Kaip siurbti idealų spaudą
Paskutinį kartą peržiūrėta: 20.11.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jei sistemingai atliekate pratimus centrinėse raumenyse, bet kol kas nematote skrandžio kubelių, tai gali būti paprastas paaiškinimas. Norint sudeginti riebalus, jums reikia tinkamos dietos ir mankštos programos (kuri apima svorį ir pratimus stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą). Tik tokiu būdu jūs surasite tobulą skrandį. Bet dar prieš atsikratę riebalų, jums reikia išmokyti pilvo raumenis gerais pratimais. Protingas sprendimas bus atlikti šiuos pratimus treniruotės pabaigoje, nes pilvo raumenys padeda stabilizuoti kūną įvairiais pratimais likusių raumenų grupių.
- "Fitball" pusiausvyros išlaikymas
Atsigulkite ant skrandžio dviems fitbolams. Krūtinė yra ant priekinio rutulio, kelio ir blauzdikaulio - ant nugaros. Atstumas tarp kojų yra maždaug 30-35 cm, balansas padėkite rankas ant grindų ir užfiksuokite šią padėtį 60 sekundžių.
Norint pasiekti geresnį rezultatą: jei jums lengva naudotis, padėkite rankas ant rutulio. Norėdami dar labiau padidinti apkrovą, pabandykite paskleisti rankas į šonus arba ištiesinti juos priešais save. Sumažinkite atstumą tarp kojų, kad jie paliečia, tai taip pat padidins apkrovą.
- Sukimasis su kojomis ir kojomis
Gulėdamas ant nugaros, kojos pakeltas į viršų su kojinėmis. Paimkite savo rankas už savo galvos, alkūnės yra ištiestos į šoną. Nenukdami kojų, lėtai pakelkite kūną ir lieskite į kairę. Žemyn ir pakartokite tą patį, šį kartą nusileiskite į dešinę pusę. Kita vertus, pakeiskite pusę.
Norėdami gauti daugiau rezultatų: judėjimo pradžioje kojos turi būti tiesios ir 45 laipsnių kampu. Kai iš viršaus ištraukite viršutinę kūną, vienu metu pakelkite kojas, kol jie yra vertikalioje padėtyje. Nuleiskite galvą ir pečius ant grindų, vėl nuleisk kojas iki 45 laipsnių.
- Sukamasis posūkis (apatiniai tiesūs raumenys ir įstrižai pilvo raumenys)
Gulint ant nugaros, rankos po juosmeniu. Kojos yra tiesios, kojos kartu. Pakelkite kojas į vertikalią padėtį, pusei centimetrų nuo grindų nuplėškite sėdmenis. Viršutinėje judėjimo fazėje atsukite šlaunis į dešinę, kad sustojimai atrodytų kairėje. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį ir pakartokite judesį, šį kartą pasukite į kairę.
Norint pasiekti geresnį rezultatą: vietoj to, kad vertus pasuktų viršutinėje judesio fazėje, paspauskite sėdmenis į grindis, tada lėtai sukite abi kojas į šoną. Pakreipkite juos kiek įmanoma, neprarasdami pusiausvyros. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį ir pakartokite judesį, pakreipdami kojas priešinga kryptimi.