Naujos publikacijos
Atsispaudimai ant fitneso kamuolio: stiprina tricepsus
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
- Geriausias būdas pakelti rankas
Numeskite hantelius ir griebkite fitneso kamuolį. Atsigulkite ant grindų standartinėje atsispaudimų pozoje, rankas uždėdami ant kamuolio. Nekeldami rankų, lėtai lenkkitės link kamuolio; sustokite, kai jūsų pečiai bus kelių colių atstumu nuo kamuolio paviršiaus. Lėtai pakeiskite judesį. Pradėkite nuo 3 serijų po 3 pakartojimus ir palaipsniui didinkite iki 5 serijų. Taip greičiau lavinsite tricepsą, nes turėsite subalansuoti kamuolį ir kontroliuoti jo nuleidimo judesius. Tai geresnė treniruotė nei lengvesni svoriai.