Svorio pratybos

Norėdami atsikratyti papildomų svarų, turite sudeginti kalorijas iš maisto (ir tuo pačiu metu, tuos, kurie yra riebalų kaupimosi formos mūsų kūne). Be judėjimo, to negalima padaryti. Dėl to galite važiuoti dviračiu, vaikščioti ryte, eiti į sporto salę ar baseiną. Ir jūs galite įsigyti didelį rutulį sporto prekių parduotuvėje ir sužinoti, kaip atlikti svorio kritimo fitball pratimus.

Fizinė raumenų apkrova yra pagrindinė fiziologiškai teisingo medžiagų apykaitos lygio, ty metabolizmo paspartėjimo, sąlyga.

"Fitball" vadinamas specialiu gimnastikos kamuoliuku, kuris leidžia išlaikyti tavo raumenis ir greitai atsikratyti papildomų svarų. Pratimai su kamuoliu yra gana veiksmingi, be to, tokie fiziniai veiksniai yra labiausiai saugūs, palyginti su kitais. Fitball yra parodytas net klasėms nėščioms moterims, sergantiems nugaros smegenų ligomis, vyresnio amžiaus žmonėms. Be to, žmonės su varikoze venose gali užsiimti fitball, nes krūvis pratimas yra minimalus. Šio kamuolio unikalumas yra tai, kad mokymo metu jums reikia išlaikyti pusiausvyrą, kuris stiprina visas raumenų grupes, taip pat traukiniai vestibiuliarinio aparato, darbas net ir tie, raumenų grupėms, kurios lieka nepanaudota per kitus krovinius. Pratimai svorio netekimui baseine apima pamokas ne su fitball, bet su įprastu kamuoliuku, kuris turi įprastus matmenis, fitballas paprastai naudojamas treniravimui sporto salėje.

Pratimai fitbali lieknėjimui: pasirinkite tinkamą rutulį

Šveicariškas rutulys, Pezzi rutulys ar fitballas - įspūdingo dydžio elastingas rutulys dabar yra naudojamas visame pasaulyje. Tačiau būtų teisingiau vadinti šiuos stebuklingus rutulius itališku, nes 1963 m. Jų gamybos idėja tapo Italijos plastiko gamintojo Aquilino Kosani galva.

Pratimai ant fitball suaugusiems nunešė pradžioje 80-ųjų, o pirmą kartą jie buvo naudojami neįgalių vaikų reabilitacijos ir kūdikių su cerebriniu paralyžiumi Anglų fizioterapeutas Mary Quinton, kuris dirbo Berne (Šveicarija) gydymui. Tada juostelę įkvėpė Šveicarija Susanne Klein-Vogelbach - fizinės kultūros mokytoja Bazelio konservatorijoje, vėliau - fizioterapeutas. Ji įkūrė fizioterapijos mokyklą vietinėje ligoninėje - gydant su ortopedinėmis ligomis sergančius suaugusiuosius - ir sukūrė autoriaus funkcinės kinetikos metodiką.

Dabar žinote, kad fitball yra tikrai gijimas, o ne grožis. Ir tai fizinio krūvio pratybos, skirtos svorio mažinimui, buvo veiksmingi kovojant už harmoniją, reikia gauti tinkamą rutulį.

Gimnastikos kamuolys yra kitokio dydžio (skersmuo nuo 45 iki 95 cm).

Fitboliai yra skirtingų dydžių, o rutulys turi būti parenkamas pagal jo augimą:

• didinant iki 155 cm, rutulio skersmuo turi būti 45 cm;
• padidinus 156-170 cm, rutulio skersmuo turėtų būti 55 cm;
• didinant 171-185 cm, rutulio skersmuo turi būti 65 cm;
• padidindami 186 cm ir daugiau, pasirinkite rutulį, kurio skersmuo didesnis nei -75-85 cm.

Be to, tinkamo dydžio fitbolą galima pasirinkti taip: sėdėti ant rutulio ir pamatyti, kad padėtis lygiai stovint ant grindų, kampas tarp nugaros ir šlaunų yra tiesus (tai yra 90 °). Tai padės išlaikyti pusiausvyrą, mažiau stresu sąnariuose ir išlaikyti tinkamą laikyseną.

Privalumai visam fizinio kūno pratyboms

Kontraindikacijos atlikti pratimus fitbole svorio netekimas ten. Priešingai, ortopedinių rutulių klasės yra naudingos visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties, nes jos duoda apkrovą pagrindinėms raumenų grupėms, o sąnarys neperkrauna. Be to, išlaikant pusiausvyrą, mes nuolat įtempdami raumenis, kodėl didėja riebalų atsargų deginimo atsargų efektyvumas.

Pratimai ant fitball dėl svorio, atliekami "gulėti ant rutulio", labai naudinga juosmeninės stuburo, ypač sėdimas darbas. Specialistai kineziterapijos ir fitneso teigia, kad užsiėmimai fitball pagerinti kraujo aprūpinimą visų organų ir jų darbą, didinti raumenų sistemos tonusą ir sąnarių lankstumą, sumažinti stresą ir skatina linksmą nuotaiką. Apskritai, tai nauda visam organizmui.

Veiksmingi fizinio svorio praradimo pratimai

Fizinio krūvio treniruotės padeda sustiprinti visas raumenų grupes, nes rutulys yra nestabilus, todėl raumenys bus įtempti visą pratimą. Tokie pratimai padeda efektyviai kovoti su riebalų indeliais pilvoje, sėdmenose ir kituose kūno dalykuose.

Taip pat pratyboms dėl fitbole yra sukurtas specialus pratimų kompleksas, skirtas tam tikros raumenų grupės treniruotėms. Ypač gerai tinka fiziniai pratimai, skirti stiprinti klubus, spaudas. Be to, tokio rutulio pamokos prisideda prie geros laikysenos ir sustiprina skeleto raumenis. Reguliariai treniruojant galaktikų raumenis, per laiką galite beveik visiškai atsikratyti celiulito.

Prieš pradedant treniruotes, reikia šiek tiek sušilti, kad sušiltų raumenys (žingsnis į vietą rankoje esančiame rutulyje (normalus ir aukštas šlaunys), nuo 10 iki 20 pritūpimų su rutuliu priešais jus).

Pritvirtinti spaudos ir šlaunų raumenis padės šie pratimai:

• gulėdamas ant nugaros, sureguliuodamas kamuolį tarp kojų (ištemptų kojų). Laikydami rutulį, pakelkite ir nuleisk kojas;
• gulintis ant nugaros, sureguliuokite kamuolį tarp klubų ir kiek įmanoma išspauskite kamuolį, tada atsipalaiduokite raumenis;
• Pastatyk tiesiai, išspauskite rutulį tarp šlaunų ir maždaug minutę išspauskite raumenis, po kiekvieno treniruotės reikia 2-3 rinkinius, nepakeičiant pozicijos, jums reikia padaryti 25-30 šuolių.
• padėkite kairę koją ant rutulio, pastumkite pastovią padėtį, rankas traukite į priekį. Laikydami pusiausvyrą, kurį reikia atlikti 20 susitraukimų, tu turi pakeisti savo koją. Apskritai turite užpildyti 2-3 metodus.

Padidinti spaudą:

• guli ant nugaros ant rutulio, padėkite savo kojas ant grindų 900 laipsnių kampu, nusiplaukite rankas už savo galvos, atlikite tris keletą treniruočių 30 posūkių.
• gulėti ant grindų, įdėti savo kojas ant futbolo, keliai sulenkti 900 laipsnių kampu. Padarykite 20 posūkių, bandydami neprarasti kamuolys (2-3 rinkiniai).

Stiprinti sėdmenis:

• gulėdamas ant nugaros, kojos lenkia kelius ir pritvirtina rutulį, pakelia dubens ir aukščiausią tašką, kad maksimaliai suspaustų sėdmenis;
• nulenkti pilvą ant rutulio, kojų ir rankų žemiau. Ištaisytos kojos lėtai pakelti, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Pats efektyviausias yra pratimai su nepertraukiamuoju judesiu, pavyzdžiui, galite atlikti šuolius, sėdintį ant fitballo, pradedant nuo nedidelio aukščio virš kaladėlės ir baigiant visišku kilimu. Tai gerai atlikti šį pratimą maždaug dvi minutes be sustojimo.

Dabar mes siūlome jums veiksmingų fizinių pratimų kompleksą svorio mažinimui.

[1]

Pirmasis

Blauzdyk pilvą ant kamuoliuko, kojos yra plokščios, pirštais ant grindų akcentuojamos akys, rankos priešais kamuolį nuleidžiamos - sutelkiant dėmesį į delną. Pakelkite dešinę, o tada kairę koją (be lenkimo ties keliu!) Laikydami koją į pakeltą padėtį 5-6 sekundes. Kvėpavimas yra savavališkas. Tai atliekama 10 kartų su kiekviena kojelė.

Antrasis

Blauzdyk pilvą ant rutulio, tavo kojos netgi tavo pirštais, stovinčiais ant grindų, rankomis už galvos. Prisidedančios prie kojų grindys, mes įtempdami pilvo spaudos raumenis ir įkvėpdami apversdami apatinę nugaros dalį, laikydami poziciją 3-5 sekundes, po to iškvėpdami grįšime į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra bent 10-15 kartų.

Trečias

Norėdami sėdėti ant fitball, kojos yra sulenktos keliuose, pėdų pečių pločio, už galvos. Pradėkite vaikščioti į priekį, nulenkti kamuolį iš po sėdmenų pagal nugaros juosmens sritį. Laikykite poziciją 3-5 sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Veikia 10 kartų.

Ketvirta

Pradinė padėtis ir judesių pradžia yra panaši į ankstesnįjį treniruotę, tačiau rutulys yra veltini toliau - po pečių ašmenimis ir sėdmenis beveik paliečia grindis. Pakartojimų skaičius yra 5 kartus.

Penkta

Atsigulkite ant grindų, rankos po galvu, abi kojos yra sulenktos keliuose, kojos ir veršeliai guli ant futbolo. Įkvėpus, pakelkite pečius ir nugarą, bandydami paliesti kelius su mūsų krūtinėmis ir laikyti kamuolį kojomis. Įkvėpus, mes sklandžiai grįšime į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra bent 10 kartų.

Šeštoji

Atsigulkite ant grindų, apatinė nugarėlė nuspaudžiama į grindis, rankos po galvu, abi kojos yra sulenktos keliuose, kojos ir veršeliai yra gulint ant futbolo, o rutulys liečia šlaunų nugarą. Padrėkinkite pilvo raumenis ir, dubenį pakeldami, traukite kojas į krūtinę - 3-5 sekundes laikydami kamuolį tarp šlaunies nugaros ir kojų veršelių. Išsiplėtus į grįžimą į pradinę padėtį. Veikia 5-10 kartų.

Septintasis

Atsigulkite ant grindų, rankos yra ištiesintos už galvos, kojos yra tiesios, futbolo laikomi tarp abiejų kojų veršelių. Išsišakojus, pakelkite rutulį savo kojomis, pakeldami galvą ir pečius. Laikykite poziciją 3-5 sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Veikia 10 kartų.

Aštunta

Pradinė padėtis ir judesių pradžia yra panaši į ankstesnę pratybą. Įkvėpus pakelkite rutulį savo kojomis, tada sulenkite kelius ir traukite juos į krūtinę. Laikykite poziciją keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra 10-15 kartų.

Devintoji

Atsigulkite ant grindų, net rankos guli palei bagažinę (delnu prispaudžiama prie grindų), kojos tiesios, veršeliai ir kulnai - ant rutulio. Išsiplėtus įtampą, dubens, klubų ir liemens pakelkite aukštyn taip, kad kūnas atsiremtų pečių ašmenimis ir kulnais, formuojant tiesią liniją. Mes pasiliekame šioje pozicijoje 3 sekundes ir pradedame iškvėpti. Pakartojimų skaičius yra 15.

Dešimtoji

Paimkite ant kelio, nugara yra tiesi, kojos yra pečių pločio, jūsų rankos yra ant rutulio. Švelniai sukite į priekį (nesulenkdami nugaros apatinės nugaros dalies) ir nulenkite fitball iš delnų iki alkūnių. Tada tiesiog lėtai (tiesiai atgal!) Rolls kamuolys atgal ir imtis pradinę padėtį. Veikia 10 kartų.

Atsiliepimai apie fizinio svorio pratybas

Sprendžiant iš kai kurių rave nuomones apie fitball pratimai svorio liko lankytojus fitneso klubai ir jų interneto svetainių, žaisti su Švedijos ir Italijos kamuolys ne tik sustiprintų ir pagyvinti, tačiau taip pat labai teigiamą poveikį visam organizmui. Pasak vieno iš ponių, kurie atlieka fizinio krūvio pratybas dėl svorio praradimo, svarbiausias dalykas yra tai, kad klasės buvo reguliarios. Ir pripažinti, kad prarasti svorio, o šiek tiek, nes mokymo pradžios neseniai, tačiau organizuoti virškinimo trakto darbą, ir dabar ji nenaudoja vidurių.

Ir atgal po darbo biure tapo mažiau rūpesčiu ...

Daugiau judesio - mažiau kilogramų. Nepamirškite apie tai: važinėti dviračiu, vaikščioti ryte, eiti į sporto salę ar baseiną. Ir jūs galite ... Nusipirkti didįjį rutulį ir pradėti atlikti svorio netekimo fitball pratimus.

Atsiliepimai apie fizinio krūvio svorio pratybas rodo didelį mokymo efektyvumą. Naudojant tokias neįprastas pratybas, galite ne tik įvairinti klases, bet ir gauti daugybę teigiamų emocijų.

Šiuo metu yra skirtingų fitball rūšių - su spuogais, su rankenomis laikymui ir tt Reikia pažymėti, kad esant celiulitui, yra nuobodu, kad pirmenybę teiktų įprastam gimnastikos kamuoliukui. Rutulys su grubiu paviršiumi suteiks laukiamą efektą neskausmingai ir gana greitai.

Dėl pamokų baseine (pavyzdžiui, apibūdinant skaičių aštuoni) paprastai naudojami maži rutuliai.

Pratimai svorio praradimui baseine kartu su mokymu apie fitbole rodo efektyvų ir gana greitą rezultatą. Vandens procedūros padeda sumažinti įtampą, sugriežtinti raumenis, be to, vanduo daro minkštą, bet labai veiksmingą masažą ir padeda pasiekti idealią formą. Pratimai fitbole skatina stiprinti visų raumenų, pagerinti laikysena, padėti pašalinti papildomų svarų.