Stipraus nugaros skausmo prevencija ir prognozė

Kadangi nekalbame apie konkrečią ligą, o apie būdingą įvairių stuburo ir vidaus organų patologijų simptomą, bet kokias prognozes galima daryti tik atsižvelgiant į tam tikras ligas. Tinkamai parinktas gydymo režimas padeda palengvinti skausmingą simptomą.

Tačiau svarbu suprasti, kad skausmo malšinimas neišsprendžia problemos, kuri sukelia skausmą. Norint pasiekti ilgalaikį poveikį, reikia visapusiško požiūrio į pagrindinės ligos gydymą, o ne tik vieno iš jos simptomų. Net jei skausmas praeina anksčiau, gydytojai rekomenduoja baigti paskirtą gydymo kursą, kad kankinimai nepasikartotų.

Prognozė

Blogiausia prognozė, žinoma, yra skausmui, kurį sukelia piktybiniai naviko procesai, nes stiprus skausmas šiuo atveju atsiranda jau paskutinėse vėžio stadijose, kai išgyvenamumas yra mažas. Su kitomis ligomis galima susidoroti arba bent jau gerokai sulėtinti jų vystymąsi, kuo ilgiau išlaikant darbingumą. Tačiau vėlgi, tai įmanoma tik taikant kompleksinį požiūrį į gydymą, tinkamą mitybą ir aktyvų gyvenimo būdą.

Nugaros skausmas laikomas gana dažnu simptomu, galinčiu pasireikšti bet kuriame amžiuje. Dažniausiai jį sukelia per didelis stuburo krūvis, dėl kurio keičiasi jo forma ir struktūra, o tai atsispindi medicininėse diagnozėse. Veiksniais, provokuojančiais skausmo sindromo atsiradimą, laikomi sėslus gyvenimo būdas, vitaminų ir mineralų stokojanti mityba, streso poveikis, netaisyklingas vaikščiojimas, sėdėjimas, stovėjimas, svorių kilnojimas. Net neteisinga kūno padėtis miego metu gali sukelti nugaros skausmą, kuris neleidžia normaliai ilsėtis ir mėgautis gyvenimu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Prevencija

Ką galima padaryti, kad būtų išvengta tokio likimo, kuris neigiamai veikia žmogaus gyvenimo kokybę? Apsvarstykime pagrindines stuburo ir juosmens skausmo prevencijos priemones:

• Nuo mokyklos laikų esame mokomi stebėti savo laikyseną sėdint. Ir tai neatsitiktinai, nes nuo to priklauso stuburo sveikata. Prie stalo nereikėtų per daug pasilenkti į priekį ar atgal, nes tai neatleidžia stuburo nuo apkrovos, o priešingai – padidina ir taip padidėjusį krūvį.

Nedideli rankų judesiai ir tempimo pratimai, kuriuos galima atlikti kas 15–20 minučių neatsikeliant nuo kėdės, padeda sumažinti nugaros nuovargį ir su juo susijusį skausmą. Tačiau po valandos sėdimo darbo rekomenduojama gerai apšilti visą kūną stovint ant kojų.

• Labai svarbu stebėti savo laikyseną ne tik sėdint, bet ir einant ar stovint. Taisyklingos laikysenos metu stuburas išlieka tiesus, o apkrova slanksteliams pasiskirsto tolygiai. Pabandykime atsistoti nugara į sieną, prispausdami prie jos mentes ir sėdmenis, laikydami galvą tiesiai. Štai kokia turėtų būti taisyklinga laikysena, kurią reikia prisiminti ir stengtis išlaikyti.

Jei dėl kokių nors priežasčių žmogus turi ilgai stovėti, jam reikia rasti būdą, kaip perkelti krūvį į abi kūno puses, keičiant atraminę koją, palengvinti stuburo apkrovą trumpai atsiremiant į ką nors ranka ar nugara, ir atlikti keletą nedidelių apšilimo pratimų, kurie leistų atpalaiduoti nugarą.

• Turime būti atsargūs, kaip keliame ir nešame sunkius daiktus. Paprastai krovinį keliame pasilenkę nuo grindų. Tai kategoriškai nerekomenduojama. Geriau prieiti prie ant grindų gulinčio daikto, pritūpti, paimti krovinį sulenktomis rankomis per alkūnes ir atsistoti, ištiesinti kojas, bet nesulenkti nugaros. Taip visas krovinys teks ant kojų, o stuburas nebus pažeistas.

Jei reikia kažkur nešti krovinį, geriau jį padalyti į 2 lygias dalis ir nešti dviem rankomis. Jei tai neįmanoma, turėsite kuo dažniau keisti rankas.

• Dabar apie naktinį poilsį. Pasirodo, nugaros sveikatai labai svarbu, kaip miegame ir kaip keliamės iš lovos. Daugelis žmonių žino, kad reikia miegoti ant gana kieto čiužinio, kuris neleidžia nugarai sulinkti. Tačiau, kaip ir tai, kad pagalvės storis turėtų atitikti pečių plotį. Tačiau ne visi žino apie tai, kad visiškas stuburo atpalaidavimas įmanomas tik gulint ant šono. Nepaisant to, gydytojai rekomenduoja miegoti vaisiaus pozoje, kuri užtikrina visišką poilsį ir bent 6 valandų miegą.

Keltis iš lovos taip pat reikėtų pagal visas taisykles. Pabudus rekomenduojama 2–3 kartus gerai išsitiesti lovoje, tada nuleisti kojas iki grindų ir tik tada pakelti nugarą, atsiremiant į lovą rankomis. Tai reikia daryti lėtai, o ne griebti lovos, tarsi būtų gaisras.

• Didžiausiu stuburo priešu laikomas fizinis neveiklumas, o vidutinis fizinis aktyvumas – geriausias jo draugas. Todėl nereikėtų apleisti rytinių pratimų, nugaros apšilimo dienos metu ir vakarinio bėgiojimo. Sėdimas protinis darbas turi būti kaitaliojamas su fiziniu. Svarbiausia – nepersitempti, nekelti daugiau nei amžiaus norma ir nedaryti staigių judesių. Daugelio stuburo problemų galima išvengti žaidžiant mėgėjišką sportą, lankantis sporto salę ir reguliariai mėgaujantis aktyviu poilsiu gamtoje.
• Taip pat būtina atkreipti dėmesį į mitybą. Magnio ir B grupės vitaminų trūkumas organizme labiausiai neigiamai paveiks nervų sistemos veiklą (todėl ir neurologinius simptomus), o kalcio ir fosforo trūkumas paveiks kaulų būklę, kurie taps mažiau stiprūs, linkę lūžti ir keistis. Daržovės ir vaisiai, kuriuos mums davė pati gamta, yra vertingi vitaminų ir mikroelementų šaltiniai, reikalingi organizmui, todėl jų meniu turi būti pakankamai. O pieno ir rauginto pieno produktai yra galimybė papildyti kalcio kiekį organizme. Tad jų taip pat nereikėtų pamiršti.
• Kadangi nugaros skausmą gali sukelti įvairios ligos, kurios ne visada paliečia stuburą, reikia stebėti savo sveikatą apskritai, o ne tik pojūčius nugaroje. Jei jaučiate įvairius įtartinus simptomus krūtinėje, pilve, nugaroje ar juosmens srityje, nereikia laukti, kol jie taps ryškesni. Kuo anksčiau liga bus nustatyta, tuo mažiau žalos ji padarys organizmui, tuo lengviau ją gydyti ir tuo mažesnė tikimybė, kad atsiras stiprus nugaros skausmas.

Net ir imantis prevencinių priemonių, ne visada įmanoma išvengti skausmingo simptomo atsiradimo. Tačiau labai svarbu suprasti, kad teisinga ir savalaikė stipraus nugaros skausmodiagnozė ir gydymas gali padaryti jį veiksmingesnį. Tačiau savidiagnostikos ir vaistų bei receptų, kurie nėra svarbūs esamai patologijai, vartojimo rezultatai dažnai yra nusivylimas ir laiko švaistymas.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]