Kėgelio pratimai raumenims stiprinti

Tokiu būdu galite pajusti raumenis, kuriuos reikia sustiprinti atliekant Kėgelio pratimus. Šlapindamiesi stenkitės jį nutraukti. Tai raumenys, kuriuos įtempėte, ir juos reikia treniruoti.

Šiandien moterys daro viską – lanko sporto sales, šoka su kartimi, žaidžia futbolą, tenisą, netgi užsiima veido formavimu. Tačiau... jos kol kas pamiršta apie labai svarbius raumenis. Tarpvietės raumenų mankštinimas yra toks pat svarbus kaip plaukimas, bėgimas ar pilvo preso pratimai. Šis pratimas egzistuoja nuo XX a. 5-ojo dešimtmečio pradžios. Jį išrado ginekologas Arnoldas Kėgelis, kad moterys galėtų kontroliuoti tarpvietės raumenis. Jo tikslas buvo užkirsti kelią nekontroliuojamam šlapinimuisi moterims (ir tai labai dažna problema moterims virš keturiasdešimties). Tačiau laikui bėgant paaiškėjo, kad šie pratimai padeda išspręsti ir kitas sveikatos problemas.

Kam reikia atlikti Kegelio pratimus be nesėkmių, be nesėkmių ir skubiai:

1. Nėščiosioms ir toms, kurios patyrė pakartotinius sunkius gimdymus
2. Toms moterims, kurioms diagnozuotas pirmojo ar antrojo laipsnio makšties sienelių ir gimdos prolapsas.
3. Tiems, kurie kenčia nuo šlapimo nelaikymo.
4. Tiems, kurie nori sustiprinti intymius raumenis ir patirti naują seksualinio gyvenimo kokybę.

Dabar galite pereiti prie Kegelio pratimų, skirtų raumenims stiprinti.

Visi pratimai skirstomi į tris grupes – suspaudimą, stūmimą ir susitraukimą.

Pirmiausia pabandykite suspausti ir atpalaiduoti tarpvietės raumenis, sąmoningai kontroliuodami procesą. Ir darykite tai taip pat, kaip nutraukdami šlapinimąsi. Tačiau raumenis reikia spausti tik iki trijų sekundžių, palaikant maksimalų jų tonusą. Tada galite atsipalaiduoti. Dabar raumenų susitraukimo technika – darykite tą patį, bet greitai tonusas-atsipalaidavimas, tonusas-atsipalaidavimas. Tai reikėtų daryti kuo greičiau, iš pradžių minutę. Paskutinė pratimų serija – stūmimas. Moterims reikia kartoti tai, ką darėte gimdymo metu – stumkite, bandydami ką nors išstumti iš tarpvietės. Stumkite ne iš visų jėgų, o kuo ilgiau.

Štai trys pagrindiniai Kėgelio pratimai, kuriuos turite įvaldyti. Šie pratimai padės jums išvengti šlapinimosi, pavyzdžiui, stipriai kosint ar netikėtai čiaudint (daugelis moterų žino šias nepatogias akimirkas). Pabandykite įkišti pirštą į makštį ir pajusite suspaudimo jėgą. Ir suprasite, kiek reikia sutraukti raumenis. Pozicijos, kuriose reikia tai daryti, gali būti skirtingos – kai kuriems pavyksta atlikti Kėgelio pratimus kelyje. Treniruočių metu žmonės pratimus atlieka tiek gulėdami, tiek sėdėdami.

Pradžiai atlikite kiekvieną iš aukščiau paminėtų pratimų dešimt kartų ir pakartokite visą ciklą, tarkime... tris kartus per dieną. Bet vis tiek geriau penkis kartus. Penkis kartus per dieną. Savaitė po savaitės atlikite pratimus ir didinkite priėjimų skaičių – iš pradžių iki penkiolikos kartų vienu priėjimu, tada iki dvidešimties, galiausiai iki trisdešimties.

Labai greitai pajusite skirtumą. Ypač du dalykus – šlapimo nelaikymą ir... seksą. Jūs visiškai kontroliuosite save TEN ir mėgausitės šia kontrole, patirdami naujus pojūčius.

Ekspertai rekomenduoja per dieną atlikti 150 pratimų (iš viso visų trijų tipų).

Kėgelio pratimus galite atlikti bet kada nepastebėti – transporte, darbe pertraukos metu. Svarbiausia – nepasiduoti.

[ 1 ], [ 2 ]