Rankų lenkimas su hanteliais nuolydžiu
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jums reikės:
Hanteliai ir nuolydis.
Stiprina:
Bicepsas
- Pradinė pozicija
Sėdi ant nuolydžio suoliuko, nugarėlė šalia stendo. Paimkite hantelius ir leisk rankas pakabinti visą kūną.
PASTABA: atlikdami šį pratimą, jūsų kojos turėtų būti ant grindų.
- Pagrindinis judesys
Pakelkite dantenas prie krūtinės šonų, atlikdami pusiau žiedinius judesius rankomis.
PASTABA: alkūnės turi būti tvirtos priešais kūną. Kai pakelsi rankas, delnus turėtum laukti.
- Galutinė pozicija
Padėkite hantelius prie pečių, tada lėtai nuleiskite juos į pradinę padėtį.
PASTABA: naudokite valdomus judesius - ne tik mesti rankas. Nuleidžiant, hanteliasi turi sekti tą patį kelią. Įsivaizduokite, kad hanteliai eina palei kelią.
