Tricepso išilginis nuolydis
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jums reikės:
Baras ir nuolydis.
Stiprina:
Tricepsai
- Pradinė pozicija
Lying ant nuolydžio stende, galva ir nugaros yra šalia stendo. Paimkite ranką rankoje, atstumas tarp rankų yra ne didesnis kaip 16 cm ir išspauskite, kol rankos bus visiškai ištiesintos.
PASTABA: naudok draudimą tol, kol būsiesi šio pratybų. Palmės turėtų ieškoti, o kaklas yra tiesiai virš galvos.
- Pagrindinis judesys
Sulenkite rankas alkūnes, nuleiskite skersinį galva.
PASTABA: pečiai ir dilbiai turi likti nepakitę. Paslinkite barą išilgai puslankio kelio.
- Galutinė pozicija
Nustatykite sekundę, tada pakelkite skersinį pradinę padėtį.
PASTABA: įsitikinkite, kad nenaudojate per didelio svorio. Pragyvenite gerkite daug vandens - tai reikalinga raumenų augimui.
[1]