Pratimai vaikų laikysenai (vaizdo įrašas)

Vaikų laikysenos pratybas turėtų atlikti visi vaikai, tiek sveiki, tiek esamas laikysenos pažeidimas. Tokie pratimai turėtų būti įtraukti į klases ryto gimnastikos ir lauko žaidimų metu. Galų gale, laikysena atspindi fizinę ir psichinę vaiko sveikatą, jo charakterį ir nuotaiką.

Siekiant išsaugoti kūdikio sveikatą, būtina jį visais būdais palaikyti ir stiprinti. Tas pats pasakytina apie laikyseną. Pirmosios problemos, susijusios su laikysena, prasideda paaugliams. Dabar programa yra tokia, kad vaikas sėdi daug - mokykloje 6–8 pamokoms vidurinėje mokykloje, mokytojo ir dar kartą namuose, rengdamas namų darbus. Jei kiekvieną dieną mokote savo vaikui atkreipti dėmesį į paprastus pratimus kiekvieną dieną, vengsite daug problemų.

Tinkama laikysena netgi veikia medžiagų apykaitos greitį, deguonies patekimą į smegenis (tai taikoma žmonėms, kurių rašymo ir skaitymo įpročiai su galvomis šiek tiek linkę į šoną). Svarbiausia yra tai, kad pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, neatsižvelgiant į tai, ar jūsų vaikas turi problemų su laikysena, ar ne. Išimtis daro vaikai, kurie reguliariai vyksta bet kokiam sportui - bėgiojimui, plaukimui, šokiams, gimnastikai. Bet jei jūsų vaikas nedalyvauja sporto veikloje, tuomet primygtinai reikalaujama laikyti namų darbus! Ir dar geriau - darykite viską kartu, ypač jei vaikas yra ikimokyklinis ir pradinės mokyklos amžius. Jūs patys nepastebėsite, kaip jūs įsitraukiate ir nustosite skųstis dėl skausmo kakle ir nugaros. Pratimai, kurie bus aprašyti toliau, yra juokingi, juokingi ir ne visai sunku. Jūs galite padaryti keletą pratimų, pabandyti viską ir tada pakartokite mėgstamus. Ir jūs galite konsoliduoti tam tikrus pratimus kiekvienai savaitės dienai - kaip jums patinka.

Atminkite, kad vaiko organizmas vystosi labai greitai, taip pat yra netikėtų „augimo šuolių“ veiksnys, kai vaikas drąsiai klausia naujų kelnių vieną mėnesį, o senieji - staiga.

Paaiškinkite savo vaikui, kas yra laikysena. Tai vertinga žmogaus kūno padėtis, kuri yra jam pažįstama. Kai jie sako „didžiuotis laikysena“ ar „šokio laikysena“ - tai reiškia, kad žmogus yra įpratęs vaikščioti tiesiai atgal, tolygiai laikydamas galvą. Bet kai jie sako „neteisingą laikyseną“ - tai reiškia, kad žmogus yra įpratęs vaikščioti su apvaliu nugara, šiek tiek stumdantis, laikydamas galvą. Padėtis yra vienas iš rodiklių, pagal kuriuos vertinama sveikata. Idealus laikysena medicinos požiūriu yra tai, kai nugara yra plokščia, ištempta ir nėra lenkimų. Jei jie kalba apie problemas, susijusias su laikysena ir nugara, dažniausiai pasireiškia vadinamoji skoliozė - kai stuburas yra išlenktas į dešinę arba į kairę. Anksčiau prieš skoliozę dažniausiai yra trauma, rachitas, silpnas nugaros raumenų audinys, tačiau gali būti įgimta laikysena.

Vaikus, turinčius prastą laikyseną, dažnai būdinga drovumas, pasyvumas ir drovumas.

Tiesioginis ir graži laikysena yra ištiesinta nugarą, pakėlė galvą, iš pečių vietą tame pačiame lygyje ir šviesos savo Atsiėmimo, simetriškas radimas peiliai ir tankus jie tilptų į krūtinę narvas, skrandis šiek tiek pakyla, krūtinė šiek tiek išsikiša į priekį, apatinės galūnės yra tiesios, ne pusiau sulenktos.

Tinkama laikysena yra svarbi ne tik iš estetinės pusės. Jos patologija keičia vidinių organų vietą, o tai sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo sutrikimą ir apsunkina kvėpavimą. Rezultatas - greitas vaiko nuovargis ir jo prasta sveikata.

Todėl labai svarbu laiku užtikrinti prevenciją, vaikams, ir ji turėtų prasidėti nuo ankstyvo amžiaus. Lauko žaidimai yra labai naudingi vaikų laikysenai, kurie prisideda prie vikrumo, drąsos, iniciatyvumo ir stiprina viso kūno raumenis, taip pat gerina širdies, kvėpavimo sistemos ir medžiagų apykaitos veikimą.

Pažvelkime, kokie pratimai ir kokiais atvejais padės jums ir jūsų vaikui išvengti problemų su laikysena.

[1]

Pratimai vaikams su laikysenos sutrikimais

Jei jūsų laikysena jau yra sulūžusi ir gydytojas jums apie tai pranešė, rekomenduojame atkreipti dėmesį į šiuos pratimus. Jums reikės veidrodžio.

1 pratimas

Mes esame šalia sienos, palietę jį pečių, kulnų, sėdmenų ir galvos gale. Mes skleidžiame rankas į pečių lygį nuo sienos. Lėtai slinkite palei sieną, rankomis, nekeičiant nugaros vietos - vis dar viską, kas palietė sieną ir turėtų paliesti ją, žemyn ir aukštyn. Treniruotės metu nugaros ir rankų raumenys turi būti įtempti. Smakras į priekį, ištrauktas pilvas. Jie pakartojo 10 pakartojimų ir atsipalaidavo. Galite padaryti 10 kartų tris rinkinius.

2 pratimas

Šiame pratime didelį vaidmenį vaidina veidrodis. Stovėkite priešais jį ir paspauskite sieną, kaip aprašyta ankstesniame pratime. Dabar tavo užduotis yra pereiti nuo Seino taip, kad nugara išliktų toje pačioje padėtyje, lyg ir toliau pasilenktų ant sienos. Lėtai judant nuo sienos, patikrinkite savo laikyseną veidrodyje. Taigi tris ar keturis kartus.

3 pratimas

Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėse dviejose pratybose - prie sienos. Įdėkite rankas ant diržo. Alkūnės turėtų paliesti sieną. Mes stumdome palei nugarą su sėdmenimis, rankomis, pečių mentėmis ir galvos gale, ir mes lėtai susėdame, o po to lėtai pakilti. Prašome stebėti save veidrodyje. Ir jūsų du vaikai bus „veidrodis“. Penkios tokios lėtos gniūžtės ir galite pailsėti. Priprasti prie šio pratimo, galite pridėti pritūpimų skaičių.

[2], [3], [4]

Pratimai teisingai laikyti

Šio skyriaus užduotis yra parodyti, kad reikia išlaikyti teisingą laikyseną, kai vaikas auga, formuoja ją teisinga kryptimi. Tam siūlome tokius paprastus ir efektyvius pratimus:

1 pratimas

Pradinė padėtis - gulėti ant jo pilvo, rankos išplėsta priešais jį. Leiskite vaikui lėtai pakelti rankas ir kojas tuo pačiu metu, šiek tiek išlenktas apatinėje nugaros dalyje. Viršutiniame taške turite likti porą sekundžių ir lėtai grįžti į pradinę padėtį. Penki pakartojimai.

2 pratimas

Pradinė padėtis yra tokia pati, tačiau vaiko rankos turėtų būti grindys. Neišimdami rankų nuo grindų ir pasvirus ant jų, reikia pakelti galvą, kad pakiltumėte kuo aukščiau ir sulenkite atgal. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

3 pratimas

Pradinė padėtis - stovėjimas. Vaikas turėtų sulenkti rankas alkūnėse, tada rankas nuspausti prie pečių, kiek įmanoma, prie pečių, nykščiu tikrai paliesite petį. Po to, įtemptoje būsenoje, padėkite rankų pirštus į šonus. Alkūnės yra paspaudžiamos į kūną - viską atlikite pagal aprašą, todėl jums bus lengviau suprasti, ką daryti. Taigi, vaikas, turintis plitimo pirštų ir alkūnių, stovi, ištemptas į eilutę ir šiek tiek pakreipė galvą atgal. Dabar kelias lėtai veda alkūnes į priekį, kol jie paliečia, ir tuo pačiu metu ant galūnių pritvirtina galvą. Tada atsipalaiduokite ir suskaičiuokite iki penkių. Lėtai traukite alkūnes ir atsukite atgal. Tuo pačiu metu smarkiai jaučiamas įtampa gimdos kaklelio srities raumenyse ir smakro spaudimas. Pratimai kartoti penkis kartus.

4 pratimas

Pradinė padėtis gulėti ant grindų. Sulankstyti delnai prie smakro, tada jums reikia padaryti tokį judėjimą, tarsi jūs esate vandenyje ir skleisdami vandenį su rankomis į šoną. Vaikas skleidžia delną, tada lenkia alkūnės priešais jį, nuleidžia galvą ant rankenų ir laikosi. Dirba kaklo, pečių, nugaros ir rankų raumenys. Penki pakartojimai.

[5], [6], [7]

5 pratimas

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, vaikas turėtų pakelti dvi kojeles keturiasdešimt penkių laipsnių ir „pasukti dviratį“ ore. Dešimt sukasi į priekį, tada galite nuleisti kojas ir suteikti vaikui poilsį, tada dešimt sukimų atgal. Ir taip trys metodai. Vaiko nugarėlė turi būti paspaudžiama prie grindų, vaiko rankos gali atsilaisvinti ant grindų.

[8]

6 pratimas

Vaikas yra savo pradinėje padėtyje ant nugaros, ištiesęs tiesiai, rankos palei kūną. Kojos turėtų būti laikomos kartu ir lėtai pakeltos žemiau virš grindų (tačiau pradedantiesiems gali būti šiek tiek didesnis - pratimas yra gana sudėtingas), tada leiskite jiems plisti savo kojas viena nuo kitos, skaičiuojant „vienas, du, trys“ juos vėl sujungs ir nuleis juos į grindis. Dešimt pakartojimų. Sekite vaiko kvėpavimą - jis turėtų būti lygus, ramus.

Kad išlaikytumėte teisingą laikyseną, namų darbų metu turite imtis 15 minučių pertraukų. Viena pertrauka per valandą. Tokiu atveju vaikas turėtų pakilti, vaikščioti ar atlikti keletą pratimų. Tai galite padaryti taip - padėkite kelius ant kėdės, užlenkite rankas ant stalo, tuo pačiu metu ištempkite nugarą ir sulenkite tiltu. Tada atsipalaiduokite nugaros raumenis ir atsigulėkite.

Pratimai vaikų laikysenos korekcijai

Tinkama laikysena yra tinkamas organų aprūpinimas krauju, puikus plaučių funkcijos, gera emocinė būsena. Dažniau pasikalbėkite su žmonėmis ir jaučiasi depresija, tai jau įrodė mokslininkai, paaiškinkite savo vaikui ir jis supras jus.

Paprasčiausias pratimas koreguoti jūsų laikyseną yra vaikščiojimas ant pirštų su knyga ant galvos. Taip pat galite įdėti knygą ant galvos ir vaikščioti su savo vaiku. Surenkite varžybas - pirmoji knyga kris, jis prarado.

Yra geras pratimas vaikams, vadinamas „katė“. Vaikas nuleidžiasi, pasilieka rankas ant grindų, galvos žemyn. Jūs sakote: „Katė mato pelę! Ir vaikas išlenkia jo nugaros tiltą. Jūs sakote: „Katė ieško mamos! Vaikas lenkiasi atgal, pakeldamas galvą aukštai, išlenkdamas priešinga kryptimi.

Gera pratimai nugarui - lentos kelnaitės ir padėklai iš grindų. Vaikai sunkiai stumiami. Todėl jūs galite pradėti mokyti juos stumti iš kelio. Akcentuojamas rankos ir keliai. Plokščios ir simetriškos rankos galvos atžvilgiu yra atskiriamos nuo šonų. Nugara yra tiesi. Galva nuleidžiama - žiūrėkite į priekį. Pakanka trijų metodų pora. Palaipsniui didinkite stumdymų skaičių, o tada leiskite vaikui išsisukti, ant jo pirštų. Mama ir tėtis taip pat nebus kenksmingi prisijungti prie vaiko. Čia taip pat galimi konkursai - kas geriau spaudos, kurie darys daugiau stumti.

Kelia lenteles. Galite pailsėti ant alkūnių ir kojinių. Kūnas yra ištemptas į eilutę, nugara yra tiesi, akys laukia, o ne žemyn. Skrandis yra įtemptas. Skaičiuokite iki 30 - tai pakanka vaikui iš pradžių. Tegul vaikas stengiasi padaryti tą patį Planką, remdamasis ištiestomis rankomis.

Kitas geras pratimas yra leisti vaikui sėdėti ant grindų turkų kalba, laikyti atlošą tiesiai ir ištiesti rankas ant galvos ir ištiesti rankas kuo aukščiau. Padarykite keletą kartų - pakankamai, kad jis būtų patogus.

[9]

Vaikų laikysenos pratimų rinkinys

Vaikų laikysenos pratimų kompleksas suteikia pratimus, kurie stiprina raumenų korsetą ir prisideda prie tinkamos laikysenos formavimosi.

Siekiant išvengti pozos patologijos atsiradimo labai mažiems vaikams (iki 4 metų), rekomenduojama atlikti keletą konkrečių pratimų žaidimo forma visą dieną: 

• Nuskaitykite po kėdė arba po ištemptu lynu. 
• Padėkite virvę ant grindų ir vaikščiokite išilgai lenktynininko. 
• Nuskaitykite visus keturis ir nuleiskite galvą. 
• Atlikite treniruotę - medžiotoją, kai vaikas, atrodo, yra „medžio smulkinimas“ atliekant polinkius.

Vyresniems ikimokyklinio amžiaus vaikams (nuo 4 metų amžiaus) ir mokyklinio amžiaus vaikams rekomenduojama pratimų, skirtų gražiai laikysenai, rinkinys :

• Pratimai - banga. Vaikas turėtų sėdėti ant skrandžio, ant grindų, ištiesdamas rankas. Po to turite vienu metu pakelti rankas ir kojas, per kelias sekundes laikytis šios pozicijos ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra mažiausiai penki.
• Pratimai - krokodilas. Norint atlikti šią užduotį, vaikas yra ant jo skrandžio, ant grindų, o jo rankos yra ištemptos į priekį ir poilsio palmės ant grindų. Tada jums reikia lėtai pakelti galvą, nugriebti juosmens srityje ir neimkite rankų nuo grindų. Po to grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite kūną. Pakartojimų skaičius yra mažiausiai penki.
• Būtina gulėti ant pilvo ir viršutines galūnes statyti statmenai kūnui, t.y. į šonus. Iš tokios padėties būtina pakelti kūną, lenkti krūtinės ląstos stuburą ir ištiesti į viršų, tada grįžti į pradinę padėtį. Turėtų būti penki pakartojimai.
• Didesnėje padėtyje, reikia sulenkti rankas prie alkūnių sąnarių, o ant pečių reikia laikyti gimnastikos lazdą. Toliau reikia pakelti kūną taip, kad jis būtų sulenktas per gimnastikos lazdą, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra penki.
• Gulėdami ant skrandžio padėkite rankas į diržą. Po to būtina pakelti kūną aukštyn, o kairę pėdą įkvėpti - grįžti į pradinę padėtį iškvėpimo vietoje. Tada pratimas turėtų būti atliekamas, pakeliant dešinę koją.
• Jūs turite gulėti ant nugaros ir stumti rankas statmenai kūnui. Po to pakelkite viršutines galūnes į viršų ir į priekį, tuo pačiu metu pakelkite kairiąją koją, kad galėtumėte prisiliesti prie rankos, o tada atlikite pratimus su dešine kojele.
• Pratimai - dviratis. Norint tai atlikti, turėtų būti gulėti ant nugaros ir judėti ant apatinių galūnių, panašiai kaip važiuojant dviračiu nuo penkių iki dešimties. Toliau nuleidžiame apatines galūnes, kad pailsėtų kelias sekundes ir tęstume pratimą tuo pat metu.
• Būtina gulėti ant nugaros plokštumoje su nuolydžiu, savo rankomis užsukdami šoninį paviršių. Tada sulenkite apatines galūnes kelio sąnariuose, patraukite į skrandį ir išnykite. Tada ištiesinkite apatines galūnes ir kvėpuokite.
• Bėgant kojoms, stovėti reikia, kad gimnastikos lazda būtų laikoma rankomis. Be to, jums reikia pakreipti liemens priekį, pakelti viršutines galūnes ir ištraukti lazdą. Po - grįžkite į pradinę padėtį.
• Nuolatinėje padėtyje, kai rankoje yra nuleidžiama gimnastikos lazda, būtina iškvėpti į viršų ir į viršų, po to - grįžtant į pradinę padėtį įkvėpus.
• Nuolatinėje padėtyje su nuleidžiama gimnastikos lazda rankose reikia sėdėti ir pakelti rankas lazdele, tada grįžti į pradinę padėtį. Atgal turi būti ištiesinta.
• Pradinė padėtis stovinčia su kojomis, viena nuo kitos peties pločio, rankos sulenktos alkūnių sąnariuose, o ant pečių. Toliau reikia iškreipti liemens priekį ant iškvėpimo ir grįžti į pradinę padėtį įkvėpus. Nugara turi būti tiesi.
• Pastovioje padėtyje padėkite rankas ant diržo. Po to rankos, išlenktos alkūnės sąnariuose, įkvepia į priekį ir grįžta į pradinę padėtį.

Šie pratimai rekomenduojami kasdienėms klasėms ryte arba vakare, priklausomai nuo vaiko veiklos. Pratimų pakartojimų skaičius turėtų būti nuo penkių iki dešimties, jums reikia pradėti mažą - su penkiais pakartojimais, palaipsniui didinant. Klasės turėtų būti pradėtos vieną valandą po valgio arba prieš jį.

Pateiktas pratimų rinkinys labiau naudojamas prevenciniams tikslams, nes geriau užkirsti kelią ligai nei ją gydyti. Tuo pačiu tikslu rekomenduojama kasmet lankyti vaikų ortopedą. Norint teisingai nustatyti pozą, taip pat naudinga: 

• plaukimas 
• tinklinis 
• krepšinis, 
• slidinėjimas 
• mažos fizinės pratybos per dešimt penkiolika minučių, kas valandą - pusantros minutės.

Idealiu atveju teisingą laikyseną turėtų stebėti ne tik tėvai, bet ir darželių mokytojai bei mokyklos mokytojai.

[10], [11]

Vaikų laikysenos kreivumo pratimai (skoliozė)

Pažiūrėkime, kokia yra skoliotinė laikysena ir kaip ji skiriasi nuo skoliozės? Medicininė skoliotinės laikysenos apibrėžtis yra stuburo (priekinės plokštumos) pusėje. Ši patologija gali būti lengvai matoma. Tačiau skirtumas nuo skoliozės yra tai, kad nugaros smegenų asimetrija, nelygumai ir kreivumas išnyksta, jei asmuo linksta į priekį arba krenta. Dėl tikslios diagnozės vaikas turės turėti šoninę stuburo radiografiją. Tada, gavęs diagnozę, atsižvelgiant į gydytojo patarimą, reikia gydyti vaiką taikant integruotą metodą. Ir labai naudingi bus pratimai dėl vaikų skoliotinės laikysenos. Taip pat galite prijungti ortopedinę korsetą prie pratybų (kaip nurodė gydytojas), kontroliuoti, kaip jūsų vaikas sėdi ir stovi, ir dirbti su juo, kad pašalintų blogus įpročius. Jums gali būti patariama užsiimti specialiais centrais su profesionaliais instruktoriais.

Skoliozinė laikysena yra skoliozės pirmtakas. Šios dvi patologijos yra panašios - ir su scoliotine poza ir su skolioze yra stuburo kreivė, pečių ir pečių simetriškumas nėra, asimetrija taip pat pastebima juosmens srityje. Paprastai dubens padėtis gali būti lygi.

Pratimai skoliotinei laikysenai vaikams gali sustabdyti stuburo deformaciją ir koreguoti laikyseną, o kūno raumenys tampa stipresni, nėra raumenų disbalanso.

Pratimai su vaikų laikysenos kreivumu (skolioze) turėtų būti atliekami kasdien, palaipsniui didinant krūvį ir įtraukiant šį kompleksą:

• Pastovioje padėtyje - apatinės galūnės yra ant pečių pločio ir rankų ant diržo. Vieno ar dviejų išlaidų sąskaita reikia pakreipti kūną į priekį, žemyn ir palieskite grindis pirštais ant iškvėpimo, tada trijų ar keturių išlaidų sąskaita, grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkite. Pakartojimų skaičius - ne mažiau kaip septyni.
• Nuolatinėje padėtyje rankos turi būti už galvos, nugaros turėtų būti tiesios, kad būtų galima atlikti apskritus kūno judesius. Kūno užpakalinėje pusėje įkvėpti, priešais - iškvėpti. Pakartojimai turi būti bent septyni.
• Pastovioje padėtyje pastatykite rankas statmenai kūnui ir pasukite kūną į dešinę, grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite į kairę. Pakartokite pratimą turėtų būti šeši ar dešimt kartų.
• Pastovioje padėtyje, kai rankos yra šonuose, pasukite galvą į dešinę ir į kairę. Pakartotinių pratimų skaičius yra ne mažesnis kaip šeši.
• Iš stovinčios padėties, šonuose esančios rankos, kad galėtumėte kuo plačiau naudotis kūnu - teisė įkvėpti - pradinė padėtis - palikta iškvėpti. Pratimai kartojami nuo šešių iki dešimties kartų.
• Stovai su peties pločio kojomis, turite turėti gimnastikos lazdą pečių ašmenimis už nugaros ir pakreipti kūną į priekį, grįžti į pradinę padėtį įkvėpus ir šiek tiek pakreipti savo kūną atgal, kaip iškvepiate. Pakartokite pratimą turėtų būti bent šešis kartus.

• Nuleidimo padėtyje rankos ant grindų dengiamos delnais, įkvėpus, reikia pakelti galvą ir pažvelgti į viršų, po to galvą reikia nuleisti ir iškvėpti gale. Pakartojimų skaičius yra nuo šešių iki dešimties kartų.
• Gulint kojomis, kojos turi būti pritvirtintos, o rankose turėtų būti maždaug dviejų iki dviejų su puse kilogramo svoris (pavyzdžiui, smėlio maišelis, svarmenys). Įkvėpus, reikia sulenkti ir pakelti rankas apkrova, tada iškvėpti ir grįžti į pradinę padėtį. Pratimai atliekami mažiausiai šešis kartus.
• Būtina sėdėti ant grindų ir palenkti delnus ant grindų už nugaros, po to, įkvėpus, tuo pačiu metu pakelkite apatines ir viršutines galūnes keturiasdešimt penkių laipsnių, tada, iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra nuo šešių iki dešimties kartų.
• Stovint su kojomis, esančiomis nuo peties pločio, būtina laikyti plėstuvą rankose už užpakalinės dalies, tada vienos ar dviejų dalių sąskaita dalyti rankas į šonus ir sulenkti krūtinėje, kvėpuojant. Tada trijų ar keturių išlaidų sąskaita grįžkite į pradinę padėtį ir kvėpuokite. Pratimai kartojami nuo šešių iki dešimties kartų.
• Padėkite rankas ant kaktos paviršiaus, turite pakreipti galvą į priekį, kad įveiktų pasipriešinimą nuo rankų ir laikykite kvėpavimą. Tada grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite ir iškvėpkite. Pratimai kartojami keturis kartus, o pertrauka ne ilgesnė kaip dešimt sekundžių, raumenų įtampa treniruotės metu turėtų būti keturios sekundės.
• Stovintis ant rankų ant pakaušio paviršiaus, reikia perkelti galvą atgal, įveikiant rankų pasipriešinimą. Be to, jums reikia švelniai nuleisti rankas ir įkvėpti. Šis pratimas taip pat atliekamas keturis kartus, per dešimt sekundžių pertrauką, su raumenų įtempimu keturias sekundes.
• Stovint su apatinėmis galūnėmis ant peties pločio, būtina pakreipti kūną į priekį ir purtyti ramus rankas, tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra ne mažesnis kaip septyni.
• Būtina gulėti ant nugaros, žvaigždės forma, t.y. Išdėstykite viršutinę ir apatinę galūnę, atsipalaiduokite visus raumenis penkiolika sekundžių.
• Pratimai, kai reikia vaikščioti su periodiniais pirštais. Ją galima papildyti vienu metu keliant rankas. Pakartokite bent keturis - penkis kartus.

Pirmiau aprašytas kompleksas rekomenduojamas vieną valandą po valgio, ryte arba vakare. Šis pratimų komplektas yra pagalbinis stuburo kreivių (skoliozės) gydymo komponentas, kurį pediatrinis ortopedas nurodo, stebi ir koreguoja per visą gydymo procesą.

Tikimės, kad šis straipsnis jums bus naudingas ir jums padės ištaisyti vaiko laikyseną. Svarbiausia - užkirsti kelią nuolatiniam blogėjimui. Viskas yra jūsų rankose. Ir jums nereikėtų leisti.

[12], [13], [14]