Naujos publikacijos
Šoninis tiltas pilvo raumenims stiprinti
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Nenuvertinkite šio, atrodytų, nuobodaus pratimo. Vyrai mano, kad efektyvus pilvo preso pratimas būtinai sukelia pilvo raumenų skausmą. Iš tiesų, tiltelis ant šono pagerina visų nugaros ir pilvo raumenų stabilumą. Kanados tyrėjai nustatė, kad vyrai, kurie efektyviai atlieka tiltelius ant šono, turi mažiau nugaros problemų. Įtraukdami šiuos pratimus į savo treniruočių rutiną, sustiprinsite pagrindinius raumenis ir gausite gražų pilvą.
- Šoninis tiltelis su kelio atrama
Atsigulkite ant grindų, atsiremkite į alkūnes, kojas sulenktas 90 laipsnių kampu. Įtempkite sėdmenų raumenis ir jų neatpalaiduokite viso pratimo metu. Kelkite klubus, kol jūsų kūnas įgaus tiesios linijos formą nuo pečių iki kelių.
- Šoninis tiltas
Gulėdami ant šono, atsiremkite alkūne į grindis, pėdas suglauskite. Įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis ir, ranka atsispyrę nuo grindų, kelkite klubus, kol kūnas sudarys tiesią liniją nuo kulkšnių iki pečių.
- Pakeltas šoninis tiltas
Judesių seka tokia pati kaip ir atliekant tiltelį ant šono, tik kojas uždėkite ant suoliuko. Neleiskite klubams nusmigti.
Atlikite šią pratimų programą 2–3 kartus per savaitę.
[