^

Pratimai svorio netekimui pusių

, Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 25.06.2018
Fact-checked
х

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Būtinybė atlikti šonų svorio pratybas yra tada, kai perteklinis riebalinis audinys yra koncentruojamas į išorinį ir vidinį įstrižainius pilvuko raumenis, o juosmens yra ne tik aiškiai matomas, bet ir praktiškai nematomas. Ir pats įtikinantis tokių "atsargų" egzistavimo įrodymas yra riebalų raukšlių išstūmimas iš šonų po to, kai dailidė ant džinsų ir užtraukė juos ant liemens.

Veiksmingi pratimai svoriui iš šonų

Ar yra veiksmingų pratimų lieknėti jūsų pusės? Taip, yra tokių pratimų, ir yra daug jų: atlikti stovint, sėdėti ir gulėti. Tačiau iš karto jūs turėtumėte būti įspėjami, kad greito svorio pratybų pusės yra tos pačios, jas reikia atlikti sistemingai (ty kasdien), nuolat pakartojus skaičių. Tai yra, pirma, kiekvienas pratimas yra atliekamas 10 kartų, po poros dienų - 12-15 kartų, savaitės pabaigoje - 20, o tada jums reikia kas dvi-tris dienas pridėti kartojimų skaičių, todėl juos iki 30-40 kartų. Palaipsniui padidinus apkrovą, jėga nebus didinama ir bus skatinama efektyviau deginti riebalus, sukauptus šonuose.

Pirma, lieknėjimo pratimai atliekami vertikalioje padėtyje:

  1. Stumkite vertikaliai, pakelkite kojas iki pečių pločio, sulenkite rankas ir pakelkite galva. Iš 1-2-3 sąskaita trys šlaitai dešinėje pusėje (didinant amplitudę), 4-ties išlyginimo sąskaita. Tada tai daroma kairėje. Kiekvienoje iš penkių kartotinių pusių.
  2. Nekeisdamas pozicijos, pakelkite rankas į viršų virš galvos ir švelniai sulenkite pirmą į vieną pusę, laikykite nusileidimo vietą iki sąskaitos iki penkių, tada lėtai ištiesinkite ir atlikite tą patį kita kryptimi. Pakartokite 5 kartus.
  3. Tokia pat pozicija, bet padėkite rankas ant diržo. Neišlenkdamas nugaros, viršutinė kūno dalis nukreipta į priekį tiesiniu kampu, o tada atlieka lygaus 360 laipsnių apskritimo liemens lūžio sukimąsi. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje kryptyje.
  4. Stovėkite tiesiai į sieną 25 cm atstumu nuo jos, kojų pečių plotis, rankos pasislenkiamos prie alkūnės priešais krūtinę, o delnai - lauke. Apsisukimus atlieka viršutinė bagažinės dalis (su "pasukimu" juosmens srityje) - abiem rankomis liesiant sienos plokštumą, pakaitomis kiekvienoje kryptimi. Mažiausias pakartojimų skaičius yra 10.
  5. Neišskirdamas nuo vertikalios plokštumos, pasukite į savo veidą ir atsigulkite ant rankų delnų, kad kojos sugrąžintų mahi atgal, lenkdamos tiesiai atgal. Kiekviena pėda - 10-12 mahovas.

trusted-source[1]

Pratimai lieknėjimui pilvo ir šonų

Pratimai susižalotoms pusėms, atliekami sėdi:

  1. Sėdėti ant grindų, nugaros tiesios, pailgos plokščios kojos kartu, rankos už galvos; kiek įmanoma atmesti bagažą, išlaikyti rezultatą iki 5-10; grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų.
  2. Nekeisdami padėties, sulenkite kojas kelių keliuose ir pakelkite juos, kūną atbuline eikvoję, išlaikydami pusiausvyrą 5-10 sekundžių. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
  3. Likusios toje pačioje padėtyje (pailgos plokščios pėdos kartu), pasukite kampus viršutine dalimi į dešinę ir kairę, liečiant grindų už nugaros ir abiejų rankų delnus. Pakartokite 10-15 kartų.

Pratimai slysti pilvo ir šonų, atlikti melas:

  1. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, pėdos prie pečių pločio, uždaromos "užrakto" rankose už galvos, alkūnės pažiūri į šonus. Pakelkite galvos, pečių ir pečių ašmenis nuo grindų plokštumos ir laikykite pozą ant balo iki 5-10, nesulenkdami kaklo ir neliesdami smakro su krūtinės ląsta. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
  2. Nekeisdami padėties, vienu metu pakelkite galvos, pečių ir pečių ašmenis pasukdami į dešinę, bandydami paliesti kairiojo dešiniojo kelio alkūnę. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį priešinga kryptimi. Pakartojimų skaičius kiekvienoje pusėje yra ne mažesnis kaip 10.
  3. Sėdėti į stalą, jei norite išstumti iš grindų (baro), sulenkti dešinę koją į kelio, pastatyti barą arti skrandžio, tada pakelti koją aukštyn ir ištiesti; grįžkite į pradinę padėtį, tada atlikite tą patį su savo kairiuoju pėda. Pakartokite 5 kartus kiekviena piga.
  4. Nekeisdami pozicijos, sulenkite dešinę koją kelio ir pabandykite pasiekti kelio link dešinę alkūnę. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite panašias operacijas su kairiuoju pėda. Pakartokite 5 kartus kiekviena piga.
  5. Atsigulkite dešinėje pusėje, pailgos plokščios pėdos kartu, akcentuokite dešinę alkūnę. Padarykite kairiąją pėdą (10-15 kartų) aukštyn ir žemyn. Pakeiskite padėtį - gulėk kairėje pusėje ir atlikite tą patį savo dešine puse.
  6. Nekeisdami padėties, pakelkite korpusą ir klubus aukščiau grindų, laikydami kūną alkūnėje ir pėdų šoninius paviršius, sujungtus kartu. Pasirašykite paskyros poziciją iki 10. Pakeiskite padėtį kitoje pusėje.

Visuotinei kardio terapijai universalus vaistas yra geras - šokinėja: pakanka 2-3 minutes pabėti prieš pradedant vykdyti pagrindines pratimus. Ir dar vienas privalomas būdas greitam svorio netekimui pusėse (kartu su "masažo" probleminių sričių ant liemens) - sportinio lanko pasukimas (normalus arba svoriu). Iš esmės pakanka pasukti hula-hoop penkias minutes ryte ir vakare, bet ne iš karto po valgio.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.