Kaip padidinti savo ištvermę?

Ištvermė yra nepakeičiama kokybė ne tik sportininkui, bet ir paprastam žmogui. Yra fizinė, psichologinė ir seksualinė ištvermė. Jie glaudžiai susiję vienas su kitu ir turi abipusę įtaką jų mažėjimui ar padidėjimui.

Nereikia ilgą laiką paminėti, kodėl žmogui reikia ištvermės. Ši kokybė yra vienas iš vyrų, moterų ir vaikų sveikatos ženklų. Be ištvermės, paprastai nėra besivystančios ir oriai gyvenančios asmenybės. Ypač mūsų streso ir kitų sunkumų metu.

Sportininkai turi fizinę ir psichologinę ištvermę, nes tai tiesiogiai priklauso nuo varžybų rezultatų - pergalės. Ir tokiu rezultatu sportininkas dirba visą savo gyvenimą. Ir laimėjimas dažnai daro viską, ką reiškia sporto žmogus.

Kaip padidinti savo ištvermę? Kaip padaryti, kad pagerėtų sveikatos kokybė, taigi ir gyvenimas? Toliau aptarime tai išsamiau.

Kaip padidinti kūno ištvermę?

Pirmiausia turite laikytis paprastų sveikos gyvensenos taisyklių. Kai žmogus veda tą gyvenimo ritmą, kuris jį palaiko, kūnas automatiškai tampa ilgesnis. Tas pats pasakytina apie įpročius. Iš jų reikia ugdyti naudingus ir išvengti kenksmingų.

Taigi, išsamiai aptarkime šį klausimą. Kas gali padidinti įprasto žmogaus ištvermę? Ir kaip, kokiais būdais didinti kūno ištvermę?

1. Sveikas ir stiprus miegas.

Daugelis žmonių pastebi, kad, kai jums pakankamai miego, gyvenimas malonu, nepaisant sunkumų. Kai kyla nuolatinis miego trūkumas, neįmanoma atlikti net paprastų operacijų. Ir jei paliesite ištvermę, ji palaipsniui mažėja, kai nėra galimybės visiškai miegoti.

Norint užtikrinti normalią ir visą naktį, reikia:

• laiko eiti miegoti, tai yra gyventi pagal biologinius gamtos ritmus. Kai kurie žmonės yra šarvai, kai kurie yra pelėdos, o kai kurie yra balandžiai. Larkai turi eiti miegoti anksti. Bet jie prabunda per anksti. Pelėdos skiriasi vėlai miegančiais, taip pat tuo pačiu pabudimu. Balandžiai paprastai nesirūpina, jie yra kažkur viduryje tarp pelėdos ir šarvai.
• jei asmuo žino, kokius "paukščius" jis priklauso, tada jis gali tinkamu laiku naudotis aktyviais fiziniais, psichologiniais ir protiniais sunkumais. Dėl piktžolių geriau užsiimti veikla ryte, o vakarais ir naktį, o balandžiams - ryte ir vakare po poilsio.
• atsitinka, kad žmogus buvo numuštas pagal biologinį laikrodį. Tai gali būti dėl auklėjimo šeimoje - ankstyvas pakilimas už pelėdas ar vėlyvas miegas su šydu. Tuomet žmogus nepažįsta save ir neveikia, kenčia dėl žalingo įpročio. Toks savižudystė veda prie kūno rezervinių jėgų išleidimo, kuris nėra geriausias būdas paveikti sveikatą. Todėl turėtumėte studijuoti save ir keisti savo įpročius asmeniui tinkamesne kryptimi.
• visą nakties miegą jums nereikia per daug dirbti bent dvi valandas prieš išeinant į Morfės karalystę. Geriausias būdas padėti yra laisvalaikio laisvalaikis, skaitymas, žiūrėjimas į šviesos programas ir filmus, bendravimas su maloniais žmonėmis, mėgstamas hobis, kuris ramina ir suteikia jėgų. Visos neigiamos priemonės, konfliktinių situacijų sprendimas, sunkus darbas ir kt. Turėtų būti palikta tuo metu, kai asmuo yra pilnas energijos ir gali kuo geriau išspręsti visas problemas, nedaro žalos.

2. Gerti daug švaraus vandens.

Daugelis žino, kad mes esame aštuoniasdešimt procentų vandens. Tačiau ne visi supranta, kad skysčio trūkumas organizme verčia mus jausti pavargę. Be to, nepakankamas vandens suvartojimas organizme daro įtaką ištvermės lygiui, jį mažinant. Tai taikoma fizinei ištvermei ir psichologinei išraiškai.

Be to, daugelis žmonių žino, kad mūsų smegenyse reikia gliukozės už gerą, aktyvų ir ilgą darbą. Tačiau ne visi žino, kad smegenys visų pirma reikalauja vandens, o tada gliukozės ir kitos energijos.

Todėl, kad visada būtų formos ir būti ištvermingas, jums reikia gerti daug, o vanduo - ne mažiau kaip du litrai per dieną.

3. Tinkama mityba.

Gera mityba yra geros gyvenimo kokybės ir puikios ištvermės užtikrinimas. Straipsnyje kalbama apie produktus, kurie padeda didinti kūno energetinį potencialą ir jo atsigavimą.

Taip pat svarbu ne tik naudoti sveiką maistą, bet ir išvengti kenksmingų. Reikėtų uždrausti tokį maistą, kaip kepta, rūkyta, marinuota, aštrus ir per daug riebus. Tai taikoma miltai ir saldus. Tačiau daržoves, vaisius, uogas, žalumynus, grūdus, žuvis ir liesą mėsą reikia nuolat laikyti maiste.

Ne mažiau svarbu stebėti maisto reguliarumą, taip pat valgyti šiek tiek, bet dažnai. Dideliuose maisto produktuose suvartojama ne tik sukelia kūno apsinuodijimą ir energijos parametrų mažinimą.

4. Blogų įpročių stoka.

Sąmoningai sportininkams draudžiama rūkyti ir gerti alkoholį. Tai sumažina ištvermę ir blogina fizinį kūno darbą. Alkoholis apima visus gėrimus, įskaitant mažai alkoholio. Kartais galite sau leisti sau natūralaus, ne tvirto raudono vyno taurę. Šis režimas tinka paprastam žmogui - žmogus tampa sveikesnis, taigi ir ilgalaikis.

5. Švelni vidaus spinduliuotė.

Mes nesuteikia svarbos toms mikrobangoms, kurios visą laiką veikia mūsų kūną ir protą. Bet veltui. Nuolatinis spinduliavimas iš kompiuterių monitorių, televizorių ekranų, nuotolinio maršrutizatorių, mobiliųjų telefonų veikia žmogaus kūną depresiškai. Tai atskleidžia energijos tonas, sveikatos ir sveikatos pablogėjimas. Visa tai tiesiogiai veikia ištvermės teises.

Todėl, siekiant pagerinti visus sveikatos rodiklius, būtina išvengti pirmiau minėtų bangų poveikio kelias valandas per dieną. Tai geriausia tai pasiekti naktį. Taigi miego metu išjunkite maršrutizatorius ir mobiliuosius telefonus, kad galėtumėte suvaldyti energiją ir energiją.

6. Fizinis aktyvumas.

Įperkamas, bet ne varginantis fizinis aktyvumas yra ištvermės gerinimo raktas. Tokios fizinės kultūros rūšys yra vaikščiojimas, važiavimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir gimnastika. Taip pat gera aerobika, treniruoklių salė, lankymasis sporto salėje ir šokiai.

Mes pasakysime apie fizinės ištvermės padidėjimą atitinkamame skyriuje.

7. Kvėpavimo būdai.

Kvėpavimo pratimai Strelnikova kvėpavimo Buteiko, jogos kvėpavimo (pilna, ritmiškas ir valymo) ir Qigong metodus, susijusius su šiuo klausimu - visi šie veiksmai padeda gerinti aerobikos ir anaerobinis našumą kūno. Šie - šie rodikliai - yra tiesiogiai susiję su asmens ištvermės gerinimu.

8. Meditacija ir psichoterapija.

Yra atvejų, kai autosudžiūcija žmonės galėjo atsikratyti rimtų ligų. Pavyzdžiui, p. GN. Sytinas, esant rimtai būklei ir prigludęs prie lovos, sugebėjo išlipti iš lovos ir pradėti visišką gyvenimą per sisteminį savęs hipnozės mokymą.

Be to, meditacija yra naudinga psichikai stiprinti, pašalinti nereikalingą įtampą ir gauti prieigą prie paslėptų žmogaus psichikos atsargų.

9. Joga, qigong ir kitos rytietiškos praktikos.

Žmonės žino ištvermės stebuklus, kuriuos, pavyzdžiui, demonstruoja tibetiečių vienuoliai. Jie gali važiuoti be pertraukos ir pertraukos kelias dienas. Joga gali atlaikyti ekstremalias apkrovas ir įvairius kūno fizinius krūvius, pavyzdžiui, gulintis ant nagų. Visa tai pasiekiama sistemingai ir ilgalaikiai rytų energetikos metodų taikymui.

Žinoma, šiuolaikinis žmogus be būtinybės miegoti ant nagų galvos ar dirbti visą parą. Bet padidinti jūsų ištvermę yra kiekvieno įprasto žmogaus užduotis. Todėl. Būtina rasti gerą instruktorių ir daryti jogą ar qigongą.

10. Psichologiškai sveika aplinka namuose ir darbe.

Niekas taip neišnaudoja ir neišnaudoja psichikos atsargų, kaip nesveika situacija namuose ar darbo kolektyve. O psichinė išsekimas sukelia fizinį išsekimą ir, atitinkamai, žymiai sumažina ištvermę.

Siekiant pagerinti jų psichologinę būklę, būtina užmegzti ryšius namuose ir darbe. Ir su teigiamais pokyčiais neįmanoma - pakeisti darbo vietą ir partnerį santuokai.

Periodinės stresinės situacijos, turinčios teigiamą rezultatą. Gerai žinomas psichofiziologas Hansas Selye jau seniai nustatė, kad nedidelės streso dalys veikia asmens fizinę ir psichinę ištvermę. Kartais yra naudinga pasinerti į situacijas, kurios reikalauja adrenalino vystymosi. Bet jie privalo baigtis teigiamai ir neturėti ilgio.

Stimuliuojantys vaistai

Žinoma, geriausias būdas padidinti proto ir kūno ištvermę yra natūralus. Naudodami mitybą, pratimus, psichologinį mokymą, meditaciją ir energijos praktiką.

Tačiau taip atsitinka, kad bet kokioje situacijoje labai trumpam reikia greitai ir efektyviai ištvermės stiprinti. Šiuo atveju išgelbėjimą padidinsiantys vaistiniai preparatai bus gelbėti. Pastebėta, kad naujos kartos tokių priemonių priemonės jau yra daug veiksmingesnės, saugesnės ir universalesnės.

Pagal pagrindinį veiksmą visi vaistai yra suskirstyti į keturias pagrindines grupes:

1. Sunaikinimas ar mobilizavimas.
2. Negeriantis ar metabolinis.
3. Mišrus veiksmas.
4. Turėti antrinį teigiamą poveikį, darantį poveikį efektyvumui.

Leiskite išsamiau aptarti kiekvieną preparatų tipą.

Blogėjančios priemonės

Daugelis jų žino ir naudoja juos kasdienėje praktikoje. Todėl kofeino, taip pat psichomoduliuotojų, fenaminų ir sidnokarbo, įtaka gana daug žmonių. Ypač kofeino yra kavoje ir arbatoje, taip pat daugelyje vaistų, kurie didina ištvermę.

Šios medžiagos aktyvina tarpininko sąsają ir įtraukia organizmo rezervines jėgas į gyvybiškai svarbias funkcijas ir energijos tiekimo užduotis. Tai nepasileidžia be kūno ir psichikos pėdsakų. Ištekliai yra išeikvoti, o asmuo tampa labiau pažeidžiamas.

Preparatai, kurių sudėtyje yra pirmiau minėtų komponentų su pasaulio farmacijos preparatais, yra tokie pavadinimai: Piridrolas, Sidnofenas, Mesokarbas, Meridilas ir kiti panašūs vaistai. Šie vaistiniai preparatai yra žinomi dėl jų šalutinių poveikių, taip pat visą kontraindikacijų sąrašą. Vienas iš jų yra proto ir kūno priklausomybė nuo nuovargio būklės, taip pat atsigavimo laikotarpio padidėjimas po šių narkotikų vartojimo pabaigos.

[1], [2], [3]

Metaboliniai arba neišsami veiksniai

Tarp jų yra keletas rūšių narkotikų:

• steroidai - Retaboliulis ir stanazolas,
• aktoprotektornyh - Tometol, hetons, Bemithyl,
• nootropic - Piracetam ir Acefen,
• nesteroidinis anabolinis preparatas - riboksinas,
• adaptogeninis - visi vaistai, kurie yra ženšenio, eleuterokoko, rodiola rosea, maralio šaknies dalis,
• substratas ir junginiai, kurie yra energijos šaltiniai - makroergijos, vitaminų kompleksai, vitaminų-mineraliniai kompleksai, preparatai su aminorūgštimis.

Ši narkotikų grupė neužkietina asmens, kuris juos paima. Priešingai, tai padeda sustiprinti psichinių ir kūno jėgų rezervą. Jie gali būti naudojami pakankamai ilgai. Žinoma, yra jų vartojimo kontraindikacijų. Bet jūs galite sužinoti apie juos atidžiai perskaitydami instrukcijas arba pasikalbėję su specialistu.

Narkotikai su mišraus poveikio

Populiariausias ir gerai žinomas vaistas yra deksametazonas, nors yra ir panašių vaistų. Tai priklauso sintetinių gliukokortikoidų grupei, kuri leidžia stimuliuoti gliukozės sintezę kepenyse. Tai atsitinka su tokio aminorūgščių metabolizmo pagalba, per kurį susidaro gliukozė.

Deksametazonui būdinga ląstelių ekspozicija, kai pastarosios pradeda vartoti mažiau gliukozės. Taigi aktyvuojamas anti-insulino poveikis organizme.

Vaistas sumažina amino rūgščių išsiskyrimo greitį ir sumažina raumenyse pagaminamų baltymų skaičių. Šis poveikis sumažina skausmo poveikį ir padidina bendrą organizmo ištvermę. Be to, deksametazonas skiriasi dėl kepenų baltymų susidarymo. Todėl trigliceridai aktyviai kraujavo kraujyje.

Vartojant šią vaistų grupę, gali atsirasti toks šalutinis poveikis: raumenų distrofijos atsiradimas ir osteoporozės atsiradimas. Taip pat yra imuniteto slopinimas, kuris išreiškiamas lėtinant antikūnų gamybą organizme. Be to, jungiamasis audinys pradeda formuotis dar blogiau ir lėčiau.

[4], [5]

Preparatai, kurių antrinis teigiamas poveikis organizmui

Tokie vaistai turi teigiamą poveikį ne tik asmens ištvermei, bet ir jo darbingumui. Be to, dėl vaistų, pastebimas veiksmas pašalinant kai kuriuos neigiamus simptomus, susijusius su bloga sveikata.

Pavyzdžiui, stenokardija yra naudinga vartoti narkotines medžiagas, kuriose yra nitratų. Jie padidina šių žmonių efektyvumą ir daro įtaką jų sveikatai.

Radioprotektoriai skirti pacientams, kuriems yra didelės jonizuojančiosios spinduliuotės dozės.

Produktai, kurie padidina ištvermę

Nenuostabu, kad įprastas maistas gali būti vaistas. Tai paminėjo senovės graikų gydytojas Hipokratas. Todėl aktyvuoti kūno atsargas ir išmokyti jį būti labiau ištvermingam, tai įmanoma naudojant tam tikrų maisto produktų pagalbą.

Kokie yra šie stebuklingi vaistai? Tikriausiai jie nėra tokie pat prieinami, kaip norėjo? Taigi nesudėtingas skaitytojas gali galvoti ir būti klaidingas. Kadangi produktai, kurie didina ištvermę, jaučiame po ranka. Žinoma, jų kaina skiriasi nuo labai prieinamų ir aukštų. Tačiau jūs turite atsižvelgti į tai, kad ne visi produktai, kurie bus aptarti toliau, turėtų būti sunaudojami dideliais kiekiais. Todėl, nusipirkę tam tikrą "naudingumo" kiekį, galite ilgai išplėsti jų naudojimą.

Taigi, naudingų maisto produktų, kurie gali padidinti kūno ištvermę, sąrašą:

Šviežiai paruoštos daržovių ir vaisių sultys

Yra žinoma, kad morkos, moliūgai, runkeliai ir obuoliai, kaip gamtos dovanos mūsų rajone, didina imunitetą ir stiprina sveikatą. O jei pagaminate skanų ir, svarbiausia, gijimą, tada jų naudingos savybės padidės kelis kartus.

Galite sugalvoti skirtingus vaisių ir daržovių derinius. Pvz., Morkų-burokėlių obuolių gėrimas yra geras skonio. Ypač kai runkeliai ir morkos yra saldus skonio, o ne šviežios. Būtina paimti vieną runkelių dalį, dvi dalis obuolių, dvi morkų dalis, praleisti visas sudedamąsias dalis per sulčiaspaudę, o viskas - pasirengusi ištvermės kokteilis.

Verta eksperimentuoti su skirtingomis sulčių versijomis. Pvz., Paruoškite savitarnos pusryčiams šviežią obuolių ar morkų obuolių ar netgi runkelių obuolių. Paskutinėje runkelių versijoje turite paimti vieną dalį, o obuolius - tris dalis. Morkų ir moliūgų sultys yra patys savaime grynos formos.

Verta paminėti ir pomidorų sultis. Šiame gėrime yra daug antioksidantų, pavyzdžiui, likopeno, kuris skatina laisvųjų radikalų pašalinimą iš organizmo.

Ką paaiškina šviežiai paruoštų sulčių poveikis? Ir tai, kad vitaminų ir mikroelementų, būdingų vaisių ir šakniavaisių kiekiui, kiekis virsta skysčiu, tai yra, išspaudžia sultis. Ir pats skystis yra absorbuojamas labai greitai - per penkiolika-dvidešimt minučių sulčių poveikis bus pastebimas. Tai yra pagerinti kūno gerovę ir fizinius parametrus, įskaitant ištvermę.

Eksotikų mėgėjai gali paauti ir citrusinių vaisių ar jų mišinių sultis. Šviežios apelsinų sultys, apelsinų-obuolių kokteilis, apelsinų-citrinos šviežios - tai yra populiariausi gėrimai, siekiant pagerinti ištvermę. Be to, turėdamas puikią skonį.

Žalieji kokteiliai

Žalioji kokteilis atvėrė gana naują dietologijos ir sveikos gyvensenos tendenciją. Kokie yra šie gėrimai ir kodėl jie yra naudingi didinant ištvermę?

Norėdami paruošti žalius kokteilius, jums reikia kokių nors daržovių žalumynų - petražolių, krapų, salotų, špinatų, kalendrų ir kt. Tinkama ir laukinė augmenija, turinti naudingų savybių - dilgėlių, kiaulpienių, pušies ir kitų naudingų augalų. Kokteilio žalumynai yra suplyšę ir įdedami į maišytuvo puodelį, po to kruopščiai supjaustyti. Po to puodui pridedamas grynas vanduo, o žaliavos vėl sumaišomos.

Gėrimo skonis yra specifiškas, todėl, siekiant pagerinti skonį, žalumyną ir vandenį, pridedami vaisiai. Tai gali būti bananų, obuolių, oranžinių ir vasaros vaisių - abrikosų, persikų, slyvų. Geras ir įvairias uogas - braškes, avietes ir pan.

Iš aukščiau pateikto kokteilių produktų sąrašo matyti, kad jų cheminė sudėtis yra įvairi ir turtinga. Ir gėrimais, paruoštais pagal jų pagalbą, galima tiksliai vadinti energiją, tai yra, pakelti žmogaus energijos lygį. Ištvermė ir energijos atsargos yra tiesiogiai susijusios, todėl, norint padidinti kūno parametrus, svarbu jį užpildyti panašiais produktais, patiekalais ar gėrimais.

Graikiniai riešutai

Senovės Graikijoje paprastieji žmonės buvo uždrausti graikiniai riešutai. Kadangi jie, graikų nuomone, pagilino žmogų. Iš tiesų, turtinga vaisių sudėtis įtakoja ne tik žmogaus intelektinę veiklą, bet ir jo sveikatą bei imunitetą, taip pat bendrą ištvermę. Pažymėtina, kad jei jūs pateikiate dietą žmonėms, turintiems didelį fizinių kriaušių kiekį graikinių riešutų, apkrova bus lengvesnė.

Džiovinti vaisiai

Galite ilgai kalbėti apie džiovintų vaisių privalumus. Ir ne veltui. Labiausiai naudingos iš jų yra razinos ir džiovintos abrikosai. Ir tai nėra atsitiktinumas. Vynuogės yra vienas iš vaisių lyderių naudingų medžiagų turinyje, pavyzdžiui, abrikosuose. Siekiant padidinti ištvermę, džiovinti specialiuose augaluose, tikslinga naudoti ne tik sausos kilmės užsienio kilmės vaisius. Vietinis "džiovinimas" taip pat yra geras ir tinkamas. Iš jo galite gaminti kompotus su medaus priedu. Ir reguliariai gerkite šiuos sveikuosius gėrimus. Grandma "džiovinti" yra ne tik abrikosas, bet ir obuoliai, kriaušės ir slyvos.

Tačiau užjūrio džiovintus vaisius, be minėtų, taip pat galite įtraukti slyvų su figomis ir datas. Keturi devyni datas per dieną buvo mėgstamiausias vienos rytų ilgio kepenų maistas, kuris, be to, buvo išskirtas dėl jo puikios sveikatos ir ištvermės.

Citrusiniai vaisiai

Citrinų, apelsinų, mandarinų ir greipfrutų sudėtyje yra didelis vitamino C kiekis. Šis vitaminas yra pažymėtas didelėmis apkrovomis, siekiant sustiprinti žmogaus imunines jėgas ir bendrą jos ištvermę.

Švieži vaisiai, daržovės ir žalumynai

Mes jau kalbėjome apie šviežiai paruoštas sultis, taip pat apie žalius kokteilius. Tačiau yra vaisių ir kitų gamtos dovanų, naudingų pačiam, savo gryna forma. Svarbiausi produktai yra špinatai, petražolės, salierai, pankolis, Rėžiukai, arugula, morkos, kopūstai, burokėliai, pomidorai, obuoliai, vynuogės, vyšnios, abrikosai, slyvos, granatai, bananai. Ir raudonos uogos - vyšnios, aviečių, spanguolių - padeda didinti skausmo slenkstį, pavyzdžiui, sportininkams. Ekspertai pataria vartoti uogų sultis be cukraus, o ne įprastą vandenį, kad padidėtų ištvermė.

Medus ir bičių produktai

Apie medaus turtingumą galite pagaminti sagas. Tas pats pasakytina ir apie bitininkystės produktus - žiedadulkes, perges, medus ir kt. Pastebėta, kad du valgomieji šaukštai medaus, paimto tuščiu skrandžiu ir plaunami vandeniu, stiprina visą kūną, įskaitant bendrą asmens ištvermą. Joje ištirpintas gryno vandens stiklas su medumi ir citrinų sultys tonizuoja kraujagysles ir pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą.

Džiovintų vaisių mišinys su riešutais, medumi ir citrina

Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta, galima derinti kai kurių produktų naudingas savybes į vieną labai naudingą patiekalą.

Tai užima šimtus gramų razinų, džiovintų abrikosų, slyvų, figų, graikinių riešutų, medaus ir citrinos. Viskas kruopščiai sumaišomi ir sumaišomi. Tada mišiniui pridedamas medus, o masė vėl maišoma. Vaistas yra laikomas stikliniame indelyje šaldytuve. Ir už pusę valandos prieš valgį užtrunka 1-2 šaukštus du kartus per dieną.

Jei reguliariai naudojate šį "indą", galite ne tik padidinti ištvermę, bet ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veikimą, taip pat padidinti hemoglobino kiekį kraujyje.

Imbieras

Ši šaknys žaliojoje formoje, sumaišyta su kažkuo, kad nuobodu savo ūmaus skonio, gali dirbti stebuklus. Reguliariai naudojant imbiero raumenų įtampą galima greičiau pašalinti, o tai tiesiogiai veikia patvarumą. Taip pat galima pakoreguoti skausmo sindromą, kuris yra susijęs su ištverme, intensyviu fiziniu krūviu.

Jei reguliariai valgote imbierą su medumi, galite padidinti imunitetą ir bendrą atsparumą ligoms.

Supjaustyti kviečiai

Tokie kviečiai yra svarbiausio vitamino E šaltinis, vadinamas jaunimo ir sveikatos vitaminu. Jo dėka, raumenų tonusas visada yra normalus, kuris tiesiogiai veikia jo fizinę ištvermę.

Žalioji arbata

Šis gėrimas yra laikomas naudingą, ypač jei jį geria pats, be cukraus. Jame yra medžiagų, kurios skatina širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų stimuliavimą. Dėl to bendras asmens tonas kyla, ir jis pradeda patirti energijos spartą ir efektyvumą.

Žalioji arbata taip pat veikia. Bet tai yra mažiau naudinga žmonių sveikatai.

Kava

Dėl jo sudėtyje esančio kofeino šis gėrimas priklauso stipriems stimuliatoriams. Tačiau tie žmonės, kurie rūpinasi savo sveikata, geriau nepalikti sau kava. Vietoj psichofizinių parametrų tobulinimo gali pablogėti sveikata.

[6], [7], [8]

Cikorija

Cikoriją naudoja sveiki gyvenimo mėgėjai, o ne kavos gėrimai. Nes tai taip pat stimuliuoja nervų sistemą, bet neturi neigiamų kavos savybių.

Medžiagos, kurios didina ištvermę

Medžiagų, didinančių ištvermę, sąrašas:

• Psichikos stimuliavimas - kofeinas, sidnokarbas ir feninas.
• Actoprotectors - benzimidazolas ir jo dariniai.
• Amino rūgštys yra L-izoleucinas, L-leucinas ir L-valinas. Jie taip pat apima L-karnitino aminorūgščių, fosfokreatino, kreatino monohidrato, L-glutamo amino rūgšties, glutamo rūgšties. Vienodai svarbūs yra metioninas, fenilalaninas, tirozinas, taurinas.
• Vitaminų ir mineralų kompleksai.
• Taip pat geros medžiagos yra ženšenyje, rodiola rosea, eleutrococcus, magnolijos vynmedis, maralio šaknis.

Daugelis išvardytų medžiagų yra vaistų dalis, siekiant padidinti ištvermę, taip pat gaminami atskirai. Norėdami pradėti naudoti šiuos vaistus, turite kreiptis į gydytoją ir laikytis visų specialisto nurodymų. Net savarankiškas vitaminų suvartojimas ir mišinys su mineralų kompleksais gali ne pagerinti sveikatos būklę, bet ir pabloginti. Medžiagos, kurios didina ištvermę, gali būti "su dvigubu dugnu" - kažkas, kas padeda, o kas nors žaloja. Taip pat reikia suaktyvinti lėtines ligas, kurios nėra ūminėje stadijoje ir labai neleidžia asmeniui gyventi. Apskritai rūpinkis savo sveikata ir klausykitės specialistų nuomonės.

Ištvermės tabletės

Farmakologija, kaip žinote, neapsiriboja. Šiuolaikinio mokslo laimėjimai gali būti naudojami organizmo energijos lygiui didinti. Tabletės, kurios didina ištvermę, yra šios vardai:

• Phenotropil.
• Kofeino benzoatas.
• Pikamilonas.
• Sidnokarbas.
• Eritropoetinas yra hormonas.
• Aikaras.
• Ostarin.
• GW-1516.
• TV - 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600.
• Fosfatas.
• Riboksin.
• Ubikon.
• Vitaminas B 13 arba oroto rūgštis.
• Eltonas - skiriasi bičių laikymu, elektrocoko šaknies ekstraktu, vitaminais C ir E.
• Levetas - yra žiedadulkės, vitaminai C ir E, taip pat Leuzea šaknų ekstraktas.
• Karnitinas.
• Gliukozė.

Kaip padidinti savo ištvermę bėgimo metu?

Bėgantis labai svarbus psichologinis požiūris ir optimalus kvėpavimo ritmas. Taip pat būtina prisiminti laipsnišką krovinių padidėjimą. Priešingu atveju galite pakenkti sau ir sukurti sveikatos problemų.

Veiksmų metu galite ištverti keliais būdais:

1. Jei sutrikę žmonės, turite pradėti nuo minimalaus apmokymo tarp jų. Pavyzdžiui, galite paleisti trisdešimt sekundžių, tada ramiai eikite keturias su puse minutės. Taigi reikia pakartoti aštuonis kartus. Ir traukinys reguliariai tris kartus per savaitę.

Kitas, jums reikia palaipsniui ir per sekundę padidinti važiavimo apkrovą, o poilsio trukmė sumažėja. Naudodamiesi šiuo požiūriu, jūs galite pasiekti ilgą laiką be pertraukų, pavyzdžiui, per pusvalandį po devynių mėnesių ar dešimties.

2. Daugiau pažengusių bėgikų galite padidinti apkrovą per kelias savaites. Pavyzdžiui, savaitės pabaigoje reikia paleisti dar vieną kilometrą. Taigi, verta tai padaryti tris savaites iš eilės. Ir ketvirta - pristabdyti ir leisti organizmui atsipalaiduoti ir susigrąžinti. Vėl penktąją savaitę turite pradėti treniruotis ir vėl padidinti savaitės apkrovą už kilometrą.
3. Galite naudoti ilgo ir lėto bėgimo techniką. Norėdami tai padaryti, turite važiuoti dešimt kilometrų greičiu, kuris šiek tiek viršija konkretaus asmens vidurkį. Jei, pavyzdžiui, bėgikas per septynias minutes ir trisdešimt sekundžių įveikia vieną kilometrą, dabar jis turi važiuoti 1,25 karto greičiau. Tokiu atveju greitis bus devynios minutės ir dvidešimt trys sekundės.

Kaip padidinti fizinę ištvermę?

Sportininkai turi savo paslaptis didinti ištvermę. Jų treneriai ir konsultantai apie tai žino. Bet kaip pagerinti fizinį ištvermę paprastam žmogui? Atsakymas į šį klausimą bus toks: "Mokymas, mokymas ir vėl mokymas". Tačiau šie mokymai turėtų būti organizuojami teisingai, nepažeidžiant sveikatos.

Savarankiškai organizuotas užimtumas turėtų apimti tris dalis: parengiamąjį (arba sušilimo) - bendrą šildymą ir specialų; pagrindinis ir galutinis.

Bendra šildymo dalis apima vaikščiojimą dvi-tris minutes arba lėtai veikia aštuonias minutes. Čia taip pat įtraukiami pratimai su bendru vystymosi charakteriu, skirti visoms raumenų grupėms - pasukti rankas ir kojas, pakreipti ir pasukti kamieną, pritūpimus ir pan. Pratimai prasideda pečių diržu, tada ateina kampo posūkis, o galų gale - kojos.

Speciali dalis skirta pasiruošimui pagrindinei daliai. Čia atskiri elementai vykdomi iš pagrindinės pratimų dalies. Taigi kūnas yra sureguliuotas ir raumeniškai, psichologiškai ir energingai patenkina būsimą apkrovą.

Pagrindinėje dalyje atliekamas visas fizinių pratimų kompleksas, skirtas pagerinti greitį, jėgą ir ištvermę.

Galutinę dalį geriausia išleisti lėtai tris ar aštuonias minutes. Pasibaigus lenktynėms, eik į pėsčiomis, kuri turėtų trukti nuo dviejų iki šešių minučių. Pasibaigus vaikščiojimui, turite atlikti daugybę atsipalaidavimų, kurie derinami su ritminiu ir giliu kvėpavimu.

Pagal laiką, parengiamoji dalis trunka nuo penkiolikos iki dvidešimt minučių, pagrindinė dalis - trisdešimt ar keturiasdešimt minučių, o paskutinė dalis - penki ar dešimt minučių.

Kaip padidinti raumenų ištvermę?

Jei atidžiai perskaitysite visą straipsnį ir vykdysite šiame skyriuje pateiktą patarimą, galėsite sėkmingai pagerinti savo fizinį našumą. Taigi, kaip padidinti raumenų ištvermę?

1. Maitinimo krūviui ir ruožams privaloma sujungti šiuos pratimus tarpusavyje. Tai yra, laikytis įtampos / atsipalaidavimo principo.
2. Atlikti sporto treniruotes, sportuoti ar formuoti.
3. Visos raumenų grupės yra gerai išvystytos sporto žaidimuose. Šie žaidimai apima badmintoną ir tenisą, tinklinį ir krepšinį, stalo tenisą, rankinį ir futbolą.

Jei reguliariai sportuojatės į sporto žaidimus ar mokysitės atskirai, raumenų ištvermė būtinai padidės.

Kaip pagerinti savo ištvermę futbolą?

Profesionalūs futbolininkai ir mėgėjai dažnai klausia: kaip pagerinti ištvermę futbolą?

Yra keletas taisyklių, kaip pagerinti našumą:

• Visų pirma, jūs turite pailsėti. Priešingu atveju fiziniai rodikliai mažės, o gerovė pablogės.
• Reikia tinkamai valgyti ir gerai valgyti.
• Be to, futbolas, važiuojantis į nevienodą greitį. Būtina, kad žemė po tavo kojomis būtų tokia pati, kaip ir futbolo lauke - su skylėmis, kalvomis ir pan. Tai padės pakeisti trajektoriją, paspartinti ar sulėtinti lenktynių tempus, ty atkurti visas futbolo sąlygas.
• Taip pat gerai eikvoti kryžių su periodiniais kirtikliais, kol bus stiprus nuovargis. Tokio mokymo poveikis bus matomas per mėnesį.

Kaip padidinti bokso ištvermę?

Boksas yra tam tikra sporto rūšis, kurioje fizinė ištvermė yra svarbi ne mažiau nei streikai ir gynyba. Gebėjimas tinkamai paskirstyti jėgą bokso rungtyje vadinamas ypatingu galios ištverme.

Kaip padidinti bokso ištvermę? Norint pasiekti rezultatą, reikia atsižvelgti į keletą rekomendacijų:

1. Jums reikia nuolat treniruotis ir vis daugiau laiko. Šių pratimų adaptacijos gali būti maišelis arba įdaryta kriaušė, arba galiausiai ant sienos pritvirtinta pagalvė. Galite treniruotis su įdaru kamuoliuku.
2. Taip pat gera yra laisvosios kovos ar atsparumo pratimai poromis.
3. Kombinezonas ir pratybos su svoriais arba su baru, taip pat ant padangos plaktukas.
4. Jūs taip pat turite išstumti iš grindų, šokinėti su svoriais ir traukti ant skersinio.

Bokso ištvermės didinimo sąlyga yra tai, kad treniruočių apkrovos turi būti didžiausios, o pasipriešinimas yra didesnis nei tikrojoje kovoje.

Mokant ištvermę, boksininkai naudojasi apskrito mokymo principu. Tai reiškia, kad jūs turite padaryti maksimalų kartų skaičių tam tikrą laiko tarpą. Pasikartojimas po trumpo pauzės atnaujinamas.

Kaip pagerinti seksualinę ištvermę?

Seksualinė veikla, ypač vyrams, reikalauja didelių fizinės energijos sąnaudų. Be to, meilužimas apima visas kūno sistemas, įskaitant nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemas. Todėl taip pat yra įvairios kraujagyslių problemos vyrams, gaunamos intensyvių seksualinių malonumų fone.

Be to, su amžiumi vyrų populiacija sumažina seksualinio kontakto trukmę. Kadangi zdorovishko kelia ir nebegali ilgai duoti tiek laiko priešingą seksą.

Taigi, ką daryti šioje situacijoje, norint išlaikyti lytinį malonumą ir įgūdžius daugelį metų?

Pirma, yra produktų, kurie veikia vyriškąjį kūną, sąrašas, pvz., "Viagra". Jie vadinami "afrodiziakais" ir skatina viso kūno darbą, didina jo tonusą, taip pat gamina lytinius hormonus. Šių produktų sąrašas yra toks:

1. Riebalų grietinė arba grietinėlė.
2. Graikiniai riešutai.
3. Datos.
4. Salierai.
5. Krapai.
6. Juodas šokoladas.
7. Austrės.
8. Krevetės.
9. Kiaušiniai.
10. Česnakai.
11. Svogūnai (svogūnai ir žalia).
12. Avokadas.
13. Sparja.
14. Grybai.
15. Ikra (raudona arba juoda).
16. Prieskoniai ir prieskoniai - tai vanilė, imbieras, ciberžolė, karis, kardamonas ir raudonieji pipirai.
17. Braškės, ypač braškės su braškėmis.

Yra keletas kitų būdų padidinti savo seksualinę ištvermę. Vienas iš jų yra eterinių aliejų naudojimas. Naudinga naudoti eterinius aliejus - afrodiziakas, turinčias tą patį įkvepiantį poveikį kaip ir maistas. Jie yra sveiki tiek moterims, tiek vyrams. Šie aliejai yra šie:

Saldalo aliejus - parodyta vyrams, kad pagerėtų stiprumas.

• Ylang-ylang aliejus yra svarbus stimuliuoti jaudulį ir didinti vyrų ir moterų noro stiprumą.
• Apelsinų aliejus - padeda suardyti nervų sistemos įtampą, taigi, išlaisvina psichinę energiją dėl nuotaikos seksualinės bangos. Be to, aliejus mažina nuovargį ir atpalaiduoja protą ir kūną.
• Cypress aliejus - padeda didinti kūno jautrumą erotinėms pėdsakoms, padeda sustiprinti jausmus vyrų.
• Bergamotinis aliejus - turi atsipalaidavimo efektą, stimuliuoja seksualinės fantazijos išvaizdą.
• Imbiero aliejus - skiriasi atšilimo savybes, taip pat jaudinantis veiksmas. Taip pat gerai tiek vyrams, tiek moterims.
• Geranijų aliejus - prisideda prie romantiškų ir trapių jausmų atsiradimo.
• "Sage" aliejaus muskatas, kurį lemia seksualinis troškimas, todėl jis tampa stipresnis.
• Vanilės aliejus - jaudina jausmus ir skatina atsipalaidavimą.
• Jasmine aliejus - padeda atsipalaiduoti ir jaustis seksualiai ir patraukliai.
• Gvazdikėlių aliejus - paveikia orgazmą, padidina jo trukmę. Taip pat padeda didinti kūno jautrumą.
• Mirosio aliejus - paveikia daugiau moterų, padėdamas jiems pajusti savo moteriškumą. Suteikia vidinę ramybę ir harmoniją.
• Rožių aliejus - skatina moterų seksualumą atskleisti. Pateikia subtilus atspalvius gražią panelei.
• Cinamono aliejus - tai energetinis stimuliatorius, taip pat padidina partnerių jautrumą.
• Rosemary aliejus - padeda tonizuoti kūną, padeda ilgesnį seksualinį patrauklumą ir jaudulį vyrams.
• Patchoulio aliejus - padeda erogeninėms zonoms padidinti jų jautrumą, atsipalaiduoja ir pašalina nereikalingas psichologines kliūtis, užsidega vidinis "ugnis" partneriuose.
• Levandų aliejus - suteikia psichologinį atsipalaidavimą ir partnerių kūno atpalaidavimą.

Rytų tautų praktikoje yra daugybė pratybų, skirtų seksualinei ištvermei padidinti. Pavyzdžiui, "cigong" ir "tao" gimnastikos klasės prisideda prie seksualinės galios didinimo. Taip pat yra specialių pratybų, skirtų dirbti su seksualine energija, kad galėtumėte stebėti šias svarbias jėgas ir tvarkyti jas savo tikslais.

Pratimai taip pat gali padėti tonizuoti kūną ir pagerinti jo seksualines galimybes. Šviesos bėgiojimas ryte, sulaikantys reguliariai mankštintis, gryname ore, važiavimas dviračiu, plaukimas pamokos - tai tik keletas iš būdų pagerinti fizines sąlygas, kurios įtakoja žmogaus seksualinę ištvermę. Atskirai norėčiau paminėti Strelnikovos kvėpavimo gimnastiką, kuri gydo visą kūną ir daro įtaką jo seksualumui.

Taip pat naudinga dalyvauti automatinio mokymo, meditacijos ir poilsio praktikoje. Pastebėta, kad psichologiškai stabilūs žmonės, galintys veiksmingai susidoroti su stresu ir įvairiomis kasdienėmis bėdomis, veda aktyvesnį seksualinį gyvenimą.

Pratimai padidinti ištvermę

Neįmanoma išvardinti visų pratimų, kurie didina ištvermę. Bet vis dėlto mums bus paprasčiausias ir labiausiai prieinamas.

1. Kvėpavimo treniruotės.

Galite sportuoti kvėpavimo uždelsimo metu, o tai padeda didinti ištvermę intensyvaus mokymosi metu. Pavyzdžiui, dešimt sekundžių reikia įkvėpti orą, o kitas dešimt sekundžių - kvėpuoti.

Be to, kvėpavimo laikai yra geri penkiolika, o paskui dvidešimt trisdešimt ar daugiau sekundžių, po to gilus ir lėtas kvėpavimo ritmas.

2. Geri pratimai su hanteliais ir baru, kurie bus aptariami žemiau.
3. Taip pat prisideda prie ištvermės pratimų, kuriuos galima atlikti trumpuoju veršiu ar per trumpą laiką, arba į sąskaitą.
4. Dažniausiai pasitaikantys pratimai, tokie kaip spaudos ar pritūpimų pasukimas, taip pat gali padidinti ištvermę.
5. Kardio yra vienas iš būdų širdies raumens treniravimui. Tokių apkrovų pratybos apima bėgimą vietoje ar šokinėjimą vienoje vietoje. Tuo pačiu metu laikomasi principo: tai reikia padaryti per minutę lėtu tempu, o kitas penkiolika ar dvidešimt sekundžių - greituoju. Ir taip pakaitomis. Pirmiausia turite tai padaryti trumpą laiką - tris ar penkis minutes. Ir tada palaipsniui didinkite apkrovą.

[9]

Kaip padidinti stiprumą ir ištvermę?

Vienas iš labiausiai paplitusių stiprumo ir ištvermės stiprinimo būdų yra sportinė gimnastika.

Sporto gimnastika apima hantelių, svorių, amortizatorių, strypų ir kitų svorių naudojimą. Tokie pratimai paveikia įvairias raumenų grupes, tokiu būdu plėtojant visą raumenų korsetą ir pagerinant figūrą kartu su oda.

Rekomenduojamas atletikos gimnastikos laikas yra antroji dienos pusė. Tuo pačiu metu kiekvienas pratybų atlikimas atliekamas nuo aštuonių iki dešimties kartų. Siekiant padidinti absoliučią jėgą, turėtų būti padidinta našta ir pakartojimų skaičius turėtų būti sutrumpintas. Sunkumo ištvermė ir riebalų nuosėdų mažinimas mokomi mažo svorio svorio ir daug kartų - nuo šešiolikos ar daugiau.

Geriausia pradėti treniruotes su mažais svoriais, tada padidinti svorį taikant šiuos metodus. Tuo pačiu metu sumažinant pakartojimų skaičių.

Pratimai turėtų būti atliekami su tam tikru ritmu, ir nedelsiant kvėpavimas turėtų būti laisvas. Įkvėpimas yra būtinas, kai raumenys yra atsipalaidavę. Tarp pratimų reikia pailsėti nuo vienos iki dviejų minučių, priklausomai nuo greito kvėpavimo atstatymo.

Kaip padidinti ištvermę mokymuose?

Pradedančiųjų sportininkai ir tik tie žmonės, kurie yra susirūpinę dėl savo formos tobulinimo, dažnai klausia savęs, bet kaip padidinti savo ištvermę mokymuose?

Dėl to svarbu laikytis pagrindinės taisyklės - atlikti treniruočių intervalus. Tačiau treniruočių intervalai nereiškia statiško poilsio. Šiuo požiūriu intensyvios dinaminės apkrovos yra pakeičiamos tomis pačiomis dinaminėmis apkrovomis, bet tik labiau tausojančios. Šis principas naudojamas lengvosios atletikos. Ir gali būti lengvai perkeliama į kitų rūšių mokymo praktiką.

Pavyzdžiui, kaip organizuoti mokymus pagal šį principą? Pakankamai lengva Praktikant bėgiojimui, reikia paleisti tam tikrą laiką, o dalis laiko praeina ramiu greičiu. Tai turėtų būti padaryta cikliškai ir ritmiškai.

Tai įmanoma ir būtina treniruotis namuose, sukūrusi sau tokias pratybas, kuriose intensyvų režimą pakeičia ramiai. Pavyzdžiui, rekomenduojama nufotografuoti seriją, o tada paprasčiausiai kelti savo krūtinę lėtai. Arba pasukite spaudą, o tada pamažu sukite kojas.

Mokymo ištvermės didinimas reiškia, kad mažos apkrovos atliekamos ilgą laiką. O vietoj poilsio, krovinio intensyvumas šiek tiek sumažėja. Ir šis principas didina žmogaus ištvermę.

Vienas iš labiausiai naudingų fizinio aktyvumo rūšių yra plaukimas. Galų gale, tai yra tai, kad jūs galite derinti didelę apkrovą su laiko mažu apkrovimu.

Kaip greitai didinti ištvermę?

Mūsų greitame amžiuje aš noriu padaryti viską greitai ir efektyviai. Įskaitant kūno parametrų padidinimą. Štai keletas būdų, kaip greitai pagerinti savo ištvermę.

Užduotyje būtina laikytis šių principų:

1. Mokymas turėtų būti bent tris kartus per savaitę, o pageidautina kas antrą dieną.
2. Fizinio krūvio trukmė, kuri trunka be pertraukos, turi būti per dvidešimt minučių.
3. Būtina intensyviai mokytis, tačiau nuolat reikia stebėti kvėpavimo ritmą.
4. Per savaitę būtina atlikti minimalią bendrą variklio apkrovos normą ne tik mokymuose. Tai yra dešimt valandų per savaitę. Tai apima įprastą vaikščiojimą, bėgimą, šokį ir bet kokį kitą mokymą.
5. Kiekvienos dienos metu būtina atlikti šias bendrąsias sveikatos procedūras:
   • ryto gimnastika
   • sporto pertrauka visą dieną.

Taigi, kaip padidinti ištvermę, mes jau žinome. Liko tik pradėti mokyti ir vadovauti sveikam gyvenimui, norint išreikšti norus į gyvenimą.