Atsikratykite riebalinių raukšlių ant skrandžio
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Pratybų programa, pateikta žemiau, sustiprina didžiausias raumenų grupes, kurios leidžia jums sudeginti riebalus ir paspartinti medžiagų apykaitą. Ar šiuos pratimus galite atlikti kaip apykaitinę treniruotę, be poilsio, pereinant nuo vieno pratimo į kitą. Atlikite du ar tris ratus, po 60 sek. Po kiekvieno. Atlikite šiuos pratimus tris dienas per savaitę, vienos dienos poilsio tarp treniruočių.
Paspauskite hanteliai
Nuolatinė pozicija, kojos šiek tiek išlenktos, paimkite hantelių porą ir laikykite juos kelio lygiu, nugarą sulenkite. Ištieskite aštrus judesius, pakeldami hantelius prie krūtinės. Pakelkite ant kojinių, tada greitai "mesti" hantelius ant pečių, alkūnės pakyla. Pakelkite virš galvos esančius hantelius, tada nuleiskite juos ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 6-8 pasikartojimus.
T formos push-ups
Paimkite porą lengvų hantelių, palmių žiūrėkite vienas į kitą ir paimkite pradinę padėtį, kai norite išstumti. Atliekant tradicines išspaudas, viršuje, pakelkite hantelį, pasukdami liemenį ta pačia kryptimi. Veido veidas atsiduria, rankos yra tiesios. (Jūsų kūnas turėtų būti panašus į raidę T formos). Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite, šįkart pakelkite priešingą ranką. Atlikite 8-10 kartų.
Atgalinės išpuoliai ir lūžiai
Nuolatinė pozicija, tiesios rankos su hanteliais. Pasukite žingsnį atgal ir sulenkite koją 90 laipsnių kampu. Pasukdami žingsnį atgal, įkelkite rankeną prie savo pečių. Apatinės rankos, grįžtančios į pradinę padėtį. Pakartokite judesį, o tas, kuris užmuša kitą koją. Atlikite 6-9 pakartojimus kiekvienai pusei.
Torsas sėdimoje padėtyje
Pozicija sėdint, kojos išlenktos. Susispauskite hantelio galus ir laikykite jį priešais krūtinę. Išgręžkite kojas nuo grindų ir kryžkite taip, kad subalansuotumėte sėdmenis, o šiek tiek nukrypsite atgal. Pasukite kūną iš vienos pusės į kitą, bandydami paliesti hantelius prie grindų. Atlikite 8-10 apsisukimų kiekvienoje kryptyje.
[