Fizinis aktyvumas peršalimo metu

Sportas peršalus – ar galima jį naudoti, ar jis dar labiau susilpnins ir taip virusų nusilpusį organizmą? Į šį klausimą atsakykime kartu, atsižvelgdami į faktus apie peršalimą ir sportą.

Taip pat skaitykite: Gripas ir fizinis aktyvumas

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Tyrimas apie mankštos naudą peršalus

Ar fizinis krūvis naudingas peršalimui? Į šį klausimą atsakė mokslininkai, atlikę tyrimą, kurį atliko JAV Sporto medicinos koledžas. Tyrimą atlikę asmenys nustatė, kad mankšta lengvo peršalimo metu padeda sumažinti simptomus.

Ir atvirkščiai, jėgos treniruotės gali visiškai išmušti žmogų iš vėžių peršalus ar, juo labiau, sergant gripu. Jėgos treniruotės tokiose sunkiose sporto šakose kaip jėgos kilnojimas, rankų lenkimas ir kultūrizmas parodė, kad žmonėms, kurie nenutraukė fizinio aktyvumo, peršalimo simptomai gerokai pablogėjo.

Sportas gali padėti greičiau atsigauti

Prie tokios išvados priėjo mokslininkai atlikę tyrimus. Tačiau tik tuo atveju, jei, mokslininkų manymu, fizinis aktyvumas neišsenka organizmo. Juk tai, ką gali padaryti sveikas žmogus, kartais viršija sergančio žmogaus jėgas. O peršalimas silpnina žmogaus imuninę sistemą, o kartu ir visas kitas organizmo sistemas.

Todėl net ir esant gana normaliai sveikatai bei peršalimui pradinėje stadijoje, intensyvus fizinis krūvis gali tik pabloginti peršalimo simptomus. Tačiau esant sunkesnei būklei, bet optimaliam krūviui (lengvi pratimai ir sveika mityba, daug vandens visą dieną), fizinis krūvis gali sutrumpinti ligos trukmę ir palengvinti jos simptomus.

Net atsižvelgiant į tai, kad žmogus vidutiniškai peršala iki 5 kartų per metus ir yra sportininkas, peršalimas gali sutrukdyti jam sportuoti. Tačiau nereikėtų aukoti savo sveikatos sportui. Jei susirgote, sumažinkite sportinį krūvį ir pasveiksite daug greičiau.

Kas vyko tiriamųjų grupėse eksperimento metu?

Amerikos universiteto Indianoje mokslininkai, vadovaujami medicinos mokslų daktaro profesoriaus Weidnerio, atliko tyrimą su 50 žmonių. Šie 50 žmonių – studentų – sutiko, kad jiems būtų sušvirkštas virusu užkrėstas serumas, o vėliau mokslininkai juos stebėjo 10 dienų. Tuo pačiu metu 25 studentai per visą šį laikotarpį aktyviai sportavo, o kiti atliko tik lengvus pratimus.

Po 10 dienų paaiškėjo, kad tie studentai, kurie peršalę nekėlė per didelio fizinio krūvio, pasveiko greičiau. Jų peršalimo simptomai nebuvo tokie sunkūs kaip tų, kurie atliko itin intensyvius jėgos pratimus. Išvadas galite pasidaryti patys.

Realybė ir šaltasis eksperimentas

Eksperimentas su studentais – į tai reikia atsižvelgti! – buvo atliktas švelniomis laboratorinėmis sąlygomis. Jiems duotas virusas nebuvo sunkus ir nesukėlė labai rimtų peršalimo simptomų, kaip dažnai nutinka realiame gyvenime. Tačiau tie, kurie periodiškai serga peršalimu, turėtų žinoti, kad kasdieniame gyvenime žmogus kenčia nuo daugybės virusų atmainų, su kuriomis žmogaus imuninei sistemai gali būti labai sunku kovoti.

Be to, neatpažinti virusai gali sukelti rimtų komplikacijų: sutrikdyti širdies, kraujagyslių, kvėpavimo sistemos, inkstų, kepenų veiklą, sukelti viso kūno intoksikaciją, dėl kurios atsiranda nepakeliamas raumenų ir galvos skausmas. Ir tada gali būti gana sunku atskirti gripą nuo peršalimo, pasirinkti tinkamą gydymą ir net apskaičiuoti fizinio aktyvumo trukmę bei intensyvumą. Visa tai jums padės gydytojas.

Jei sergate, nekankinkite savęs, o daugiau ilsėkitės ir atlikite pratimus, kurie jums leidžia. Taip greičiau pasveiksite ir bus mažesnė tikimybė, kad peršalimas netrukus sugrįš.

Komplikacijos dėl fizinio perkrovos

Visiškai akivaizdu, kad net ir lengvas peršalimas yra našta visoms organizmo sistemoms. Jis slopina anabolinius procesus raumenyse, aktyvina streso hormono kortizolio gamybą, kuris nuodija jūsų audinius ir sukelia raumenų skausmą, juos naikindamas. Jei žmogus neduoda sau pertraukos, aktyviai sportuodamas, šie procesai pagreitėja ir pablogėja. Ir tada jūs ne tik negausite jokios naudos iš treniruočių – jos jums labai pakenks.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Venkite sporto ir intensyvaus fizinio krūvio, jei:

• Jūs esate peršalimo įkarštyje.
• Jūsų simptomai blogėja.
• Jaučiate padidėjusį silpnumą ir nuovargį
• Jūs nepakankamai miegate.
• Jūsų kūno temperatūra yra aukšta – daugiau nei 38 laipsniai Celsijaus
• Skauda raumenis ir galvą.
• Jūs kosėjate ir švokščiate.
• Jums sunku kvėpuoti

Jei liga buvo sunki, geriau vengti fizinio aktyvumo apie 3–4 dienas po pasveikimo – tai garantuos jums geriausią efektą atsikratant peršalimo.

[ 11 ], [ 12 ]

Kokios priemonės gali padėti susidoroti su peršalimu?

Atminkite, kad šios priemonės nesutrumpins ligos trukmės, tačiau gali sumažinti peršalimo simptomų sunkumą.

1. Vartojant karščiavimą mažinančius vaistus, tokius kaip Theraflu.
2. Čiulpti skausmą malšinančius kosulio lašus, tokius kaip Travesil
3. Jei kosulys yra stiprus, vartokite kosulio sirupus, tokius kaip Tussin arba Travesil.
4. Norėdami sumažinti dirginimą ir sausumą gerklėje, galite naudoti tokius purškiklius kaip Lugol, Cameton arba Ingalipt.

Peršalimo prevencija kartu su sportu

Net jei aktyviai užsiimate fizine veikla ir sportu, nepamirškite šių peršalimo prevencijos būdų:

• Būtinai vartokite vitaminus maždaug mėnesį prieš prasidedant šaltiesiems sezonams – spalį ir balandį. Vitaminų kompleksus, kaip rekomenduoja gydytojas, reikėtų vartoti bent du kartus per metus – pavasarį ir rudenį.
• Pakankamai ilsėkitės ir miegokite – tai sumažins ligų riziką
• Vartokite vitaminą C ir glutaminą, kaip rekomendavo gydytojas, ypač prieš gripo sezoną.
• Sustiprinkite imunitetą ežiuolės ekstraktu (nebent sergate padidėjusiu kraujospūdžiu – ežiuolė jį dar labiau sustiprins).
• Grūdinkite save bet kuriuo metų laiku, bet palaipsniui.

Taigi, fizinis aktyvumas peršalimo metu, kaip matėme, priklauso nuo sveikatos būklės ir ligos sunkumo. Todėl, renkantis sportą peršalimo metu, reikia vadovautis gydytojo nurodymais ir savo sveiku protu.