^
A
A
A

Atsikratykite riebalų raukšlių ant pilvo

 
, Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Žemiau pateikta treniruočių programa skirta didžiausioms jūsų raumenų grupėms deginti riebalus ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Atlikite šiuos pratimus kaip ratą, pereidami nuo vieno pratimo prie kito be poilsio. Atlikite du ar tris ratus, po kiekvieno ilsėdamiesi 60 sekundžių. Atlikite šiuos pratimus 3 dienas per savaitę, tarp treniruočių ilsėdamiesi vieną dieną.

Hantelių spaudimas

Atsistokite šiek tiek sulenktomis kojomis, rankose laikykite hantelius kelių lygyje, sulenkta nugara. Staigiu judesiu ištieskite, pakeldami hantelius prie krūtinės. Atsistokite ant pirštų galų, tada greitai „meskite“ hantelius per pečius, pakėlę alkūnes. Pakelkite hantelius virš galvos, tada nuleiskite juos ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 6–8 pakartojimus.

Atsispaudimai su T formos štanga

Laikykite rankose du lengvus hantelius delnais vienas į kitą ir užimkite pradinę padėtį atsispaudimams. Tradicinėje atsispaudimų pozicijoje, viršutinėje padėtyje, pakelkite vieną hantelį aukštyn, sukdami liemenį ta pačia kryptimi. Nusileiskite veidu į save, rankos tiesios. (Jūsų kūnas turėtų sudaryti T formą.) Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą, šį kartą keldami priešingą ranką. Atlikite 8–10 pakartojimų.

Atvirkštiniai įtūpstai ir lenkimai

Stovėjimo padėtis, tiesios rankos su hanteliais. Atsitraukite ir sulenkite koją 90 laipsnių kampu. Atsitraukdami priglauskite hantelius prie pečių. Nuleiskite rankas, grįždami į pradinę padėtį. Pakartokite judesį, šį kartą įtūpstus atlikdami kita koja. Atlikite 6–9 pakartojimus su kiekviena koja.

Liemens sukimas sėdimoje padėtyje

Atsisėskite sulenktomis kojomis. Suimkite hantelio galus ir laikykite jį priešais krūtinę. Pakelkite kojas nuo grindų ir sukryžiuokite jas taip, kad balansuotumėte ant sėdmenų, šiek tiek atsilošdami. Sukite liemenį iš vienos pusės į kitą, stengdamiesi paliesti grindis hanteliais. Atlikite 8–10 apsisukimų kiekviena kryptimi.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.