Bradikardijos pratimai širdies ritmui didinti

Kai sergate bradikardija, svarbu pasirinkti pratimus, kurie padėtų padidinti širdies ritmą, bet nebūtų per intensyvūs. Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti širdies ritmui padidinti:

1. Greitas ėjimas arba lengvas bėgiojimas: tai mažo intensyvumo kardio pratimai, kurie gali padėti padidinti širdies ritmą. Pradėkite lėtu tempu ir palaipsniui jį didinkite, kol pasieksite norimą aktyvumo lygį.
2. Dviratis-treniruoklis arba elipsinis treniruoklis: šie pratimai taip pat gali būti naudingi širdies ritmo padidinimui. Jie lavina širdies ir kraujagyslių sistemą, tačiau sąnariams yra mažiau traumuojantys nei bėgimas.
3. Pritūpimai ir atsispaudimai: šie jėgos lavinimo pratimai taip pat gali padėti padidinti širdies ritmą. Jiems reikia darbo iš didelių raumenų grupių, o tai gali stimuliuoti širdies ir kraujagyslių sistemą.
4. Aerobika: Aerobikos užsiėmimai, tokie kaip zumba ar aerobinis fitnesas, taip pat gali būti naudingi širdies ritmui padidinti. Šie pratimai derina kardio pratimus su muzika ir choreografija.
5. Intervalinė treniruotė: tai pratimas, kurio metu kaitaliojami didelio intensyvumo ir poilsio laikotarpiai. Intervalinė treniruotė gali būti veiksmingas būdas padidinti širdies ritmą per trumpą laiką.

Svarbu atsiminti, kad jei sergate bradikardija, svarbu aptarti fizinio krūvio pasirinkimą ir intensyvumą su gydytoju arba kardiologu. Jie galės jums patarti, atsižvelgdami į jūsų dabartinę sveikatos būklę ir galimus apribojimus. Taip pat atminkite, kad fizinio krūvio metu svarbu nuolat stebėti savo širdies ritmą ir savijautą, kad išvengtumėte galimų komplikacijų.

Prieš pradedant atlikti bet kokius bradikardijos pratimus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Optimalus variantas bus atlikti fizinius pratimus kardio treniruotės režimu. Šis režimas užtikrins vidutinį širdies raumens treniravimo lygį ir padės išvengti perkrovų, komplikacijų.

Taip pat rekomenduojama atlikti specialią adaptyviąją fizinę treniruotę, parenkant pratimus žmonėms, sergantiems širdies patologija, ypač sergantiems bradikardija. Gerai patikrintos gydomosios fizinės lavinimo priemonės. Pratimus turėtų parinkti kineziterapijos gydytojas. Rekomenduojama juos atlikti prižiūrint kineziterapijos instruktoriui.

Taip pat teigiamą poveikį turi joga, jogos terapija ir čigongas. Rekomenduojama kasdien atlikti kvėpavimo kompleksus (pranajamą), meditaciją ir atsipalaidavimo praktikas.

Pažvelkime į efektyviausius pratimus.

Pagrindinis pratimas yra pilnas jogos kvėpavimas. Tai yra taisyklingo kvėpavimo pagrindas. Jis prisotina kraują deguonimi, gerina širdies, plaučių ir kitų organų darbą.

Prieš pradedant pilną joginį kvėpavimą, reikia atsisėsti tiesiai, ištiesinti nugarą, atsipalaiduoti. Sukryžiuoti kojas priešais save. Rankas reikia uždėti ant kelių. Užmerktos akys.

Lėtai įkvėpkite pilvu. Pilvas lėtai prisipildo oro. Kai pajusite, kad pilvas prisipildė, pradėkite pildyti krūtinę. Pradėję pildyti raktikaulio sritį (stenkitės maksimaliai išplėsti raktikaulio sritį, atitraukdami pečius ir raktikaulius).

Kiekvienas judesys atliekamas sklandžiai, neskubant. Pajuskite, kad jūsų pilvas, krūtinkaulis, bronchai, trachėja ir raktikaulio sritis yra visiškai užpildyti oru.

Dabar atlikite iškvėpimą ta pačia seka. Pirmiausia išleiskite orą iš pilvo ertmės. Tada iškvėpkite šonkaulių, raktikaulių sritimi. Tai vienas pilnas kvėpavimo ciklas. Pradėti reikia nuo 3–4 kvėpavimo ciklų. Jei sergate bradikardija, turėtumėte pasiekti mažiausiai 15–20 ciklų per seansą.

Po praktikos būtinas atsipalaidavimas, meditacija. Galite įjungti ramią, tylią muziką (bent 30 minučių, nes tai minimalus laikas, reikalingas raumenims atpalaiduoti, minčių srautui išjungti).

Kvėpavimo ir meditacijos pratimus galima atlikti praktikos pradžioje arba pabaigoje, arba kaip savarankišką treniruočių bloką. Svarbiausia – pratimus atlikti reguliariai, kasdien.

Kaip pagrindinį pratimą galima rekomenduoti šiuos pratimus:

• Galvos pasukimas
• Pečių juostos pratimai.
• Pratimai krūtinės raumenims ir tarpšonkauliniams raumenims lavinti.
• Paspauskite (viršuje, apačioje)
• Lenta
• Žvaigždžių pratimas.
• Pratimas „Dviratis“
• Pratimų kompleksas „Sferos“ visiems sąnariams ir raumenims lavinti (autoriaus Ovčarenkos Sergejaus Valentinovičiaus metodas).
• Pritūpimai
• Šokinėjimas, įskaitant šokdynę
• Atsispaudimai arba prisitraukimai.