Naujos publikacijos
Kubos suoliuko spaudimas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kubietiškas spaudimas gulint
Aš darau neįtikėtinai daug bicepso lenkimų, bet mano bicepsas nustojo augti. Kas vyksta?
Atsakymas: 4 savaitėms nustokite daryti garbanojimo pratimus. Patikrinkite save taip: atsistokite natūralioje padėtyje ir pažiūrėkite į savo rankų padėtį. Jos tikriausiai išlenktos taip, kad delnai būtų šiek tiek į priekį ir nukreipti į kūną. Tai reiškia, kad jūsų trapecinis ir rombinis raumuo – raumenys, kurie stabilizuoja rankas atliekant garbanojimo pratimus – nėra pakankamai stiprūs, kad atlaikytų didelį svorį, reikalingą bicepsui auginti.
Žemiau pateiktas pratimas stiprina viršutinės stuburo dalies atramos mechanizmą, kad galėtumėte pakelti daugiau svorio grįžę prie lenktų pilvo preso pratimų. Atlikite 10–15 pakartojimų kas 4 dienas.
Pastatykite nuožulnų suolą 45 laipsnių kampu. Paimkite porą lengvų (2,5–4,5 kg) hantelių, laikydami juos iš viršaus, ir atsigulkite, krūtinę prispaudę prie suolo. Rankas leiskite nuleisti tiesiai nuo pečių.
Pakelkite viršutines rankas kuo aukščiau statmenai grindims, sulenkite alkūnes ir suspauskite pečių mentes.
Nekeisdami viršutinių rankų padėties, pakelkite dilbius, sukdami juos aukštyn, kol jie bus vienoje linijoje su jūsų kūnu.
Laikykite pečių mentes suglaustas. Spauskite hantelius tiesiai virš galvos. Atlikite judesį atvirkščiai ir grįžkite į pradinę padėtį.
