Šoninis tiltas stiprinti pilvo raumenis
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Nepamirškite šios nuobodžios mankštos. Vyrai mano, kad efektyvus pratybas spaudoje turėtų sukelti skausmą pilvo raumenyse. Iš tikrųjų šoninis tiltas pagerina visų raumenų stabilumą visoje nugaros ir pilvo srityje. Kanados mokslininkai nustatė, kad vyrai, kurie veiksmingai atlieka šoninį tiltą, mažiau tikėtina, kad susidurs su atgalinėmis problemomis. Pridėdami šiuos pratimus į savo mokymo programą, sustiprinsite savo centrinius raumenis ir raskite gražų pilvą.
- Šoninis tiltas, akcentuojantis kelius
Lying ant grindų, akcentas ant alkūnės, kojos išlenktos 90 laipsnių kampu. Užveržkite sėdmenų raumenis ir nesulaukite jų visą pratimą. Padidinkite savo klubus, kol kūnas taps tiesia linija nuo pečių iki kelių.
- Šoninis tiltas
Atsigulkite ant tavo pusės, palaikydami, atsigulkite alkūnę ant grindų, kojos kartu. Priveržkite pilvo ir sėdmenų raumenis ir, stumdami savo ranką nuo grindų, pakelkite klubus, kol jūsų kūnas bus tiesios linijos nuo kulkšnių iki pečių.
- Pakeltas šoninis tiltas
Tas pats judesių seka, kaip ir šoniniame tiltelyje, bet kojos yra ant stendo. Neleisk savo šlaunams susitraukti.
Atlikite šią treniruotes 2-3 kartus per savaitę.
[