Naujos publikacijos
Rumunų keliamoji galia
Paskutinį kartą peržiūrėta: 08.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Pakelkite tai į kitą lygį
Pakelkite savo fizinį pasirengimą į kitą lygį su šiais rumuniškais mirties traukos variantais.
Šie klasikinio pritūpimo variantai lavina pakinklius ir liemens raumenis. Prieš pritūpdami, atlikite kelis lenkimus, kad ištemptumėte pakinklius ir apatinę nugaros dalį – dvi sritis, kurios vyrams dažnai būna įsitempusios. Papildomas privalumas sportininkams: šis tempimas puikiai tinka golfo žaidėjams, teniso žaidėjams ir kitiems sportininkams, nes jis sustiprins apatinę nugaros dalį, kartu pagerindamas lankstumą ir pusiausvyrą.
Lengvas lygis
PAKREIPIAI
Atsistokite tiesiai. Prispauskite gimnastikos lazdą prie nugaros. Pasilenkite į priekį, šiek tiek sulenkdami kelius, o nugarą – natūraliai išlenktą. Lazdelė turi liestis su galva, nugara ir sėdmenimis. Sustokite, kai tik lazda nusileidžia žemiau sėdmenų. Išlaikykite šią poziciją 20 sekundžių, tada grįžkite į stovimą padėtį. Pakartokite judesį dar du kartus.
Sudėtingas lygis
Vidutinis lygis
RUMUNŲ KREPŠYS 1
Atsistokite ant dešinės kojos ir pakelkite medicininį kamuolį per dešinįjį petį. Atloškite klubus ir nuleiskite kamuolį žemyn į dešinės kojos vidinę pusę. Sustokite, kai jūsų liemuo bus kuo arčiau lygiagretumo grindims. Įsitikinkite, kad jūsų nugara nėra per daug išlenkta ar per tiesi. Tada atlikite judesį atvirkščiai. Atlikite 12 pakartojimų, tada pakartokite su kaire koja.
RUMUNŲ KRŪVOS TRAUKIMAS 2
Atlikite šį pratimą taip pat, kaip ir 1-ąjį mirties traukos pratimą (aprašytą aukščiau), bet padarykite vieną pakeitimą, kad jis būtų sudėtingesnis. Pradėkite pratimą pakeldami kamuolį per kairįjį petį ir pasilenkdami nuleiskite jį per kūną. Tai pagerins jūsų pusiausvyrą, koordinaciją, lankstumą ir jėgą. Atlikite 12 pakartojimų su kiekviena koja.
[ 1 ]