Kaip padidinti ištvermę?

Ištvermė yra nepakeičiama savybė ne tik sportininkui, bet ir paprastam žmogui. Yra fizinė, psichologinė ir seksualinė ištvermė. Jos yra glaudžiai susijusios viena su kita ir daro abipusę įtaką savo sumažėjimui ar padidėjimui.

Nereikia ilgai vardinti, kodėl paprastam žmogui reikia ištvermės. Ši savybė yra vienas iš vyro, moters ir vaiko sveikatos požymių. Be ištvermės nėra normaliai besivystančios ir orios asmenybės. Ypač mūsų laikais, kupinais streso ir kitų sunkumų.

Sportininkams reikalinga fizinė ir psichologinė ištvermė, nes nuo jos tiesiogiai priklauso varžybų rezultatas – pergalė. O dėl tokio rezultato sportininkas dirba visą gyvenimą. O pergalė dažnai sudaro visą gyvenimo prasmę sportui atsidavusiam žmogui.

Kaip galite padidinti savo ištvermę? Kaip galite pagerinti savo sveikatos kokybę, taigi ir savo gyvenimą? Apie tai plačiau pakalbėsime toliau.

Kaip padidinti kūno ištvermę?

Visų pirma, reikia laikytis paprastų taisyklių, susijusių su sveiku gyvenimo būdu. Kai žmogus gyvena tokį gyvenimo ritmą, kuris jį palaiko, kūnas automatiškai tampa atsparesnis. Tas pats pasakytina ir apie įpročius. Reikia ugdyti naudingus įpročius ir stengtis vengti žalingų.

Taigi, panagrinėkime šį klausimą išsamiau. Kas leidžia padidinti paprasto žmogaus ištvermę? Ir kaip, kokiais būdais padidinti kūno ištvermę?

1. Sveikas ir ramus miegas.

Daugelis žmonių pastebi, kad pakankamai išsimiegojus, gyvenimas teikia malonumą, nepaisant sunkumų. Tačiau nuolat trūkstant miego, neįmanoma atlikti net paprastų operacijų. O kalbant apie ištvermę, ji palaipsniui mažėja, kai pilnaverčio miego galimybė neegzistuoja.

Norint užtikrinti normalų ir visavertį nakties miegą, reikia:

• eikite miegoti laiku, tai yra, gyvenkite pagal biologinius gamtos ritmus. Vieni žmonės yra vieversiai, kiti – pelėdos, o kai kurie – balandžiai. Vieversiams reikia eiti miegoti anksti. Bet jie taip pat anksti keliasi. Pelėdos išsiskiria tuo, kad vėlai užmiega, taip pat ir vėlai keliasi. Balandžiams tai paprastai nerūpi, jie yra kažkur per vidurį tarp pelėdų ir vieversių.
• Jei žmogus žino, kokiai „paukščio“ rūšiai jis priklauso, jis gali tinkamai išnaudoti laiką aktyviai fizinei, psichologinei ir protinei veiklai. Vieversiams geriau užsiimti veikla ryto valandomis, pelėdoms – vakare ir net naktį, o balandžiams – ryte ir vakare, po poilsio.
• Pasitaiko, kad žmogaus biologinis laikrodis sugedęs. Tai gali lemti auklėjimas šeimoje – ankstyvas kėlimasis nakvišoms arba vėlyvas ėjimas miegoti vieversiams. Tuomet žmogus nepažįsta savęs ir elgiasi pagal blogą įprotį. Toks savęs žalojimas veda prie organizmo rezervinių jėgų eikvojimo, o tai neturi geriausio poveikio sveikatai. Todėl reikia tyrinėti save ir keisti savo įpročius ta linkme, kuri labiau tinka žmogui.
• Norint gerai išsimiegoti, nereikėtų persistengti bent dvi valandas prieš vykstant į Morfėjaus karalystę. Geriausia leisti laiką neskubant, skaityti, žiūrėti lengvas programas ir filmus, bendrauti su maloniais žmonėmis, užsiimti mėgstamu hobiu, kuris ramina ir suteikia jėgų. Visą neigiamą veiklą, konfliktų sprendimą, sunkų darbą ir panašiai reikėtų palikti tam laikui, kai žmogus bus kupinas jėgų ir galės išspręsti visas problemas geriausiu būdu, nesusižeisdamas.

2. Geriant daug švaraus vandens.

Daugelis žmonių žino, kad aštuoniasdešimt procentų mūsų sudaro vanduo. Tačiau ne visi supranta, kad skysčių trūkumas organizme sukelia nuovargį. Be to, nepakankamas vandens suvartojimas turi įtakos ištvermės lygiui, ją mažindamas. Tai taikoma tiek fizinei, tiek psichologinei ištvermei.

Be to, daugelis žmonių žino, kad mūsų smegenims reikia gliukozės, kad jos gerai, aktyviai ir ilgai veiktų. Tačiau nedaugelis žino, kad smegenims pirmiausia reikia vandens, o tik po to gliukozės ir kitų energetinių gėrimų.

Todėl norint visada išlikti geros formos ir ištvermingam, reikia gerti daug, o konkrečiai vandens – bent du litrus per dieną.

3. Tinkama mityba.

Gera mityba yra raktas į gerą gyvenimo kokybę ir puikią ištvermę. Straipsnyje pasakojama apie produktus, kurie padeda padidinti organizmo energetinį potencialą ir pagerinti jo sveikatą.

Taip pat svarbu ne tik vartoti sveiką maistą, bet ir vengti kenksmingo. Reikėtų draudžiami tokie maisto produktai kaip kepti, rūkyti, marinuoti, aštrūs ir per daug riebūs. Tai taikoma miltams ir saldumynams. Tačiau daržovės, vaisiai, uogos, žalumynai, grūdai, žuvis ir liesa mėsa mityboje turėtų būti nuolat.

Taip pat svarbu palaikyti reguliarią mitybą, taip pat valgyti po truputį, bet dažnai. Dideliais kiekiais valgomas maistas nesukelia nieko kito, išskyrus organizmo apsinuodijimą ir jo energetinių parametrų sumažėjimą.

4. Blogų įpročių nebuvimas.

Ne veltui sportininkams draudžiama rūkyti ir vartoti alkoholį. Tai mažina ištvermę ir blogina fizinį organizmo pajėgumą. Alkoholiui priskiriami visi gėrimai, įskaitant ir mažai alkoholio turinčius. Kartais galite sau leisti išgerti taurę natūralaus nespirituoto raudonojo vyno. Šis režimas tinka ir paprastam žmogui – jis taps sveikesnis, taigi ir atsparesnis.

5. Švelnus buitinis apšvitinimas.

Mes neskiriame reikšmės toms mikrobangoms, kurios nuolat veikia mūsų kūną ir psichiką. Ir veltui. Nuolatinė kompiuterių monitorių, televizorių ekranų, nuotolinių maršrutizatorių, mobiliųjų telefonų spinduliuotė slopinamai veikia žmogaus organizmą. Tai pasireiškia energijos tonuso sumažėjimu, savijautos ir sveikatos pablogėjimu. Visa tai tiesiogiai veikia žmogaus ištvermės lygį.

Todėl norint pagerinti visus sveikatos rodiklius, būtina kelias valandas per dieną vengti minėtų bangų poveikio. Tai geriausia padaryti naktį. Taigi, miegodami išjunkite maršrutizatorius ir mobiliuosius telefonus, kad atkurtumėte jėgas ir energiją.

6. Fizinis aktyvumas.

Įmanomas, bet nevarginantis fizinis aktyvumas yra raktas į ištvermės gerinimą. Tokie fiziniai pratimai yra vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir mankšta. Taip pat gerai tinka aerobika, kūno rengybos užsiėmimai, apsilankymai sporto salėje ir šokiai.

Apie fizinės ištvermės didinimą kalbėsime atitinkamame skyriuje.

7. Kvėpavimo praktikos.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai, Buteiko kvėpavimas, jogos kvėpavimas (pilnas, ritmiškas ir valomasis), taip pat su šiuo klausimu susijusios čigongo technikos – visos šios praktikos prisideda prie aerobinių ir anaerobinių organizmo rodiklių gerinimo. Jie – šie rodikliai – yra tiesiogiai susiję su žmogaus ištvermės gerinimu.

8. Meditacija ir psichoterapinis mokymas.

Yra žinomi atvejai, kai žmonės savihipnozės pagalba sugebėjo atsikratyti sunkių ligų. Pavyzdžiui, ponas G. N. Sytinas, būdamas sunkios būklės ir prikaustytas prie lovos, sistemingų savihipnozės treniruočių dėka sugebėjo atsikelti iš lovos ir pradėti gyventi visavertį gyvenimą.

Meditacija taip pat naudinga psichikai stiprinti, pertekliniam stresui malšinti ir prieigai prie paslėptų žmogaus psichikos rezervų.

9. Jogos, čigongo ir kitų rytietiškų praktikų užsiėmimai.

Žmonės žino ištvermės stebuklus, kuriuos demonstravo, pavyzdžiui, Tibeto vienuoliai. Jie gali nenuilstamai ir be pertraukos bėgioti kelias dienas. Jogai gali atlaikyti didelius krūvius ir įvairius fizinius kūno krūvius, pavyzdžiui, gulėjimą ant vinių. Visa tai pasiekiama sistemingai ir ilgai taikant rytietiškas energijos praktikas.

Žinoma, šiuolaikiniam žmogui nereikia miegoti ant nagų galiukų ar bėgioti visą parą. Tačiau padidinti ištvermę yra kiekvieno normalaus žmogaus užduotis. Todėl verta susirasti gerą instruktorių ir užsiimti joga ar čigongu.

10. Psichologiškai sveika aplinka namuose ir darbe.

Niekas taip neišvargina ir neišeikvoja protinių rezervų, kaip nesveika aplinka namuose ar darbe. O protinis išsekimas sukelia fizinį išsekimą ir atitinkamai žymiai sumažina ištvermę.

Norint pagerinti savo psichologinę būseną, reikia gerinti santykius namuose ir darbe. O jei teigiami pokyčiai neįmanomi, pakeiskite darbo vietą ir sutuoktinį.

Periodinės stresinės situacijos, kurios baigiasi teigiamai. Garsus psichofiziologas Hansas Selye jau seniai nustatė, kad nedidelės streso dozės veikia žmogaus fizinės ir psichinės ištvermės vystymąsi. Naudinga kartais pasinerti į situacijas, kurioms reikia adrenalino išsiskyrimo. Tačiau jos būtinai turi baigtis teigiamai ir netrunka ilgai.

Vaistai, kurie padidina ištvermę

Žinoma, geriausias būdas padidinti psichinę ir fizinę ištvermę yra natūralus. Naudojant mitybą, fizinius pratimus, psichologinį treniravimą, meditaciją ir energijos praktikas.

Tačiau pasitaiko, kad tam tikroje situacijoje gyvybiškai svarbu greitai ir efektyviai padidinti ištvermę, per labai trumpą laiką. Tokiu atveju į pagalbą ateis ištvermę didinantys vaistai. Pastebėta, kad naujos kartos tokie vaistai jau yra pastebimai veiksmingesni, saugesni ir universalesni.

Visi vaistai skirstomi į keturias pagrindines grupes pagal jų pagrindinį veiksmą:

1. Išeikvojimas arba mobilizavimas.
2. Neišeikvojantis arba metabolinis.
3. Mišrus veiksmas.
4. Turintis antrinį teigiamą poveikį, kuris turi įtakos efektyvumo padidėjimui.

Panagrinėkime kiekvieną narkotikų rūšį išsamiau.

Išeikvojimo priemonės

Daugelis žmonių juos žino ir naudoja savo kasdienėje praktikoje. Todėl kofeino, taip pat psichomoduliatorių – fenamino ir sidnokarbo – poveikis žinomas gana dideliam skaičiui žmonių. Ypač populiarus yra kofeinas, kurio yra kavoje ir arbatoje, taip pat daugelyje vaistų, didinančių ištvermę.

Šios medžiagos aktyvuoja tarpininkų ryšį ir įtraukia organizmo rezervines jėgas į operacinę gyvybinę veiklą ir energijos tiekimo užduotis. Tai nepraeina nepaliekant pėdsakų kūnui ir psichikai. Išeikvojami ištekliai, žmogus tampa labiau pažeidžiamas.

Pasaulio farmacijos pramonėje vaistai, kurių sudėtyje yra minėtų komponentų, vadinami šiais pavadinimais: piridrolis, sidnofenas, mezokarbas, meridilis ir kiti panašūs vaistai. Šie vaistai garsėja šalutiniu poveikiu, taip pat turi visą kontraindikacijų sąrašą. Vienas iš jų – psichikos ir kūno priklausomybė nuo nuovargio būsenos, taip pat pailgėjęs atsigavimo laikotarpis po šių vaistų vartojimo pabaigos.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Metabolizmo arba neardomieji agentai

Tarp jų yra keletas narkotikų rūšių:

• steroidai – Retabolil ir Stanazol,
• aktoprotektoriai - Tomezol, Yakton, Bemitil,
• nootropikai – piracetamas ir acefenas,
• nesteroidinis anabolinis preparatas - riboksinas,
• adaptogeniniai – visi vaistai, kurių sudėtyje yra ženšenio, eleuterokoko, rožinės rodiolos, maralo šaknų,
• substratai ir junginiai, kurie yra energijos šaltiniai – makroergai, vitaminų kompleksai, vitaminų ir mineralų kompleksai, preparatai su aminorūgštimis.

Ši vaistų grupė nepablogina juos vartojančio asmens sveikatos. Priešingai, ji padeda sustiprinti psichinių ir fizinių jėgų rezervą. Juos galima vartoti gana ilgą laiką. Žinoma, jų vartojimas turi kontraindikacijų. Tačiau apie jas galite sužinoti atidžiai perskaitę instrukcijas arba pasikalbėję su specialistu.

Vaistai su mišriu poveikiu

Populiariausias ir geriausiai žinomas vaistas yra deksametazonas, nors yra ir panašių vaistų. Jis priklauso sintetinių gliukokortikoidų grupei, kuri stimuliuoja gliukozės sintezę kepenyse. Tai vyksta aminorūgščių metabolizmo metu, kurio metu susidaro gliukozė.

Deksametazonas išsiskiria tuo, kad veikia ląsteles, kai pastarosios pradeda vartoti mažiau gliukozės. Taigi, organizme suaktyvėja antiinsulininis poveikis.

Vaistas padeda sumažinti aminorūgščių tiekimo greitį ir sumažina raumenyse gaminamų baltymų kiekį. Dėl šio poveikio sumažėja skausmo poveikis ir padidėja bendra organizmo ištvermė. Be to, deksametazonas veikia baltymų gamybą kepenyse. Todėl trigliceridai pradeda aktyviai cirkuliuoti kraujyje.

Vartojant šią vaistų grupę, gali pasireikšti toks šalutinis poveikis – raumenų distrofijos ir osteoporozės atsiradimas. Taip pat slopinamas imunitetas, kuris pasireiškia antikūnų gamybos sulėtėjimu organizme. Be to, jungiamasis audinys pradeda formuotis blogiau ir lėčiau.

[ 4 ], [ 5 ]

Vaistai, turintys antrinį teigiamą poveikį organizmui

Tokie vaistai teigiamai veikia ne tik žmogaus ištvermę, bet ir jo darbingumą. Taip pat pastebėta, kad šie vaistai pašalina kai kuriuos neigiamus simptomus, susijusius su blogėjančia sveikata.

Pavyzdžiui, sergant krūtinės angina naudinga vartoti vaistus, kurių sudėtyje yra nitratų. Jie padidina šių žmonių darbingumą ir daro įtaką jų savijautai.

Radioprotektoriai skirti asmenims, veikiamiems didelių jonizuojančiosios spinduliuotės dozių.

Produktai, kurie padidina ištvermę

Ne paslaptis, kad paprastas maistas gali būti vaistas. Tai minėjo dar senovės graikų gydytojas Hipokratas. Todėl tam tikrų maisto produktų pagalba galite aktyvuoti organizmo rezervus ir išmokyti jį būti atsparesniu.

Kas tai per stebuklingi eliksyrai? Galbūt jie nėra tokie prieinami, kaip norėtume? Nepatyręs skaitytojas gali taip manyti ir klysti. Nes produktai, didinantys ištvermę, yra praktiškai ranka pasiekiami. Žinoma, jų kaina svyruoja nuo labai prieinamų iki didelių. Tačiau reikėtų atsižvelgti į tai, kad ne visus produktus, kurie bus aptarti toliau, reikėtų vartoti dideliais kiekiais. Todėl vieną kartą nusipirkus tam tikrą kiekį „naudingų dalykų“, galima jų vartojimą pratęsti ilgam laikui.

Taigi, pateikiame sveikų maisto produktų, kurie gali padidinti jūsų kūno ištvermę, sąrašą:

Šviežiai paruoštos daržovių ir vaisių sultys

Žinoma, kad morkos, moliūgai, burokėliai ir obuoliai, kaip mūsų rajone randamos gamtos dovanos, stiprina imunitetą ir sveikatą. O jei iš jų pasigaminsite skanų ir, svarbiausia, gydantį gėrimą, jų naudingos savybės padidės kelis kartus.

Galite sugalvoti įvairių vaisių ir daržovių sulčių derinių. Pavyzdžiui, morkų, burokėlių ir obuolių gėrimas yra skanus. Ypač kai burokėliai ir morkos yra saldūs, o ne blankūs. Reikia paimti vieną dalį burokėlių, dvi dalis obuolių, dvi dalis morkų, visus ingredientus perspausti per sulčiaspaudę ir viskas – kokteilis ištvermei didinti paruoštas.

Verta eksperimentuoti su skirtingais sulčių variantais. Pavyzdžiui, pusryčiams pasigaminkite moliūgų ir obuolių sulčių, morkų ir obuolių sulčių arba net burokėlių ir obuolių sulčių. Pastaruoju atveju reikia paimti vieną dalį burokėlių ir tris dalis obuolių. Morkų ir moliūgų sultys yra geros ir vienos, grynos.

Taip pat verta paminėti pomidorų sultis. Šiame gėrime yra daug antioksidantų, tokių kaip likopenas, kurie padeda pašalinti laisvuosius radikalus iš organizmo.

Kaip paaiškinamas šviežiai paruoštų sulčių poveikis? Nes vaisiuose ir šakninėse daržovėse esantis vitaminų ir mikroelementų kiekis patenka į skystį, tai yra, išspaustas sultis. O pats skystis labai greitai įsigeria – per penkiolika–dvidešimt minučių sulčių poveikis bus pastebimas. Būtent pagerinant savijautą ir fizinius kūno parametrus, įskaitant ištvermę.

Egzotikos mėgėjai gali pasilepinti citrusinių vaisių sultimis arba jų mišiniais. Šviežiai spaustos apelsinų sultys, apelsinų ir obuolių kokteilis, apelsinų ir citrinų kokteilis – tai populiariausi gėrimai ištvermei gerinti. Jie taip pat turi nuostabų skonį.

Žalieji kokteiliai

Gana nauja dietologijos ir sveikos gyvensenos tendencija atvėrė mums žaliuosius kokteilius. Kas tai per gėrimai ir kodėl jie tokie naudingi ištvermės didinimui?

Žaliesiems kokteiliams paruošti reikės bet kokių sodo žalumynų – petražolių, krapų, salotų, špinatų, kalendros ir kt. Taip pat tinka laukiniai augalai, turintys naudingų savybių – dilgėlės, kiaulpienės, gūbriai ir kiti naudingi augalai. Kokteiliui skirti žalumynai rankomis suplėšomi ir dedami į trintuvo puodelį, o tada kruopščiai susmulkinami. Po to į puodelį įpilama švaraus vandens ir žaliavos vėl sumaišomos.

Gėrimo skonis yra specifinis, todėl, norint pagerinti skonį, į žalumynus ir vandenį dedama vaisių. Tai gali būti bananas, obuolys, apelsinas, taip pat vasaros vaisiai – abrikosai, persikai, slyvos. Taip pat tinka įvairios uogos – braškės, avietės ir pan.

Iš aukščiau pateikto kokteilių produktų sąrašo matyti, kad jų cheminė sudėtis yra įvairi ir turtinga. O jų pagalba paruoštus gėrimus galima drąsiai vadinti energijos tonikais, tai yra, didinančiais žmogaus energijos lygį. Ištvermė ir energijos atsargos yra tiesiogiai susijusios, todėl norint padidinti organizmo rodiklius, svarbu jį papildyti tokiais produktais, patiekalais ar gėrimais.

Graikiniai riešutai

Senovės Graikijoje paprastiems žmonėms buvo draudžiama valgyti graikinius riešutus. Nes, anot graikų, jie padarė žmones protingesnius. Iš tiesų, sodri vaisių sudėtis turi įtakos ne tik žmogaus intelektinei veiklai, bet ir jo sveikatai, imunitetui ir bendrai ištvermei. Pastebėta, kad jei į padidėjusio fizinio aktyvumo žmonių mitybą įtrauksite graikinių riešutų, krūvis bus lengviau pakeliamas.

Džiovinti vaisiai

Galima ilgai kalbėti apie džiovintų vaisių naudą. Ir ne be reikalo. Naudingiausi iš jų yra razinos ir džiovinti abrikosai. Ir tai neatsitiktinai. Vynuogės yra vieni iš vaisių lyderių pagal naudingų medžiagų kiekį, kaip ir abrikosai. Ištvermei padidinti tikslinga naudoti ne tik džiovintus užsienio kilmės vaisius, kurie buvo džiovinami specialiose gamyklose. Vietinis „džiovinimas“ taip pat yra geras ir aktualus. Iš jo galite gaminti kompotus, įdėdami medaus. Ir reguliariai gerkite šiuos sveikus gėrimus. Močiutės „džiovinimas“ apima ne tik abrikosus, bet ir obuolius, kriaušes bei slyvas.

Tačiau be minėtų, džiovinti vaisiai iš užsienio taip pat yra slyvos su figomis ir datulėmis. Keturios–devynios datulės per dieną buvo mėgstamiausias vieno iš rytų ilgaamžių maistas, kuris taip pat pasižymėjo puikia sveikata ir ištverme.

Citrusiniai vaisiai

Citrinose, apelsinuose, mandarinuose ir greipfrutuose yra daug vitamino C. Šis vitaminas rekomenduojamas esant dideliems krūviams, siekiant sustiprinti žmogaus imuninę sistemą ir bendrą ištvermę.

Švieži vaisiai, daržovės ir žolelės

Jau kalbėjome apie šviežiai spaustas sultis, taip pat apie žaliuosius kokteilius. Tačiau yra vaisių ir kitų gamtos dovanų, kurios yra naudingos pačios savaime, gryna forma. Svarbiausi produktai yra špinatai, petražolės, salierai, krapai, vandens kresai, rukola, morkos, kopūstai, burokėliai, pomidorai, obuoliai, vynuogės, vyšnios, abrikosai, slyvos, granatai, bananai. O raudonos uogos – vyšnios, avietės, spanguolės – padeda padidinti skausmo slenkstį, pavyzdžiui, sportininkams. Ekspertai pataria gerti uogų gėrimus be cukraus, o ne įprastą vandenį, kad pagerintumėte ištvermę.

Medus ir bičių produktai

Būtų galima kurti sagas apie medaus cheminę sudėtį. Tas pats pasakytina ir apie bičių produktus – žiedadulkes, bičių duonelę, korius ir pan. Pastebėta, kad du šaukštai medaus, išgerti nevalgius ir užgerti vandeniu, stiprina visą organizmą, įskaitant ir bendrą žmogaus ištvermę. O stiklinė švaraus vandens su jame ištirpintu medumi ir citrinos sultimis tonizuoja kraujagysles ir gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Džiovintų vaisių mišinys su riešutais, medumi ir citrina

Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, galite sujungti kai kurių produktų naudingas savybes į vieną labai sveiką patiekalą.

Paimkite šimtą gramų razinų, džiovintų abrikosų, slyvų, figų, graikinių riešutų, medaus ir citrinos. Viską kruopščiai sumalkite ir išmaišykite. Tada į mišinį įpilkite medaus ir vėl išmaišykite. Mikstūrą laikykite stikliniame inde šaldytuve. Gerkite po vieną ar du šaukštus du kartus per dieną pusvalandį prieš valgį.

Jei reguliariai vartojate šį „patiekalą“, galite ne tik padidinti ištvermę, bet ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, taip pat padidinti hemoglobino kiekį kraujyje.

Imbieras

Ši šakninė daržovė žalia, sumaišyta su kažkuo, kas prislopina jos aštrų skonį, gali daryti stebuklus. Reguliariai vartojant imbierą, raumenų įtampa gali būti pašalinta greičiau, o tai tiesiogiai veikia ištvermę. Taip pat galima koreguoti skausmo sindromą, kuris susijęs su ištverme intensyvaus fizinio krūvio metu.

Jei reguliariai vartojate imbierą su medumi, galite padidinti imunitetą ir bendrą atsparumą ligoms.

Daiginti kviečiai

Tokie kviečiai yra svarbiausio vitamino E, vadinamo jaunystės ir sveikatos vitaminu, šaltinis. Jo dėka žmogaus raumenų tonusas visada normalus, o tai tiesiogiai veikia jo fizinę ištvermę.

Žalioji arbata

Šis gėrimas laikomas sveiku, ypač jei geriama jį vieną, be pridėtinio cukraus. Jame yra medžiagų, kurios padeda stimuliuoti širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemas. Dėl to padidėja bendras žmogaus tonusas, jis pradeda jausti energijos antplūdį ir padidėjusį darbingumą.

Žalioji arbata taip pat veikia, bet ji mažiau naudinga žmonių sveikatai.

Kava

Dėl jame esančio kofeino šis gėrimas laikomas stipriu stimuliatoriumi. Tačiau tie žmonės, kurie rūpinasi savo sveikata, neturėtų savęs palepinti kava. Nes užuot pagerinę psichofizinius parametrus, galite pabloginti sveikatą.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Cikorija

Sveikos gyvensenos gerbėjai cikorijas vartoja vietoj kavos gėrimų. Mat jos taip pat stimuliuoja nervų sistemą, tačiau neturi neigiamų kavos savybių.

Medžiagos, kurios didina ištvermę

Medžiagų, kurios didina ištvermę, sąrašas yra toks:

• Psichomotoriniai stimuliatoriai: kofeinas, sidnokarbas ir fenaminas.
• Aktoprotektoriai – benzimidazolas ir jo dariniai.
• Aminorūgštys – L-izoleucinas, L-leucinas ir L-valinas. Jos taip pat apima L-karnitino aminorūgštį, fosfokreatiną, kreatino monohidratą, L-glutamo aminorūgštį, glutamo rūgštį. Ne mažiau svarbūs yra metioninas, fenilalaninas, tirozinas, taurinas.
• Vitaminų ir mineralų kompleksai.
• Taip pat geros yra medžiagos, esančios ženšenyje, rožių rodioloje, eleuteroje, magnolijos vynmedžio šaknyje ir maralo šaknyje.

Daugelis išvardytų medžiagų yra ištvermę didinančių vaistų dalis, taip pat gaminamos atskirai. Norėdami pradėti vartoti šiuos vaistus, turite atlikti medicininę apžiūrą ir laikytis visų specialisto nurodymų. Net ir savarankiškai vartojant vitaminus bei mišrius mineralų kompleksus, jūsų sveikata gali ne pagerėti, o pablogėti. Ištvermę didinančios medžiagos gali turėti dvejopą reikšmę – vieniems jos gali padėti, o kitiems – pakenkti. Jos taip pat gali suaktyvinti lėtines ligas, kurios nėra ūmioje stadijoje ir netrukdo žmogaus gyvenimui. Apskritai rūpinkitės savo sveikata ir įsiklausykite į specialistų nuomones.

Ištvermę didinančios tabletės

Farmakologija, kaip žinome, nestovi vietoje. Šiuolaikinio mokslo pasiekimai gali būti panaudoti organizmo energijos lygiui didinti. Tabletės, didinančios ištvermę, vadinamos šiais pavadinimais:

• Fenotropilis.
• Kofeino benzoatas.
• Pikamilonas.
• Sidnokarbas.
• Eritropoetino hormonas.
• Aikaras.
• Ostarinas.
• GW – 1516.
• Televizorius – 500.
• Ezafosfinas.
• TAD-600.
• Fosfadenas.
• Riboksinas.
• Ubicon.
• Vitaminas B13 arba oroto rūgštis.
• Elton – sudėtyje yra bičių žiedadulkių, elektrokoko šaknų ekstrakto, vitaminų C ir E.
• Levetono sudėtyje yra gėlių žiedadulkių, vitaminų C ir E, taip pat leuzea šaknų ekstrakto.
• Karnitinas.
• Gliukozė.

Kaip pagerinti ištvermę bėgiojant?

Bėgant labai svarbu turėti tinkamą psichologinę nuostatą ir palaikyti optimalų kvėpavimo ritmą. Taip pat svarbu nepamiršti palaipsniui didinti krūvio. Priešingu atveju galite sau pakenkti ir sukelti sveikatos problemų.

Yra keletas būdų, kaip pagerinti bėgimo ištvermę:

1. Nusilpusiems žmonėms reikia pradėti nuo minimalių treniruočių su pertraukomis tarp jų. Pavyzdžiui, galite bėgti trisdešimt sekundžių, o tada ramiai vaikščioti keturias su puse minutės. Tai reikia kartoti aštuonis kartus. Ir būtina treniruotis reguliariai – tris kartus per savaitę.

Toliau reikia palaipsniui ir sekundė po sekundės didinti bėgimo krūvį ir mažinti poilsio trukmę. Taikant šį metodą, galima pasiekti ilgalaikį bėgimą be pertraukų, pavyzdžiui, pusvalandį per devynis ar dešimt mėnesių.

2. Labiau pažengusiems bėgikams krūvį galima didinti savaitėmis. Pavyzdžiui, savaitės pabaigoje reikia nubėgti vienu kilometru daugiau. Tai reikėtų daryti tris savaites iš eilės. O ketvirtą – daryti pertrauką ir leisti kūnui pailsėti bei atsigauti. Penktą savaitę reikia vėl pradėti treniruotis ir vėl didinti savaitės krūvį kiekvienam kilometrui.
3. Galite naudoti ilgo ir lėto bėgimo metodą. Norėdami tai padaryti, turite nubėgti dešimt kilometrų šiek tiek didesniu tempu nei vidutinis konkretaus žmogaus tempas. Pavyzdžiui, jei bėgikas vieną kilometrą įveikia per septynias minutes ir trisdešimt sekundžių, tai dabar jis turėtų treniruotis bėgti 1,25 karto greičiau. Tokiu atveju greitis bus devynios minutės ir dvidešimt trys sekundės.

Kaip pagerinti fizinę ištvermę?

Sportininkai turi savų ištvermės didinimo paslapčių. Apie tai žino jų treneriai ir konsultantai. Bet kaip padidinti paprasto žmogaus fizinę ištvermę? Atsakymas į šį klausimą yra: „Treniruotės, treniruotės ir dar kartą treniruotės.“ Tačiau šios treniruotės turi būti organizuojamos teisingai, nekenkiant savo sveikatai.

Savarankiškai organizuotą pamoką turėtų sudaryti trys dalys: parengiamoji (arba apšilimo) - bendras apšilimas ir specialusis; pagrindinė ir baigiamoji.

Bendras apšilimas apima dviejų–trijų minučių ėjimą arba aštuonių minučių lėtą bėgiojimą. Taip pat atliekami bendrojo lavinimo pratimai, skirti visoms raumenų grupėms – rankų ir kojų mostai, liemens lenkimai ir posūkiai, pritūpimai ir pan. Pratimai pradedami nuo pečių juostos, tada liemens ir galiausiai kojų.

Specialioji dalis skirta pasiruošti pagrindinei daliai. Čia atliekami atskiri elementai iš pagrindinės pratimų dalies. Taigi, kūnas yra paruošiamas tiek raumenimis, tiek psichologiškai, tiek energetiškai artėjančiam krūviui atlikti.

Pagrindinė dalis apima visą fizinių pratimų spektrą, skirtą greičiui, jėgai ir ištvermei gerinti.

Paskutinę dalį geriausia praleisti lėtai bėgiojant tris–aštuonias minutes. Pabaigoje bėgimas turėtų virsti ėjimu, kuris turėtų trukti nuo dviejų iki šešių minučių. Baigus ėjimą, reikia atlikti atpalaiduojamųjų pratimų seriją, kuri derinama su ritmišku ir giliu kvėpavimu.

Pagal laiką parengiamoji dalis trunka nuo penkiolikos iki dvidešimties minučių, pagrindinė dalis – trisdešimt ar keturiasdešimt minučių, o baigiamoji – penkias ar dešimt minučių.

Kaip padidinti raumenų ištvermę?

Jei atidžiai perskaitysite visą straipsnį ir vadovausitės šiame skyriuje pateiktais patarimais, galėsite sėkmingai pagerinti savo fizinį pajėgumą. Taigi, kaip padidinti raumenų ištvermę?

1. Atliekant jėgos lavinimą ir tempimo pratimus, būtina šiuos pratimus derinti su atsipalaidavimu tarp jų. Tai yra, laikytis principo – įtampa / atsipalaidavimas.
2. Užsiimkite sportinėmis treniruotėmis, kūno rengyba ar formavimu.
3. Sportiniuose žaidimuose gerai lavinamos visos raumenų grupės. Tokie žaidimai yra badmintonas ir tenisas, tinklinis ir krepšinis, stalo tenisas, rankinis ir futbolas.

Jei reguliariai užsiimate sporto žaidimais ar individualiomis treniruotėmis, raumenų ištvermė tikrai padidės.

Kaip pagerinti ištvermę futbole?

Profesionalūs futbolininkai ir mėgėjai labai dažnai užduoda klausimą: kaip padidinti ištvermę futbole?

Yra keletas taisyklių, kaip pagerinti našumą:

• Visų pirma, reikia pakankamai ilsėtis. Priešingu atveju sumažės jūsų fizinis pajėgumas ir pablogės sveikata.
• Būtina tinkamai ir sveikai maitintis.
• Be futbolo, bėkite krosą netolygiu tempu. Reljefas po jūsų kojomis turi būti toks pat kaip futbolo aikštėje – su duobėmis, kalvomis ir pan. Tai padės pakeisti trajektoriją, pagreitinti arba sulėtinti bėgimo tempą, tai yra atkurti visas futbole egzistuojančias sąlygas.
• Taip pat gerai bėgti krosą su periodiškais šuoliais, kol labai pavargsite. Tokios treniruotės poveikis bus matomas po mėnesio.

Kaip pagerinti ištvermę bokse?

Boksas yra sporto šaka, kurioje fizinė ištvermė yra ne mažiau svarbi nei smūgių ir gynybos techniškumas. Gebėjimas teisingai paskirstyti jėgą bokso rungtynėse vadinamas specialiąja jėgos ištverme.

Kaip pagerinti ištvermę bokse? Norint pasiekti rezultatų, reikia laikytis kelių rekomendacijų:

1. Būtina treniruotis nuolat ir ilginant priėjimų trukmę. Šių treniruočių priemonės gali būti maišas, bokso maišas arba, galiausiai, prie sienos pritvirtinta pagalvė. Taip pat galite treniruotis su medicininiu kamuoliu.
2. Taip pat gerai tinka laisvojo stiliaus kovos menų ar pasipriešinimo treniruotės poromis.
3. Taip pat tinka pratimai su svarmenimis arba štanga, taip pat pratimai plaktuku ant padangos.
4. Taip pat reikia daryti atsispaudimus, šuolius su svoriais ir prisitraukimus.

Pagrindinė bokso ištvermės didinimo sąlyga yra ta, kad treniruočių metu apkrovos turėtų būti maksimalios, o pasipriešinimas – didesnis nei tikroje kovoje.

Ištvermės treniruotėse boksininkai taiko grandininės treniruotės principą. Tai reiškia, kad per tam tikrą laiką reikia atlikti maksimalų pakartojimų skaičių. Po trumpos pertraukos pakartojimai tęsiami.

Kaip padidinti seksualinę ištvermę?

Seksualinė veikla, ypač vyrams, reikalauja daug fizinės energijos. Be to, mylėjimasis apima visas kūno sistemas, įskaitant nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemas. Todėl įvairios vyrų kraujagyslių problemos, atsirandančios intensyvių seksualinių malonumų fone, yra tokios dažnos.

Be to, su amžiumi vyrų lytinio akto trukmė mažėja, nes sveikata silpsta ir nebėra jėgų skirti tiek daug laiko priešingai lyčiai.

Taigi, ką galite padaryti šioje situacijoje, kad išlaikytumėte savo seksualinį patrauklumą ir įgūdžius daugelį metų?

Pirma, pateikiamas produktų, kurie veikia vyrų organizmą kaip „Viagra“, sąrašas. Jie vadinami „afrodiziakais“ ir stimuliuoja viso kūno darbą, didindami jo tonusą, taip pat lytinių hormonų gamybą. Šių produktų sąrašas yra toks:

1. Riebi grietinėlė arba grietinė.
2. Graikiniai riešutai.
3. Datos.
4. Salieras.
5. Krapai.
6. Juodasis šokoladas.
7. Austrės.
8. Krevetės.
9. Kiaušiniai.
10. Česnakas.
11. Svogūnai (svogūniniai ir žalieji).
12. Avokadas.
13. Šparagai.
14. Grybai.
15. Ikrai (raudoni arba juodi).
16. Prieskoniai ir žolelės – tai vanilė, imbieras, ciberžolė, karis, kardamonas ir raudonieji pipirai.
17. Braškės, ypač braškės su grietinėle.

Yra ir kitų būdų padidinti seksualinę ištvermę. Vienas iš jų – eterinių aliejų naudojimas. Naudinga vartoti eterinius aliejus – afrodiziakus, turinčius tokį patį stimuliuojantį poveikį kaip ir maisto produktai. Jie gydo tiek moteris, tiek vyrus. Šie aliejai apima:

Sandalmedžio aliejus rekomenduojamas vyrams potencijai gerinti.

• Ylang-ylang aliejus yra svarbus norint stimuliuoti susijaudinimą ir padidinti vyrų bei moterų geismo stiprumą.
• Apelsinų aliejus – padeda sumažinti nervų sistemos įtampą, o tai reiškia psichinės energijos išlaisvinimą, kad būtų galima prisitaikyti prie seksualinės bangos. Aliejus taip pat mažina nuovargį ir atpalaiduoja protą bei kūną.
• Kiparisų aliejus – padeda padidinti kūno jautrumą erotinėms glamonėms ir sustiprina vyrų susijaudinimą.
• Bergamočių aliejus – turi atpalaiduojantį poveikį, skatina seksualinių fantazijų atsiradimą.
• Imbiero aliejus – pasižymi šildančiomis savybėmis ir žadinančiu poveikiu. Jis vienodai naudingas tiek vyrams, tiek moterims.
• Pelargonijų aliejus – skatina romantiškų ir švelnių jausmų atsiradimą.
• Moliūgų aliejus – padidina lytinį potraukį, todėl jis stipresnis.
• Vanilės aliejus – stimuliuoja jausmingumą ir skatina atsipalaidavimą.
• Jazminų aliejus – padeda atsipalaiduoti ir jaustis seksualesniems bei patrauklesniems.
• Gvazdikėlių aliejus – veikia orgazmą, pailgina jo trukmę. Taip pat padeda padidinti kūno jautrumą.
• Miros aliejus – daro didesnį poveikį moterims, padeda joms pajusti savo moteriškumą. Suteikia vidinę ramybę ir harmoniją.
• Rožių aliejus – stimuliuoja moterų seksualumo vystymąsi. Suteikia švelnių atspalvių gražios damos elgesiui.
• Cinamono aliejus yra energijos stimuliatorius ir taip pat padidina partnerių jautrumą.
• Rozmarinų aliejus – padeda tonizuoti kūną, padeda pailginti lytinį potraukį ir susijaudinimą vyrams.
• Pačiulių aliejus – padeda erogeninėms zonoms padidinti jų jautrumą, atpalaiduoja ir pašalina nereikalingas psichologines kliūtis, įžiebia vidinę „ugnį“ partneriuose.
• Levandų aliejus – suteikia psichologinį ir fizinį partnerių atsipalaidavimą.

Rytų tautų praktikoje yra daug pratimų, skirtų padidinti seksualinę ištvermę. Pavyzdžiui, čigongas ir daoistinė gimnastika padeda padidinti seksualinę jėgą. Taip pat yra specialių pratimų, skirtų darbui su seksualine energija, leidžiančių kontroliuoti šią svarbią jėgą ir valdyti ją savo tikslams.

Vidutinis fizinis aktyvumas taip pat padeda tonizuoti kūną ir pagerinti jo seksualines galimybes. Lengvas bėgiojimas ryte, reguliari nesunki mankšta, pasivaikščiojimai gryname ore, važiavimas dviračiu, plaukiojimas – tai tik keli būdai pagerinti fizinę būklę, kurie taip pat turi įtakos žmogaus seksualinei ištvermei. Atskirai norėčiau paminėti Strelnikovos kvėpavimo pratimus, kurie gerina viso kūno sveikatą, paveikdami jo seksualumą.

Taip pat naudinga užsiimti autotreniruotėmis, meditacija ir atsipalaidavimo praktikomis. Pastebėta, kad psichologiškai stabilūs žmonės, gebantys efektyviai susidoroti su stresu ir įvairiais kasdieniais rūpesčiais, gyvena aktyvesnį lytinį gyvenimą.

Pratimai, kurie didina ištvermę

Neįmanoma išvardyti visų pratimų, kurie didina ištvermę. Tačiau vis tiek išvardinsime paprasčiausius ir prieinamiausius.

1. Kvėpavimo lavinimas.

Galite praktikuoti kvėpavimo sulaikymą, kuris padės padidinti ištvermę intensyvių treniruočių metu. Pavyzdžiui, dešimt sekundžių turite įkvėpti oro, o kitas dešimt sekundžių – iškvėpti.

Taip pat gerai sulaikyti kvėpavimą penkiolika, po to dvidešimt–trisdešimt ar daugiau sekundžių, o po to giliai ir lėtai kvėpuoti ritmingai.

2. Geri yra pratimai su hanteliais ir štanga, kurie bus aptarti toliau.
3. Šokdynių pratimai su šokdyne taip pat padeda lavinti ištvermę – šokinėjimas trumpą laiką arba pagal skaičių.
4. Patys paprasčiausi pratimai, tokie kaip pilvo preso pratimai ar pritūpimai, taip pat gali padėti padidinti ištvermę.
5. Kardio treniruotės yra vienas iš būdų lavinti širdies raumenį. Tokių krūvių pratimai apima bėgimą vietoje arba šokinėjimą vienoje vietoje. Laikomasi principo: minutę reikia tai daryti lėtu tempu, o kitas penkiolika ar dvidešimt sekundžių – greitu tempu. Ir taip kaitalioti. Iš pradžių tai reikia daryti trumpą laiką – tris ar penkias minutes. O tada palaipsniui didinti krūvį.

[ 9 ]

Kaip padidinti jėgą ir ištvermę?

Vienas iš labiausiai paplitusių metodų, skirtų padidinti jėgą ir ištvermę, vadinamas sportine gimnastika.

Sportinės gimnastikos pratimai apima hantelių, svarmenų, amortizatorių, strypų ir kitų svarmenų naudojimą. Tokie pratimai veikia skirtingas raumenų grupes, taip lavindami visą raumenų korsetą ir gerindami figūrą kartu su laikysena.

Rekomenduojamas sportinės gimnastikos laikas yra popietė. Kiekvienas pratimas su svarmenimis atliekamas aštuonis–dešimt kartų. Norint padidinti absoliučią jėgą, reikia didinti svarmens svorį ir mažinti pakartojimų skaičių. Jėgos ištvermė ir riebalų deginimas lavinamas naudojant lengvus svarmenis ir daug pakartojimų – šešiolika ar daugiau.

Geriausia pradėti treniruotis su lengvais svoriais, o vėliau didinti svorį vėlesniais metodais, tuo pačiu sumažinant pakartojimų skaičių.

Pratimai turėtų būti atliekami tam tikru ritmu, kvėpavimas turėtų būti laisvas, be kvėpavimo sulaikymo. Įkvėpti reikia atsipalaidavus raumenims. Tarp pratimų reikia pailsėti nuo vienos iki dviejų minučių, priklausomai nuo kvėpavimo atsigavimo greičio.

Kaip padidinti ištvermę treniruočių metu?

Pradedantieji sportininkai ir tiesiog žmonės, susirūpinę dėl savo fizinio pasirengimo gerinimo, dažnai klausia savęs: kaip padidinti ištvermę treniruočių metu?

Norint tai padaryti, svarbu laikytis pagrindinės taisyklės – treniruočių metu daryti intervalus. Tačiau intervalai treniruočių metu nereiškia statinio poilsio. Taikant šį metodą, intensyvios dinaminės apkrovos pakeičiamos tomis pačiomis dinaminėmis apkrovomis, tik švelnesnėmis. Šis principas naudojamas lengvojoje atletikoje ir gali būti lengvai pritaikomas kitų tipų treniruočių praktikoje.

Pavyzdžiui, kaip organizuoti treniruotes pagal šį principą? Tai gana paprasta. Bėgant reikia dalį laiko bėgti, o dalį laiko nueiti distanciją neskubant. Tai reikia daryti cikliškai ir ritmiškai.

Treniruotis namuose galite ir turėtumėte, sugalvoję tokių pratimų, kuriuose intensyvų režimą pakeičia labiau atpalaiduojantis. Pavyzdžiui, rekomenduojama atlikti pritūpimų seriją, o tada tiesiog lėtu tempu pakelti kelius prie krūtinės. Arba pakelti pilvo presą ir tada lėtai mostelėti kojomis.

Ištvermės lavinimo esmė ta, kad maži krūviai atliekami ilgą laiką. Ir vietoj poilsio, krūvio intensyvumas šiek tiek sumažinamas. Ir būtent šis principas padidina žmogaus ištvermę.

Plaukimas laikomas viena naudingiausių fizinio aktyvumo rūšių. Juk būtent šioje veikloje galima derinti didelį krūvį su laiko tarpais, kai krūvis mažas.

Kaip greitai padidinti ištvermę?

Mūsų skubančiame amžiuje norime viską daryti greitai ir efektyviai. Įskaitant ir kūno parametrų didinimą. Štai keli būdai, kaip greitai padidinti ištvermę.

Atliekant užduotį, reikia laikytis šių principų:

1. Treniruotės turėtų būti ne rečiau kaip tris kartus per savaitę, o geriausia – kas antrą dieną.
2. Fizinio aktyvumo trukmė, kuri trunka be pertraukos, turėtų būti dvidešimt minučių.
3. Reikia energingai treniruotis, bet nuolat stebėti kvėpavimo ritmą.
4. Minimalus bendrojo fizinio aktyvumo kiekis turi būti atliekamas per savaitę, ne tik treniruočių metu. Tai yra dešimt valandų per savaitę. Tai apima reguliarų ėjimą, bėgimą, šokius ir bet kokio kito tipo treniruotes.
5. Kiekvieną dieną būtina atlikti šias bendrąsias sveikatos procedūras:
   • rytiniai pratimai,
   • pertrauka fiziniam krūviui dienos metu.

Taigi, mes jau žinome, kaip padidinti ištvermę. Belieka tik pradėti treniruotis ir gyventi sveiką gyvenimo būdą, kad jūsų svajonės išsipildytų.