Push-ups ant fitbole: sūpynės tricepsas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 15.05.2018
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
- Geriausias būdas nusileisti rankas
Išmeskite hantelius ir paimkit fitneso kamuoliuką. Nulenkite ant grindų ir užimkite standartinę poziciją, kad išsitrauktumėte, padėkite rankas ant rutulio. Neišplėšdamas rankų, lėtai lieskitės link kamuoliuko; Sustokite, kai jūsų pečiai yra keli centimetrai nuo rutulio paviršiaus. Lėtai keiskite atvirkštine tvarka. Norėdami pradėti, atlikite tik 3 rinkinius iš 3 kartų ir palaipsniui pereikite prie 5 metodų. Taigi, tricepsas pumpuojamas greičiau, nes turėsite išlaikyti pusiausvyrą ir kontroliuoti savo žemyn judesius. Geriau raumenis vystyti negu pratimai su lengvais svoriais.