Lengvas pabudimas arba kaip greitai pabusti

Su amžiumi mes vis dažniau galvojame apie klausimą: kaip greitai pabusti, kaip padaryti jūsų atsibundimą lengva ir malonus? Tačiau dėl to, kaip mes atsibunda, dažnai priklauso nuo mūsų fizinės būklės ir nuotaikos visą dieną. Tai nėra nieko, kad populiari frazeologija tautos "pakilo į blogą koją".

Norint, kad jūsų pasisakymas būtų toks mažesnis, turėtumėte sužinoti, kaip teisingai išeiti iš lovos, todėl jums reikia žinoti, kad tai padės greitai pabusti. Apsvarstę įvairius būdus, kurie padeda greitai ir lengvai pabusti, pasirenkate sau tuos, kurie, jūsų manymu, tinka tau.

Kaip greitai pabusti ryte?

Mes siūlome pagrindinius kovos su mieguismu metodus, kuriuos patvirtino gydytojai ir psichologai, ir daugelį kartų daugelis sėkmingų žmonių išbandė savo patirtimi.

1. Ieškokite auksinio vidurkio.

Ekspertai pataria nevilkinti išgyvenimo po pabudimo, nes papildomi 5-10 minučių, praleistų miego pabaigoje miego pabaigoje, sumažina jūsų galimybes visą dieną, tiesiog išstumdami iš žūties. Disunitetas, organizacija. Labai dažnai tai yra vėlavimo priežastis. Staigus pakilimas yra dar vienas kraštutinumas. Daugelis klaidingai mano, kad toks metodas paskatina daugiau aktyvumo po pabudimo. Iš tiesų viskas pasireiškia kitaip. Daugelis smegenų skyrių neturi laiko greitai patekti į darbą, iš čia atsiranda lėtumas, slopinimas, mieguistumas. Gydytojams taip pat nerekomenduojama praktikuoti tokio metodo, kuris verčia mūsų kūną dirbti ekstremaliomis sąlygomis, o tai sukelia tam tikrus rimtus sveikatos sutrikimus.

2. Radijo imtuvas.

Jis neturėtų būti aštrus ir nemalonus, traumuojantis psichiką, bet netinkamas ir švelnus, tylus "apatinis garsas". Geriau, jei tai linksma, aktyvi, linksma melodija, visai dienai įkeliant teigiamą energiją.

3. Žadintuvo vieta.

Nedėkite žadintuvo šalia lovos. Tikriausiai norėsite, kad išliptumėte iš lovos, tiesiog ją išjunkite ir šiek tiek gulėkite. Kartais šis metodas lemia tai, kad antrasis pabudimas jau yra kritinė situacija, nes suprantame, kad vėluojame. Jei nustatysite žadintuvą atstumu, kad jį išjungtumėte, jūs turite išlipti iš lovos bent jau tam, kad išvengtumėte signalo pakartojimo. Ir tai yra tik tai, kas padės greitai pabusti.

4. Įdėkite savo mintis.

Stenkitės nepamiršti apie blogą prieš miegą, nemanykite, kaip išspręsti sudėtingas problemas, palikdami šią veiklą ryte. Aktyvus smegenų aktyvumas prieš miegą dažnai yra priežastis, dėl kurios žmogaus kūnas nemiega miego metu, toliau žemo lygio sąmonėje ieškant galimų realios situacijos sprendimų. Taigi nerami sapnai, košmarai. Tai yra sunkiojo pabudimo priežastis. Kūnas neskubėjo naktį ir nenori grįžti prie nemalonių minčių. Atrodo, kad miegas yra išgelbėjimas šioje situacijoje. Malonus mintis prieš išvykdami į lovą leidžia pamatyti pasaulį ryškiomis spalvomis po pabudimo, stumia į aktyvius veiksmus.

5. Gyvasis vanduo.

Paprastas vanduo, bėgantis, yra gyvybės šaltinis. Įkiškite stiklą prie lovos vandeniu ir nedelsdami išgerkite akis. Išlipti iš lovos bus daug lengviau, o skrandis vėliau pasakys jums ačiū, nes vanduo jį pagels, o per pusryčius jis neleis persivalgyti.

6. Mokymas.

Atneškite procesą, kaip išeiti iš mieguistumo į automatizmą, bandydami pakartoti tuos pačius veiksmus pabudus. Mokslininkai įrodė, kad įprotis yra išvystyta per 21 dieną, todėl trunka tik 3 savaites, tačiau ateityje problema, kaip greitai pabusti, netrukdys tau. Galite treniruotis bet kuriuo paros metu.

7. Įkrovimas.

Net jei neturite laiko ar troškimo atlikti visą rytą, tada šiek tiek malonių procedūrų lovoje padės greičiau atsispirti miegui. Tokios procedūros apima, tempimas, žiovulys, masažo pagalvėlės ant pirštų, kur daug nervinių galūnių, galvos masažas, žino visi "dviratis", lenkimo-extension ginklų, ir tt Ir, išeinant iš lovos ir einant į veidrodį, nepamirškite šypsokis sau ir ateinančiai dienai.

8. Blogi įpročiai.

Stenkitės ne persipjoti ar negerti alkoholio naktį, kavos. Tai ne tik pagerins miego kokybę, bet ir paspartins pabudimą. Apskritai maistas turėtų būti paliktas bent 2 valandas prieš miegą. Jei turite skrandžio sutrikimų, ir jūs manote, kad reikia valgyti, nepaisant vėlyvos valandos, apsiribokite lengvu maisto produktu.

Ką aš galiu padaryti, kad greitai atsibusčiau į "splyushkas"?

Aukščiau mes išnagrinėjome pagrindinius būdus greitai pabusti, bet net jei jie nepadeda išspręsti sunkios atsibundimo problemos, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus:

• Prieš miegą būtinai vėdinkite kambarį. Jei įmanoma, palikite ventiliatorių nakties ajar. Gaivus oras pateks į kambarį, skatins tvirtą miegą ir visišką poilsį. Jei organizmas visą naktį visiškai atsilieka, tada problema, kaip greitai pabusti, paprastai nėra.
• Paimkite įprotį rūkyti dušu ryte. Pradėkite nuo aktyvios skalbimo šaltu vandeniu, tada eikite į pagrindinę procedūrą. Kontrastinis dušas yra kelias greitai atsibudus. Ir vis dėlto nepadarykite vandens per karštu ar šaltu. Didelis temperatūros skirtumas taip pat yra traumos vis dar neišvystytas organizmas.
• Naudokite chronobiologų ir onyrologijos mokslininkų atliktus tyrimus, kurie tiria miego fenomeną žmogaus kūne vykstančių psichologinių ir fiziologinių procesų požiūriu.

Miego fazės ir greitas atsibudimas

Verta daugiau dėmesio skirti šiai temai, norint suprasti, kokie yra miego fazės ir kaip greitai atsibusti greitai miego fazėje.

Šiuo metu dauguma mokslininkų sutaria, kad miegas yra dviejų etapų: lėtas miegas ir greitas, vadinamas paradoksalu. Tai buvo miego fazė, kurią 1952 m. Atrado amerikiečių neurofiziologas ir somnologas Nathaniel Clayton.

Nakties poilsio žmogus praeina keturias lėto sapno stadijas: nap, lengvas miegas, tarpinis etapas ir gilus miegas. Miego ciklo 5 baigiamasis etapas yra greitas miegas, kuris pagal psichologinius ir fiziologinius rodiklius yra arčiausiai balkimo proceso.

Remiantis šiuo teiginiu, kai paprašyta, kaip greitai pabusti, daugelis atsako, kad geriau tai padaryti greitai miego faze.

Tačiau mokslinė teorija taip pat teigia, kad greitai miego fazėje mūsų smegenys aktyviai užsiima informacijos apdorojimu ir platinimu, o raumenų sistema yra atsipalaidavusi. Šiame etape nutrauktas miegas turėtų tęstis vėlesniuose etapuose, o staigus proto miego fazėje gali atsirasti psichinių pakitimų.

Taigi mes darome išvadą, kad pabudimas turėtų būti atliekamas būtent greito ir ankstyvojo lėto miego (mieguistumo) stadijoje.

Kad galėtumėte lengvai ir greitai atsibusti, reikia tik apskaičiuoti šį tašką arba naudoti gana brangią protingą žadintuvą.

Savęs skaičiavimui reikia žinoti, kad per naktį praeina apie 4-5 miego ciklai, susidedantys iš 5 fazių. Lėto miego trukmė vidutiniškai 1-2 valandos, greitai - 5-20 minučių.

Apskaičiuojant, atsižvelgiame į paskutinius skaitmenis, nes kiekviename ciklame didėja intervalai tarp greito ir lėto miego. Pasirodo, kas kas 2 valandas ir 20 minučių žmogus gali atsibusti be skausmo ir visada budėti.

Atsižvelgiant į vidutinę miego trukmę, galite apskaičiuoti miego laiką, atsižvelgiant į laiką, kurį reikia didinti. Pavyzdžiui, jei reikia atsikelti 7 val., Tuomet tu gali eiti miegoti 12 ar 21,40 val., Taip pat pabusti vienodai lengvai. Liko tik nustatyti žadintuvą tinkamu laiku.

Tačiau eksperimento tikslumui eik prie lovos iš anksto, kad skaičiavimo pradžia sutaptų su užmigimo metu. Šis metodas gali neveikti, jei esate labai pavargęs, labai užmigęs ar atsibunda nakties viduryje. Tuomet miego ciklas gali būti blogas.
Tai yra iš tikrųjų visi patarimai, kaip greitai pabusti, jei jie neišsprendžia jūsų problemos su pabudimu, tada turėtumėte atkreipti dėmesį į sveikatos būklę. Chroniško nuovargio ir sunkiojo pabudimo priežastis gali būti elementarus vitaminų trūkumas ar ilgalaikis stresas, taip pat sunkesni organizmo sutrikimai. Šiuo atveju geriau kreiptis į specialistą.