Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Paprasta stiprios pečių paslaptys
Paskutinį kartą peržiūrėta: 19.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Atsisakyk savo silpnybių
Keičiami pratybos spaudžiams ir traukai, rasite sveiką pečių. Tačiau per stiprūs arba silpni raumenys, kurie supa jūsų pečių ašmenys, gali pabloginti jūsų rezultatą tokiose klasikinėse pratybose kaip armijos stovas. Jūs galite išvengti šios problemos, atlikdami šią pratybų programą du kartus per savaitę.
Pakelkite ranką su hanteliais
Atsigulkite ant stendo, paimkite hantelius neutraliu rankeniu. Rankena pritvirtinta prie kūno. Išspausdinkite hantelį iki lubų, kuo geresnį peilį nuimkite nuo stendo. Nuleisk ranką. Sekite 12-15 pakartojimų požiūrį kiekviena ranka, tada eikite po antrojo metodo, šį kartą pakeldami savo ranką aukštyn ir atgal maždaug 105 laipsnių kampu. (Jūsų bicepsas turi būti ausų lygyje).
Hronbone priekiniai keltuvai
Laikykite hantelius ant kūno, palmę į vidų. Nuleiskite apatinę galvutę, pakelkite hantelį priešais save, atlikdami lankinį judesį, kol jis bus virš galvos. (Nelieskite į priekį). Tuomet pasukite ranką taip, kad jūsų delnus atrodytų į priekį ir nuleiskite ją į pradinę padėtį. Užpildykite metodą viena ranka, tada pakartokite kitą. Ar 2 rinkinius iš 6-8 pakartojimų.
Grįžtamasis peiliukai ant nelygių strypų
Suskleiskite lygiagrečias sijų sijas ir lipkite tiesiais rankos, alkūnės uždarytos. Nekeisdamas rankų padėties, nuleisk peilius, šiek tiek pakelkite kūną. (Kitaip tariant, nusiplauk ant pečių, o ne į viršų). Pauzė, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Šiai pratybai atlikite 2 10-12 kartų pakartojimus.
Jūsų raumenys juda
A. Ankstyvoji ragana
Padėdami ranką nuo hanteles esant dviem kampais, traukite viršutinę ir apatinę šio raumens dalį, esančią ant pečių ir viršutinių šlaunų pusių.
B. Diamond formos raumenys
Dideli ir maži raumenys rumboidose prasideda nuo stuburo ir pritvirtinti prie medinės priekinės skilties krašto. Kai šie raumenys yra įjungiami, jie nupjauna ar traukia pečių mentes.
C. Apatinė trapecinių raumens dalis
Šis vidurinis nugaros raumenis padeda stabilizuoti pečių ašmenis. Atgalinės traukos sustiprina trapėjos raumens apatinę dalį ir priekinę dantų raumenį.
