Dvigubi posūkiai su kryžiaus judesiu
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
- Dvigubas sukimas su kryžiaus judesiu
Šis pratimas skirtas tiek viršutinei, tiek apatinių pilvo raumenims, taip pat ir įstumtiems raumenims. Gulint ant nugaros, sulenkiamos kojos, kojos ant grindų, galvos ir kaklo atsipalaidavę, rankos už galvos. Naudokite apatinių pilvo raumenis, kad pakeltumėte abiem kojoms, nuleiskite kelius į kairę pečių dalį.
Tuo pačiu metu pakelkite kairįjį pečių viršutines pilvo raumenis ir nuleiskite jį į dešinįjį kelį. Užfiksuokite šią poziciją 1 sekundę. Nuleisk kojas ir liemenį į pradinę padėtį ir pakartokite kitoje pusėje.
Atlikite 10 pasikartojimų abiejose pusėse.
[1]