Pratimai nuo bradikardijos, siekiant padidinti širdies susitraukimų dažnį
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Sergant bradikardija, svarbu pasirinkti tokius pratimus, kurie padėtų pagreitinti pulsą, bet nebūtų pernelyg intensyvūs. Štai keletas pratimų, kuriuos galite naudoti norėdami padidinti širdies ritmą:
- Greitas ėjimas arba lengvas bėgiojimas : tai žemo intensyvumo kardio pratimai, kurie gali padėti padidinti širdies ritmą. Pradėkite nuo lėto tempo ir palaipsniui didinkite, kad pasiektumėte norimą aktyvumo lygį.
- Dviratis treniruoklis arba elipsinis treniruoklis : šie pratimai taip pat gali būti naudingi norint padidinti širdies ritmą. Jie suteikia mankštą širdies ir kraujagyslių sistemai, tačiau mažiau traumuoja sąnarius nei bėgimas.
- Pritūpimai ir atsispaudimai : šie jėgos lavinimo pratimai taip pat gali padėti padidinti širdies ritmą. Jie reikalauja didelių raumenų grupių darbo, o tai gali stimuliuoti širdies ir kraujagyslių sistemą.
- Aerobika : Aerobikos užsiėmimai, tokie kaip zumba arba aerobinis fitnesas, taip pat gali būti naudingi norint padidinti širdies ritmą. Šie pratimai sujungia kardio pratimus su muzika ir choreografija.
- Intervalinė treniruotė : tai pratimas, kurio metu kaitaliojami didelio intensyvumo ir poilsio laikotarpiai. Intervalinė treniruotė gali būti veiksmingas būdas per trumpą laiką padidinti širdies ritmą.
Svarbu atsiminti, kad jei sergate bradikardija, svarbu su gydytoju arba kardiologu aptarti pratimų pasirinkimą ir intensyvumą. Jie galės jums patarti, atsižvelgdami į jūsų dabartinę sveikatos būklę ir galimus apribojimus. Taip pat atminkite, kad norint išvengti galimų komplikacijų, svarbu nuolat stebėti savo širdies ritmą ir savijautą mankštos metu.
Prieš pradedant atlikti bet kokius bradikardijos pratimus, būtina pasitarti su gydytoju. Optimalus variantas bus atlikti fizinius pratimus kardio treniruotės režimu. Šis režimas užtikrins vidutinį širdies raumens treniruotę ir išvengs perkrovų, komplikacijų.
Taip pat rekomenduojama atlikti specialią adaptacinę fizinę treniruotę, pasirenkant pratimus žmonėms, sergantiems širdies patologija, ypač su bradikardija. Pasiteisinusios terapinio fizinio lavinimo priemonės. Pratimus turi pasirinkti kineziterapijos gydytojas. Juos rekomenduojama atlikti prižiūrint kineziterapijos instruktoriui.
Joga, jogos terapija ir qigong taip pat turi teigiamą poveikį. Rekomenduojama atlikti kasdienius kvėpavimo kompleksus (pranajama), meditacijos ir atsipalaidavimo praktikas.
Pažvelkime į efektyviausius pratimus.
Pagrindinis pratimas yra pilnas joginis kvėpavimas. Tai yra tinkamo kvėpavimo pagrindas. Jis pripildo kraują deguonimi, gerina širdies, plaučių ir kitų organų darbą.
Prieš pradėdami visapusį joginį kvėpavimą, turite atsisėsti tiesiai, ištiesinti nugarą, atsipalaiduoti. Sukryžiuokite kojas priešais save. Rankos turi būti dedamos ant kelių. Akys užmerktos.
Lėtai įkvėpkite pilvu. Pilvas pamažu prisipildo oro. Po to, kai pajusite, kad pilvas užpildytas, pradėkite užpildyti krūtinę. Pradėjus pildyti raktikaulių sritį (stenkitės maksimaliai išplėsti raktikaulio sritį, perkeldami pečius ir raktikaulius).
Kiekvienas judesys atliekamas sklandžiai, neskubant. Pajuskite, kad jūsų pilvas, krūtinkaulis, bronchai, trachėja ir raktikaulio sritis yra visiškai užpildyti oru.
Dabar atlikite iškvėpimą ta pačia seka. Pirmiausia išleiskite orą iš pilvo ertmės. Tada iškvėpkite su šonkaulių sritimi, raktikauliais. Tai yra vienas pilnas kvėpavimo ciklas. Būtina pradėti nuo 3-4 kvėpavimo ciklų. Jei sergate bradikardija, per vieną seansą turėtumėte pasiekti mažiausiai 15–20 ciklų.
Po praktikos būtinas atsipalaidavimas, meditacija. Galite įjungti tylią, ramią muziką (bent 30 min., nes tiek mažiausia reikia atpalaiduoti raumenis, išjungti minčių srautą).
Kvėpavimo ir meditacinius pratimus galima atlikti praktikos pradžioje arba pabaigoje, arba kaip savarankišką treniruočių bloką. Svarbiausia pratimus daryti reguliariai, kasdien.
Kaip pagrindinę treniruotę galima rekomenduoti šiuos pratimus:
- Galva pasisuka
- Pečių juostos pratimai.
- Pratimai krūtinės ir tarpšonkauliniams raumenims lavinti.
- Paspauskite (viršutinė, apatinė)
- lenta
- Žvaigždžių mankšta.
- „Dviračio“ mankšta
- Pratimų kompleksas „Sferos“, skirtas treniruoti visus sąnarius ir raumenis (autor. Ovcharenko Sergejaus Valentinovičiaus metodas).
- Pritūpimai
- Šokinėjimas, įskaitant šokinėjimą su virve
- Atsispaudimai arba prisitraukimai.