^
A
A
A

Bicepso rankos posūkis

 
, Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Jums reikės: 

Pora hanteli ir treniruoklis.

Stiprina:

Bicepsas, dilbis

  • Pradinė pozicija

Sėdi ant stendo krašto, paimk hantelius. Rankos turi būti tiesios ir laisvai pakabinti, palmės viena nuo kitos.

DĖMESIO DĖMESIO: Koncentruokite į savo judesius. Prieš pradedant pratimą, tai yra naudinga tai padaryti protu.

  • Pagrindinis judesys

Sulenkite rankas alkūnėse ir lėtai pritvirtinkite hantelius prie pečių.

PASTABA: Jūsų delnai visada turėtų atrodyti vienas ant kito. Negalima apgauti.

  • Galutinė pozicija

Atneškite hantelius prie pečių ir įtempkite bicepsą. Lėtai nuleiskite hantelius, kol jūsų rankos bus tiesios.

PERSKAITYKITE: naudokitės kontroliuojamais judesiais, arba tiesiog įveikite pečius. Atlikite vieną požiūrį, tada iškart, be pertraukos, pereikite prie kito pratybų (atvirkštiniai riešo lenkimai).

trusted-source[1]

Svarbu žinoti!

Nuolatinė pozicija, kojų pečių plotis. Nuleiskite strėlę iš apačios, kaklas turėtų būti ant šlaunų. Rankos turi ... Skaityti daugiau...

!
Rasta klaida? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.