Pratimai nuo knarkimo arba miofunkcinė terapija

Tyrimai parodė, kad burnos ir gerklės knarkimo pratimai padeda tonizuoti kvėpavimo takų raumenis, kad knarkimas būtų retesnis ir triukšmingas. [1]

Tačiau jei knarkimą sukelia nukrypęs nosies pertvara, adenoidai ar nosies polipai, nė vienas mankšta nepadeda, o jums reikia vaistų ar operacijos.

Indikacijos

Moteriškų ir vyrų knarkimo pratimai niekuo nesiskiria, o ekspertai apsvarsto galimybę susilpninti minkšto gomurio raumenų toną, kuris padidina jo distalinę dalį aukštyn; Uvula raumenys (dėl kurių kyla Uvula); Palatinos ir kalbiniai ir palatino-faringiniai raumenys yra jų veikimo indikacijos. Beje, burnos miofunkcinė terapija naudojama gydant įkandimo anomalijas, ir daugelis jo pratimų jau seniai naudojami kalbos terapijoje.

Knarkimas ir obstrukcinė naktinė apnėja atsiranda dėl susilpnėjusių kvėpavimo takų raumenų, netinkamos liežuvio padėties ir kvėpavimo per burną miego metu. Rekologinės ir ryklės pratimai - miofunkcinė terapija - gali tonizuoti kvėpavimo takus ir liežuvio raumenis, skatindami nosies kvėpavimą.

Kontraindikacijos

Jų veiklos kontraindikacijos apima jau minėtus adenoidus ar polipus nosyje, nosies pertvaros apsigimimai, hiperplazija Uvula (uvula), hipertrofinė noruno tonsilų, taip pat ir ch, esančio nelipsolių liatine, (taip pat hipertrofinė liatine tonsilų, taip pat ir ch, esančio nelipsolių liatinų tonsilų Adenoiditas, nosies nosies nosies, paranazinių sinusų uždegimas), trukdantis kvėpuoti nosys, ūmi alerginio ar vazomotorinio rinito stadija ir raminamųjų, kurie atpalaiduoja užpakalinės ryklės sienelės raumenis, naudojimą.

Praktikos aprašymas

Reikėtų pažymėti, kad Strelnikovos knarkimo mankšta iš tikrųjų yra kvėpavimo pratimas astma ir bronchitui užgniaužti išpuolius ir dainininkų balso stygas (A. Strelnikova buvo operos dainininkė ir vokalo mokytoja).

Taip pat netinkama apsvarstyti vadinamuosius Eugenijaus Greeno pratimus nuo knarkimo, nes šis tinklaraštininkas neturi nieko bendra su medicina, o jo pagrindinis užsiėmimas yra įvairūs verslo mokymai internete.

Tačiau ši pratimų, skirtų padidinti raumenų raumenų tonusą, technika, įskaitant gomurio pratimus nuo knarkimo, yra pagrįsti įrodytais ir naudojamiems užsienio praktikos metoduose.

Bet kokiems mokymams reikia laiko pasiekti teigiamų rezultatų, o šių pratimų trukmė nėra reguliuojama: viskas priklauso nuo individualių orofascialinių savybių.

Didelis pliusas yra tai, kad šiuos pratimus galite atlikti iš knarkimo namuose; Jų seka ir derinys gali skirtis jūsų nuožiūra, tačiau pageidautinas našumo dažnis - tris ar keturis kartus per dieną (iš viso iki 15–20 minučių trukmės).

Norint sustiprinti ir tonizuoti liežuvio ir minkšto gomurio raumenis, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus (kurių kiekvienas turėtų būti pakartotas bent 5–10 kartų):

• I. Paspauskite liežuvio galiuką prie priekinių viršutinių dantų galo ir švelniai stumkite jį atgal - palei gomurį.
• Ii. Išlipkite liežuvį, kad pabandytumėte pasiekti nosies galiuką, keletą sekundžių laikykite, tada atsipalaiduokite ir paslėpkite liežuvį burnos ertmėje.
• Iii. Pabandykite pasiekti smakrą liežuviu. Tada - panašiai kaip ankstesnis pratimas.
• Iv. Paspauskite liežuvį prie gomurio ir keletą sekundžių laikykite, tada atsipalaiduokite.
• V. Išleidęs liežuvį, perkelkite jį kuo toli į kairę ir dešinę (pakaitomis).

Pratimai, padedantys tonizuoti apatinio žandikaulio, veido ir ryklės raumenis:

• I. Paspausdami lūpas kartu, sandariai uždarykite burną ir atidarykite burną, atpalaiduodami žandikaulį ir lūpas.
• Ii. Atidarę burną, išspauskite ir atpalaiduokite gerklės galinės sienos raumenis 15-20 sekundžių (Uvula judės aukštyn ir žemyn).
• Iii. Atidarykite burną, pakaitomis perkelkite apatinį žandikaulį į dešinę ir kairę (laikydami ją 10 sekundžių maksimalios poslinkio taške).

Norėdami pagerinti nosies kvėpavimą, gali padėti toks paprastas pratimas: uždaryta burna ir atsipalaidavus apatiniam žandikauliui, įkvėpkite per nosį, viena šnervė uždaryta (paspaudus pirštą prie nosies pertvaros), o oras pamažu iškvėptas per atvirą šnervę. Pratimas atliekamas kiekvienoje šnervėje savo ruožtu.

Ir norint sustiprinti gerklų raumenis, naudinga ištarti balsių garsus, juos ištempti ir dainuoti.

Autoritetingų knygų ir tyrimų sąrašas, susijęs su knarkimo gydymo tyrimais

1. „Multimodalinis šunų osteoartrito valdymas“ - Feliksas Duerras, Randy A. Boudrieau (metai: 2016)
2. „Miego sutrikimai Medicina: Pagrindiniai mokslai, techniniai aspektai ir klinikiniai aspektai“ - Sudhansu Chokrove, Robert J. Thomas (metai: 2017)
3. „Burnos prietaisų terapija obstrukcinėje miego apnėjoje“ - B. Gail Demko (metai: 2015)
4. „Klinikinio elgesio medicinos vadovas šunims ir katėms“ - pateikė Karen, Jacqueline C. Neilson (metai: 2013)
5. „Miofunkcinė terapija“ - „Wanda Sturm“ (metai: 2016)
6. „Žodinis motorinis vertinimas ir gydymas: Agai ir stadijos“ - Diane Bahr (metai: 2018)
7. „Miego apnėjos ir knarkimo gydymas: burnos prietaisų metodas“ - Peterio A. Cistulli, Atul Malhotra (metai: 2017)
8. „Orofacial Myology: Tarptautinės perspektyvos“ - Sandra R. Holtzman (metai: 2013)
9. „Miego apnėja: patogenezė, diagnozė ir gydymas“ - Clete A. Kushida (metai: 2011)
10. „Kvėpavimo sutrikimai miegant“ - autoriai Atul Malhotra (metai: 2014)

Literatūra

• Romanas Buzunovas, Elena Tsareva, Irina Leheida, knarkimas ir obstrukcinis miego apnėjos sindromas suaugusiems ir vaikams. Praktinis vadovas gydytojams, litrai, 2020 m.
• Yulia Popova, kaip nustoti knarkti ir leisti kitiems miegoti, Krylov IR, 2018.
• Romanas Buzunovas, Sofija Cherkasova. Kaip gydyti knarkimą ir obstrukcinį miego apnėjos sindromą, 2020 m.