Gražus pilvas ne kartą
Paskutinį kartą peržiūrėta: 19.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kaip greitai perpjauti pilvo raumenis
Šiandien, padirbti reklaminiai filmai, pasakojimai apie riebalų deginimą ir protingas fitneso išradimas, kuris žada mums neįtikėtinai gražią spaudą, yra prabilusių medicininio rutulio metu. Jo klasikinė reputacija motyvuoja mus sukloti mūsų seną trikotažą ir pradėti vykdyti pratimus su turiniu. Bet senoviniai daiktai taip pat nepasileidžia. Norėdami pakeisti odą, ateina vinilas. Šiuo metu medicininiai rutuliai turi patogų paviršių, todėl juos lengva laikyti rankoje, jie yra įvairių formų ir dydžių. (Medicina! Galbūt šis kamuolys turi sugalvoti naują pavadinimą).
Pradėkite dabar
Šiame straipsnyje pristatoma moderni treniruotes programa, kurios metu jums reikės ne tiek laiko. Šie pratimai leis jums naudoti svorio vaistą kamuolys taip išpūsti pilvo raumenis palei visą ilgį, įskaitant obliques šonuose - ir visi tie svarbūs raumenys, kad samdote metu posūkiais ir apsukų. Pratimai buvo parengti Niujorko galios ir bendrosios praktikos absolventų Jacqueline Wagner. Dėl papildomo medicininio rutulio svorio jūsų pratimai bus intensyvesni už tradicinius pilvo pratimus.
Rutulys turi būti pakankamai lengvas, kad galėtumėte atlikti pratimus, nenusileidžia nugaros raumenys. Pratimai ant pilvo spaudos tilptų 4 kilogramus sveriančio medicininio rutulio. Pradėkite nuo vieno pratybų komplekto ir palaipsniui kiekviename ratu pasiekite iki 3 metodų. Atliekant dvigubą ir atvirkščią pasukimą, naudokite lėtus, kontroliuojamus judesius.
- Dvigubas pilvo raumynų sukimas
Pradinė padėtis: gulimas ant nugaros, kojos išlenktos keliuose, kojos ant grindų. Rankos ant krūtinės, rutulys yra tarp kelių.
Judėjimas: iškvėpę pakelkite kūną ir nuplėškite kelius į krūtinę. Įkvėpdami, paimkite rutulį ir laikykite jį ant krūtinės, tada ...
Galutinė padėtis: grįžti į pradinę padėtį. Kitame pasikartojime dar kartą išspauskite rutulį tarp kelių ir taip nuolat keiskite rutulio padėtį.
- Torsas sėdimoje padėtyje
Pradinė padėtis: sėdėti ant grindų, nugaroje tiesiai, bet šiek tiek pakreipus atgal, kaip ir viršutinėje padėtyje, kai pakeliate bagažą į sėdynę. Kojos yra išlenktos 90 laipsnių kampu. Kojas sustoja ant grindų, atstumas tarp kojų yra 35-40 cm.
Judėjimas: paspauskite rutulį ant krūtinės, pasukite kūną į kairę ir padėkite kamuolį ant grindų. Pasukite kūną į dešinę, paimkite kamuolį, pasukite į kairę ir padėkite jį už jus.
Galutinė pozicija: atlikite 8-12 kartų du kartus, antrą kartą pradedant posūkiais į dešinę; tai laikoma vienu požiūriu.
Patarimas: važiuodami laikydami galvą, laikykitės jo kūno. Ar pratraukite greitą tempą.
- Apverskite apatinius kampus ir nuleiskite kelius
Pradinė padėtis: gulimas ant nugaros, rankos ant grindų išilgai kūno, kojos yra išlenktos 90 laipsnių kampu, o kojos išgrūstos iš grindų. Laikykite kamuolį tarp kelių. Per visą treniruotę juosmenį reikia nuspausti iki grindų.
Judėjimas: priveržkite pilvo raumenis ir paspauskite kelius į krūtinę, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Galutinė padėtis: pasukite kelius į kairę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kitame pasikartojime nukreipkite kelius į dešinę pusę. Kita vertus, pakeiskite pusę.