Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Kuo stipresnis rankena, tuo geriau rezultatas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 20.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Žemiau esančioje treniruotėje jūs laikote barą vienoje rankoje, tarsi jis būtų hantelis. Bandydami palaikyti pusiausvyrą, jūs aktyviai sumažinsite liemens raumenis. Rezultatas yra stiprus, pripučiamas kūnas. Už kiekvieną pratybų atlikite tris 6 pakartojimus su kiekviena ranka. Poilsis - 60 sekundžių tarp rinkinių ir mažiausiai 1 diena tarp treniruočių.
Deadlift su viena ranka
Paimkite barą dešinėje rankoje ir paspauskite jį ant kūno. Paimkite savo klubus atgal ir sulenkite kelius (pritraukite), klubus lygiagrečiai grindims. Sustabdyk antrą sekundę. Tada, neapvalindami nugaros, stumkite kojas nuo grindų ir atsistokite. Atlikite vieną požiūrį, tada pakartokite tą patį su kairiaja ranka.
Vienpusiai presai iš pečių
Nuolatinėje pozicijoje paimkite dešinėje baro barą. Laikykite jį centrinėje dalyje veido lygyje, grifas yra statmenas pečiams. Išspauskite kaklą, kol rankos dalis visiškai ištiesinta, tada nuleiskite ją į pradinę padėtį. Pakartokite savo kairę ranką.
Traukos strypas su viena ranka
Paimkite kaklą dešine ranka, padėkite kairę ranką ir kairįjį kelį ant stendo. Grįžkite tiesiai, paimkite dešinę alkūnę atgal laikydami strypą stabilioje padėtyje. Palaukit sekundę, tada nuleisk ranką. Užbaikite požiūrį, tada pakeiskite padėtį ir pakartokite su kairiaja ranka.