Rumunijos trenerio Istvano Yavoreko išsamūs pratimai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 19.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Pratimų komplektai, naudojami hanteliams iš Rumunijos treniruoklių personalo István Yavorek, stiprina visą kūną ir žymiai pagreitina medžiagų apykaitą. Jis juos sukūrė Rumunijos olimpinių čempionų mokymui, bet jūs taip pat galite mėgautis rezultatais: daugiau raumenų, mažiau riebalų ir gražių kvepių ant skrandžio.
Pratimai
Atlikite bet kurį kompleksą 3 kartus per savaitę. Sudėtingam 1 atlikite 6 kiekvieno pratybų pasikartojimus ir pereikite prie kito pratimo be poilsio. Dėl sudėtingo skaičiaus 2 atlikite 3 kartų kiekvieno pratybų ir be poilsio pereikite prie kito, atlikdami 3 pilnus ratus. Kai jūsų fizinė forma gerėja, padidinkite apskritimų skaičių.
Programa
- Vertikalus traukimas su hanteliais
- Šuolis su traukos viršuje
- Šokinėja kumštelis
- Trauka nuolydis
- Šuolis su traukos viršuje
Technika
Vertikalios traukos su hanteliais: pastovios padėties, šiek tiek išlenktos kelio, paimkite hantelius, tiesiai vertus nuleidus priešais jus. Šioje pozicijoje jūsų alkūnės bus šiek tiek pasuktos į išorę, o jūsų pečiai šiek tiek nuleisti. Žiūrėkite tiesiai, krūtinės pakelta, nugara yra tiesi, pilvo raumenys yra įtempti. Sulenkite rankas prie kaklo, hanteliai turi būti priešingi vienas kitam. Alkūnės turi būti tiesios ausų lygiu. Viršutinėje pozicijoje stovėkite ant kojinių. Grįžti į pradinę padėtį.
Judėjimas su tempimu: stovint, paimk hantelius. Paimkite pradinę padėtį, kaip ir su vertikaliais strypais, tačiau palenkite į priekį, kad hanteliai būtų kelio lygyje. Laikykite galvą ir kaklą tiesiai. Tai pradinė pozicija. Dabar pakelkite hantelius, kaip ir vertikalius bokštus, bet nesustokite aukščiausiai; Vietoj to, ištraukite riešą, kad hantelius ištemptus ginklus pakeltumėte virš galvos. Tai darydama, turite stovėti ant pirštų. Grįžti į pradinę padėtį.
Zymy į prisyade: būk tiesiai, atneškite hantelius prie pečių, palmės laukiame. Laikydamiesi šios pozicijos, galva laukia, atlikite visą pritūpę, klubus lygiagrečiai grindims. Kai atsikelti, pakelkite virš galvos rankas, rankos visiškai ištiesus. Tai darydama, turite tapti pirštais. Grįžti į pradinę padėtį.
Trauka nuolydis: pastovios padėties rankena hantelis. Ištraukite savo rankas priešais jus. Šiek tiek sulenkite kelius ir sulenkite juosmenį, kad kūnas būtų 45 laipsnių kampu nuo grindų. Kai jūsų kūno svoris yra nukreiptas į kulnais, tai yra pradinė padėtis. Nekeisdamas pozicijos - nenutraukdamas kūno - sulenkite rankas, smarkiai pritraukite hantelius į pažasmes. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.