Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Kegelio pratimai raumenims stiprinti
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Tokiu būdu jūs galite pajusti raumenis, kuriuos reikia stiprinti Kegelio pratimus. Kai atliekate šlapinimosi veiksmą, pabandykite jį nutraukti. Tai raumenys, kuriuos jūs įtempėte, ir jūs turite treniruotis.
Šiandien ne tik moterys nedalyvauja - eikite į treniruoklių salė, užsiimame pusėmis dozėmis, žaidžiate futbolą, tenisą, net darote veidą. Bet ... Pamiršti apie labai svarbius raumenis. Žarnos raumens įkrovimas taip pat svarbus, kaip plaukioti, važiuoti ar pasukti spaudą. Šis mokestis galioja nuo keturiasdešimtųjų metų pradžios. Tai buvo sugalvotas ginekologas Arnoldas Kegelis, kad moterys galėtų kontroliuoti tarpvietės raumenis. Jo tikslas buvo užkirsti kelią nekontroliuojamam šlapinimui moterims (tai yra labai dažna moterų problema per keturiasdešimt). Tačiau laikui bėgant paaiškėjo, kad šios pratybos padeda išspręsti kitas sveikatos problemas.
Kas turėtų atlikti Kegelio treniruotes, būtinai ir skubiai:
- Nėščios moterys ir tie, kurie pakartotinai ir sunkiai gimė
- Tos moterys, kurioms buvo diagnozuotas pirmojo antrojo laipsnio praleidimas iš makšties ir gimdos sienelių.
- Tiems, kurie kenčia nuo šlapimo nelaikymo.
- Tie, kurie nori sustiprinti intymius raumenis ir jausti naują seksualinio gyvenimo kokybę.
Dabar galite eiti į Kegelio pratimus stiprinti raumenis.
Visi pratimai yra suskirstyti į tris grupes: suspaudimas, išstūmimas ir susitraukimas.
Pirmiausia pabandykite išspausti ir atsiskleisti tarpvietės raumenis, sąmoningai valdyti procesą. Ir atlikite tai taip pat, kaip ir pertraukiant šlapinimąsi. Tačiau tik suspausti raumenis būtina iki trijų sekundžių išlaikyti juos maksimaliu tonu. Tada madinga atsipalaiduoti. Dabar raumenų susitraukimo technika - daro tą patį, bet greitai tonizuoja, atsipalaiduoja, tonizuoja atsipalaidavimą. Tai turėtų būti atlikta sparčiausiai, kaip jūs galite padaryti per minutę, kad prasidėtumėte. Paskutinė pratybų serija yra išsekusi. Moterims reikia pakartoti tai, ką tu padarė gimimo metu - stumdamas, bandydamas ka nors stumti iš tarpkojo. Stenkitės ne išeiti, bet kuo ilgiau.
Tai yra trys pagrindiniai pratimai Kegel, kuriuos turite išmokti. Šie pratimai padės jums, jums nereikės šlapintis, pvz., Stiprus kosulys ar netikėtas čiaudėjimas (daugelis moterų žino, kad tai yra nepatogios akimirkos). Pabandykite įdėti pirštą į makštį, ir jūs pajusite suspaudimo jėgą. Ir supratau, kiek reikia sudaryti raumenis. Pozicijos, į kurias reikia užsiimti, gali būti skirtingos - kai kuriems pavyksta atlikti Kegelio pratimus kelyje. Treniruojant žmonės atlieka pratimus, guli ir sėdi.
Pirma, atlikite kiekvieną iš pirmiau paminėtų pratimų dešimt kartų ir pakartokite visą ciklą, sakyk ... Tris kartus per dieną. Bet vis tiek geriau nei penki. Penkis kartus per dieną. Savaitė po savaitės atlieka pratimus ir padidina požiūrių skaičių - pirmą kartą iki penkiolikos kartų vienu požiūriu, tada dvidešimt, tada trisdešimt.
Jūs labai greitai pamatysite skirtumą. Ypač tai susiję su dviem veiksniais - šlapimo nelaikymu ir ... Seksu. Galėsite visiškai kontroliuoti save ir mėgautis tokia kontrole, patirti naujų pojūčių.
Ekspertai rekomenduoja sustabdyti 150 pratimų (iš viso iš visų trijų tipų) per dieną.
Jūs galite nepastebimai atlikti Kegelio pratimus bet kuriuo metu - pervežimui, pertraukos metu. Svarbiausia - nepasiduoti
[