Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Paspauskite, norėdami gauti V formos atgal
Paskutinį kartą peržiūrėta: 19.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Stiprinkite savo pečius ir centrinius raumenis su sudėtingais klasikinio judesio variantais
Privalumai
Šio tipo push-ups traukia jūsų krūtinę ir pečius, o jūsų pagrindiniai raumenys padeda stabilizuoti kūną judesio metu. Padidinus kiekvieno peties apkrovą, taip pat galite išvengti raumenų disbalanso. Pastaba: jei manote, kad skausmas atliekamas su stende, šis pratimas nėra skirtas tau.
Kaip tai padaryti
Pasiruoškite ant kelio prie stalo, ant pėdos ant kojų, rankas ant grindų, atstumas tarp jūsų rankų yra daugiau nei jūsų pečių plotis. Nuleiskite klubus aukštyn, kad jūsų kojos ir liemuo sudarytų beveik įprastą trikampį. Tai pradinė pozicija. Sulenkite rankas alkūnėmis, kad galėtumėte nuleisti galvą link dešiniojo peties. Tada ištiesinkite rankas ir pakartokite judesį į kairę. Pradėkite nuo 3-5 kartų kiekvienoje pusėje.
Ekspertų taryba
Turėtumėte jausti, kad esate apversta būsena. Padidinkite savo klubus taip aukštai, kad jie yra beveik vertikalūs. Per sunku? Pirma, laikykite savo kojas ant grindų arba ant nedidelio stendo. Tada, kai atliksite 8 pakartojimus abiejose pusėse, padidinkite sunkumus, o ne pakeliate kojas į fitballą.
[1]