Pratimai nuo bradikardijos, siekiant padidinti širdies susitraukimų dažnį

Kai sergate bradikardija, svarbu pasirinkti pratimus, kurie padės padidinti jūsų širdies ritmą, tačiau nėra per daug intensyvūs. Čia yra keletas pratimų, kuriuos galite naudoti norėdami padidinti savo širdies ritmą:

1. Žiaurus vaikščiojimas ar lengvas bėgiojimas: tai yra mažo intensyvumo kardio pratimai, kurie gali padėti padidinti jūsų širdies ritmą. Pradėkite lėtu tempu ir palaipsniui padidinkite jį, kad pasiektumėte norimą veiklos lygį.
2. Pratybų ir elipsinis aparatas: Šie pratimai taip pat gali būti naudingi padidinant jūsų širdies ritmą. Jie teikia širdies ir kraujagyslių sistemos mankštą, tačiau sąnariams yra mažiau traumuojantys nei bėgimas.
3. Pritūpimai ir paspaudimai: Šie stiprumo stiprinimo pratimai taip pat gali padėti padidinti jūsų širdies ritmą. Jiems reikalingas didelis raumenų grupių darbas, kuris gali stimuliuoti širdies ir kraujagyslių sistemą.
4. Aerobika: Aerobikos užsiėmimai, tokie kaip „Zumba“ ar „Aerobic Fitness“, taip pat gali būti naudingos didinant jūsų širdies ritmą. Šie pratimai sujungia kardio pratimus su muzika ir choreografija.
5. Intervalų treniruotės: Tai yra pratimas, susijęs su didelio intensyvumo ir poilsio laikotarpio keitimu. Intervalų treniruotės gali būti veiksmingas būdas per trumpą laiką padidinti jūsų širdies ritmą.

Svarbu atsiminti, kad jei sergate bradikardija, svarbu aptarti mankštos atranką ir intensyvumą su gydytoju ar kardiologu. Jie galės jums patarti, atsižvelgdami į jūsų dabartinę sveikatos būklę ir galimus apribojimus. Taip pat atminkite, kad norint išvengti galimų komplikacijų, svarbu nuolat stebėti savo širdies ritmą ir gerovę mankštos metu.

Prieš pradedant atlikti bet kokius Bradikardijos pratimus, būtina pasitarti su gydytoju. Optimalus variantas bus fiziniai pratimai atliekant kardio treniruotes. Šis režimas užtikrins vidutinį širdies raumenų treniruotės lygį ir užkirs kelią perkrovai, komplikacijoms.

Taip pat rekomenduojama atlikti specialų adaptyvų fizinį treniruotę renkantis pratimus žmonėms, turintiems širdies patologiją, ypač su Bradycardia. Gerai patikrintos terapinio fizinio rengimo priemonės. Pratimus turėtų pasirinkti fizinės terapijos gydytojas. Rekomenduojama juos atlikti prižiūrint fizinės terapijos instruktoriui.

Joga, jogos terapija ir Qigong taip pat turi teigiamą poveikį. Rekomenduojama atlikti kasdienius kvėpavimo kompleksus (pranajama), meditaciją ir atsipalaidavimo praktiką.

Pažvelkime į efektyviausius pratimus.

Pagrindinis pratimas yra pilnas jogos kvėpavimas. Tai yra tinkamo kvėpavimo pagrindas. Tai užpildo kraują deguonimi, pagerina širdies, plaučių ir kitų organų darbą.

Prieš pradėdami pilną jogos kvėpavimą, turite sėdėti tiesiai, ištiesinti nugarą, atsipalaiduoti. Kryžiuokite kojas priešais save. Rankos turėtų būti dedamos ant kelių. Akys užmerktos.

Lėtai įkvėpkite savo pilvu. Pilvas lėtai užpildo oru. Pajutę, kad pilvas užpildytas, pradėkite užpildyti krūtinę. Pradėję užpildyti apykaklės plotą (pabandykite maksimaliai išplėsti apykaklės plotą, perkeldami pečius ir apykaklę vienas nuo kito).

Kiekvienas judesys atliekamas sklandžiai, neskubant. Pajuskite, kad jūsų pilvo, krūtinkaulio, bronchų, trachėjos ir raktikaulio sritis yra visiškai užpildyti oru.

Dabar iškvėpkite ta pačia seka. Pirmiausia paleiskite orą iš pilvo ertmės. Tada iškvėpkite su šonkaulio narvelio sritimi, apykaklėmis. Tai yra vienas visiškas kvėpavimo ciklas. Būtina pradėti nuo 3-4 kvėpavimo ciklų. Jei turite „Bradycardia“, per sesiją turėtumėte pasiekti mažiausiai 15–20 ciklų.

Atsipalaidavimas, meditacija yra privaloma po praktikos. Galite įjungti ramią, ramią muziką (mažiausiai 30 minučių, nes tai yra minimalus laikas, kurio reikia raumenims atsipalaiduoti, išjungti minčių srautą).

Kvėpavimas ir meditaciniai pratimai gali būti atliekami pradžioje arba praktikos pabaigoje arba kaip nepriklausomas treniruočių blokas. Svarbiausia yra reguliariai, kasdien atlikti pratimus.

Šie pratimai gali būti rekomenduojami kaip pagrindinė treniruotė:

• Galvos posūkiai
• Pečių juostos pratimai.
• Pratimai krūtinės ląstos raumenims ir tarpšonkauliniams raumenims.
• Paspauskite (viršutinė, apatinė)
• Lenta
• Žvaigždžių mankšta.
• „Dviračių“ pratimas
• Pratimų kompleksas „sferos“, skirtos išspręsti visus sąnarius ir raumenis (autoriaus Ovcharenko Sergejaus Valentinovičiaus metodas).
• Pritūpimai
• Šokinėjimas, įskaitant šokinėjančią virvę
• Push-ups arba ištraukimai.