smegenys aktyviai apdoroja ir paskirsto informaciją, o raumenų sistema yra atsipalaidavusi. Šios fazės metu nutrūkęs miegas turėtų tęstis ir vėlesnėse fazėse, o staigus pabudimas REM miego metu gali sukelti psichikos sutrikimų.

Iš to darome išvadą, kad pabudimas turėtų vykti būtent ties greito ir pradinio lėto miego (mieguistumo) stadijų riba.

Norint lengvai ir greitai pabusti, tereikia apskaičiuoti šią akimirką arba naudoti gana brangų išmanųjį žadintuvą.

Norėdami patys apskaičiuoti, turite žinoti, kad per naktį mes išgyvename apie 4–5 miego ciklus, susidedančius iš 5 fazių. Lėto miego trukmė vidutiniškai yra 1–2 valandos, o REM miego – 5–20 minučių.

Skaičiavimams imame paskutinius skaičius, nes su kiekvienu ciklu REM ir NREM miego intervalai ilgėja. Pasirodo, kas 2 valandas ir 20 minučių žmogus gali neskausmingai pabusti ir išlikti budrus visą dieną.

Remdamiesi vidutine miego trukme, galite apskaičiuoti miegojimo laiką pagal tai, kada jums reikia keltis. Pavyzdžiui, jei jums reikia keltis 7 val. ryto, galite eiti miegoti 00 val. arba 21:40 val. ir atsibusite vienodai lengvai. Belieka tik nustatyti žadintuvą tinkamam laikui.

Tačiau norint, kad eksperimentas būtų tikslus, reikia eiti miegoti anksti, kad atgalinio skaičiavimo pradžia sutaptų su užmigimo laiku. Šis metodas gali neveikti, jei esate labai pavargę, sunkiai užmiegate arba pabundate vidury nakties. Tuomet gali sutrikti miego ciklas.
Tai iš tikrųjų visi patarimai, kaip greitai pabusti, tačiau jei jie neišsprendžia jūsų pabudimo problemos, tuomet turėtumėte atkreipti dėmesį į savo sveikatą. Lėtinį nuovargį ir sunkų pabudimą gali sukelti tiek elementarus vitaminų trūkumas ar užsitęsęs stresas, tiek ir rimtesni organizmo sutrikimai. Tokiu atveju geriau kreiptis į specialistą.