^
A
A
A

Plačios rankų sukimo rankenos

 
, Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Jums reikės:

Štanga

Stiprina:

Bicepsas

  • Pradinė padėtis

Atsistokite kojas pečių plotyje. Laikykite štangą rankose, rankas laikykite šiek tiek plačiau nei pečių plotis. Štanga turėtų liesti jūsų šlaunis.

PASTABA: koks nors vaikinas sporto salėje neišvengiamai prieis prie tavęs ir pasakys: „Tavo rankos per plačios, bičiuli“.

  • Pagrindinis judėjimas

Lėtai kelkite štangą aukštyn.

PASTABA: Laikykite alkūnes arti kūno. Įkvėpdami kelkite štangą, o iškvėpdami – ją nuleiskite.

  • Galutinė pozicija

Pakelkite strypą iki pečių lygio, stabtelėkite sekundei ir lėtai nuleiskite jį į pradinę padėtį.

PASTABA: Iš viso štangos kėlimui skirsite 2 sekundes, o nuleidimui – 3–4 sekundes.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.