Perfekcionalizmas

Kas yra perfekcionizmas? Ji egzistuoja psichologijos stabilių asmenybės bruožų apibrėžimą, pasireiškia į bekompromisę siekti tobulumo ir aukščiausius standartus visose gyvenimo srityse (Perfectus lotynų už geriausią modelį, geriausias). Tačiau negalima supainioti tokių skirtingų sąvokų kaip noras sektis ir noras būti tobulas; Be to, savidrausmė ne visada reiškia patologiją ...

[1], [2]

Priežastys perfekcionizmas

Iki šiol nėra pasiekta bendro sutarimo dėl perfekcionizmo priežasties. Etiologija šio daugialypė psichologinio konstrukto suvokti ar pakitęs suvokimas savęs, arba neracionalus mąstymas (nepakankamai suvokia realybę) ar dalinio pažinimo disfunkcija vyravimas.

Ypatumai būdingi perfekcionizmas, atlikti tendencija sutelkti dėmesį į asmens patirtį, nuolat lyginti save su kitais (o ne jų naudai!), Suvokti pasaulį "juoda ir balta" versiją, neskaičiuojant pusinės tonus ir niuansų. Šis psichologinių charakteristikų rinkinys laikomas asmenybės funkcinio nepakankamumo ir tam tikro mąstymo nebrandumo požymis.

Specialistų išskirta psichologinė perfekcionizmo struktūra apima į ego orientuotą, socialiai orientuotą ir socialiai išreikštą perfekcionizmą. Jų skirtumai grindžiami tikslingu kompetencijos siekiu. Koncentravęs tik į savo asmenybę, perfekcionistas nuolat griežtai vertina save, kad išvengtų nesėkmių, o tai, beje, yra lengviausia galimybė. Toks perfekcionizmas darbe skatina reklamą karjeros laiptais dėl to, kad tokie darbuotojai yra atidūs detalėms ir yra darbšoksikai.

Kai žmogui būdingas perfekcionizmo sindromas socialiai orientuotoje versijoje, vyrauja lūkesčiai tobulumui kitiems žmonėms: draugams, šeimos nariams, darbuotojams. Toks santykių perfekcionizmas, pavyzdžiui, padidėjęs vieno sutuoktinio kritiškumas ir griežtumas, sukuria tokias tarpasmenines problemas, kurių sprendimas daugeliu atvejų yra skyrybų. Ir pažinčių santykių perfekcionizmas - su padidėjusiais abiejų partnerių lūkesčiais - gali sukelti ilgalaikes problemas seksualinėje srityje.

Galiausiai, perfekcionizmas socialiai nustatyta lemia tai, kad, viena vertus, asmuo mano, kad pripažįstant jų tapatumo galimybę visuomenėje tik tuomet, jei jų sąžiningumu, tinkamai įvertinamas reikalavimus aplinkinių jį kaip perdėti ir suvokiant jį kaip išorinį spaudimą. Kita vertus, nepagrįstai aukšti reikalavimai keliami ir kitiems. Ir ši galimybė, dėl kurios atsiranda depresija ir kitos problemos, gali prireikti psichiatro pagalbos, o ne psichologo pagalbos.

Pathogenesis

Kai žmogui sakoma, kad jis yra perfekcionistas, jis taip pat nurodo pernelyg didelę kritiškumą jo savigarbos ir hipertrofinio susirūpinimo, kaip jis suvokia kiti. Psichopatologai visame pasaulyje pažymi, kad pastaraisiais dešimtmečiais perfekcionizmo kaip motyvacinio-elgesio modelio, skirto nepagrįstai didelių asmeninių pretenzijų įkūnijimui, svarba padidėjo.

Jūs klausiate, kas yra pavojingas perfekcionizmas? Savo netinkamų realijas noras visada ir visur būti geriau nei kiti, ir tuo, kad bet kokia kaina pasiekti numatytą tikslą - ypač tada, kai tikslas yra sunku pasiekti praktiškai - perfekcionistai susiduria su rimtomis psichologines problemas, kurios gali būti transformuota į psichikos sukelia vienalypiame depresija , obsesinis-kompulsinis sutrikimas, anoreksija, bandymai nusižudyti.

[3], [4], [5], [6]

Simptomai perfekcionizmas

Tiems, kurie, sergant patologine ištverme, siekia būti tobulumo modeliu ir elgiasi taip, kad jų menkiausios klaidos ir klaidos būtų jų pačių trūkumų požymis, pastebimi būdingi perfekcionizmo požymiai:

• bandymas patenkinti aukštus standartus visose gyvenimo srityse (radikalus mąstymo būdas yra įmanomas "visko ar nieko" principu);
• pačių neapibrėžtumas ir jų sugebėjimai (nepakankama savigarba);
• abejonės dėl jų veiksmų teisingumo (nereguliarumas);
• baimė nepritarti ar atmesti, įskaitant tėvus;
• nuolatinis susirūpinimas dėl galimų klaidų;
• padarytos klaidos suvokiamos kaip jų trūkumų įrodymas;
• viliojanti taisyklė ir pradinis įsitikinimas, kad viskas turėtų būti idealus;
• dirginimas ir kitos neigiamos emocijos iš "ne idealus" žmonių, veiksmai, aplinkybės ir tt

Kadangi perfekcionistai yra koncentruojami tik dėl pastangų rezultatų, su visais trimis šio psichologinio konstrukto struktūriniais variantais yra tokio ženklo, kaip vilkinimas. Perfekcionizmas ir vilkinimas (neracionalus bet kurio atvejo pradžios atidėjimas) yra glaudžiai susiję psichologijoje, nes abiejose valstybėse yra baimė dėl galimo nesėkmės.

Kitas svarbus perfekcionizmo bruožas yra nesugebėjimas atsipalaiduoti ir dalytis savo mintimis ir jausmais: paprastai perfekcionistai kontroliuoja savo asmeninius ir profesinius santykius.

Perfekcionizmo sindromas: pasireiškimo savybės

Ekspertai-psichoanalitikai sako, kad tėvų tobulumas skatina juos netoleruoti jų vaikų netobulumo. Siekdami būti geriausiais tėvais ir motinomis, suaugusieji nustoja suvokti sūnų ar dukterį kaip atskirą žmogų, turintį būdingų bruožų, interesų ir norų. Vargu ar kritikuojant vaiką už bet kokį netinkamą elgesį ar aplaidumą, neiškreipdamas į jausmus, tėvai gali susidurti su pasipriešinimu, ypač būdingu paaugliams. Ir ikimokykliniame amžiuje vaikas su elgesio sutrikimais gali sukelti hiperaktyvumo ir dėmesio trūkumo mechanizmą.

Kitas variantas: vaikai stengiasi palinkėti savo tėvams bet kokiomis aplinkybėmis, o jų spaudimas pats savaime tampa nesąmoningas dėl savo sugebėjimų perfekcionistų. Jiems būdingos ritualizuoto elgesio savybės. Psichologo pastabos patvirtina: vaiko perfekcionizmas gimsta iš baimės, kad nepateisina tėvų lūkesčių ir požiūrio į tėvų kritiką kaip nepasitikėjimo įrodymu. Perfekcionizmas yra precedento neturintis gynimas "emociškai paliktiems" vaikams.

Toje pačioje etiologijoje taip pat vyksta paauglių perfekcionizmas, kuris vystosi šeimose, kuriose tėvai suvokia vaikų sėkmę ar nesėkmes kaip savo sėkmės ar nesėkmės ženklus. Baimė, kad darant kažką negerai su paaugliu, gali būti labai pavojinga motyvuoti žmones pasiekti savo tikslus suaugusiesiems. Paprastai tokios baimės aukos stengiasi išvengti situacijų, kai bus vertinami jų pastangų rezultatai; dėl šios priežasties mokykloje tokie paaugliai tampa atsilikę studentams, turintiems galimybę plėtoti obsesinį-kompulsinį sutrikimą.

Neuroninis perfekcionizmas motinystėje iš tikrųjų prasideda nuo pirmųjų vaiko atsiradimo dienų. Visi pajėgos mama suteikia priežiūrą ir auklėjimą vaikas ir pagal atsakomybės už savo sveikatą ir tinkamam vystymuisi vidaus darbo naštą, kad būtų užtikrintas sterilus švara ir tvarka modelis nepamiršta savo poreikiams (jų pasitenkinimą neturi pakankamai laisvo laiko). Nuo to, kad negalima padaryti, kad visos puikios perfekcionistinės moterys su mažais vaikais dažnai patenka į depresiją ir dažnai virsta neurastenine.

Perfekcionalizmas vyrams, siekiantiems aukšto socialinio statuso sunkios konkurencijos sąlygomis profesinėje srityje, gali pasirodyti tiek darbe, tiek už jos ribų. Ypač akivaizdu, kad ženklai (išvardyti aukščiau) atsiranda autoritetinių tėvų išrinktose vyrose, kurių meilė buvo laikoma atlygiu už gerą elgesį ir mokymąsi. Dauguma vyriškų perfekcionistų nežino, kaip mėgautis gyvenimu, dažnai visi yra nelaimingi ir nuolat sudėtingi dėl tariamų jų trūkumų.

Mokytojų, kurie niekada nėra pakankamai geri, perfekcionizmas yra tikras ir labai sunkus studentų testas, nes tokiems mokytojams sunku sukurti draugišką, mokytinai draugišką atmosferą klasėje.

Ir studentų, kurie turi tik puikius moksleivių įrašų knygos sąrašus, perfekcionizmas, socialiniu požiūriu nustatytos perfekcionizmo versijos atveju gali lemti perėjimą nuo asmeninių tikslų prie rasių konkurencijos su klasės draugais.

Ypatingas praktikuojančių psichoterapeutų dėmesys skiriamas vadinamam maisto perfekcionizmui. Moterys, siekiančios "idealios figūros", gali pablogėti valgymo sutrikimų. Ir tai jau diagnozė - anoreksija. Tyrimai parodė, kad nenutrūkstamas troškimas tiems, kurie kenčia nuo anoreksijos, yra susijęs su socialiniu požiūriu nustatytu netinkamu perfekcionizmu šiuose žmonėse.

Ten taip pat kyla tokios problemos kaip fizinio perfekcionizmo šaknys, nors kai kurie psichologai mano, kad jis yra perfekcionizmas, nukreiptas tik į save, susiejant jo raidą su tokiu pobūdžio bruožu kaip tuštumą. Čia galite patikimai įtraukti kai kuriuos plastikos chirurgų klientus (ir klientus).

Formos

Perfekcionizmo tipai, kuriuos psichologai vadina tipais, priklauso nuo to, kiek tikslūs asmeniui keliami dalykai yra realūs, taip pat nuo individo polinkio pamatyti nesėkmių priežastys jų trūkumoje, iškraipydamos savo savigarbą.

Yra dviejų tipų: prisitaikanti ir netinkama. Psichologinėje literatūroje adaptyvus perfekcionizmas gali būti apibrėžiamas kaip konstruktyvus perfekcionizmas. Daugelis psichologų mano, kad tai yra sveikas perfekcionizmas, kuris gali motyvuoti ir paskatinti žmogų siekti tikslo. Ir "normaliems" perfekcionistams, tai dažnai beveik ir be menkiausio žala savigarbai. Jie gauna malonumą nuo savo pastangų ir nuo pat jų taikymo proceso.

Visi kiti apibrėžimai - Netinkamas perfekcionizmas, neurotiški perfekcionizmas, perdėtas perfekcionizmas - sinonimai nepakankamas obsesinis vykdymo tobulumo ir asmeninius pasiekimus su kieto savikritikos, tai yra, visa tai iš tiesų, patologinis perfekcionizmas. Ir šiuo atveju, negalėjimas pasiekti tikslą, išspręsti kai kurias problemas ir klaidų yra, kad žmonės mato trūkumų daug ir nuolat patiria nepasitenkinimą. Rezultatas yra gilios nusivylimo būklė, važiavimas į ilgalaikę depresiją.

[7], [8]

Diagnostika perfekcionizmas

Perfekcionizmo diagnozė atliekama bandant: pacientas, gydytojo prašymu, užpildo perfekcionizmo klausimyną.

Yra daugybė sistemų, skirtų nustatyti ir "išmatuoti" šį psichologinį konstrukciją:

• Daugiamatė Perfekcionizmas skalė Hewitt, Flett (Pol Hewitt universiteto Britų Kolumbijoje, Vankuveryje, Kanadoje; Gordon Flett, York University, Toronto), kuri apima 45 pakartotinio klausimų pasirinkimo;
• Beveik tobulas mastelio keitimas (APS-R), Robert B. Slaney (JAV), yra 32 klausimai;
• "Frost" perfekcionizmo skalė (MPS) yra 35 balų klausimynas, kurį sukūrė dr. Randy Frost iš Smith College, Massachusetts;
• Amerikos psichiatro D. Burnso perfekcionizmo skalė (Burns perfekcionizmo skalė);
• perfekcionizmo ir Likerto streso lygio tyrimas;
• kelios Amerikos perfekcionizmo klausimyno klinikinio perfekcionizmo klausimyno (CPQ) variantai;
• vaikų perfekcionizmo testas. Kanados psichiatrų komandos adaptacinė / netinkama perfekcionizmo skalė;
• PAPS skalė fizinio perfekcionizmo nustatymui.

[9], [10], [11], [12], [13]

Gydymas perfekcionizmas

Pirmas žingsnis įveikdamas perfekcionizmą yra pripažinimas, kad turite problemų.

Nepaisant aukšto lygio savikritikos, perfekcionistai linkę slėpti savo asmenines problemas. Užuot melą sau, ekspertai rekomenduoja sudaryti šių problemų sąrašą. Dažniau neigiamas noras pasiekti meistriškumo netinkamoje perfekcionizmo srityje gerokai atsveria akivaizdžią tokio motyvacinio-elgesio modelio naudą.

Pabandykite pagalbos iš gero psichologo. Negalima atsikratyti perfekcionizmo, bet padeda jį sumažinti:

• nustatyti realesnius tikslus;
• suvokimas, kad "netobulų" rezultatų nesukuriama bausmė, kurią reikia iš anksto bijoti;
• pripažinimas, kad visi klysta ir kad jie mokosi iš klaidų;
• žingsnis po žingsnio įveikti numatytų užduočių vykdymo procesą;
• sutelkti dėmesį į vieną verslą per nustatytą laiką;
• nustatydami kiekvieno atvejo, kurį pradedate, terminus;
• jų vykdymo laiko apribojimas.

Be konsultacijų su specialistu, naudinga skaityti knygas apie perfekcionizmą:

• Ruda B. Netobulumo dovanos: kaip mylėti save kaip esate. - Vertimas iš anglų kalbos. - M., ANF. 2014 m.
• Rudas B. Labai drąsus. - Vertimas iš anglų kalbos. - M .: "Azbuka Business". 2014 m.
• Korostyleva L. A. Asmenybės savirealizacijos psichologija. - Sankt Peterburgas. - 2005 m.
• Hornikas K. Neurozė ir asmeninis augimas. - Vertimas iš anglų kalbos. - Sankt Peterburgas. - 1997 m.
• Sutton R. Nedirbkite su m * dakas. Ir ką daryti, jei jie aplink jus. - Vertimas iš anglų kalbos. - M. - 2015 m.
• McClelland D. Motyvacija. - Vertimas iš anglų kalbos. - Sankt Peterburgas. - 2007 m.
• Kurpatov A. 3 mūsų tėvų klaidos: konfliktai ir kompleksai. - OLMA. - 2013 m.
• Winnicott D. Maži vaikai ir jų motinos. - Vertimas iš anglų kalbos. - M. - 1998.
• Robertas E. Pasitikėjimas savimi. - Vertimas iš anglų kalbos. - M. - 1994.
• Ilyin E. Darbas ir asmenybė. Workaholism, perfekcionizmas, tinginystė. - Sankt Peterburgas. 2016 m.

Perfekcionalizmas yra nesaugi būklė netobuliuoju pasaulyje. Tačiau kartais talentingi žmonės rodo perfekcionizmo požymius, kurie sėkmingai pasiekia savo sritį. Pagal kai kurias ataskaitas, 87% talentingų žmonių buvo perfekcionistai, nors beveik 30% iš jų buvo neuroziniai ...

Pasak Amerikos psichiatro David M. Burnso, reikėtų stengtis siekti sėkmės, o ne tobulumo. "Niekada neatšaukite savo teisės klaidinti, nes tuomet jūs prarasite galimybę išmokti naujų dalykų ir judėti į priekį gyvenime. Atminkite, kad baimė visada slepiasi nuo tobulumo. Atsisakydamas savo baimės ir leisdamas save būti tik žmogumi, paradoksalu galite tapti daug sėkmingiau ir laimingiau. "