Pratimai, skirtos vaikams nugaros raumenims sustiprinti

Normaliam fiziniam vaiko vystymuisi reikia specialių pratimų, kad sustiprintų nugarą. Apsvarstykite populiarius jų realizavimo kompleksus ir ypatybes.

Fizinis aktyvumas yra bet kokio organizmo normalaus augimo ir vystymosi įkeitimas. Fizinė kultūra atlieka ne tik terapines ir prevencines funkcijas, bet ir ugdymo funkcijas. Vaikas sužinojo apie jį aplink pasaulį, įgyja tam tikrų higienos įgūdžių. Pratimai vaikams sustiprinti yra būtini, norint teisingai formuoti raumenų ir kaulų sistemą, stiprinti stuburo ir nugaros raumenis, pašalinti poszūros asimetriją ir išvengti skoliozės.

Vaikų skeleto struktūra yra specifiška, todėl normali oda formuojasi kūdikio augimo metu naudojant fizines pratybas. Atlikti pratimus, siekiant sustiprinti nugaros gali būti nuo 6 mėnesių amžiaus.

Per pratimą tokie raumenys yra susiję:

• Trapezoidas - prasideda nuo kaklo gale, yra viršutinėje nugaros dalyje, atsakingas už galvos pasislinkimą ir peilių poslinkį.
• Plačiausia - apatinėje nugaros dalyje, paimama iš krūtinės pusės. Atsakingas už pakeltų rankų nuleidimą ir artėjimą prie kamieno prie galūnių.

• Raumenys, atsakingi už stuburo tiesinimą. Jis yra išilgai stuburo.

Kadangi kiekvienas vaikas yra jo individualiai besivystantis, tada prieš mokymą verta kreiptis į pediatrą ar vaikų fizioterapeutą, kuris padės nustatyti fizinio krūvio pasirengimo laipsnį. Norėdami nustatyti raumenų vystymąsi, būtina atlikti tokį testą: įkiškite kūdikį į skrandį, laikydami rankas į juosmenį ir šiek tiek pakelkite. Jei nugaros raumenys paprastai vystosi, vaikas išlaiko vainiko pakraštį, paimdamas "nuryti". Jei vaikas neapsaugo svorio savo kūno ir nepraeina nugaros raumenys, tada reikia atlikti specialius pratimus. Šis testas turi būti periodiškai kartojamas, siekiant stebėti gimnastikos veiksmingumą.

Norėdami nustatyti vyresnių vaikų raumenų išsivystymo lygį, būtina atlikti tokią užduotį: leiskite vaikui atsistoti tiesiai ir ištiesk savo rankas. Stebėkite, kiek kūdikis gali būti šioje pozicijoje. Jei tai kainuoja daugiau nei 30 sekundžių, laikoma, kad laikysena yra teisinga, o raumenų korsetas yra normalus. Jei mažiau nei 30 sekundžių, laikysena susilpnėja ir reikia koreguoti.

Reguliarūs pratimai leidžia ne tik sustiprinti nugaros raumenis, bet ir teigiamai veikia visą kūną. Fiziniai krūviai prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimo, pagerina kraujo apytaką, kvėpuoja. Kūdikiams jie vystosi motorikos įgūdžius, reguliuoja nervų sužadinimo ir slopinimo procesus.

Pratimai vaikui 6-9 mėnesiai.

• Pirma, pasiruoškite vaiką, paimkite jį savo rankose, pasukite jį savo nugara į save, laikykite rankas kojose ir dubens. Kartu su kūdikiu palenkite lėtai ir grįžkite į pradinę padėtį. Tai leis vaikui išlaikyti nugarą. Kartoti pratimą 5-7 kartus.
• Paimkite treniruokliu ir padėkite vaiką atsargiai. Laikykite kūdikį į pažasmes ir purtykite jį ant rutulio į priekį ir atgal. Vaikas turi sulankstyti nugarą kaip laivą, kuris 3-5 sekundes laikosi šioje pozicijoje. Padaryk tai 5-8 kartus.
• Jei vaikas gerai sekasi ankstesniam treniravimui, tai gali būti sudėtinga. Laikykite jį šlaunimis ir nuleiskite kamuolį nuo savęs - sau. Laikykitės kiekvienos pozicijos porą sekundžių, kad vaikas lenktų nugarą.

Be pratybų, kūdikiams demonstruojamas masažas. Paprastai rekomenduojama jį laikyti, kai vaikas pradeda mokytis sėdėti. Tai padeda paruošti stuburo būsimoms apkrovoms. Masažas susideda iš stroking movements, trupinimo ir minkymo.

• Įdėkite kūdikį į pilvą ir atlikite lėtus stroking movements su rankomis išilgai stuburo aukštyn ir žemyn. Pakartokite 5-7 kartus.
• Treniruotės judesiais, padedant pirštų laikikliams, pasivaikščiokite nugarą ir nuleiskite. Atlikite 3-5 pakartojimus.
• Su švelniais minkymo pirštais, vaikščiokite palei stuburo ir išilgai tarpekrančių slanksčių. Masažui reikalingi tik šoniniai raumenys nugaros nuo apačios į viršų. Atlikite 3-5 kartų ir užbaigkite pratimus su insultu.

Nuo maždaug trejų metų vaikas pradeda aktyviai sėdėti prie stalo, todėl tėvams reikia rimtai pagalvoti apie stuburo raumenų stiprinimą ir teisingą padėtį. Geriau turėti sveiką gimnastiką pasikonsultavęs su gydytoju. Taip pat rekomenduojama palaipsniui didinti apkrovą ir sistemingai atlikti pratimus. Mokymas turėtų būti atliekamas visuose fizinės ir fiziologinės raidos etapuose, jaunam organizmui ruošiant naujus krovinius.

[1], [2], [3], [4]

Indikacijos

Yra tam tikrų nurodymų, kaip pratimai gali sustiprinti vaikų nugarą. Būtina atlikti egzaminą ir kreiptis į ortopedą, neurologą ir vaikų neurologą.

Pratimai ir masažas skiriami tokiais atvejais:

• Vystymosi delsa.
• Skoliozė.
• Rahitas.
• Klubo displazija.
• Inhinalinė ar bambos išvarža.
• Nugaros smegenų diskas.
• Klubo kovas.
• Plokščios pėdos.
• Krivoshei.

Pratimai yra: glostymas, trintis, minkymas, vibracija. Ypatingas dėmesys skiriamas pasirengimui procedūrai:

1. Vaikas turi jaustis gerai, normaliai jaustis, jaukus ir linksmas.
2. Prieš pradėdami pratimus, vėdinkite kambarį. Optimalus temperatūros režimas yra 18-22 ° C.
3. Būtina užsiimti pamokomis tuo pačiu metu, praėjus 40-60 minučių po valgymo.
4. Per gimnastiką galite įtraukti ramią muziką, kuri atsipalaiduotų vaikui ir prisitaikytų prie darbo.
5. Užpildykite kompleksą ir atlikite vandens procedūras.

Pratimų kompleksas yra parenkamas atsižvelgiant į vaiko sveikatos būklę ir raumenų vystymosi laipsnį. Klasės turėtų sukelti nedidelį nuovargį, tačiau jūs turėtumėte įsitikinti, kad kūdikis daro viską su malonumu ir supranta jų reikšmę. Mokymas turėtų prasidėti 15-20 minučių 3 kartus per dieną ir palaipsniui didinti iki 40 minučių kasdien.

[5], [6]

Kontraindikacijos

Kiekvienas vaikų amžiaus periodas turi savo ypatybes, tod ÷ l pl ÷ tojant praktinius uždavinius reikia individualaus požiūrio. Bet koks fizinis krūvis nerekomenduojamas dėl blogos sveikatos, karščiavimo ar ūminio bet kokios ligos eigos.

Kontraindikacijos susiję širdies aritmijų kvėpavimo nepakankamumo. Pratimai yra ne vykdoma piktybinių ligų, ūmią rachito arba tuberkuliozės, aktyvus forma hepatito, uždegiminių sąnarių, kaulų ir minkštųjų audinių. Mokymas turi būti nutrauktas iki visiško atkūrimo vaikas.

Reikėtų nepamiršti, kad ikimokyklinio amžiaus vaikai yra labai aktyvūs ir greitai pavargę. 6-7 metų vaikai turi didelę kraujotaką, didesnę nei suaugusiems, todėl jiems būdingas širdies ritmo sutrikimas. Vaikams, vyresniam nei 10 metų, turėtų būti intensyvesnis. Taigi, remiantis medicininiais tyrimais, 8-12 metų moksleivis kasdien turi 3-4 valandas fizinio aktyvumo. Paaugliams reikia trumpalaikių, bet sudėtingesnių profesijų. Tuo pačiu metu bet kokio amžiaus, ypač kai jau yra tam tikrų defektų, reikalingi pratimai, skirti stiprinti nugarą ir gražią laikyseną.

[7], [8], [9]

Trukmė

Nuo vaiko amžiaus, jo emocinės būklės ir medicininių rodiklių priklauso nuo mokymo trukmės, skirtos stiprinti nugarą.

• Kūdikiams iki 6 mėnesių rekomenduojama atlikti pratimus 10-20 minučių per dieną.
• Vaikams nuo 6 iki 12 mėnesių turi būti skiriama 30 minučių gimnastikai.
• Kūdikiams nuo 1 iki 3 metų fizinis aktyvumas gali trukti 30-40 minučių.

Tokiu atveju pirmasis sesija yra pageidaujama atlikti profesionalus masažuotojas, kuris parodys tėvams ir padėtų jiems palaikyti ryšius su vaiku. Paprastai gimnastika skiriama ilgą laiką. Jei pratimai buvo paskirti kartu su masažu, tokių procedūrų eiga yra nuo 10 iki 15.

Dažnumas

Terapinė ir stiprinama gimnastika už nugaros turi būti atliekama tam tikru periodiškumu. Pirmuoju metu klasių dažnis turėtų būti 3 kartus per savaitę ir palaipsniui didėti iki kasdienio mokymosi.

Taip pat palaipsniui krovinys turi padidėti. Pradėkite treniruotes su šiltuoju, po kurio yra pagrindinis sudėtingas ir lengvas tempimas. Per pamokas būtina išvengti monotoniškų pratimų ir tų, kurie duoda skausmingų pojūčių. Pamoka geriau praleisti 40-60 minučių prieš valgį ar po jo.

Praktikos aprašymas

Vaikams bet kokio amžiaus reikia reguliariai mokytis raumenų sistemos vystymuisi. Pratimų, skirtų nugaros vaikams sustiprinti, kompleksas atliekamas pagal gydytojo nurodymus arba pasikonsultavęs su ortopedu, chirurgu, pediatru.

Gydymas ir profilaktinė gimnastika yra ypač reikalingi mokyklinio amžiaus vaikams, nes jie ilgą laiką turi sėdėti prie stalo. Būti toje pačioje padėtyje sukelia diskomfortą ir gali išprovokuoti keletą sutrikimų formuojant teisingą laikyseną.

Apsvarstykite patys efektyviausi pratimai vaikams nugaros srityje, kuriuos galima atlikti namuose:

• Kūnas yra tiesus, rankos pakyla. Ištiesinkite ir lėtai sukite į priekį, paliesdami pirštus pirštais ir gerai sulenkite apatinę nugaros pusę.
• Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius. Sulenkite kūną, nepakeliant kojų nuo grindų. Pratimai spaudoje yra naudingi tiek apatinės nugaros dalies, tiek pilvo raumenims.
• Rankos ant juosmens, kojos pleiskanos, kad kūnas pakreiptų į kairę ir dešinę, į priekį ir atgal.
• Kojos pečių plotis, rankos ant klubų. Padarykite apskrito dubens judesį pirmiausia vienoje kryptimi, tada priešinga kryptimi.
• Atsigulkite ant skrandžio ir pakelkite tuo pačiu metu savo kojas ir rankas. Laikykitės poros sekundžių šioje pozicijoje.
• Sėdėkite ant visų keturių, padėkite rankas ant grindų ir palaipsniui sulenkite savo nugarą, kaip katė.
• Atsigulkite ant grindų ir traukite savo kelius iki smakro, apsupdami nugarą. Švelniai pasikeiskite nuo sėdimosios padėties iki nugaros ir nugaros.
• Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas po galvą ar atgal. Pakelkite kojas ir vykdykite judesius, pvz., Važiuodami dviračiu, ty pasukdami pedalus į orą.
• Atsigulkite ant nugaros, lygiu paviršiumi, pakelkite kojas ir laikykite jas vertikalioje padėtyje, sustodami judesius.
• Atsigulkite ant nugaros, jūsų kojos yra sulenktos keliuose, drobės kojos yra prispaudžiamos prie grindų, rankos išilgai bagažinės. Ištraukite dubenį iš grindų ir sulenkite. Pabandykite pakelti dubens, kiek įmanoma aukštesnį laiką, laikytis 3-5 sekundžių.
• Vaikas keliauja ant grindų, nusilenkdamas rankomis ant grindų. Paimkite jį prie kojų kulkšnių, kad jis vaikščiojo rankomis ant grindų. Ar trys 10-15 žingsnių rinkiniai.
• Atsiguliuokite į skrandį, sulenkite galą, laikydamasis savo kulkšnis rankomis ir ištempkite taip aukštą, kiek galite.
• Gulėdamas ant skrandžio, skraido muštis su kojomis ir rankomis ore, imituojant judesius plaukdamas.
• Pakaitomis nuo stovinčios padėties priveržkite kairįjį ir dešinįjį kelius į krūtinę, 3-5 sekundes liečiate šioje padėtyje.
• Kojos ant pečių pločio, gerai sulenkiamos nugaroje, rankos užrakintos. Palenkite į kairę koją, liesdami pirštus, dešinėje ir viduryje.

Visos pratybos turėtų būti atliekamos 2-3 3-5 kartų pakartotinai. Kiekvieną dieną rekomenduojama atlikti 3-4 aukščiau aprašytų pratimų rinkinį, palaipsniui didinti jų skaičių ir padaryti mokymą įvairesnį. Gimnastika turėtų būti daroma su vaiku, kad jis galėtų pamatyti tinkamą fizinį krūvį ir pajusti jūsų paramą.

[10], [11], [12], [13], [14]

Kūno pokyčiai

Reguliarus fizinio krūvio stiprinimas vaikams gali sugrąžinti normalią raumenų sistemą. Terapinės ir profilaktinės gimnastikos metu vykstantys pokyčiai teigiamai veikia visų sistemų augimą ir vystymąsi. Trūkstant treniruočių gali sutrikti funkcinė veikla ir raumenų korsetas netolygiai vystosi.

Teisingai pasirinktos pratybos leidžia jums ištaisyti dažniausiai pasitaikančias vaikų raumenų patologijas:

• Hipertonas - padidėjęs tonas pasireiškia stipria įtemptimi ir užspaudimu. Net sapne vaikas negali visiškai atsipalaiduoti: kojos sulenktos keliuose ir traukia į skrandį, ant krūtinės juda rankos. Tuo pačiu metu, dėl stipraus užpakalinių raumenų tono, kūdikis gerai seka galvą.
• Hipotonus - su sumažėjusiu tona vaikas yra vangus ir retai juda galūnių, negali ilgai laikyti galvą. Kartais rankos ir kojos yra stipriai sulenktos kelio ir alkūnės sąnariuose. Vaikas atrodo lieknas.
• Raumenų tonuso asimetrija - pusės kūno raumenys yra labiau išsivysčiusios nei kitos. Dugnas ir galva yra pasukami įtemptų raumenų kryptimi, o kitoje - kamieno.
• Dystonia - netolygus tonas yra hipertrofinė ir hipotenzija. Tai yra, kai kurie raumenys yra pernelyg įtempti, o kiti yra atsipalaidavę.

Mokymas labiausiai įtakoja ne tik fizinę, bet ir emocinę vaikų būklę.

Komplikacijos po procedūros

Skausmingi pojūčiai nugaroje ir stuburo raumenų įtempimas gali parodyti įvairius kūno patologinius procesus. Kompensacijos skausmo ir diskomforto forma dažnai būna netinkamo raumenų sistemos vystymosi požymis. Specialių pratimų trūkumas ir padidėjęs įtempimas sukelia rimtus ne tik raumenų, bet ir skeleto pažeidimus.

Netinkamas raumenų vystymosi pratybos taip pat yra pavojingi. Visų pirma, įvairūs sužalojimai. Komplikacijos dažnai sukelia skausmą apatinėje nugaros dalyje. Dėl overexertion atsiranda tempimas. Diskomfortas tęsiasi iki pečių ir kaklo srities. Be padidėjusio raumens jautrumo, vaikas gauna stresą. Norint išvengti šios problemos, prieš pradėdami naudotis pratimais, pasikonsultuokite su gydytoju ir sužinokite, kaip atlikti nurodytus pratimus.

Labai dažnai tėvai susiduria su netinkamu vaiko gimimu. Šis sutrikimas priklauso rizikos grupei, skirtai stuburo ir kojų ortopedinės patologijos vystymuisi. Vaikas su tokia problema yra labiau linkęs į kvėpavimo sistemos ligas, virškinimą, ateno neurozines būsenas. Netinkama padėtis sumažina gyvybinius plaučių gebėjimus ir apsunkina širdies ir kraujagyslių sistemą. Dėl to dažnai pasireiškia galvos skausmas, greitas perpildymas.

Norint ištaisyti pėdos defektus ir sustiprinti nugaros smegenis vaikams, būtina laikytis tokių rekomendacijų:

• Dienos režimas ir higienos sąlygos.
• Teisinga dieta, kuri apima mėsos, daržovių ir grūdų patiekalus. Ypač naudingi produktai yra magnis, geležis, vitaminas B ir C, gliukozė, lecitinas.
• Terapinis ir fizinis kompleksas nugaros stiprinimui, skoliozės ir kitų patologijų prevencijai.
• Tinkamas batų pasirinkimas, kuris leis išvengti galūnių ir plokščių pėdų funkcinio sutrumpėjimo.
• Miegokite ant kieto čiužinio nugaros ar nugaros pusėje.
• Vienodo ir reguliaraus pakrovimo ant stuburo kontrolė. Tai ypač aktualu vaikams, kurie dėvi kuprą, ilgą laiką yra sėdimoje padėtyje.
• Reguliarus fizinis aktyvumas: vaikščiojimas grynu oru, plaukimas, įvairūs fiziniai pratimai.

Pratimai vaikams sustiprinti turėtų būti atliekami bet kokio amžiaus, pradedant nuo pirmųjų kūdikio gyvenimo mėnesių. Tai leidžia išvengti įvairių raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų. Stiprina stuburą ir kūną kaip visumą. Be to, reguliarūs fiziniai užsiėmimai suteikia žvilgsnį ir pagerina emocinę būklę.

[15], [16], [17]