^

Kaip priaugti svorį: dažnai užduodami klausimai

, Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 25.06.2018
Fact-checked
х

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Būtina pripažinti, kad tai skamba gana paradoksalu, bet klausimas "kaip priaugti svorį?" Yra tam tikras tas pats skubus klausimas, kaip numesti svorio kitiems. Pernelyg lieknumas yra ta pati problema kaip nutukimas.

Mes visi esame pripratę prie to, kad tiek daug žmonių kovoja su antsvoriu. Beje, tai kainuoja daug pastangų. Praleiskite treniruočių treniruočių treniruoklių salėje, sėdėkite silpnų mitybą - ir visa tai tiesiog mesti bent keletą svarų. Tokie žmonės vargu ar gali įsivaizduoti, kad kai kurie, kitaip nei jie, tik svajoja atsigauti. 

trusted-source[1], [2]

Kaip priaugti svorį ir tai, ko reikia

Lieknas paveikslas yra labai grazus. Štai ką dauguma žmonių galvoja. Tiesą sakant, daugeliu atvejų jie yra teisūs. Bet kokią grėsmę kenkia pernelyg menka. Daugelis moterų, siekiančių grožio, stengiasi numesti svorį, tačiau jie neabejoja, kokie spąstai šitame upe, teka iki moteriškojo idealo altoriaus. Mažas svoris yra grėsmė sveikatai. Gydytojai ne kartą nurodė, kad pernelyg plonos moterys gali iš dalies arba visiškai prarasti reprodukcinę funkciją, kurią sunkiau atkurti nei numesti svorio. Taigi, ką turėtumėte daryti, jei per mažai svorio? Svarbiausia yra skatinti apetitą, nes organizmas, pripratęs prie mažų maisto dalių, nepakankamai reikalauja, kad maistas būtų dažnai "išmestas" į jį. Gerkite daug skysčių: sultis, nektarus, vandenį, netgi galite turėti gerą nealkoholinį alų. Reikia dažnai - penkis ar net šešis kartus per dieną. Tačiau, o tai labai svarbu, nepergyvenkite, nes tai kenksminga, o kūnas sukels daugiau žalos negu gera. Porcijos turėtų būti vidutinio sunkumo ir neturėtų apimti pernelyg riebių maisto produktų.

Jei jaučiatės net lengviausias badas - jūs turite valgyti kažką. Nepakenkite anksčiau išnaudotam organizmui papildomų įtampų. Po valgio būtinai pailsėkite. Sutelkite savo dietą į angliavandenių ir baltymų maisto produktus. Stenkitės užtikrinti, kad ne mažiau kaip 50 procentų jūsų maitinimo yra kiaušiniai, vištiena, žuvis ir kita mėsa. Labai naudingi, taip pat skanūs yra sūrio produktai ir baltymų kokteiliai.

Tinkamai valgydami galite visam laikui atmesti klausimą "kaip priaugti svorį"?

Kaip priaugti svorio: speciali dieta

Geras valgymas yra puikus būdas priaugti svorio. Tačiau svarbu, kad jis nebūtų per daug. Nėra jokio tikslo geriau tęsti nutukimo tikslą. Štai kodėl svarbu laikytis tinkamos dietos, kuri leis jūsų kūnui ne tik sveika, bet ir graži.

Pusryčiams, jūs privalote valgyti ką nors sūrio, o tuo pačiu metu - maistą ir šviesą. Šiuo tikslu avižiniai dribsniai yra idealūs, kurių gaivumą galima saldinti medumi arba papildyti riešutais, kad būtų lengviau skonio paletė. Pietų metu tinka daržovių sriuba, taip pat salotos. Patartina valgyti šiek tiek mėsos. Leidžiama ir makaronai arba bulvės (pageidautina bulvių koše). Per užkandį galite užsigerti keletą jogurto su dideliu riebalų kiekiu, kad skrandis nebūtų tuščias. Vakarienei puikiai tinka omletas su nedideliu kiekiu mėsos. Taip pat patartina meniu papildyti vaisiais ir daržovėmis (pomidorais, obuoliais, kriaušėmis ir pan.).

Pernelyg ploni žmonės bus naudinga periodiškai dirbti sporto salėje. Vienintelis pratimų kompleksas turėtų būti nukreiptas tik į raumenų masės stiprinimą - tai taip pat puikus būdas įtvirtinti svorį. Prieš eidami į sporto salę, turite kreiptis į ekspertą, kuris padės jums sukurti specialų pratybų komplektą.

!
Rasta klaida? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.