Gripas ir fizinis aktyvumas

Sergant gripu, atsiranda bent du trūkumai. Pirma, jūsų imuninė sistema yra labai silpna ir visa jos energija sutelkta kovai su gripu. Antra, esate per silpnas intensyviai sportuoti. Taigi, gripas ir mankšta – koks fizinio aktyvumo lygis jums tinka?

Taip pat skaitykite: Fizinis aktyvumas peršalimo metu

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Fizinis aktyvumas ir gripo prevencija

Jei dar nesergate gripu, profilaktiniai fiziniai pratimai bus puiki proga pagerinti imunitetą ir sustiprinti nervų sistemą. O virusai retai kada prilimpa prie stiprios nervų sistemos ir atsparumo ligoms žmonių. Pati tikimybė susirgti gripu sumažėja.

Vos tik žmogus pradeda sportuoti, imuninės sistemos ląstelių, atsparių ligoms, skaičius padidėja 2–3 kartus. Net, atrodytų, nekalti pusvalandžio pasivaikščiojimai kiekvieną dieną kelis kartus sumažina riziką užsikrėsti gripu. Tačiau jei jau susirgote gripu, situacija su fiziniu aktyvumu kardinaliai pasikeičia.

Koks fizinio aktyvumo pavojus sergant gripu ar širdies ligomis?

Sergantys lėtinėmis ligomis, ypač širdies ir kraujagyslių ligomis, turėtų būti atsargūs ir neskubėti dėl padidėjusio fizinio aktyvumo gripo metu. Širdis ir kraujagyslės gripo metu ir taip patiria padidėjusį krūvį, o jei fizinio krūvio metu jos dirba dar labiau, pagrindiniai kūno aparatai gali to neatlaikyti.

Be to, gripo vaistų ir širdies vaistų derinys gali dar labiau apkrauti organizmą, todėl padidėjęs stresas fizinio krūvio pavidalu jam bus žalingas.

Prieš atlikdami pratimus sergant gripu, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Pratimai sergant astma ir gripu

Jei astma sergančiam žmogui sunku kvėpuoti, be to, jis vartoja vaistus nuo astmos ir gripo, padidėjęs stresas fizinio krūvio pavidalu gali neigiamai paveikti organizmą. Sergant gripu, kvėpuoti ir taip sunku, o fizinio krūvio metu jis tampa dar sunkesnis, todėl fizinius pratimus reikia atlikti atsargiai ir būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kokie jie turėtų būti.

Jei sergate sunkia gripo forma, turėtumėte visiškai vengti fizinio aktyvumo. Po pasveikimo turėtumėte palaukti bent kelias dienas, prieš vėl pradėdami mankštintis. Idealu būtų savaitė.

Fizinis aktyvumas gripo metu: nauda ar žala?

Gripu sergančio žmogaus energijos lygis gali gerokai sumažėti. Taigi, nepriklausomai nuo to, ar, be gripo, sergate kokiomis nors lėtinėmis ligomis, ar buvote visiškai sveiki prieš užsikrėsdami virusu, gydytojas turėtų įvertinti jūsų būklės sunkumą ir atsakyti į klausimą, ar jums reikia fizinio krūvio. Ir jei taip, kokio. Gripo formos gali būti tokios sunkios, kad paveikia daugelio vidaus organų veiklą. O šioje situacijoje fizinis krūvis gali tik pakenkti.

Jei gripas nėra labai sunkus, lengvas fizinis krūvis gali padėti greičiau pasveikti. Tačiau nepersistenkite – tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Ar sportas sustiprins imunitetą nuo gripo?

Daugelis žmonių mano, kad mankšta stiprina imuninę sistemą ir padeda greičiau atsigauti sergant. Tačiau dauguma gydytojų su tuo nesutinka. Jei jaučiatės pavargę, karščiuojate, turite aukštą temperatūrą arba jaučiate viso kūno skausmus, tikėtina, kad net ir paprasčiausias mankštinimasis jus pablogins.

Kaip žinoti, ar reikia mankštintis sergant gripu?

Kai kurių gydytojų teigimu, yra gana paprastas būdas nuspręsti, ar turėtumėte sportuoti: simptomų taisyklė „nuo kaklo ar į kaklą“.

Jei simptomai pasireiškia nuo kaklo į viršų, t. y. varva nosis, skauda galvą ir galbūt jaučiate labai lengvą kosulį, tikriausiai galite atlikti keletą pagrindinių pratimų. Svarbiausia įsitikinti, kad treniruotės metu ar po jos jums nesunku kvėpuoti. Gydytojai sutinka, kad geriausias pratimas gali būti trečdaliu lėtesnis nei įprastas tempas. Tačiau jei po kelių valandų jaučiatės blogiau, duokite sau kelias dienas pertraukos.

Jei simptomai pasireiškia kaklu žemyn, t. y. jus kamuoja stiprus kosulys krūtinėje arba aukšta temperatūra, turėtumėte vengti bet kokio fizinio aktyvumo, kol pasijusite daug geriau. Krūtinės skausmas reiškia, kad greičiausiai sergate plaučių uždegimu, o fizinis krūvis tik pablogins situaciją. Tuomet geriausia išeitis – pakankamai miegoti ir ilsėtis.

Trumpalaikis mankštos poveikis gripui

Fitneso ekspertai atkreipia dėmesį, kad daugelis žmonių mano, jog po treniruotės jaučiasi geriau, tačiau visa esmė – endorfinų – laimės hormonų, kurie labai greitai išnyksta, gamyba. O gripo simptomai išlieka ir laikui bėgant tik stiprėja. Labiausiai tikėtina, kad tie patys žmonės po kelių valandų pasijus dar blogiau.

Jūsų kūnas žino, kas jums geriausia – tereikia labai atidžiai jo klausytis. Profesionalūs sportininkai žino, kad praleisti treniruotę, kol sveikstate po ligos, nepakenks, o kūnas greitai atsinaujins, kai prie jos grįšite. Galiausiai, sveiki žmonės sporto salėje bus labai dėkingi, jei laikysitės jų atokiau, kol pasveiksite.

Gripas ir fizinis aktyvumas yra nelabai suderinami. Tereikia palaukti savaitę ir galėsite pradėti treniruotes su naujomis jėgomis ir įkvėpimu.