Miegas ir atsigavimas: miego problemų priežastys, miego režimai, naktiniai pabudimai, miegojimo pozos, miegamojo sąlygos ir būdai, kaip pagerinti atsigavimą.
Taip, oro valytuvas gali šiek tiek pagerinti miegą, jei miegamajame yra oro taršos, dūmų, žiedadulkių ar kitų aerozolių, kurie dirgina kvėpavimo takus. Tačiau nepakanka įrodymų, patvirtinančių oro valytuvo naudojimą kaip savarankišką nemigos gydymo būdą.
Ortosomnija – tai per didelis susitelkimas į „tobulą“ miegą, kai žmogus vis labiau pasikliauja laikrodžio, žiedo ar fitneso sekiklio rodmenimis ir pradeda nerimauti, jei miego skaičiai neatitinka lūkesčių.
Keisti miego režimą prieš ilgą skrydį ne visada prasminga. Jei kelionėje jaučiamas didelis laiko juostų skirtumo poveikis ir atvykus reikia greitai prisitaikyti prie vietos laiko, laipsniškas miego režimo keitimas per kelias dienas gali palengvinti cirkadinį prisitaikymą.
Geriausias laikas miegoti lėktuve yra tada, kai jūsų kelionės tikslo vietoje jau sutemsta. Prieš bandydami užmigti, kiek įmanoma sumažinkite šviesą ir triukšmą, atremkite galvą ir kaklą, šiek tiek atloškite sėdynės atlošą, jei leidžiama, prisisekite saugos diržą ant drabužių ar antklodės ir prieš tai nustokite gerti kofeiną.
Laiko juostų pasikeitimo sindromas, arba laiko juostų skirtumo sindromas, atsiranda todėl, kad po greito skrydžio į rytus ar vakarus vietinis laikas pasikeičia per kelias valandas, o žmogaus vidinis biologinis laikrodis prisitaiko daug lėčiau.
Greičiausias būdas atsigauti po skrydžio per kelias laiko juostas yra ne bandymas „bet kokia kaina išsimiegoti“, o greitai sinchronizuoti miegą, apšvietimą, budrumą ir valgymus su vietos laiku.
Po sočios vakarienės miegas gali sutrikti dėl kelių priežasčių: pilnas skrandis sukelia sunkumo ir pilvo pūtimo jausmą, gastroezofaginis refliuksas lengviau pasireiškia gulint, o aktyvus virškinimas ir medžiagų apykaita tęsiasi net ir organizmui persijungus į naktinį režimą.
Baltasis ir rožinis triukšmas skiriasi ne garsumu ar „raminančiu poveikiu“, o tuo, kaip garso energija pasiskirsto tarp dažnių. Baltasis triukšmas turi tą pačią spektrinę galią kiekvienam dažnių diapazono hercui.
Baltasis triukšmas iš tiesų gali padėti kai kuriems žmonėms užmigti ir rečiau pabusti, tačiau jo veiksmingumas labai priklauso nuo miego sutrikimo priežasties.
