Šoninis tiltas su bloko traukimu
Paskutinį kartą peržiūrėta: 20.11.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Atsparumo pratyboms papildymas padės naudoti centrinius raumenis, sustiprins jūsų kūno "šerdį" - liemenį, klubus ir pečius. Pridedant trauką į šoninį tiltą, atsiras jausmas "kaip kažkas stumia jus atgal ir atgal". Tai pagerins jūsų stipriąsias puses atliekant pratybas.
Privalumai
Jūs sustiprinsite savo centrinius raumenis ir tai padės jums pasiekti geresnių sporto rezultatų. Prieš bandydami šį variantą, turite išmokti laikyti šoninį tiltą 30 sekundžių. (Todėl nepraleiskite pratimų už nugaros pusę).
Kaip naudotis
- Pritvirtinkite laidą prie mažo bloko ir paimkite rankeną dešinėje rankoje. Kairėje šone sumokėkite šiek tiek daugiau nei svorio rankos ilgis, kad galėtumėte perkelti apkrovą ant virvės.
- Pasikliaujama alkūnėmis, kojos yra sujungtos, stumti šlaunis nuo grindų, kad būtų tiesios linijos nuo kulkšnių iki pečių. Tada traukite kabelio rankenėlę į krūtinę, stumdami šlaunis aukštyn ir į priekį ir traukdami pečių ašmenis.
- Lėtai ištiesinkite ranką priešais save. Stenkitės atlikti treniruotę per 30 sekundžių arba 8-10 kartų, tačiau sustabdykite, jei pradėsite prarasti figūrą - pavyzdžiui, jei jūsų šlaunys sustingia arba negalite pataisyti kūno. Pakeiskite šonus ir kartokite judesius.
Ekspertų patarimai
Norint išlaikyti kūną tiesia linija, pilvo raumenis įtempkite taip, lyg jūs norite giliai kvėpuoti. Ir nebijokite pridėti svorio. Atsparumas gali padėti jums išmokti tinkamai naudoti savo centrinius raumenis. Kai pradėsite jaustis patogiai naudotis, padidinkite traukos greitį. Kuo greičiau perkelsite ranką, tuo didesnį pasipriešinimą sukursite savo liemens raumenims, tuo lengviau jums pagerinti savo sukimosi stabilumą, kuris yra pagrindinė sporto sėkmės užtikrinimo priemonė.