Kojų pratimai vaikams

Gydytojai teigia, kad jei vaikas sveikas, su juo galima ir būtina užsiimti sveikatą gerinančia gimnastika nuo pusantrų metų.

Užsiėmimų trukmė priklauso nuo vaiko nuotaikos ir būklės. Iki dvejų metų užtenka atlikti tik dešimt minučių, iki trejų metų – užsiėmimų laiką galite pailginti iki 20 minučių. Jei atliekate ritmiškai, pagal muziką, be pertraukų, tuomet užsiėmimų laiką reikėtų sutrumpinti. 6–7 metų vaikas turėtų su jumis atlikti pratimus bent 20 minučių per dieną. Jei vaikas pavargsta tai daryti, geriau nereikalauti. Švelniai išsiaiškinkite, kodėl jis atsisako, galbūt galite tęsti po kelių minučių, o gal grįžti prie pratimų vakare. Arba pakeiskite muziką. Suteikite vaikui veiksmų laisvę. Jei kartu su juo atliksite kojų pratimus, jis mielai pakartos juos po jūsų. Daugiau humoro jausmo, ir netrukus užsiėmimai patiks visiems dalyviams.

Galite atlikti pratimus su kūdikiu namuose. Jums tereikia suprasti, kad vaikui vystantis ir augant, pratimai vaikų kojoms tampa sudėtingesni.

Mažiausiems vaikams iki vienerių metų atliekama „pasyvi gimnastika“, kurios metodai aprašyti labai išsamiai, yra ir mokomųjų vaizdo įrašų. Atminkite, kad užsiėmimai turėtų vykti žaismingai, stenkitės sudominti vaiką, juokaukite su juo ir girkite jį, jokiu būdu nepervarginkite. Užsiėmimuose su kūdikiu galite naudoti švediškas kopėčias, gimnastikos lazdas ir pagalbinius daiktus.

Užsiėmimų pradžioje pratimų intensyvumo ir trukmės pasirinkimą galima palikti pačiam vaikui, tarsi suteikiant jam visišką veiksmų laisvę.

Kad jauna mama atgautų gerą fizinę formą, sustiprintų pilvo ir nugaros sričių raumenis, rekomenduojame kartu su kūdikiu atlikti pratimus. Tokiu būdu kūdikis pradės sportuoti labai jauname amžiuje.

Siūlome pratimų seriją kojoms vaikams nuo 5 metų. Šie pratimai turi juokingus pavadinimus, vaikai domisi gyvūnų, paukščių, medžių elgesio mėgdžiojimu.

• Dideli ir maži

Pradinė padėtis: pėdos pečių plotyje, rankos nuleistos. Išsitieskite ir pritūpkite. Galite padėti savo vaikui – jis laikys gimnastikos lazdą, o jūs ją judinsite aukštyn ir žemyn.

• Slėpynės

Tie patys pritūpimai, tik vaikas turi slėptis už savo mažos kėdės atlošo, pasislėpęs už jo

Pritūpimai plačiai išskėstomis rankomis – vadinama „nepaleisk“

• Kalėdų eglutė išaugo

Kūdikis pirmiausia pritūpia (šiuo metu reikia pasakyti: „Kalėdų eglutė maža“), o tada išsitiesia pakėlęs rankas virš galvos (eglutė užaugo).

• Kojų siūbavimas

Pakvieskite kūdikį atsiremti į kėdės atlošą ir pirmiausia sūpuoti vieną koją, o paskui kitą.

• Paukštis šokinėja

Trumpi šuoliai, reikia užtikrinti, kad vaikas atsispirtų nuo grindų abiem kojomis vienu metu – kaip paukštis. Leiskite jam pašokti minutę.

• Trumpos ir ilgos kojos

IP – sėdint, atsiremiant į grindis, rankos už nugaros. Vaikas ištiesia kojas ore (ilgos kojos), o tada patraukia jas link savęs (trumpos kojos). Tai reikia daryti penkis–šešis kartus.

[ 1 ], [ 2 ]

Kojų stiprinimo pratimai vaikams

Rekomenduojamas vaikų amžius atlikti šiuos pratimus yra nuo 4 metų. Prieš pradėdami pratimus, įjunkite linksmą muziką – trypčiokite, šokinėkite, mojuokite rankomis ir visaip linksminkitės. Tai bus jūsų apšilimas. Po apšilimo trumpai padarykite pertraukėlę – nuleiskite rankas žemyn ir parodykite, kaip gluosnis mojuoja šakomis. Lėtai išsitieskite. Vaikas turėtų pakartoti po jūsų. Taigi, pradėkime.

• 1 pratimas

Paprašykite vaiko suglausti kulnus, o pirštus – praskėsti. Paprašykite vaiko uždėti rankas ant diržo. Suskaičiuojant iki vieno, lėtai pritūpkite ir plačiai išskėskite rankas. Du – pradinė padėtis.

• 2 pratimas

Pradinė padėtis tokia pati kaip ir ankstesniame pratime – rankos nuleistos. Lėtai atsisėskite ir pakelkite rankas aukštyn. Vaikas turėtų pakartoti po jūsų. Lėtai atsistokite.

• 3 pratimas

Tai labai geras pratimas ne tik kojų stiprinimui, bet ir laikysenai. Atsistokite su vaiku prie sienos. Sienas turėtų liesti: pakaušis, pečiai, sėdmenys. Slenkant žemyn siena, reikia lėtai pritūpti. Ir tuo pačiu būdu, liečiant sieną, reikia atsistoti.

• 4–5 pratimai

Riedėjimas nuo pirštų galiukų iki kulnų. Vaiko pėdos turi būti lygiagrečios. Ranka galite įsikibti į kėdės atlošą ar sieną. Po penkių ar šešių riedėjimų. Paprašykite vaiko pamojuoti koją ir suploti po ja rankomis. Tą patį pakartokite su kita koja – ir tą patį penkis ar šešis kartus.

• 6 pratimas

Vaikas kairėje rankoje laiko nedidelį daiktą, pavyzdžiui, kubelį ar guminį žaislą. Atsargiai pakelia per kelį sulenktą kairę koją ir perduoda žaislą po keliu į dešinę ranką. Tą patį padarykite su kita koja.

• 7–8 pratimai

Tai labai geras pratimas, padedantis išvengti vaikų plokščiapėdystės. IP – vaikas sėdi ant grindų, rankas atremdamas už nugaros. Paprašykite jo suspausti kubą pėdomis. Sulenkite kojas ir pakelkite kubą aukščiau, tarp kojų. Tada suspauskite jį tokiu pačiu būdu ir grąžinkite atgal. Po kelių bandymų leiskite jam pajudinti kubą pėdomis (suspaudžiant jį tarp pėdų) į dešinę. O tada į kairę.

• 9 pratimas

Šiam pratimui reikės gimnastikos lazdos. Jei jos neturite namuose, tiks šluotos kotas arba kočėlas. Paprašykite vaiko eiti lazda, žingsniuojant šonais į vieną pusę, o paskui į kitą. Jaunesnius vaikus galima vesti lazda už rankos.

• 10 pratimas

Jums reikės mažų žaisliukų iš „Kinder Surprise“. Padėkite ant grindų 10 skirtingų žaisliukų. Vaiko užduotis – juos sugriebti basa koja ir perkelti į šoną. Pirmiausia kaire koja, tada dešine.

[ 3 ], [ 4 ]

Kojų mankštos kompleksas vaikams

Jūsų dėmesiui pristatome pratimų rinkinį kojoms vaikams. Tai žaidimų kompleksas vaikams nuo 3 iki 5 metų.

Apšilimas (žr. aukščiau, kaip tai padaryti)

Pratimai:

• „ŽASS, ŽASS, GA-GA-GA“

Padėkite rankas už nugaros ir vaikščiokite po kambarį pusiau sulenktomis kojomis, ištiesdami kaklą į priekį. Pakartokite 16 kartų skirtingomis kryptimis.

• "Kleivakojis meška"

IP – kojos atskirai. Sulenkite kairę koją ir perkelkite į ją visą kūno svorį – ir lėtai pakelkite dešinę koją nuo grindų. Tą patį padarykite su kita koja. Tuo pačiu metu ritmiškai pakartokite vaikui gerai žinomą eilėraštį apie mešką su klystančia koja, einančią per mišką. Pakartokite 16 ar daugiau kartų.

• "VARLĖ"

Tai smagus pratimas, kurį mėgsta vaikai. Pritūpkite, kuo plačiau paskleiskite kelius ir šokinėkite. Šokinėkite neišsitiesdami. Pakartokite 8 kartus.

• „Lėlė su stikline“

Atsisėskite ant grindų sulenktais keliais ir pėdomis, liesdami jas viena prie kitos. Ritmiškai sukite į dešinę ir į kairę, rankomis laikydami pėdas. Pakartokite 8–12 kartų.

• "PETRAŽOLĖS"

Sėdėdami ant grindų, kuo plačiau išskėskite kojas, rankas remdamiesi į grindis už nugaros. Suskaičiuodami iki „vienas“, pakelkite dešinę koją. Suskaičiuodami iki „dviejų“, nuleiskite ją. Tas pats pakartokite su kaire koja. Pakartokite 12 kartų.

• „VANKA-VSTANKA“

Jūs skaičiuojate, ir vaikas turėtų greitai atsigulti ant nugaros „vienas-du“, o „trys-keturi“ – taip pat greitai atsistoti. Pakartokite 4 kartus.

• "VABALAS NUKRITO"

Vaikas mėgdžioja vabalo elgesį – guli ant nugaros ir linksmai mojuoja rankomis bei kojomis. Tai galite daryti vieną minutę.

Linkime Jums ir Jūsų vaikui sveikatos ir daug smagių akimirkų atliekant kojų mankštos pratimus.

[ 5 ], [ 6 ]