Kaip stiprinti gimdos raumenis su pratimais, gimnastika, kamuoliukais

Gimda yra nesuporuotas moters reprodukcinės sistemos organas, susidedantis iš lygiųjų raumenų struktūrų, esančių dubens ertmėje tarp šlapimo pūslės ir tiesiosios žarnos, atsakingas už moters kūno reprodukcinę funkciją ir menstruacinį ciklą.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Anatomija

Paprastai pilnai subrendusi gimda yra kriaušės formos ir suskirstyta į tris dalis: dugną, kūną ir gimdos kaklelį. Vieta, kur kūnas pereina į gimdos kaklelį, vadinama sąsmauka, kurios ilgis gali siekti iki 1 cm, pagrindinė šios organo dalies funkcija pasireiškia tiesiogiai gimdymo metu, sąsmauka išsiplečia, leisdama vaisiui praeiti gimdymo taku.

Gimdos sienelę sudaro trys pagrindiniai sluoksniai: serozinė ir poodinė membranos, raumeninis sluoksnis ir atskirai išskiriama gleivinė.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Gimdos kaklelio raumenys

Raumenų sluoksnis arba miometriumas laikomas galingiausiu gimdos ertmės sienelės elementu dėl to, kad jį sudaro trys lygiųjų raumenų skaidulų sluoksniai.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Lygūs gimdos raumenys

Lygieji raumenys skirstomi į:

• Suberous arba išilginis sluoksnis, antrasis pavadinimas kyla dėl to, kad pluoštai daugiausia yra išilginiai ir iš dalies cirkuliuoja, todėl jie gali glaudžiai liestis su seroziniu sluoksniu.
• Apskritinis arba kraujagyslinis sluoksnis laikomas labiausiai išsivysčiusiu dėl to, kad jo struktūrą sudaro raumenų ryšuliai, kurie, savo ruožtu, sudaro žiedus, esančius vamzdinių kampų srityje. Šis sluoksnis yra gausus veninių kraujagyslių, todėl ir kilo antrasis pavadinimas.
• Submukozinis arba vidinis serozinis sluoksnis laikomas ploniausiu sluoksniu, sudarytu tik iš išilginių pluoštų.

Gimdos raumenų tonusas

Raumenų skaidulos susitraukia veikiamos centrinės ir autonominės nervų sistemos impulsų, ši būsena vadinama gimdos raumenų tonusu. Nėštumo metu raumenys yra atsipalaidavusios būsenos, normotonijos, o kai skaidulos yra susijaudinusios, galime kalbėti apie hipertoniją. Gimdos raumenų hipertonija yra būklė, kelianti grėsmę nėštumui.

Padidėjusio gimdos tonuso priežastys:

• stresinės situacijos;
• fizinis perkrovimas;
• gimdos hipoplazija;
• endometriozė;
• gimdos miomatoziniai mazgai;
• infekcinės ligos;
• polihidramnionas;
• nepalankių aplinkos veiksnių poveikis;
• blogi motinos įpročiai;
• abortų ir persileidimų istorija.

Silpni gimdos raumenys

Tokia būklė kaip „gimdos raumenų silpnumas“ gali būti ir fiziologinė, ir patologinė, dažniausiai tai yra paveldimas veiksnys. Gimdos raumenų silpnumas gali išprovokuoti priešlaikinį nėštumo nutraukimą ankstyvosiose stadijose, gimdymo metu taip pat gali kilti problemų dėl vaisiaus praėjimo per gimdymo kanalą.

Gimdos raumenų silpnumo priežastys:

• genetinis polinkis;
• sėslus gyvenimo būdas;
• dėvėti formuojančius apatinius;
• patologinės būklės, paveikiančios dubens organus;
• cezario pjūvis, vakuuminio siurblio naudojimo ankstesnių gimdymų metu istorija.

Gimdos raumenų spazmas

Ši būklė natūrali naujo menstruacinio ciklo pradžioje ir pirmąjį nėštumo trimestrą. Dažniausiai tai lemia hormonų lygio įtaka – padidėja estrogeno koncentracija.

Gimdos raumenys nėštumo metu

Kiaušialąstės apvaisinimo laikotarpiu moters kūne, veikiant lytiniams hormonams, vyksta tam tikri pokyčiai, įskaitant pačios gimdos pokyčius. Nėštumo metu gimdos raumenys atsipalaiduoja, tai leidžia jiems išsiplėsti, kai vaisius susitraukia.

Skausmas gimdos raumenyse nėštumo metu

Visa esmė ta, kad nėštumo metu moters kūnas ruošiasi svarbiausiam įvykiui – gimdymui. Keičiasi ne tik gimdos lygieji raumenys, bet ir žarnynas, kraujagyslės, raumeniniai audiniai, kurie formuoja presą. Galimo skausmo atsiradimo gimdant galima išvengti atliekant raumenis stiprinančius pratimus.

Kaip atpalaiduoti gimdos raumenis?

Jei atsiranda nemalonių pojūčių, susijusių su gimdos raumenų įtampa, nėščioji turi atsipalaiduoti; tam gali padėti kvėpavimo pratimai, atpalaiduojantys aromatai, raminanti arbata ar pratimų rinkinys. Veiksmingiausio gimdos raumenų atpalaidavimo metodo pasirinkimas yra individualus, viskas priklauso nuo būsimos motinos pageidavimų, fizinių galimybių ir sveikatos. Kai kuriais atvejais būtina kreiptis į vaistų terapiją.

Vaistai gimdos raumenims atpalaiduoti

Šie vaistai turi toksinį poveikį gimdos raumenims:

• Ginipralis

Indikacijos: šis vaistas skiriamas nėštumo nutraukimo grėsmei vėlyvose stadijose, gimdymo laikotarpiu ir esant ūminei intrauterininei vaisiaus asfiksijai.

Šalutinis poveikis: pavartojus Ginipral, nėščia moteris gali skųstis galvos skausmu, pykinimu, retai vėmimu, drebuliu, neramumo ir nerimo jausmu bei stipriu prakaitavimu.

Kontraindikacijos: endokrininės sistemos ligos, širdies ritmo sutrikimai, miokarditas, inkstų ir kepenų nepakankamumas, gimdos kraujavimas, placentos atsiskyrimas, alerginis netoleravimas vaisto sudėčiai.

• Salbupartas

Indikacijos: persileidimo grėsmė, pooperacinis laikotarpis nėštumo metu.

Šalutinis poveikis: šiek tiek sumažėjęs kraujospūdis, padažnėjęs širdies ritmas, drebulys, raumenų silpnumas, stiprus prakaitavimas.

Kontraindikacijos: širdies ir kraujagyslių ligos, skydliaukės ligos, glaukoma.

• Izoksuprinas

Indikacijos: vaistas skiriamas persileidimo, Raynaudo ligos ir periferinių kraujagyslių spazmų grėsmei.

Šalutinis poveikis: sumažėjęs kraujospūdis, stiprus galvos svaigimas, pykinimas, retais atvejais vėmimas, padažnėjęs širdies ritmas, dilgėlinė.

Kontraindikacijos: sumažėjęs kraujospūdis, gimdos kraujavimas anamnezėje, širdies ir kraujagyslių ligos.

Siekiant išvengti galimų gimdos raumenų spazmų nėštumo metu, nėštumą prižiūrintis akušeris-ginekologas gali rekomenduoti vartoti Magne B6 ar kitus vitaminų kompleksus.

Kaip atkurti gimdos raumenis po gimdymo?

Norint atkurti gimdos raumenų tonusą po nėštumo ir paties gimdymo, pirmiausia reikia laiko ir kantrybės. Per 1-2 mėnesius po gimdymo moters kūnas pradeda atsigauti, tais atvejais, kai po šio laikotarpio raumenys vis dar neįgauna norimos išvaizdos, galima griebtis įvairių atsigavimo metodų. Reguliarus mankštinimasis, pratimų kompleksas, skirtas tiesiogiai gimdos ir makšties raumenims, padės susidoroti su šia problema. Kraštutiniais atvejais plastinė chirurgija visada padės susidoroti su sumažėjusio raumenų tonuso problema.

Kaip sustiprinti gimdos raumenis namuose?

Namuose gimdos ir tarpvietės raumenis galima sustiprinti reguliariai atliekant nedidelį pratimų rinkinį ir sveiką gyvenimo būdą.

Pratimai gimdos raumenims stiprinti

Teigiamų rezultatų galima pamatyti jau po kelių savaičių reguliarių mankštų. Pasitelkę kelis pratimus, kuriuos galima atlikti namuose, galite pagerinti raumenų būklę ir atkurti jų tonusą.

1. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas per kelio sąnarį, lėtai ir tolygiai kelkite dubenį. Pratimą reikia atlikti 10–12 kartų, 2–3 priėjimus.
2. Atsistokite ant keturių kojų, pakelkite po vieną koją tiesiai. Pratimą atlikite 20–25 kartus, 2–3 priėjimus.

[ 10 ]

Pratimai gimdos raumenims prolapso metu

Gimdos prolapsas į makšties ertmę būtinai reikalauja medicininės priežiūros ir būtino gydymo; vėlesniuose etapuose ši patologija gydoma chirurgine intervencija; ankstyvosiose stadijose galima naudoti pratimų rinkinį.

1. Grindų pratimai, kurių veiksmas skirtas įjungti išorinį ir vidinį raumenų sluoksnius. Pirmas etapas – įtempti išorinius raumenis, šią būseną išlaikyti 3 sekundes, antras etapas – dar labiau įtempti raumenis jų neatpalaiduojant, po 3 sekundžių raumenys turi būti kiek įmanoma labiau įtempti 5–7 sekundes, tada lėtai atsipalaiduoti. Pratimas kartojamas kelis kartus.
2. Kojų sūpynės. Šiam pratimui atlikti reikia priešais save pastatyti kėdę, kad būtų lengviau įsitaisyti ir išlaikyti pusiausvyrą. Kojas ištiesus pečių plotyje, reikia pakaitomis kelti į šonus, maksimaliai įtempiant pilvo ir makšties raumenis. 20 pakartojimų kiekvienai kojai, 2–3 priėjimai.
3. „Nuryti“ – tai pratimas, kurio metu reikia tiesią koją perkelti atgal, šiek tiek pakreipus liemenį į priekį, ir išlaikyti šią poziciją 30–60 sekundžių. Pratimą reikia kartoti 3–4 kartus iš kiekvienos pusės.

Gimnos raumenų gimnastika duos teigiamų rezultatų, jei bus atliekama reguliariai ir pratimai bus atliekami teisingai. Pirmuosius užsiėmimus reikia atlikti tol, kol visiškai pavargsite, vėliau pakanka 30–40 minučių.

Kelias valandas prieš atliekant pratimus galite pavalgyti ir, geriausia, išsituštinti; tai padės geriau treniruoti dubens organų ir pilvo preso raumenis.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Gimdos raumenų treniruoklis

Šiandien gimdos ir tarpvietės raumenų treniruoklių pasirinkimas yra gana platus, kiekviena mergina gali rasti kažką vertingo sau. Dažniausiai intymių raumenų treniruokliai yra makšties kamuoliukai ir visos jų galimos modifikacijos.

[ 14 ], [ 15 ]

Kamuoliai gimdos raumenims

Pirmasis makšties kamuoliukų naudojimo žingsnis yra pasiruošimas, kamuoliukus reikia nuplauti, patepti vazelinu ar kitu lubrikantu, tada įdėti į makštį, geriausia tai daryti gulint ant nugaros. Kai viskas bus paruošta, galite pradėti nuo lengvų pratimų, pereidami prie sudėtingesnių.

Norėdami pradėti, turite atsistoti ir atlikti jau pažįstamus Kėgelio pratimus, stengdamiesi išlaikyti kiaušinėlius makštyje. Tokie pratimai padidina kraujotaką į lytinius organus, stiprina sfinkterio raumenis.

[ 16 ], [ 17 ]

Lazerinis gimdos raumenų įtempimas

Makšties įtempimas yra naujas neinvazinis kovos su makšties silpnumu metodas. Kaip jis veikia? Makšties ir gimdos raumenys yra gausūs baltymų, kurie suteikia reikiamą elastingumą, stiprumą ir lankstumą. Procedūros metu raumenų skaidulos yra veikiamos terminiu būdu, todėl jos susitraukia. Taip susidaro naujas makšties ir gimdos sienelių raumenų karkasas.

Gimdos raumenų masažas

Ginekologinis masažas yra vienas iš natūralių būdų atkurti dubens organų raumenų tonusą, kraujotaką ir limfos tekėjimą. Ši procedūra apsaugo nuo uždegiminių urogenitalinės sistemos ligų vystymosi, gerina žarnyno veiklą, bendrą moters būklę, kai kuriais atvejais išnyksta skausmas menstruacijų metu, sumažėja gresiančio persileidimo ir galimų komplikacijų gimdymo metu rizika.