Laikysenos pratimai vaikams (vaizdo įrašas)

Laikysenos pratimus vaikams turėtų atlikti visi vaikai – tiek sveiki, tiek turintys esamų laikysenos problemų. Tokius pratimus reikėtų įtraukti į rytinę mankštą ir aktyvius žaidimus. Juk laikysena atspindi vaiko fizinę ir psichinę sveikatą, charakterį ir nuotaiką.

Norint išlaikyti kūdikio sveikatą, būtina ją visais įmanomais būdais palaikyti ir stiprinti. Tas pats pasakytina ir apie laikyseną. Pirmosios laikysenos problemos prasideda paauglystėje. Dabar ugdymo programa tokia, kad vaikas daug sėdi – mokykloje 6–8 pamokas vyresniosiose klasėse, su korepetitoriumi ir vėl namuose, ruošdamas namų darbus. Jei nuo vaikystės mokysite savo vaiką kasdien atkreipti dėmesį į paprastus pratimus, išvengsite daugelio rūpesčių.

Taisyklinga laikysena netgi turi įtakos medžiagų apykaitos greičiui, smegenų aprūpinimui deguonimi (tai taikoma žmonėms, kurie rašo ir skaito šiek tiek pakreipę galvą į šoną). Svarbiausia – reguliariai atlikti pratimus, nepriklausomai nuo to, ar jūsų vaikas turi problemų su laikysena, ar ne. Išimtis yra vaikai, kurie reguliariai užsiima kokia nors sporto šaka – bėgimu, plaukiojimu, šokiais, gimnastika. Tačiau jei jūsų vaikas nesportuoja, tuomet reikalaukite namų pratimų laikysenai lavinti! O dar geriau – viską darykite kartu, ypač jei vaikas yra ikimokyklinio amžiaus ar pradinio mokyklinio amžiaus. Jūs patys nepastebėsite, kaip įsitrauksite, ir nustosite skųstis kaklo ir nugaros skausmais. Pratimai, kurie bus aprašyti žemiau, yra juokingi, linksmi ir visai nesunkūs. Galite atlikti porą pratimų, išbandyti viską ir tada pakartoti mėgstamiausius. Arba galite priskirti tam tikrus pratimus kiekvienai savaitės dienai – kaip jums patinka.

Atminkite, kad vaiko kūnas vystosi labai greitai. Taip pat pasitaiko netikėtų „augimo šuolių“ faktorius, kai po mėnesio vaikas droviai prašo naujų kelnių, nes senosios staiga tapo trumpos.

Paaiškinkite savo vaikui, kas yra laikysena. Tai vertikali žmogaus kūno padėtis, kuri jam yra pažįstama. Kai sakoma „išdidi laikysena“ arba „šokio laikysena“, tai reiškia, kad žmogus įpratęs vaikščioti tiesia nugara, laikydamas galvą tiesiai. Tačiau kai sakoma „bloga laikysena“, tai reiškia, kad žmogus įpratęs vaikščioti apvalia nugara, šiek tiek susikūprinęs, nuleista galva. Laikysena yra vienas iš rodiklių, pagal kuriuos vertinama sveikata. Ideali laikysena medicininiu požiūriu yra tada, kai nugara tiesi, ištempta į viršų ir be sulenkimų. Jei kalbėtume apie laikysenos ir nugaros problemas, tai dažniausiai pasireiškia vadinamoji skoliozė – kai stuburas išlinkęs į dešinę arba į kairę. Skoliozę dažniausiai lemia traumos, rachitas, silpnas nugaros raumeninis audinys, tačiau gali būti ir įgimtų laikysenos sutrikimų.

Vaikams, turintiems laikysenos sutrikimų, dažnai būdingas nedrąsumas, pasyvumas ir drovumas.

Tiesi ir graži laikysena apibūdinama tiesia nugara, pakelta galva, pečiai viename lygyje ir šiek tiek atitraukti atgal, simetriškai išdėstytos ir glaudžiai prigludusios prie krūtinės mentės, šiek tiek įstumtas pilvas, šiek tiek į priekį išsikišusi krūtinė, tiesios ir ne pusiau sulenktos apatinės galūnės.

Taisyklinga laikysena svarbi ne tik estetiniu požiūriu. Jos patologija keičia vidaus organų išsidėstymą, o tai sutrikdo širdies ir kraujagyslių sistemą ir apsunkina kvėpavimą. Dėl to vaikas greitai pavargsta ir pablogėja savijauta.

Todėl labai svarbu laiku užkirsti kelią vaikų laikysenos sutrikimams, ir tai reikėtų pradėti nuo ankstyvo amžiaus. Lauko žaidimai yra labai naudingi vaikų laikysenai, nes jie skatina vikrumo, drąsos, iniciatyvumo vystymąsi ir stiprina viso kūno raumenis, taip pat gerina širdies, kvėpavimo sistemos veiklą ir medžiagų apykaitą.

Pažvelkime, kokie pratimai ir kokiais atvejais padės jums ir jūsų vaikui išvengti laikysenos problemų.

[ 1 ]

Pratimai vaikams nuo laikysenos sutrikimų

Jei jūsų laikysena jau sutrikusi ir gydytojas jums apie tai pasakė, rekomenduojame atkreipti dėmesį į šiuos pratimus. Jums reikės veidrodžio.

1 pratimas

Atsistokite prie sienos, liesdami ją mentėmis, kulnais, sėdmenimis ir pakaušiu. Išskėskite rankas iki pečių lygio, delnus nukreipkite nuo sienos. Lėtai slinkite rankomis palei sieną, nekeisdami nugaros padėties – viskas, kas lietė sieną, turėtų ją liesti, žemyn ir aukštyn. Pratimo metu nugaros ir rankų raumenys turi būti įtempti. Smakras į priekį, pilvas įtrauktas. Atlikite 10 pakartojimų – ir atsipalaiduokite. Galite atlikti 10 kartų trimis būdais.

2 pratimas

Šiame pratime svarbų vaidmenį atlieka veidrodis. Atsistokite priešais jį ir prisispauskite prie sienos, kaip aprašyta ankstesniame pratime. Dabar jūsų užduotis – atsitraukti nuo sienos taip, kad nugara liktų toje pačioje padėtyje, tarsi vis dar būtumėte atsiremę į sieną. Lėtai atsitraukite nuo sienos, tikrindami savo laikyseną veidrodyje. Pakartokite tai tris ar keturis kartus.

3 pratimas

Pradinė padėtis tokia pati kaip ir atliekant du ankstesnius pratimus – atsiremkite į sieną. Uždėkite rankas ant juosmens. Alkūnės turėtų liesti sieną. Sėdmenimis, rankomis, mentėmis ir pakaušiu slyskite palei nugarą ir lėtai atsisėskite, tada taip pat lėtai atsistokite. Prašome stebėti save veidrodyje. Ir jūs būsite savo dviejų vaikų „veidrodžiai“. Penki tokie lėti pritūpimai ir galėsite padaryti pertrauką. Kai priprasite atlikti šį pratimą, galėsite pridėti daugiau pritūpimų.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Pratimai taisyklingai laikysenai

Šio skyriaus tikslas – parodyti, kad taisyklinga laikysena turėtų būti palaikoma ir formuojama teisinga linkme vaikui augant. Tam siūlome šiuos paprastus ir veiksmingus pratimus:

1 pratimas

Pradinė padėtis: gulėkite ant pilvo, rankos ištiestos į priekį. Leiskite vaikui lėtai pakelti rankas ir kojas tuo pačiu metu, šiek tiek išlenkiant apatinę nugaros dalį. Viršutiniame taške palaikykite porą sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Penki pakartojimai.

2 pratimas

Pradinė padėtis ta pati, bet vaiko delnai turi remtis į grindis. Neatkeliant rankų nuo grindų ir neatsiremiant į jas, reikia ištiesti galvą į viršų, pakilti kuo aukščiau ir atsilenkti. Tada lėtai grįžti į pradinę padėtį.

3 pratimas

Pradinė padėtis – stovėjimas. Vaikas turi sulenkti rankas per alkūnes, tada kiek įmanoma labiau prispausti rankas prie pečių, nykštys turi liesti petį. Po to, įsitempus, išskėskite pirštus į šonus. Alkūnės prispaustos prie kūno – viską darykite pagal aprašymą po vieną, taip bus lengviau suprasti, ką daryti. Taigi, vaikas, išskėstomis pirštais ir suspaustomis alkūnėmis, stovi ištiesęs pirštus į virvelę ir šiek tiek atlošęs galvą. Dabar alkūnės lėtai vedamos į priekį, kol jos susiliečia, ir tuo pačiu metu galvą uždedama ant alkūnių. Tada atsipalaiduokite ir suskaičiuokite iki penkių. Lėtai atloškite alkūnes ir galvą. Tuo pačiu metu stipriai jaučiama kaklo stuburo raumenų įtampa ir smakro spaudimas. Pratimą pakartokite penkis kartus.

4 pratimas

Pradinė padėtis: gulint ant grindų, pilvas nuleistas. Padėkite delnus po smakru, tada atlikite judesį, tarsi būtumėte vandenyje, rankomis paskleisdami vandenį į šoną. Vaikas išskečia delnus nuo savęs, tada sulenkia rankas per alkūnes priešais save, nuleidžia galvą ant rankų ir šiek tiek pailsi. Dirba kaklo stuburo, pečių, nugaros ir rankų raumenys. Penki pakartojimai.

[ 5 ], [ 6 ]

5 pratimas

Pradinė padėtis: gulėdamas ant nugaros, vaikas turėtų pakelti dvi kojas keturiasdešimt penkių laipsnių kampu ir „sukti dviratį“ ore. Dešimt apsisukimų į priekį, tada galite nuleisti kojas ir leisti vaikui pailsėti, tada dešimt apsisukimų atgal. Ir taip trys priėjimai. Vaiko apatinė nugaros dalis turi būti prispausta prie grindų, vaiko rankos gali remtis į grindis iš nugaros.

6 pratimas

Vaikas yra pradinėje padėtyje ant nugaros, ištiestas tiesiai, rankos išilgai kūno. Kojas reikia laikyti suglaustas ir lėtai kelti virš grindų, neaukštai (tačiau pradedantieji gali atlikti šiek tiek aukščiau – pratimas gana sunkus), tada leiskite jam plačiai išskėsti kojas, suskaičiuoti „vienas, du, trys“, vėl jas suglausti ir nuleisti ant grindų. Dešimt pakartojimų. Stebėkite vaiko kvėpavimą – jis turėtų būti lygus ir ramus.

Norint išlaikyti taisyklingą laikyseną, atliekant namų darbus reikia daryti 15 minučių pertraukas. Po vieną pertrauką per valandą. Tokiu atveju vaikas turėtų atsistoti, pavaikščioti arba atlikti porą pratimų. Tai galite padaryti taip – atsiklaupkite ant kėdės, padėkite galvą ant stalo ant sulenktų rankų, tuo pačiu įtempdami nugarą ir sulenkdami ją į mostą. Tada atpalaiduokite nugaros raumenis ir kurį laiką atsigulkite atsipalaidavę.

Pratimai vaikų laikysenai koreguoti

Taisyklinga laikysena reiškia tinkamą organų aprūpinimą krauju, puikią plaučių funkciją ir gerą emocinę būseną. Susikūprinę žmonės dažnai jaučiasi prislėgti, tai jau įrodė mokslininkai. Paaiškinkite tai savo vaikui ir jis jus supras.

Lengviausias pratimas laikysenai koreguoti – vaikščioti ant pirštų galų su knyga ant galvos. Taip pat galite užsidėti knygą ant galvos ir vaikščioti su savo vaiku. Surengkite varžybas – kas pirmas numes knygą, pralaimės.

Yra geras pratimas vaikams, vadinamas „katė“. Vaikas klūpo, rankomis atsiremia į grindis, nuleista galva. Sakote: „Katė mato pelę!“ Ir vaikas išriečia nugarą kaip tiltą. Sakote: „Katė žiūri į mamą!“ Ir vaikas išriečia nugarą, aukštai pakeldamas galvą, išriečia ją į priešingą pusę.

Geri pratimai nugarai yra lentos poza ir atsispaudimai. Vaikams sunku atlikti atsispaudimus. Todėl galite pradėti juos mokyti daryti atsispaudimus nuo kelių. Akcentuojamas rankų ir sulenktų kelių padėtis. Rankos plačiai išskėstos ir simetriškai galvos atžvilgiu. Nugara tiesi. Galva nenuleista – žiūrėk į priekį. Užtenka poros atsispaudimų trimis priėjimais. Palaipsniui didinkite atsispaudimų skaičių, o tada leiskite vaikui atlikti atsispaudimus, atsiremiant į pirštų galiukus. Mamoms ir tėčiams nepakenks prisijungti prie vaiko. Čia taip pat galimos varžybos – kas geriau atliks atsispaudimus, kas daugiau.

Lentos poza. Galite atsiremti į alkūnes ir kojų pirštus. Kūnas ištemptas kaip virvelė, nugara tiesi, akys nukreiptos į priekį, o ne žemyn. Pilvas įsitempęs. Skaičiuokite iki 30 – iš pradžių vaikui to pakanka. Leiskite vaikui pabandyti atlikti lentos pozą, atsiremiant į ištiestas rankas.

Dar vienas geras pratimas – leisti vaikui atsisėsti sukryžiavus kojas ant grindų, laikyti nugarą tiesiai, ištiesti rankas virš galvos ir ištiesti jas kuo aukščiau. Darykite tai kelis kartus – tiek, kiek jam patogu.

[ 7 ]

Laikysenos pratimų kompleksas vaikams

Vaikų laikysenos pratimų rinkinys apima pratimus, kurie stiprina raumenų korsetą ir skatina taisyklingos laikysenos formavimąsi.

Siekiant išvengti laikysenos patologijos atsiradimo labai mažiems vaikams (iki 4 metų), rekomenduojama visą dieną atlikti kelis konkrečius pratimus žaidimo forma:

• Palįskite po kėde arba po įtempta virve.
• Padėkite virvę ant grindų ir eikite ja kaip lynu vaikštantis žmogus.
• Šliaužkite keturiomis nenuleisdami galvos.
• Atlikite medkirčio pratimą, kai vaikas elgiasi taip, lyg „kapotų malkas“, pasilenkdamas.

Vyresniems ikimokyklinio amžiaus vaikams (nuo 4 metų) ir mokyklinio amžiaus vaikams rekomenduojamas šis gražios laikysenos pratimų rinkinys:

• Pratimas – bangavimas. Vaikas turėtų atsigulti ant pilvo ant grindų, ištiesęs rankas į priekį. Po to reikia pakelti abi rankas ir kojas į viršų, kelias sekundes sustoti šioje pozicijoje ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius – mažiausiai penki.
• Pratimas – krokodilo poza. Šiam pratimui atlikti vaikas guli ant pilvo, ant grindų, ištiesęs rankas į priekį ir remdamasis į grindis delnais. Tada jam reikia lėtai pakelti galvą, sulenkiant juosmens sritį ir nekeliant rankų nuo grindų. Tada grįžti į pradinę padėtį ir atpalaiduoti kūną. Pakartojimų skaičius yra mažiausiai penki.
• Reikia atsigulti ant pilvo, o viršutines galūnes pastatyti statmenai kūnui, t. y. į šonus. Iš šios padėties reikia pakelti kūną, sulenkti krūtinės ląstą ir išsitiesti į viršų, tada grįžti į pradinę padėtį. Turėtų būti atliekami penki pakartojimai.
• Gulėdami ant pilvo, sulenkite rankas per alkūnes ir laikykite gimnastikos lazdą ant menčių. Tada pakelkite kūną taip, kad jis sulinktų virš gimnastikos lazdos, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius: penki.
• Gulėdami ant pilvo, padėkite rankas juosmens srityje. Įkvėpdami pakelkite kūną ir kairę koją, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Tada atlikite pratimą pakėlę dešinę koją.
• Būtina atsigulti ant nugaros ir rankas pastatyti statmenai kūnui. Tada pakelkite viršutines galūnes aukštyn ir į priekį, tuo pačiu metu keldami kairę koją taip, kad ji liestųsi su ranka, tada atlikite pratimą su dešine koja.
• Pratimas – važiavimas dviračiu. Norint jį atlikti, reikia atsigulti ant nugaros ir atlikti apatinių galūnių judesius, panašius į važiavimą dviračiu, nuo penkių iki dešimties apsisukimų. Tada nuleiskite apatines galūnes kelioms sekundėms pailsėti ir kartokite pratimą tiek pat kartų.
• Reikia atsigulti ant nugaros ant nuožulnios plokštumos, rankomis suimant jos šoninį paviršių. Tada sulenkite apatines galūnes per kelio sąnarius, pritraukite jas prie pilvo ir iškvėpkite. Tada ištiesinkite apatines galūnes ir įkvėpkite.
• Stovint, reikia laikyti gimnastikos lazdą rankomis menčių srityje. Tada reikia lenkti liemenį į priekį, pakelti viršutines galūnes ištiesta lazda. Tada grįžti į pradinę padėtį.
• Stovint su nuleista gimnastikos lazda rankose, iškvėpiant reikia kelti lazdą į priekį ir aukštyn, o įkvėpus grįžti į pradinę padėtį.
• Stovint su nuleista gimnastikos lazda rankose, reikia pritūpti ir pakelti rankas su lazda į priekį, tada grįžti į pradinę padėtį. Nugara turi likti tiesi.
• Pradinė padėtis – stovėjimas, kojos pečių plotyje, rankos sulenktos per alkūnes ir padėtos ant pečių. Iškvėpdami lenkkite liemenį į priekį, o įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Nugara turi būti tiesi.
• Stovėdami uždėkite rankas ant juosmens. Tada įkvėpdami sulenkite rankas per alkūnes ir pasukite jas į priekį, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti kasdien ryte arba vakare, priklausomai nuo vaiko aktyvumo. Pratimų pakartojimų skaičius turėtų būti nuo penkių iki dešimties, pradedant mažais – penkiais pakartojimais, palaipsniui didinant skaičių. Užsiėmimai turėtų prasidėti valandą po valgio arba prieš jį.

Pateiktas pratimų rinkinys labiau naudojamas prevenciniais tikslais, nes geriau užkirsti kelią ligai, nei ją gydyti. Tuo pačiu tikslu rekomenduojama kasmet apsilankyti pas vaikų ortopedą. Teisingai laikysenai formuoti taip pat naudinga:

• plaukimas,
• tinklinis,
• krepšinis,
• slidinėjimas,
• trumpos dešimties–penkiolikos minučių fizinio krūvio pertraukėlės kas pusantros valandos.

Idealiu atveju taisyklingos laikysenos formavimąsi turėtų stebėti ne tik tėvai, bet ir darželio bei mokyklos mokytojai.

[ 8 ], [ 9 ]

Pratimai vaikams nuo laikysenos iškrypimo (skoliozės)

Išsiaiškinkime, kas yra skoliotinė laikysena ir kuo ji skiriasi nuo skoliozės? Medicininis skoliotinės laikysenos apibrėžimas yra stuburo (priekinės plokštumos) šoninis poslinkis. Ši patologija lengvai pastebima. Tačiau skirtumas nuo skoliozės yra tas, kad slankstelių asimetrija, nelygumas ir išlinkimas išnyksta, jei žmogus pasilenkia į priekį arba atsigula. Norint gauti tikslią diagnozę, vaikui reikės atlikti šoninę stuburo rentgeno nuotrauką. Tuomet, gavus diagnozę, atsižvelgiant į gydytojo patarimą, reikia gydyti vaiką taikant integruotą požiūrį. Jums labai pravers ir skoliotinės laikysenos pratimai vaikams. Prie pratimų taip pat galite pridėti ortopedinį korsetą (kaip nurodė gydytojas), stebėti, kaip jūsų vaikas sėdi ir stovi, ir kartu su juo atsikratyti žalingų įpročių. Galbūt jums bus rekomenduota mokytis specialiuose centruose su profesionaliais instruktoriais.

Skoliotinė laikysena yra skoliozės pirmtakas. Šios dvi patologijos yra panašios – tiek sergant skoliotine laikysena, tiek skolioze stuburas yra išlenktas, mentės ir pečiai nėra simetriški, asimetrija pastebima ir juosmens srityje. Dubens padėtis, kaip taisyklė, gali būti lygi.

Pratimai, skirti vaikų skoliotinei laikysenai, gali sustabdyti stuburo deformaciją ir padaryti laikyseną taisyklingesnę, tuo pačiu sustiprinant liemens raumenis ir nesant raumenų disbalanso.

Vaikų laikysenos kreivumo (skoliozės) pratimai turėtų būti atliekami kasdien, palaipsniui didinant krūvį ir apimant šį kompleksą:

• Stovint, apatinės galūnės yra pečių plotyje, o rankos – ant juosmens. Suskaičiavus iki vieno ar dviejų, reikia lenkti kūną į priekį, žemyn ir iškvėpiant pirštais paliesti grindis, tada suskaičiavus iki trijų ar keturių, grįžti į pradinę padėtį ir įkvėpti. Pakartojimų skaičius – mažiausiai septyni.
• Stovint, rankas padėkite už galvos, nugarą laikykite tiesiai, atlikite sukamaisiais judesiais liemeniu. Įkvėpkite liemenį laikydami atgal, iškvėpkite liemenį laikydami priekyje. Turėtų būti bent septyni pakartojimai.
• Stovėdami padėkite rankas statmenai kūnui ir pasukite liemenį į dešinę, grįžkite į pradinę padėtį, o tada pasukite į kairę. Pakartokite pratimą šešis–dešimt kartų.
• Stovėdami, rankas laikydami prie šonų, pasukite galvą į dešinę ir į kairę. Pakartokite pratimą bent šešis kartus.
• Iš stovimos padėties, rankas laikydami prie šonų, kuo giliau pasukite kūną – įkvėpdami į dešinę – pradinė padėtis – iškvėpdami į kairę. Pratimas kartojamas šešis–dešimt kartų.
• Atsistokite kojas pečių plotyje, už nugaros menčių lygyje laikykite gimnastikos lazdą ir lenkite liemenį į priekį, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, o iškvėpdami šiek tiek sulenkite kūną atgal. Pratimą pakartokite bent šešis kartus.

• Klūpant, rankos remiamos į grindis delnais, įkvėpus reikia pakelti galvą ir pažiūrėti į viršų, po to nuleisti galvą, o iškvėpus išlenkti nugarą. Kartojimų skaičius – nuo šešių iki dešimties kartų.
• Gulint pėdos turi būti pritvirtintos, o rankose reikia laikyti maždaug dviejų–dviejų su puse kilogramų sveriantį krovinį (pavyzdžiui, smėlio maišą, hantelius). Įkvėpus reikia sulenkti ir pakelti rankas su kroviniu, tada iškvėpti ir grįžti į pradinę padėtį. Pratimas atliekamas bent šešis kartus.
• Reikia atsisėsti ant grindų ir atsiremti delnais į grindis už nugaros, tada įkvėpus vienu metu pakelti apatinę ir viršutinę galūnes keturiasdešimt penkiais laipsniais, tada iškvėpus grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra nuo šešių iki dešimties kartų.
• Atsistokite kojas pečių plotyje, laikykite plėstuvą rankose už galvos, tada, suskaičiuodami iki vieno ar dviejų, išskėskite rankas į šonus ir įkvėpdami išlenkite krūtinę. Tada, suskaičiuodami iki trijų ar keturių, grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Pratimą pakartokite šešis–dešimt kartų.
• Delnais uždėjus rankas ant kaktos, reikia pakreipti galvą į priekį, įveikiant rankų pasipriešinimą ir sulaikant kvėpavimą. Tada grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite ir iškvėpkite. Pratimas kartojamas keturis kartus, darant ne ilgesnę kaip dešimties sekundžių pertrauką, raumenų įtampa pratimo metu turėtų būti keturios sekundės.
• Stovėdami rankas už pakaušio, turite atlošti galvą, įveikdami rankų pasipriešinimą. Tada reikia sklandžiai nuleisti rankas ir įkvėpti bei iškvėpti. Šis pratimas taip pat atliekamas keturis kartus, darant dešimties sekundžių pertrauką, keturias sekundes įtempiant raumenis.
• Stovėdami pečių plotyje, sulenkite liemenį į priekį ir pakratykite atsipalaidavusias rankas, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra mažiausiai septyni.
• Reikia atsigulti ant nugaros žvaigždės pavidalu, t. y. išskleisti viršutines ir apatines galūnes į šonus, penkiolikai sekundžių atpalaiduoti visus raumenis.
• Pratimas, kurio metu reikia vaikščioti, retkarčiais vaikščiojant ant pirštų galų. Jį galima papildyti vienu metu keliant rankas į viršų. Pakartokite bent keturis–penkis kartus.

Aukščiau aprašytą kompleksą rekomenduojama atlikti valandą po valgio arba prieš valgį, ryte arba vakare. Šis pratimų rinkinys yra pagalbinis stuburo iškrypimų (skoliozės) kompleksinio gydymo komponentas, kurį viso gydymo proceso metu skiria, stebi ir koreguoja vaikų ortopedas.

Tikimės, kad straipsnis jums bus naudingas ir padėsite ištaisyti vaiko laikyseną. Svarbiausia – užkirsti kelią nuolatiniam situacijos blogėjimui. Viskas jūsų rankose. Ir neturėtumėte jų nuvilti.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]