^
A
A
A

Rankų lenkimas su hanteliais nuolydžiu

 
, Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Jums reikės:

Hanteliai ir nuolydis.

Stiprina:

Bicepsas

  • Pradinė pozicija

Sėdi ant nuolydžio suoliuko, nugarėlė šalia stendo. Paimkite hantelius ir leisk rankas pakabinti visą kūną.

PASTABA: atlikdami šį pratimą, jūsų kojos turėtų būti ant grindų.

  • Pagrindinis judesys

Pakelkite dantenas prie krūtinės šonų, atlikdami pusiau žiedinius judesius rankomis.

PASTABA: alkūnės turi būti tvirtos priešais kūną. Kai pakelsi rankas, delnus turėtum laukti.

  • Galutinė pozicija

Padėkite hantelius prie pečių, tada lėtai nuleiskite juos į pradinę padėtį.

PASTABA: naudokite valdomus judesius - ne tik mesti rankas. Nuleidžiant, hanteliasi turi sekti tą patį kelią. Įsivaizduokite, kad hanteliai eina palei kelią.

trusted-source[1], [2]

Svarbu žinoti!

Nuolatinė pozicija, kojų pečių plotis. Pakelkite strėlę, jūsų rankos yra šiek tiek platesnės nei jūsų pečių plotis. Baras turėtų paliesti jūsų šlaunis ... Skaityti daugiau...

!
Rasta klaida? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.